.svg?v=133333626955077491221771076156){kind=small}
Blog
RECEPT: Gluten vrij noten-rozijnenbrood
We krijgen heel vaak de vraag: ''hebben jullie nog recepten voor een glutenvrij alternatief?'' En of we dat hebben! Wanneer je hormoonproof wilt eten, adviseren wij onder andere om op je gluten-inname te letten en het liefst helemaal te schrappen. Dus hebben we een alternatief bedacht die niet alleen overheerlijk is, maar ook nog eens gluten-vrij: noten-rozijnenbrood. Een gluten-vrij brood, boordevol eiwitten en gezonde vetten. Een heerlijk hormoon-proof recept. Bereidingstijd = 10 minutenOventijd = 60 minuten Ingrediënten voor 1 brood: 5 eieren 100 g amandelmeel 100 g chiazaad 50 g lijnzaad, gebroken 50 g gedroogde abrikozen, in stukjes 50 g rozijnen 150 ml kokosolie, gesmolten 1 tl grof zeezout 150 g walnoten, grof gehakt 100 g pompoenpitten Dit heb je verder nodig: cakeblik van 25 cm bakpapier Zo maak je het glutenvrije noten-rozijnenbrood: Verwarm de oven tot 160 °C. Bekleed het cake-blik met bakpapier. Klop de eieren los in een kom. Voeg de overige ingrediënten toe aan de kom en roer goed door. Schenk het beslag in het cakeblik en bak in 50-60 minuten gaar in de voorverwarmde oven. Laat minstens 30 minuten afkoelen voordat je het brood in plakken snijdt. Tip Snijd het glutenvrije noten-rozijnenbrood in plakken en bewaar (afzonderlijk verpakt) in de vriezer zodat je altijd iets bij de hand hebt! Wil je meer hormoon-proof recepten zoals dit glutenvrije noten-rozijnenbrood uit mijn boek: Herstel je gewicht? Je koop het boek Herstel je gewicht hier. Of kijk eens naar mijn boek: Herstel je hormonen in 10 stappen.
Lees meer
Ongemakken voorafgaand aan je menstruatie
De dagen voordat je ongesteld wordt, zijn soms geen pretje, toch? Opeens zit je favoriete broek net iets te strak, je voelt je opgeblazen én moe. Ook zit je bh opeens niet lekker meer door je gevoelige borsten. En dan heb je ook nog eens het gevoel dat alleen een bakje chips of een reep chocolade je energielevel weer een beetje opkrikt. Wat zijn de ongemakken die je kunt ervaren? Lichamelijke verschijnselen Een opgeblazen gevoel Vocht vasthouden/gevoel van meer vocht in het lichaam Gespannen of gevoelige borsten Lichte krampen of menstruatie-achtige buikpijn Hoofdpijn of een zwaar gevoel in het hoofd Vermoeidheid of een lager energieniveau Meer behoefte aan (zoet of zout) eten Mentale en emotionele verschijnselen Minder concentratie of focus Slaap onrustiger dan normaal Sterkere emotionele reacties Zich teruggetrokken of overprikkeld voelen Dat is niet niks, hè? Zowel lichamelijk als mentaal vlak kun je vlak voor je menstruatie dus nogal wat ongemakken ervaren. Gelukkig zijn er manieren om jezelf in deze dagen te ondersteunen. Viv Support helpt je op weg met tips op gebied van leefstijl en voeding. Hoe komt het dat je last hebt van deze ongemakken? In de tweede helft van je menstruatiecyclus, na de eisprong, verandert de verhouding tussen de hormonen oestrogeen en progesteron. Deze natuurlijke schommelingen kunnen invloed hebben op je vochtbalans, bloedsuikerregulatie, slaap, stemming en energieniveau. Ook neurotransmitters zoals serotonine en GABA, die betrokken zijn bij je stemming en ontspanning, kunnen in deze fase mee veranderen. Hierdoor kun je gevoeliger zijn voor prikkels, sneller vermoeid raken of meer behoefte hebben aan bepaald voedsel. Ofwel: alle hierboven genoemde ongemakken kun je ervaren in die dagen voor je menstruatie. Tips voor je leefstijl Beweeg op een rustige manier: Rustige vormen van beweging zoals wandelen, yoga of zwemmen kunnen helpen je energieniveau op peil te houden, de bloedsomloop te stimuleren en stress te verlagen. Verminder stress: Stress kan de hormonale balans verstoren. Plan daarom bewust ontspanning in om stress te balanceren, denk aan ademhalingsoefeningen, journaling, warme baden, natuurwandelingen of doe gewoon even helemaal niets. Slaap voldoende en regelmatig: Een goede nachtrust helpt je lichaam herstellen en ondersteunt je emotionele veerkracht. Vermijd cafeïne en schermtijd in de avond, en probeer dagelijks op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan. Ondersteun je natuurlijke ritme: Let op je energieniveau doorheen de maand. Houd dit bijvoorbeeld bij in een cyclusplanner. Geef jezelf in dagen met minder energie extra rust of ruimte als je dat nodig hebt. Luisteren naar je lichaam helpt bij het voorkomen van overbelasting. Neem micro-breaks overdag: Het klinkt misschien overdreven, maar korte pauzes van 5 minuten helpen echt om de spanning niet op te laten bouwen. Ga even naar buiten of doe een korte meditatie of ademhalingsoefening. Tips voor je voeding Eet voldoende gezonde vetten: Vet is nodig voor de aanmaak van geslachtshormonen. Goede gezonde bronnen van vet zijn: avocado, olijfolie, noten, zaden en vette vis. Voldoende eiwitten: Eiwitten helpen je bloedsuikerspiegel stabiel te houden, en zijn ook bouwstenen voor hormonen. Denk aan eieren, vlees, gevogelte, vis, tempeh of yoghurt (als je zuivel verdraagt). Beperk toegevoegde suikers: Suikers kunnen je bloedsuiker uit balans brengen, wat stemmingswisselingen en vermoeidheid kan verergeren. Kies voor complexe koolhydraten zoals havermout, quinoa en zoete aardappel. Voldoende water en kruidenthee: Voldoende vocht helpt bij reguleren van je vochtbalans. Kruidenthee, zoals kamille, brandnetel of citroenmelisse, kan ontspannend werken. Voeg magnesium en ijzerrijke voeding toe: Magnesium (in noten, pure chocolade, spinazie) ondersteunt je energiestofwisseling en het zenuwstelsel. IJzer (vlees, spinazie) kan belangrijk zijn als je menstruatie eraan komt. Speciale kruiden uitgelicht: Monnikspeper en Rhodiola Monnikspeper* is een plant die traditioneel wordt gebruikt ter ondersteuning van het vrouwelijke lichaam tijdens de cyclus. Waarom is Monnikspeper interessant? Ondersteunt ongemakken voorafgaand aan menstruatie Helpt bij prikkelbare gevoelens en wisselende stemmingen tijdens menstruatiecyclus Het helpt bij behoud van een normale menstruatiecyclus Rhodiola* of rozenwortel is een plant die traditioneel wordt ingezet bij moeheid en een rusteloos gevoel. Wat maakt Rhodiola zo geschikt? Draagt bij om geestelijk en lichamelijk in balans te blijven in periodes van stress Ondersteunt bij een prikkelbaar, rusteloos of gespannen gevoel Helpt bij moeheid Helpt om lekker te slapen *Evaluatie gezondheidsclaims is lopende Tot slot De dagen voor je menstruatie kunnen uitdagend zijn, zowel lichamelijk als mentaal. Je bent daarin niet alleen, weet dat veel vrouwen dezelfde dingen ervaren. Gelukkig zijn er praktische manieren om beter om te gaan met deze fase in je cyclus. Door te luisteren naar je lichaam, bewuste keuzes te maken in voeding en leefstijl, en met aandacht voor natuurlijke ondersteuning, kun je deze dagen beter doorstaan. Viv Support helpt je daar graag bij met informatie, bewustwording en ondersteuning afgestemd op jouw ritme. Wil je Monnikspeper of Rhodiola suppleren? Klik dan hier.
Lees meer
De 3 grootste misverstanden over vrouwen & hormonen
..en waarom zoveel vrouwen zich regelmatig uit balans voelen, zonder altijd te begrijpen waarom. Misschien herken je het wel: je energie is weg, je stemming schommelt meer dan je gewend bent, en je lijf voelt nét anders dan voorheen. Hoort dit gewoon bij je leeftijd? Is dit het ‘nieuwe normaal’? Of valt er wel iets aan te doen? Weet dat je niet de enige bent. Veel vrouwen ervaren periodes waarin ze zich minder in contact voelen met zichzelf. Wat dan helpt, is begrijpen wat er op hormonaal vlak kan spelen, en wat je zelf kunt doen. In deze blog lees je de 3 grootste misverstanden over vrouwen en hormonen. Niet om alles op te lossen, maar om inzicht en richting te geven. Want: hoe beter jij je lichaam begrijpt, hoe makkelijker het wordt om keuzes te maken die bij jou passen. Misverstand 1: ‘Het hoort er gewoon bij’ Vermoeidheid, stemmingswisselingen, prikkelbaarheid of slechter slapen: veel vrouwen herkennen dit soort signalen, maar wuiven ze vaak weg en denken dat het iets is “wat erbij hoort”. Je hoort dingen als: “Dat is nou eenmaal de “overgang” “Tja, je bent nou eenmaal moeder” “Wacht maar tot je 40 bent” Maar dat iets veel voorkomt, betekent nog niet dat het je overkomt zonder reden. Je lichaam geeft signalen. En die signalen zijn waardevol en verdienen aandacht, geen afwijzing. l.e kunnen je iets vertellen over hoe je je voelt, hoe je leeft, en wat je misschien nodig hebt. Waar kunnen die signalen mee samenhangen?: Vrouwen geven vaak aan dat ze zich uit balans voelen in bepaalde periodes. Aan welke periodes kun je denken: Langdurige spanning of druk, zoals stress op het werk of thuis. Slecht slapen of een onregelmatig dag-nachtritme. Een voedingspatroon met weinig bouwstoffen, onder andere voor je hormonen, zoals gezonde vetten en eiwitten. Bepaalde dagen van je maandcyclus, waarin de hormonale verschuivingen meespelen in hoe je je voelt. Wat kun je doen? Houd een paar maanden bij hoe je je voelt in verschillende fasen van je cyclus. Veel vrouwen ontdekken op die manier patronen die richting geven. Je zou dit kunnen bijhouden met deze cyclus planner. Ga op tijd slapen, zodat je meer slaapuren maakt. Houd overdag regelmatig korte pauzes, doe diepe ademhalingsoefeningen of ga een avond helemaal offline. Ondersteun jezelf met voedzame maaltijden, die rijk zijn aan eiwitten, gezonde vetten en vezels. Zie ook onderaan deze pagina voor suggesties. En misschien wel het belangrijkste: laat je niet afschepen met “het hoort erbij”. Zoek iemand die met je meekijkt naar het geheel: leefstijl, voeding, cyclus en je geschiedenis. Want je hoeft het niet alleen uit te zoeken. Misverstand 2: “Mijn huisarts zegt dat er niks aan de hand is” Veel vrouwen wachten (soms te) lang met het bespreekbaar maken van ongemakken, die ze als vaag of niet erg genoeg ervaren. En als ze dan de stap zetten, komt het helaas vaak voor dat ze te horen krijgen: “Je waardes zijn goed” of “Er is niets mis”. En toch voel jij je anders. Misschien herken je dat je in sommige periodes van de maand minder energie hebt, emotioneler bent, of sneller overprikkeld raakt. Hoe kan dat? De reden: Je lichaam werkt cyclisch. Dat betekent dat je hormonale systeem gedurende de maand verandert. Veel onderzoeken in de reguliere zorg geven een momentopname. Daardoor sluit de uitkomst soms niet aan bij hoe jij je daadwerkelijk voelt door de maand heen.Wat kun je doen? Houd gedurende meerdere weken of maanden een cyclusdagboek bij. Zo kun je patronen ontdekken in hoe je je voelt en in welke fase van je cyclus dat voorkomt.(Dit kun je onder andere in dit boek doen) Neem je observaties mee naar een arts, coach of specialist die je vertrouwt. Iemand die vanuit een breder perspectief kijkt naar leefstijl, voeding en cyclus. Wil je begeleiding? Dan kun je overwegen om een persoonlijk consult te plannen met een specialist die ervaring heeft met vrouwengezondheid en hormoonbalans (bijv. een hormooncoach, natuurarts of orthomoleculair therapeut). Je kunt hier een 1-1 consult met één van onze hormoontherapeuten boeken. Misverstand 3: “Ik eet gezond en sport, maar ik voel me nog steeds futloos” Je eet bewust, laat suiker staan, en beweegt meerdere keren per week, en tóch voel je je niet fit. Misschien ben je snel moe, raak je sneller uit balans of heb je het gevoel dat je lijf niet meewerkt. . Frustrerend, toch? Het klopt dat voeding en beweging heel belangrijk zijn. Maar je lichaam is meer dan een schema of routine. Als je systeem langdurig onder druk staat, bijvoorbeeld door stress of een vol leven, kan het lastiger zijn om tot rust te komen. Ook al doe je alles ‘goed’. Veel vrouwen merken bijvoorbeeld dat hun energie per fase in de cyclus verschilt. Wat op het ene moment goed voelt, bijvoorbeeld een intensieve training, kan op een ander moment juist te veel zijn. Wat kun je doen? Eet gebalanceerd voeg bij elke maaltijd eiwitten, gezonde vetten en vezels toe. Denk aan: eieren met avocado of zalm met zoete aardappel. Beweeg afgestemd op je energie: ga niet intensief sporten (zoals HIIT of zware cardio) doen als je al overprikkeld bent. Kies dan eerder voor wandelen, yoga of een rustige krachttraining. Leef volgens je cyclus: plan waar mogelijk je activiteiten, rust en belasting afgestemd op hoe jij je voelt in verschillende fases van je maand. Zorg voor ontspanning: een paar minuten bewuste ademhaling, een rustige wandeling, of gewoon even helemaal niks. Kijk naar wat jou ontspanning geeft en doe dit elke dag een beetje.Het hoeft niet groot te zijn om effectief te zijn. Tot slot Je lijf probeert met je te communiceren. De signalen die je voelt zijn waardevol, en geven aan dat je aandacht mag besteden aan jezelf. Je hoeft niet nog sneller en harder, maar misschien juist zachter te leven. Meer afgestemd, meer in verbinding, vooral met jezelf.Wil je meer inzicht in je eigen patronen? Wij hebben een vragenlijst voor jou die je inzicht geeft in jouw situatie. Aan het einde ontvang je een gepersonaliseerd advies dat je meteen kunt toepassen. Je kunt hier de test doen.
Lees meer
Bio-identieke hormonen en (pre)menopauze: Feiten, verschil en leefstijltips
Dit is een informatiepagina. Viv Support heeft geen producten die bestemd zijn voor deze indicatie/toepassing. Je hoort het steeds vaker: bio-identieke hormonen. Voor de één dé oplossing, voor de ander een teleurstelling en alles daartussenin.Is het een hype? Of een heilige graal? Allereerst: wat zijn bio-identieke hormonen? Bio-identieke hormonen zijn hormonen die qua structuur identiek zijn aan de hormonen die het lichaam zelf aanmaakt. In tegenstelling tot sommige synthetische varianten, herkennen de receptoren in het lichaam deze stoffen als lichaamseigen. Daardoor sluiten ze beter aan bij de natuurlijke processen van het lichaam. Bio-identieke hormonen en de overgang Tijdens de overgang verandert de aanmaak van oestrogeen en progesteron. Dit proces begint vaak al in de pre-menopauze, meestal bij vrouwen vanaf hun veertigste. Het gevolg kan zijn dat het lichaam in een andere hormonale balans terechtkomt. Bio-identieke hormonen worden in de medische wereld toegepast als onderdeel van behandelingen die de natuurlijke hormonen nabootsen. Het doel is niet om het verouderingsproces te stoppen, maar om de hormonale balans op een natuurlijke manier te ondersteunen en zo de overgangsklachten te verminderen. Verschil tussen bio-identieke en synthetische hormonen Bio-identiek: de chemische structuur is gelijk aan die van het lichaamseigen hormoon. Synthetisch: vaak een gemodificeerde vorm die in het lichaam een vergelijkbaar effect kan hebben, maar chemisch net anders is. Beide typen worden in de gezondheidszorg gebruikt, afhankelijk van de situatie en het advies van een arts. Maar ons advies is: kies als je voor aanvulling van hormonen gaat in ieder geval voor de bio-identieke vorm, dat sluit nou eenmaal beste bij ons lichaam aan. Waarom is kennis hierover belangrijk voor vrouwen 40+? Rond de leeftijd van veertig jaar start de premenpauze en kunnen veel vrouwen al veranderingen merken, zoals: Onregelmatige cyclus Wisselingen in energie Veranderingen in stemming, opeens prikkelbaar, verdrietig of somber Slaapstoornissen Opvliegers en nachtzweten Gewichtstoename Minder libido Zijn bio-identieke hormonen bij deze overgangsklachten dé heilige graal? Het eerlijke antwoord Bio-identieke hormonen kunnen fantastisch werken… Maar alleen als de omstandigheden in je lichaam kloppen en ze werken helaas niet bij iedereen. Veel vrouwen hopen op een quick fix en denken dat alleen smeren of slikken het enige is wat helpt tegen (beginnende) overgangsklachten. Het kan zeker helpen en verlichting geven, maar als je basis en je leefstijl niet op orde zijn, dan is de quick fix er snel vanaf. Er is helaas iets meer nodig om je echt langdurig goed te voelen. En deze fase kan nou eenmaal zo’n 10 jaar duren, dus laten we zorgen dat je basis op orde is. Hoe werken bio-identieke hormonen? Een hormoon op zich doet niets, totdat het kan landen op de juiste plek: jouw celreceptor. Hormonen zijn als brieven… Bio-identieke hormonen zijn als brieven met het perfecte adres erop.Maar zonder dat de brievenbus (je celreceptor) openstaat, kan die boodschap er niet in.En dát is waar veel vrouwen last van hebben: hun receptoren zijn niet gevoelig genoeg. Receptorgevoeligheid = je geheime sleutel! Celreceptoren hebben bouwstoffen nodig om goed te werken. Denk aan: Voedingsstoffen uit groene bladgroenten en vette vis Zonlicht als natuurlijke prikkel Plantaardige stoffen zoals fyto-oestrogenen (bijv. in lijnzaad, rode klaver, salie) Deze elementen kunnen je receptoren voorbereiden en gevoeliger maken.Zó krijgen hormonen, bio-identieke en lichaamseigen hormonen, veel meer kans om hun werk te doen. Zo kun je vaak met minder schommelingen, meer energie en meer balans door deze levensfase gaan. De perfecte combi Of je nu bio-identieke hormonen gebruikt of niet:De basis is hetzelfde: Groene bladgroenten → ondersteunen ontspanning en basislichaam Zonlicht en vette vis → dragen bij aan celgezondheid en receptorgevoeligheid Fyto-oestrogenen → natuurlijke stoffen die receptoren kunnen stimuleren Kort gezegd: Hormonen werken pas écht goed als je lichaam het kan ontvangen. Dat geldt voor bio-identieke hormonen én voor je eigen hormonale productie. Meestgestelde vragen over bio-identieke hormonen Wat zijn bio-identieke hormonen? Bio-identieke hormonen zijn stoffen die qua structuur identiek zijn aan de hormonen die ons lichaam zelf aanmaakt, zoals oestrogeen en progesteron. Hierdoor sluiten ze goed aan op de lichaamseigen receptoren. Zijn bio-identieke hormonen hetzelfde als natuurlijke hormonen? Niet helemaal. ‘Natuurlijk’ verwijst vaak naar de herkomst (bijvoorbeeld uit planten), terwijl ‘bio-identiek’ betekent dat de chemische structuur exact gelijk is aan lichaamseigen hormonen. Bio-identieke hormonen worden meestal gemaakt uit plantaardige grondstoffen (zoals stoffen uit soja of wilde yam), maar moeten in een laboratorium bewerkt worden om identiek te worden aan menselijk oestrogeen of progesteron. Kortom: bio-identieke hormonen zijn vaak plantaardig van oorsprong, maar niet puur natuur zoals ze in de plant voorkomen. Zijn bio-identieke hormonen echt hetzelfde als lichaamseigen hormonen? Ja. Bio-identieke hormonen worden in een laboratorium gemaakt, maar hun chemische structuur is exact gelijk aan de hormonen die je lichaam zelf produceert. Je cellen en receptoren maken daardoor geen onderscheid. Het verschil met synthetische hormonen is dat die vaak een iets andere structuur hebben, waardoor ze ook andere effecten en bijwerkingen kunnen geven. Helpen bio-identieke hormonen altijd bij overgangsklachten? Niet iedereen reageert hetzelfde. Het effect hangt af van veel factoren, zoals je leefstijl, je algemene gezondheid en de gevoeligheid van je celreceptoren. Wat is het verschil tussen bio-identieke en synthetische hormonen? Bio-identiek: exact dezelfde structuur als lichaamseigen hormonen. Synthetisch: een aangepaste vorm die vergelijkbare effecten kan hebben, maar chemisch net iets anders is. Kun je ook zonder bio-identieke hormonen goed door de overgang komen? Ja. Een gezonde basis met voeding, beweging, ontspanning en eventueel plantaardige fyto-oestrogenen kan helpen om je hormonale balans te ondersteunen, ook zonder hormonen. Wil je meer weten over het ondersteunen van de (pre)menopauze? Klik dan hier.
Lees meer
Het menopauze brein: hoe je hersenen veranderen tijdens de overgang
Dit is een informatiepagina. Viv Support heeft geen producten die bestemd zijn voor deze indicatie/toepassing. Vergeet je ineens waarom je een kamer binnenliep? Heb je last van concentratieproblemen of een wazig hoofd? Je bent niet de enige. Veel vrouwen in de overgang ervaren veranderingen in hun cognitieve functies, en dat is geen toeval. Het is een bekend fenomeen dat ook wel wordt omschreven als het menopauze brein. Hoewel het soms voelt alsof je grip op je denken verliest, is er een duidelijke biologische verklaring voor deze veranderingen. In dit artikel duiken we in wat er precies gebeurt in het brein tijdens de overgang, waarom hormonale veranderingen zo’n grote impact hebben en hoe je bewust om kunt gaan met overgangsklachten. Wat gebeurt er in het brein tijdens de overgang? De overgang is een natuurlijke levensfase waarin de vruchtbare periode van een vrouw eindigt. Tijdens deze fase vinden er ingrijpende hormonale veranderingen plaats, met name een afname van het hormoon oestrogeen. En juist oestrogeen speelt een essentiële rol in de werking van onze hersenen. Het heeft invloed op verschillende hersengebieden, waaronder de hippocampus, die betrokken is bij geheugen, concentratie en stemming. Onderzoek laat zien dat oestrogeen onder andere de activiteit van neurotransmitters zoals serotonine, dopamine en acetylcholine reguleert. Deze signaalstoffen zijn belangrijk voor onze stemming, concentratie, slaap en geheugen. Wanneer het oestrogeenniveau daalt, zal het brein minder goed deze neurotransmitters kunnen reguleren. Dit kan dit leiden tot cognitieve klachten tijdens de overgang, zoals: Vergeetachtigheid Concentratieproblemen Moeite met het verwerken van informatie Slechte nachtrust Minder energie Dit alles kan zorgen voor verwarring of zelfs angst. Het roept vragen op als: Hoort dit erbij? Is dit normaal? Of is er iets mis met mijn brein? Neurowetenschap en het menopauze brein De rol van oestrogeen in de hersenen is de afgelopen jaren steeds beter onderzocht. Een van de bekendste namen in dit vakgebied is neurowetenschapper Lisa Mosconi. Zij bracht met behulp van hersenscans in kaart hoe de overgang het vrouwelijk brein beïnvloedt. Mosconi ontdekte dat tijdens de overgang bepaalde hersengebieden, waaronder de hippocampus en hypothalamus, krimpen, minder actief worden en minder energie verbruiken. Dit verklaart deels waarom vrouwen in de overgang vaker last hebben van vergeetachtigheid en cognitieve achteruitgang. Haar onderzoek laat ook zien dat de overgang niet alleen tijdelijke klachten veroorzaakt, maar ook op lange termijn gevolgen kan hebben voor de hersengezondheid. Er blijkt bijvoorbeeld een verband te bestaan tussen de daling van oestrogeen en het verhoogde risico op alzheimer bij vrouwen. Er is dus zeker een risico op cognitieve achteruitgang bij veroudering. Waarom het brein extra kwetsbaar is tijdens de overgang Het vrouwelijk brein is bijzonder gevoelig voor hormonale schommelingen. Dat merk je bijvoorbeeld tijdens de menstruatiecyclus of zwangerschap. Tijdens de overgang zijn deze schommelingen nog heviger. De productie van oestrogeen, progesteron en testosteron daalt geleidelijk, of soms abrupt, en dat beïnvloedt het functioneren van neuronen en hersencellen. Je kunt dit bijvoorbeeld merken aan opvliegers en nachtelijk zweten. Specifieke voorbeelden van neurologische verschijnselen zijn: Stemmingswisselingen Vergeetachtigheid en concentratieproblemen Slecht slapen Angstklachten Zweetaanvallen en opvliegers Al deze veranderingen grijpen op elkaar in. Een slechte nachtrust verergert concentratieproblemen, angstklachten beïnvloeden het geheugen, en opvliegers zorgen voor onderbrekingen in je cognitieve ritme en een schommelende lichaamstemperatuur. Wat zegt onderzoek over cognitieve achteruitgang? Cognitieve achteruitgang tijdens de overgang is reëel. Een groot deel van de vrouwen tussen de 40 en 60 jaar geeft aan moeite te hebben met geheugen, focus en helder denken. De afname van oestrogeen beïnvloedt onder andere de hippocampus, het werkgeheugen en het vermogen om informatie op te slaan. Interessant is dat deze veranderingen bij sommige vrouwen tijdelijk zijn, terwijl andere langdurige impact ervaren. In de postmenopauze, dit is de periode na de laatste menstruatie, herstelt het brein zich vaak deels, maar dat is niet bij iedereen het geval. Wat meespeelt zijn ook genetische factoren, leefstijl en onderliggende gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk, gewichtstoename of slaapstoornissen. Ook het gebruik van bepaalde medicijnen of antidepressiva kan de klachten beïnvloeden. Voldoende slaap kan hierbij helpen, maar met schommelende hormonen heb je dat niet altijd in de hand. Hoe herken je het menopauze brein? Er is geen vaste checklist, maar er zijn wel duidelijke signalen waar vrouwen alert op kunnen zijn: Je vergeet afspraken of waar je je sleutels hebt gelegd Je mist de rode draad in gesprekken Je hebt moeite om je aandacht bij taken te houden Je voelt je mentaal trager of ‘wazig’ Je reageert emotioneler dan normaal Het is belangrijk om deze verschijnselen serieus te nemen. Niet omdat het altijd zorgwekkend is, maar omdat begrip en kennis hierover rust geven. Veel vrouwen denken dat er iets mis is met hen, terwijl het in feite een normale reactie is op hormonale veranderingen tijdens de menopauze. Wat kun je doen bij klachten tijdens de overgang? Hoewel je de afname van vrouwelijke hormonen niet kunt stoppen, zijn er wél manieren om het brein te ondersteunen in deze periode. Hier zijn enkele mogelijkheden: 1. Leefstijl aanpassen Zorg voor voldoende lichaamsbeweging. Dit stimuleert de aanmaak van nieuwe hersencellen en verbetert de doorbloeding van bloedvaten en de hersenen. Slaap is essentieel. Een goede nachtrust helpt je brein herstellen en functioneert als een ‘grote schoonmaak’. Vermijd stress waar mogelijk. Chronische stress verhoogt het risico op cognitieve problemen. Eet voedzaam. Vette vis, antioxidanten en vezels dragen bij aan een gezond brein. 2. Hormoontherapie overwegen Voor sommige vrouwen kan hormoontherapie helpen om cognitieve klachten te verminderen. Dit gebeurt altijd in overleg met een gynaecoloog en op basis van een individuele risico-inschatting. Hormoontherapie is niet voor iedereen geschikt, maar bij ernstige cognitieve verschijnselen kan het een waardevolle interventie zijn. Vraag wel om bio-identieke hormonentherapie, dat is echt belangrijk. 3. Professionele begeleiding Soms helpt het enorm om met een gespecialiseerde therapeut of gynaecoloog te praten. Niet alleen om klachten te verlichten, maar ook om je zorgen te delen. Vrouwen durven niet altijd open te praten over vergeetachtigheid of een ‘wazig hoofd’, terwijl dit juist bespreekbaar maken zorgt voor erkenning en opluchting. Hoeveel procent van de vrouwen klachten ervaart is onduidelijk omdat er een taboe heerst op dit onderwerp. Veelgestelde vragen over het menopauze brein 1. Is vergeetachtigheid tijdens de overgang normaal? Ja, veel vrouwen ervaren vergeetachtigheid en concentratieproblemen tijdens de overgang. Dit komt door de afname van oestrogeen, dat invloed heeft op geheugen en hersenfuncties. Stimulatie door bijvoorbeeld focusoefeningen of juist ontspannende therapieën kunnen uitkomst bieden. 2. Gaat het menopauze brein vanzelf over? Bij sommige vrouwen verdwijnen de cognitieve klachten na de overgang, anderen houden er langer last van. Leefstijl en ondersteuning spelen een grote rol in herstel. Er vinden verschuivingen plaats in je lichaam, dit heeft invloed op jouw lichaam. Leren omgaan met deze nieuwe situatie is daarom van groot belang, 3. Kan hormoontherapie helpen bij concentratieproblemen? In sommige gevallen wel. Hormoontherapie kan bijdragen aan verlichting van cognitieve klachten, maar moet altijd worden afgestemd met een arts of gynaecoloog. Zorg dat je serieus wordt genomen en zoek samen naar een oplossing die jouw verlichting kan bieden. Vraag om bio-identieke hormonen. Uiteraard zul je er zelf ook bewust aan moeten werken om het beste resultaat te behalen. Wil je meer informatie over het ondersteunen van een menopauze brein? Klik dan hier.
Lees meer
Het menopauze taboe: tijd om de stilte te doorbreken
Dit is een informatiepagina. Viv Support heeft geen producten die bestemd zijn voor deze indicatie/toepassing. Praten over de overgang blijft voor veel vrouwen lastig. Opvliegers, nachtelijk zweten, stemmingswisselingen of vaginale droogheid; het zijn onderwerpen en symptomen die nog te vaak achter gesloten deuren blijven. Toch ervaren miljoenen vrouwen in Nederland overgangsklachten, vaak zonder de juiste steun of kennis. Het menopauze taboe leeft nog volop, zowel thuis als op de werkvloer. Waarom blijven we zwijgen over iets dat zoveel impact heeft op het dagelijks leven? Iets waar veel jongere en oudere vrouwen zich onterecht voor schamen. Overgang en menopauze zijn meer dan alleen opvliegers De overgang luidt het einde in van de vruchtbare levensfase van een vrouw. De periode rondom de laatste menstruatie, de menopauze, gaat vaak gepaard met hormonale schommelingen die allerlei verschijnselen kunnen veroorzaken. Denk aan: Opvliegers en nachtelijk zweten Vermoeidheid en slapeloze nachten Stemmingswisselingen Concentratieproblemen Verlies van libido Botontkalking of hart- en vaatziekten op latere leeftijd Toch wordt de overgang nog vaak gebagatelliseerd. Alsof het ‘erbij hoort’ en je er maar gewoon doorheen moet. Deze manier van denken draagt bij aan het taboe op de overgang en maakt het lastiger voor vrouwen om hulp te zoeken. Dat is zeker een risico omdat Nederlanders vaak lang wachten om hulp te vragen en advies in te winnen. Het taboe op de overgang: waarom wordt er zo weinig over gepraat? Er zijn meerdere oorzaken aan te wijzen voor het voortbestaan van het taboe op de overgang: Schaamte en onbegrip: Veel vrouwen voelen zich ongemakkelijk of zwak als ze toegeven aan hun klachten. Gebrek aan kennis: Zowel bij vrouwen zelf als bij artsen bestaat nog veel onwetendheid over de overgang en de behandelmogelijkheden. Weinig openheid op de werkvloer: Klachten worden niet altijd serieus genomen door werkgevers en/of collega’s, waardoor vrouwen zich terugtrekken of zelfs uitvallen. Uit onderzoek blijkt dat vrouwen in Nederland de overgang gemiddeld pas na vijf jaar bespreekbaar maken. Dat is kostbaretijd waarin klachten zich opstapelen, relaties onder druk komen te staan of werkplezier afneemt. Er heerst een negatieve taboesfeer. Het gevolg? Vrouwen durven niet te praten, waardoor het taboe zich in stand houdt. Waarom kennis over de overgang essentieel is Weten wat er in je lichaam gebeurt, maakt verschil. Wanneer vrouwen begrijpen dat hun overgangsklachten voortkomen uit hormonale veranderingen, groeit het besef dat er opties zijn. Niet alles hoeft vanzelf over te gaan of te worden geaccepteerd. Dat begint met het doorbreken van het taboe en het bieden van de juiste informatie. Artsen horen in de praktijk dat veel vrouwen denken dat ze ‘zich aanstellen’ of ‘door moeten zetten’, terwijl ze kampen met ernstige klachten die hun dagelijks functioneren beperken. Denk aan oververmoeidheid, stemmingswisselingen of verlies van levenslust. Het zijn geen verzinsels, het zijn hormonale processen waar wél iets aan te doen is. Er zijn gelukkig steeds meer boeken en artikelen die dit onderwerp onder de aandacht brengen. Dit soort berichtgeving kan zeker bijdragen aan meer openheid. Hormoontherapie is een behandeloptie die bespreekbaar mag worden Hoewel hormoontherapie in sommige landen breed wordt ingezet, blijft men in de Nederlandse politiek en medische wereld relatief terughoudend. Dat komt mede door oude onderzoeksresultaten die inmiddels achterhaald zijn. Tegenwoordig is er meer internationale consensus en worden veilige vormen van hormoontherapie aanbevolen, mits gekozen wordt voor therapie met bio-identieke hormonen die afgestemd is op de individuele situatie. Er zijn zeker situaties denkbaar waarin hormoontherapie niet wenselijk is, maar , er is tegelijkertijd inmiddels ook veel kennis opgedaan wat vergelijken en persoonlijke zorg eenvoudiger én veiliger maakt. Hormoontherapie is dus niet voor iedereen geschikt, maar het is wél belangrijk dat vrouwen weten dat het voor veel vrouwen wel een optie is. Vooral voor vrouwen met ernstige overgangsklachten kan dit verlichting geven. Toch blijft de onwetendheid over de mogelijkheid van deze behandeling een groot probleem. Kennis en een goed gesprek met je huisarts of gynaecoloog kan hierin het verschil maken. Heb je het gevoel dat jouw (huis)arts onvoldoende luistert? Vraag dan naar een tweede opinie. Daar heb je recht op, blijf er niet mee zitten. Erkenning en steun: wat vrouwen écht nodig hebben Wat vrouwen in de overgang het meest nodig hebben? Erkenning. Begrip. En ruimte om te praten zonder oordeel. De overgang is geen ziekte, maar een levensfase waarin extra ondersteuning welkom is. Daarbij is het essentieel dat ook partners, werkgevers en zorgverleners beter leren luisteren naar de signalen. Een gynaecoloog kan hierbij uitkomst bieden, net als betrouwbare informatie over behandelingen zoals bio-identieke hormoontherapie én leefstijlaanpassingen. Waarbij het juiste pad er voor iedere vrouw anders uitziet. Het taboe leeft ook op de werkvloer Op de werkvloer speelt het taboe op de overgang vaak nog sterker. Vrouwen durven hun klachten niet bespreekbaar te maken uit angst voor onbegrip of statusverlies. Terwijl het juist in deze fase van het leven belangrijk is om goede ondersteuning te krijgen. Bedrijven die openstaan voor het onderwerp, dragen actief bij aan het welzijn van hun werknemers. Denk aan: Aangepaste werktijden Meer flexibiliteit bij slaapproblemen Coaching of begeleiding Interne voorlichting over overgang en werk Een vrouw die zich gezien voelt op haar werk, blijft vaak productiever, gemotiveerder en gezonder. Zo kunnen werkgevers bij wijze van spreken juist meer geld verdienen door vrouwen meer ruimte te geven. De productiviteit van vrouwen hoeft zeker niet minder te zijn in vergelijking met mannelijke collega’s. Herkenning uit de praktijk Iedere dag lopen sommige vrouwen door met klachten zonder dat er goede begeleiding is geweest. De impact van goede begeleiding is groot. Het helpt vrouwen om weer grip te krijgen op hun gezondheid, energie en welzijn. Als je jouw gevoelens en ervaringen deelt met een deskundig persoon kun je orde brengen in de chaos. En dat geeft rust. Veelgestelde vragen over het menopauze taboe Waarom is er nog steeds een taboe op de overgang? Het taboe komt voort uit schaamte, onwetendheid en maatschappelijke verwachtingen. Vrouwen voelen zich vaak zwak of onzeker over hun klachten en durven deze niet te bespreken, ook niet op de werkvloer. Wat kan helpen om het taboe te doorbreken? Goede informatie, erkenning van overgangsklachten en open gesprekken maken een groot verschil. Wanneer vrouwen weten dat hun klachten normaal zijn én behandeld kunnen worden, durven ze sneller hulp te zoeken. Google geeft informatie, maar niet alle bronnen zijn objectief of onderbouwd met feiten. Blijf alert en durf vragen te stellen. Welke rol speelt de werkvloer in dit taboe? Op veel werkplekken ontbreekt het aan kennis over de overgang. Vrouwen ervaren minder begrip of steun, waardoor ze zich eerder ziek melden of zelfs uitvallen. Openheid en beleid kunnen dit voorkomen. Wachten tot de Tweede Kamer met nieuwe wetgeving komt duurt te lang, wees assertief en maak afspraken met je werkgever. Er is vaak meer begrip dan veel werknemers vermoeden, mits je een constructieve houding aanneemt bij jouw manager. Het menopauze taboe leeft nog volop. Als je in de overgang zit, dan heeft het geen zin om jaren te wachten. Je moet opstaan en optreden. Zo ontdek je hoe kennis, leefstijlaanpassingen, bio-identieke hormoontherapie en steun vrouwen helpen om weer grip te krijgen op hun leven en gezondheid. Wil je meer informatie over het ondersteunen van de overgang? Klik dan hier.
Lees meer
Menopauze pijnlijke gewrichten: wat gebeurt er met je spieren en gewrichten?
Dit is een informatiepagina. Viv Support heeft geen producten die bestemd zijn voor deze indicatie/toepassing. Menopauze pijnlijke gewrichten: wat gebeurt er met je spieren en gewrichten? Voel je je stijf bij het opstaan? Heb je last van pijnlijke gewrichten in je knieën, schouders of ellebogen terwijl je daar eerder nooit over klaagde? Dan ben je niet de enige. Veel vrouwen in de overgang krijgen te maken met stijve spieren en gewrichten, soms zelfs zo ernstig dat traplopen of sporten ongemakkelijk wordt. Wat verandert er in spieren en gewrichten tijdens de overgang? Het is een veelvoorkomend maar onderbelicht verschijnsel: pijnlijke gewrichten tijdens de overgang. Het voelt als een sluimerende verandering die plots veel invloed krijgt op je dagelijks leven. Gelukkig is er ook goed nieuws: als je begrijpt wat er gebeurt in je lichaam, kun je ook gerichter aan verlichting werken. De overgang is een fase waarin je lichaam langzaam afscheid neemt van de vruchtbare levensfase. Je oestrogeenspiegel daalt, en dat heeft invloed op veel meer dan je menstruatie of opvliegers. Ook je spieren en gewrichten ondergaan veranderingen. De rol van oestrogeen bij spieren en gewrichten Het hormoon oestrogeen ondersteunt de smering van de gewrichten, het behoud van spiermassa én de aanmaak van collageen in bindweefsel. Zodra je oestrogeenspiegel daalt: Neemt de smering in gewrichten af Worden pezen en ligamenten stijver Daalt de elasticiteit van het kraakbeen Verlies je spiermassa, wat extra druk op gewichtdragende gewrichten zoals de knieën veroorzaakt Het resultaat is gewrichtspijn, stijfheid en gevoeligheid in het hele lichaam. Pijnlijke spieren en gewrichten tijdens de menopauze zijn dus een logisch gevolg van deze hormonale verschuiving. Pijnlijke gewrichten in de overgang herkennen Pijn in spieren en gewrichten manifesteert zich op verschillende manieren. De ene vrouw voelt vooral ochtendstijfheid, terwijl de ander continu last heeft van een zeurende pijn. Typische gewrichtsklachten tijdens de overgang: Pijn of zwelling in knieën, heupen, schouders of ellebogen Stijfheid na rust of ’s ochtends vroeg Gevoelige pezen of spierpijnen na lichte inspanning Verminderde beweeglijkheid van de gewrichten Klachten die verergeren bij vochtigheid of weinig beweging Let op: deze verschijnselen kunnen ook lijken op artrose, maar hoeven dat niet per se te zijn. Een arts kan hierin duidelijkheid geven. Waarom vrouwen in de overgang gevoeliger zijn voor pijnklachten Onder invloed van hormonale schommelingen neemt de gevoeligheid van het zenuwstelsel toe. Hierdoor wordt onze gevoeligheid voor pijn vergroot, ook bij prikkels die eerder nauwelijks opvielen. Tel daarbij op dat uitdroging, stress of slecht slapen ook invloed hebben op hoe we pijn ervaren, en je begrijpt waarom veel vrouwen extra vatbaar zijn voor spier- en gewrichtspijnen. De overgang en menopauze hoef je niet lijdzaam te ondergaan. Er zijn verschillende manieren om jouw spieren en gewrichten tijdens de overgang te ondersteunen en pijn te verlichten. 1. Lichaamsbeweging: meer dan alleen goed voor je figuur Beweging is essentieel voor het behoud van spiermassa, doorbloeding en vochtigheid in gewrichten. Denk aan: Wandelen of fietsen (dagelijks) Minimaal twee keer per week krachttraining Yoga of pilates voor flexibiliteit en ontspanning Bewegen helpt niet alleen je gewrichten in de overgang, maar heeft ook een ontstekingsremmende werking en vermindert stress. 2. Voeding: bouwstoffen voor je skelet en bindweefsel Voor sterke botten, pezen en kraakbeen zijn eiwitten, vitamines en mineralen essentieel. Denk aan een evenwichtig voedingspatroon met volkoren granen, noten, zaden, vette vis, peulvruchten en groente. 3. Vul aan met fyto-oestrogeenrijke voeding Denk aan voeding die rijk is aan fyto-oestrogenen, om de oestrogenen aan te vullen, zoals gefermenteerde soja (tofu en tempeh bijvoorbeeld), lijnzaad, sesamzaad, alfafa, taugé en groene thee. Kleine hoeveelheden fyto-oestrogenen vind je ook in knoflook, ui, broccoli, spruitjes, granaatappels, bessen, pruimen, kersen, pepermunt en salie. Wanneer gewrichtspijn meer aandacht vraagt Er zijn situaties waarin het verstandig is om medisch advies in te winnen. Als je gewrichtspijn plotseling ontstaat of snel verergert. Of als er duidelijke zwelling, roodheid of warm aanvoelen optreedt. Als je dagelijkse activiteiten ernstig belemmerd worden dan is het raadzaam om contact op te nemen met een specialist. Zeker als je een verhoogd risico hebt op osteoporose of als artrose in de familie voorkomt, is het belangrijk om alert te blijven. Een arts kan met een eenvoudige botscan en bloedonderzoek uitsluitsel geven. Accepteer pijn en ongemak niet zomaar, het hoeft trouwens ook niet altijd een gevolg van de overgang te zijn. Een veelvoorkomend probleem tijdens de overgang is juist dat veel klachten worden toegeschreven aan hormonale veranderingen, dit geeft ruimte aan serieuze aandoeningen om zich te ontwikkelen. Veelgestelde vragen over pijnlijke gewrichten in de menopauze 1. Zijn pijnlijke gewrichten een normaal verschijnsel tijdens de overgang? Ja. Door de daling van het hormoon oestrogeen verandert de structuur van pezen, kraakbeen en spieren, waardoor gewrichtspijn vaker voorkomt. Overgewicht kan ook een rol spelen, maar dit hoeft niet de hoofdoorzaak te zijn. 2. Wat helpt bij pijnlijke spieren en gewrichten tijdens de overgang? Regelmatige lichaamsbeweging, voldoende eiwitten en een gezonde levensstijl kunnen verlichting bieden. Vaak nemen de klachten af wanneer je regelmatig lichte tot gemiddelde lichamelijke activiteiten uitvoert. 3. Kan gewrichtspijn in de overgang ook wijzen op iets ernstigers? Als de pijn plotseling ontstaat, gepaard gaat met zwelling of niet afneemt bij rust, is het verstandig medisch advies in te winnen. In sommige gevallen kan het ook om artrose of een auto-immuunziekte gaan. Onze gewrichten worden continu belast, als je fysieke stress ervaart is het van belang om hier direct aandacht aan te besteden. Wil je beter begrijpen wat jouw lichaam nodig heeft tijdens deze fase? Neem contact op met een gespecialiseerde therapeut. Zodat jij weer soepel kunt bewegen, ook tijdens de menopauze. Wil je meer informatie over het ondersteunen van pijnlijke gewrichten? Klik dan hier.
Lees meer
Menopauze en droge schede: wat kun je doen bij vaginale droogte?
Dit is een informatiepagina. Viv Support heeft geen producten die bestemd zijn voor deze indicatie/toepassing. Last van een droge vagina tijdens de overgang? Je bent echt niet de enige. Veel vrouwen in de overgang ervaren ongemakken als vaginale droogheid, een branderig gevoel of zelfs pijn tijdens het vrijen. Het is een intiem onderwerp waarover we niet snel praten, toch is het juist belangrijk dat je je begrepen voelt. Want als je vagina droger aanvoelt en je minder snel vochtig wordt, dan heeft dat impact. Op je lichaam, je zelfbeeld en je intimiteit. Gelukkig kun je iets doen aan deze vaginale klachten en symptomen van vaginale droogheid. Oorzaken van vaginale droogheid rond de menopauze Vaginale droogheid ontstaat vaak door minder oestrogeen in je lichaam. Dit hormoon zorgt normaal gesproken voor een soepel, vochtig en gezond slijmvlies in je vagina. Maar tijdens de menopauze (of in de jaren ervoor) gaan je eierstokken minder oestrogeen aanmaken. Wat zijn de gevolgen hiervan? De vagina wordt dunner en droger De doorbloeding neemt af De pH-waarde verandert en het vaginale milieu raakt verstoord De vagina wordt minder zuur, waardoor er minder normale bacteriën in je vagina aanwezig zijn die melkzuur maken Het resultaat: je vagina wordt droger, minder elastisch en vatbaarder voor irritaties of vaginale infecties. Hierdoor kun je een branderig gevoel ervaren, minder snel vochtig worden bij opwinding of pijn voelen tijdens het vrijen. Klachten waarvan je last kunt hebben bij een droge schede Een droge schede of vaginale droogte kan gepaard gaan met diverse vervelende verschijnselen. Herken je één of meer van de onderstaande klachten? Een branderig gevoel in het vaginale gebied Jeuk aan de schaamlippen of rond de ingang van je vagina Pijn en jeuk tijdens of na het vrijen Minder afscheiding of afscheiding die verandert van structuur Geïrriteerd of trekkerig slijmvlies Gevoel van droogte of stroefheid bij dagelijkse bewegingen Verlies van zin in seks door pijn of onzekerheid Meer kans op vaginale infecties zoals schimmels of bacteriële vaginose Sommige vrouwen voelen bij het dragen van strakke kleding of bij fietsen ongemakken. Gelukkig hoeft dit niet je nieuwe normaal te zijn. De vagina in de overgang verandert, en dat mag besproken worden Het is belangrijk om te weten dat de vagina in de overgang verandert op een manier die je kunt begrijpen én waarop je invloed hebt. Door het dalen van oestrogeen veranderen de slijmvliezen in je vagina. Ze worden dunner, droger en kwetsbaarder. Dat heet ook wel vaginale atrofie. De natuurlijke vochtaanmaak bij opwinding vermindert, waardoor je vagina droger en minder snel vochtig wordt. Ook de schaamlippen kunnen veranderen: ze worden minder vol en gevoeliger. Je vaginale flora verandert ook, doordat er minder normale bacteriën zijn die de vagina zuur houden. Daardoor neemt de kans op vaginale infecties toe. Dit kan je remmen bij intieme relaties, wat weer impact heeft op je leven. Wat kun je doen bij een droge schede? Er zijn verschillende manieren om vaginale droogheid te verminderen. Welke oplossing het beste bij je past, hangt af van je persoonlijke voorkeur, je medische achtergrond en je levensfase. Hier zijn enkele opties als je last hebt van vaginale droogte. Neem de tijd en ga bij vragen naar een specialist die je persoonlijk advies kan geven. 1. Crèmes en gels zonder hormonen Gel zonder hormonen is vaak de eerste stap. Denk aan een hydraterende gel of crème met bijvoorbeeld hyaluronzuur die het slijmvlies ondersteunt. Smeer 2 keer per dag op de ingang van je vagina voor het beste effect. Je kunt ze veilig een paar jaar gebruiken. 2. Vaginale moisturizers met oestrogeen Soms wordt een crème of pil met hormonen voorgeschreven. Dit helpt bij ernstige droogte of atrofie. Voor de goede orde: deze hormonen beschermen niet tegen zwangerschap. Bespreek het gebruik altijd eerst met een deskundige. Je smeert dergelijke crèmes doorgaans in volgens een afbouwschema, volg de instructies nauwkeurig op. 3. Glijmiddelen tijdens het vrijen Een glijmiddel kan helpen om het vrijen prettiger te maken. Kies voor glijmiddelen zonder parfum of kleurstoffen en idealiter op waterbasis. Sommige vrouwen kiezen ook voor een glijmiddel met verzorgende bestanddelen, zoals aloë vera of melkzuur. Als een penis of erotisch hulpmiddel in de vagina gaat voordat deze vochtig is, dan is er kans op kleine scheurtjes. Probeer dit te voorkomen. 4. Let op je dagelijkse hygiëne Was de vulva met lauw water, zonder geparfumeerde zeep. Zo blijft de pH-waarde van je vagina in balans. Vermijd spoelingen of vaginale sprays, deze tasten het vaginale milieu aan en vergroten de kans op irritatie. 5. Train je bekkenbodemspieren Een sterke bekkenbodem stimuleert de doorbloeding in het vaginale gebied. Dit helpt om de vagina vochtiger en gevoeliger te maken tijdens opwinding. Dergelijke oefeningen geven geen risico’s mits ze in overleg met een bekkenbodemfysiotherapeut gebeuren, en afgestemd zijn op jouw lichaam. Wat als je geen zin meer hebt in seks? Een vaginale droogheid kan een rem zetten op je seksualiteit. Je voelt je minder opgewonden of hebt pijn bij penetratie. Dat heeft niets met jou als vrouw te maken, het is puur hormonaal. Het belangrijkste advies: het helpt om hierover open te zijn met je partner en de tijd te nemen voor voorspel en opwinding. Echt, neem je tijd om opgewonden te raken, want pas als de vagina vochtig wordt, is deze klaar voor penetratie. Maar weet dus: ondanks vaginale droogheid kan je vagina door seksuele opwinding nog steeds vochtig worden. Al duurt het wat langer. Je kunt ook samen met een expert kijken naar gel of glijmiddel passend bij jouw lichaam. Al blijft het wel belangrijk bij gebruik van een glijmiddel dat je ervoor zorgt dat je eerst seksueel opgewonden bent voordat je partner je penetreert. Als je je zorgen maakt over je seksuele gezondheid of vaginale atrofie, weet dan dat er hulp is. Last van vaginale droogheid is vaak met eenvoudige middelen goed onder controle te houden. Veelgestelde vragen over een droge vagina tijdens de overgang 1. Is vaginale droogte tijdens de overgang blijvend? Niet per se. Met de juiste verzorging, zoals een gel zonder hormonen of het verbeteren van de doorbloeding, kun je vaginale droogheid verminderen en het weefsel herstellen. In combinatie met bepaalde ziektes kunnen er specifieke behandelingen nodig zijn. 2. Kun je nog seks hebben met een droge vagina? Ja, maar het is belangrijk dat je een goed glijmiddel gebruikt en vooral: voldoende tijd neemt voor voorspel en opwinding. Een droge vagina kan pijn veroorzaken tijdens het vrijen, maar er zijn veel veilige oplossingen. Met een prettig apparaatje zoals een clitoris stimulator kun je voorzichtig en rustig je lichaam prikkelen, dit kan de kwaliteit van seks bevorderen. 3. Wanneer moet ik hulp zoeken bij een droge schede? Als je last hebt van jeuk, een branderig gevoel, pijn of onzekerheid, is het verstandig om professionele begeleiding te zoeken. Neem contact op met de huisarts voor een doorverwijzing naar een medisch specialist. Laat je lichaam niet in de steek. Begrijp het, verzorg het en geef het wat het nodig heeft. Je verdient het om je prettig te voelen in je eigen lijf, ook tijdens de overgang. Wil je meer informatie over seks en het libido? Klik dan hier.
Lees meer
RECEPT: Cyclus vriendelijke ontbijt smoothie met collageen
Voor wie niet altijd zin of tijd heeft om uitgebreid te ontbijten, is een kan voor sommige nog wel eens een uitdaging zijn, maar met deze hormoonproof ontbijt smoothie een fijne en snelle manier om je dag voedzaam te beginnen. Veel traditionele smoothies bevatten vooral fruit, wat voor een snelle bloedsuikerpiek kan zorgen. Deze smoothie bevat een combinatie van koolhydraten, gezonde vetten en eiwitten. Een mooie balans om je ochtend stabiel te starten. Wat een groene ontbijt smoothie zo gezond maakt: Door de combinatie van koolhydraten, vetten én eiwitten zorgt het voor langdurige verzadiging. is dit een ideale smoothie om je dag mee te starten. Door groentes en eiwitpoeder (zoals collageen) toe te voegen, bevat je ontbijt essentiële bouwstenen voor je lichaam. Eiwitten en collageen dragen bij aan de instandhouding van je spieren en botten, maar ook van, maar ook van je huid, haar en nagels. LEES OOK: Eiwitpoeder voor vrouwen: dit is wat je moet weten Ingrediënten: 200 ml amandelmelk 1/2 banaan 1 scoop collageen/eiwitpoeder een handje groene spinazie 50 g bevroren biologische blauwe bessen (wist je dat blauwe bessen vol antioxidanten zitten? Maar dat ze ook één van de meest bespoten fruitsoorten zijn? Blauwe bessen wil je dus altijd biologisch kopen) 1/2 avocado. Bereiding: Stop alle ingrediënten in de blender en mix de ingrediënten voor de smoothie 3 minuten in de blender. Schenk in de glazen pot of in een hoog glas. Voeg er een rietje aan toe en smullen maar! ZIE OOK: In deze Reel op onze Instagram @Vivsupportsupplements zie je hoe je deze smoothie maakt. Laat jij ons weten of je deze smoothie hebt gemaakt en wat je ervan vindt? Benieuwd naar eiwitpoeder en collageen als supplement? Klik hier.
Lees meer
