.svg?v=133333626955077491221771076156){kind=small}
Blog
Fases menopauze: Wat jij moet weten over de vier fases van de overgang
fases menopauze, wat jij moet weten over de vier fases van de overgang
Lees meer
Premenopauze 40 jaar: wat gebeurt er met je lichaam?
Dit is een informatiepagina. Viv Support heeft geen producten die bestemd zijn voor deze indicatie/toepassing. Voel jij je ineens anders terwijl je pas net in de veertig bent? Heb je last van slaapproblemen opvliegers of stemmingswisselingen, maar denk je: “Ik ben toch nog veel te jong voor de overgang?” Je bent niet de enige. De premenopauze rond je 40ste is een levensfase waar veel vrouwen doorheen gaan, vaak zonder dat ze precies weten wat er aan de hand is. De eerste tekenen van de overgang kunnen lijken op andere hormonale schommelingen, zoals het premenstrueel syndroom (PMS), stress of vermoeidheid. Juist daarom is het belangrijk om goed te begrijpen wat de premenopauze is, wat het verschil met perimenopauze is, en wat je eraan kunt doen om je weer lekker in je vel te voelen. Op deze pagina lees je meer over de premenopauze en de symptomen van de overgang. Wat is de premenopauze? De premenopauze is de fase in het leven van een vrouw die voorafgaat aan de perimenopauze en uiteindelijk de menopauze. In deze periode functioneert het lichaam nog normaal wat betreft de menstruatiecyclus, maar op de achtergrond beginnen subtiele hormonale veranderingen. Je bent in de premenopauze als je nog regelmatig menstrueert en (nog) geen duidelijke verschijnselen van de overgang ervaart.Belangrijke kenmerken van de premenopauze: De menstruatie is nog regelmatigJe bent nog volledig vruchtbaar De vrouwelijke hormonen beginnen langzaam te schommelen. Dat begint met een daling van je progesteron al vanaf ongeveer je 35ste en enkele jaren later oestrogeen Je klachten zijn nog mild en vaag, als ze er zijn, zoals wat minder lekker slapen, of wat minder lekker in je vel zitten, opeens sneller een korter lontje bijvoorbeeld. (Deze fase kan enkele jaren duren voordat de perimenopauze begint De overgang is een proces dat geleidelijk verloopt, en de premenopauze is eigenlijk de stille voorloper ervan. Veel vrouwen zijn zich er niet van bewust dat hun lichaam zich al aan het voorbereiden is op de volgende levensfase. Op welke leeftijd begint de overgang? De vraag “op welke leeftijd begint de overgang?” is begrijpelijk én complex. Want het enige juiste antwoord is; “dat verschilt per vrouw”. De meeste vrouwen komen rond hun 45ste in de perimenopauze, en hebben hun laatste menstruatie rond hun 51e jaar. Pas als je 12 maanden geen menstruatie meer hebt gehad, ben je officieel in de menopauze. Daarna volgt de postmenopauze. Ben je 40 jaar en merk je veranderingen in je gemoedstoestand of slaappatroon? Dan kan het zijn dat je in de premenopauze zit, en dat is volkomen normaal. Eerste tekenen van de perimenopauze herkennen De eerste tekenen van de perimenopauze zijn wat minder subtiel dan tijdens de premenopauze, maar worden soms onterecht genegeerd of verward met andere oorzaken. Denk aan: Heviger of juist lichter bloedverlies Kortere of juist langere tijd tussen twee menstruaties Onregelmatig ongesteld zijn Verlies van energie of concentratie Plotselinge gewichtstoename Prikkelbaarheid of emotionele buien Niet goed meer kunnen doorslapen Hoe weet je of je in de overgang zit? Of je aan het proces van de overgang bent begonnen, is niet altijd meteen vast te stellen. Er bestaat geen eenvoudige test die exact zegt: “Je bent in de overgang.” Toch zijn er manieren om meer duidelijkheid te krijgen. Een bloedtest kan inzicht geven in je hormoonspiegels, al wisselen deze sterk tijdens de perimenopauze. Een goed intakegesprek met een gynaecoloog of gespecialiseerde overgangsconsulent kan veel duidelijk maken. Je menstruatiecyclus analyseren over een langere periode helpt ook. Houd bij hoe vaak je menstrueert, hoeveel dagen er tussen zitten en of er veranderingen zijn in intensiteit of klachten. Let op: Heb je 12 maanden geen menstruatie gehad? Dan ben je officieel in de menopauze. Verschillen tussen premenopauze, perimenopauze en menopauze De termen worden vaak door elkaar gehaald, dus een korte uitleg: Premenopauze: Deze term wordt soms gebruikt om de jaren vóór de perimenopauze aan te duiden, wanneer je menstruatie nog regelmatig is en je milde, vage verschijnselen ervaart. Progesteron daalt al in deze jaren. Perimenopauze: Dit is de fase waarin de eerste tekenen van de overgang optreden. Je vrouwenhormonen (progesteron én oestrogeen) gaan veel meer schommelen en dalen. Hierdoor verandert je cyclus krijgt je misschien veel meer last van opvliegers, slaapproblemen of prikkelbaarheid (het verschilt wel echt van vrouw tot vrouw hoeveel klachten je ervaart). Menopauze: Het moment waarop je 12 maanden geen menstruatie meer hebt gehad. Dit is het officiële einde van je vruchtbare periode. Postmenopauze: De jaren ná de menopauze. Je hormoonspiegels zijn laag en stabiel, maar klachten zoals vaginale droogheid of gewichtstoename kunnen blijven. Door de juiste benaming te gebruiken, krijg je als vrouw meer grip op deze verschillende fases en kun je gerichter zoeken naar ondersteuning of informatie. Wat kun je doen tijdens de pre- en perimenopauze? Het goede nieuws: er is veel wat je kunt doen om je klachten te verlichten en je balans te herstellen. Er zijn helaas geen standaardoplossingen, kies voor begeleiding die écht past bij jouw situatie. Een gezond dieet, regelmatige beweging, krachttraining en voldoende rust en slaap hebben een positief effect op je hormoonspiegels.. In overleg met een arts kun je eventueel kiezen voor hormoontherapie, zoals bio-identieke progesteron of oestrogeen. Informeer bij je huisarts of gynaecoloog naar de opties die aansluiten op jouw persoonlijke situatie. Je hebt niet alleen behoefte aan medische info, maar ook aan mentale steun. Dat is essentieel, want de overgang bestaat uit méér dan lichamelijke klachten alleen. FAQ over premenopauze rond je 40ste Hier zijn enkele veelgestelde vragen wat betreft overgang en menopauze: 1. Kan ik al in de overgang zijn als ik 40 ben? Ja, zeker. De premenopauze begint vaak rond je 40ste, hoewel de meeste vrouwen rond hun 45ste pas verschijnselen ervaren, wat we dan de perimenopauze noemen. Sommige vrouwen komen vervroegd in de overgang, al is dat zeldzamer. 2. Hoe weet ik in welke fase ik zit? Bij vage klachten zit je nog meer in de premenopauze. Je bent in de perimenopauze beland als er veranderingen in je menstruatiecyclus komen of wanneer je meer last krijgt vanopvliegers, slaapproblemen, prikkelbaarheid of wisselingen in stemming. Wel belangrijk om erbij te zeggen: vrouwen ervaren niet precies dezelfde klachten. Een consult of bloedtest kan aanvullende duidelijkheid geven. 3. Kan ik nog zwanger worden tijdens de premenopauze? Ja, hoewel je vruchtbaarheid kan afnemen, kun je nog zwanger worden zolang je menstrueert, dus zelfs in de perimenopauze ben je nog vruchtbaar. Goede anticonceptie blijft belangrijk, tenzij je bewust stopt. Door inzicht te krijgen in het overgangsprocesop je 40ste kun je keuzes maken die je welzijn bevorderen. Zowel fysiek als mentaal, je staat er niet alleen voor. Door de veelvoorkomende tekenen in een vroeg stadium te onderkennen kun je mogelijk klachten verminderen en een zachte landing in de overgang bevorderen. Bespreek het met medisch specialisten, maar ook zeker met je familie en vrienden en op je werk. Daar heeft iedereen baat bij. Wil je meer lezen over de premenopauze en wat je kunt doen om je lichaam te ondersteunen? Klik dan hier.
Lees meer
Vaginale afscheiding: dit is wat je moet weten
Vaginale afscheiding: dit is wat je moet weten
Lees meer
Slecht slapen tijdens de Perimenopauze: wat je moet weten en hoe het te verbeteren
Dit is een informatiepagina. Viv Support heeft geen producten die bestemd zijn voor deze indicatie/toepassing. Slecht slapen tijdens de perimenopauze is een veelvoorkomend probleem voor veel vrouwen. De overgang brengt hormonale veranderingen met zich mee die je slaapkwaliteit kunnen verstoren. Van opvliegers en nachtelijk zweten tot stemmingswisselingen en verhoogde stress, het kan een uitdaging zijn om de nachtrust te krijgen die je nodig hebt. Maar wat kun je doen om beter te slapen en de symptomen van de overgang te verlichten? Wat zijn de oorzaken van slecht slapen tijdens de perimenopauze? Tijdens de perimenopauze ervaren vrouwen een aantal hormonale veranderingen die invloed hebben op hun slaap. De belangrijkste factoren die bijdragen aan slecht slapen zijn: Verlaagde niveaus van oestrogeen en progesteron: Deze hormonen spelen een belangrijke rol bij het reguleren van de slaap. Wanneer ze dalen, kan dit leiden tot slaapproblemen. Opvliegers en nachtzweten: Hormonale schommelingen kunnen de lichaamstemperatuur verstoren, waardoor vrouwen midden in de nacht vaak wakker worden van opvliegers of overmatig zweten. Verstoring van melatonineproductie: Melatonine is het slaaphormoon dat helpt bij het reguleren van je biologische klok. Tijdens de overgang kan de productie van melatonine afnemen, wat het moeilijker maakt om in slaap te vallen. Verhoogde niveaus van cortisol: Stresshormonen zoals cortisol kunnen ook je slaap verstoren, wat leidt tot moeilijk in slaap vallen of vaker wakker worden 's nachts. Hoe beïnvloeden hormonale veranderingen de nachtrust? De hormonale veranderingen tijdens de perimenopauze beïnvloeden direct je slaapkwaliteit. Als de oestrogeen- en progesteronniveaus dalen, kun je merken dat je moeilijker in slaap valt of vaak wakker wordt. Opvliegers en nachtzweten verstoren bovendien je slaap, waardoor je soms meerdere keren per nacht wakker wordt. Het kan zelfs zijn dat je het gevoel hebt dat je nooit een goede nachtrust hebt, wat je algehele gezondheid en welzijn kan beïnvloeden. Wat kun je doen om beter te slapen tijdens de overgang? Er zijn verschillende manieren om slaapproblemen tijdens de perimenopauze aan te pakken en je nachtrust te verbeteren: Verbeter je slaaphygiëne: Zorg voor een rustgevende slaapomgeving door je slaapkamer koel en donker te houden. Vermijd schermgebruik vlak voor het slapengaan, omdat dit de productie van melatonine kan verstoren. Hormonale therapie: In sommige gevallen kan hormonale therapie, zoals oestrogeen- of progesteronbehandelingen, helpen bij het reguleren van de hormonale schommelingen die je slaap verstoren. Beheer stress: Probeer ontspanningstechnieken zoals yoga, meditatie of ademhalingsoefeningen om de niveaus van cortisol te verlagen en je geest tot rust te brengen voor het slapen. Gezonde voeding Een gezonde levensstijl kan de hormonale balans verbeteren. Eet een uitgebalanceerd dieet Kalmeer met GABA: GABA is een kalmerend stofje in ons brein. Gefermenteerde groenten zoals kimchi, tempeh en zuurkool, groene bladgroenten, tomaten, eieren, noten en zaden ondersteunen de aanmaak van GABA. Lichaamsbeweging: en blijf regelmatig bewegen, kom elke dag buiten, maar vermijd zware lichamelijke activiteit vlak voor het slapen. De impact van slecht slapen tijdens de Perimenopauze Slecht slapen kan niet alleen leiden tot vermoeidheid en prikkelbaarheid, maar het kan ook de ernst van andere overgangsklachten verergeren. Slechte slaap kan invloed hebben op je stemming, geheugen en concentratievermogen, wat het moeilijker maakt om dagelijkse taken uit te voeren. Langdurige slaaptekorten kunnen ook bijdragen aan een verhoogd risico op gezondheidsproblemen, zoals hart- en vaatziekten en diabetes. Veelgestelde Vragen (FAQ) 1. Waarom slaap ik slechter tijdens de perimenopauze? Slecht slapen tijdens de perimenopauze wordt vaak veroorzaakt door hormonale veranderingen, zoals een daling van oestrogeen en progesteron. Deze veranderingen kunnen leiden tot opvliegers, nachtzweten en verstoringen in de melatonineproductie, wat je slaapkwaliteit beïnvloedt. 2. Hoe kan ik mijn slaapproblemen tijdens de overgang verbeteren? Er zijn verschillende manieren om beter te slapen, zoals het verbeteren van je slaaphygiëne, het gebruik van melatonine- of magnesiumsupplementen, en het verminderen van stress door ontspanningstechnieken. Het kan ook nuttig zijn om hormonale therapieën te overwegen, afhankelijk van je situatie. Wil je meer ondersteuning tijdens de perimenopauze? Klik dan hier.
Lees meer
RECEPT: Eiwitrijke bananen pannenkoeken
Eiwitrijke bananen pannenkoeken. Dit is echt hét recept die door ons hele team wekelijks een paar keer wordt gemaakt. Je hebt het niet alleen binnen no time op tafel staan, ze zijn ook nog eens helemaal hormoonproof. Door eiwitten aan je pannenkoeken toe te voegen, behoud je een stabielere bloedsuikerspiegel en daar worden je hormonen blij van! Hieronder vind je het recept van deze eiwitrijke bananen pannenkoeken! Gezonde weetje over deze eiwitrijke bananen pannenkoeken: Door de combinatie van koolhydraten, vetten én eiwitten is dit een ideaal ontbijt om de dag mee te starten. Door genoeg gezonde vetten en eiwitten toe te voegen aan je ontbijt zorg je voor een stabiele bloedsuikerspiegel waardoor je geen energie-dips zult ervaren. Door de collageen/eiwitpoeder zorg je niet alleen voor genoeg eiwitten in de ochtend, maar zorg je ook voor het gezond houden van je huid, haar en nagels! Win-win! LEES OOK: Eiwitpoeder voor vrouwen: dit is wat je moet weten Recept voor 2 personen 2 rijpe bananen 3 eieren een handje havermout collageen&eiwitpoeder in 1 ghee of roomboter Optioneel: toppings als blauwe bessen, frambozen, amandelpasta, noten etc. Zo maak je eiwitrijke bananen pannenkoeken Gooi alle bovenstaande ingrediënten in een blender. Zorg dat je een pan op het vuur zet met grasgevoerde roomboter of ghee. Laat de pan heet worden en schenk de mix in de pan. (wij maken er vaak mini pannenkoekjes van zodat je een soort American Pancake- effect creëert. Draai de pannenkoeken voortijdig om en top ze af met wat fruit en eventueel amandelpasta! TIP: Ze smaken echt nog lekkerder met amandelpasta en blauwe bessen! In deze Reel op @Vivsupportsupplements zie je hoe wij ze maken! Vergeet ons niet op Instagram te volgen voor nog meer recepten en hormoontips. TIP: Ben je opzoek naar een kant- en klare hormoonproof pannenkoek mix? Kijk dan hier. Bij deze pannenkoekmix hoef je alleen maar water of melk toe te voegen en is perfect voor het hele gezin!
Lees meer
RECEPT: Bulletproof koffie
Koffie en boter lijkt een vreemde combinatie maar geeft juist heel veel meer energie. Naast dat een bulletproof koffie meer energie geeft, is het ook nog eens goed voor onze bloedsuikerspiegel. Dus een win-win situatie! Dit recept is bedacht door Dave Asprey toen hij Tibet bezocht. Tijdens een trektocht op 18.000 voet hoogte ging hij wankelend van vermoeidheid een pension binnen, terwijl het buiten -10 °C was. Om aan te sterken kreeg hij een kopje boterthee (van yakmelk) te drinken. Op dat moment voelde het alsof zijn geest en lichaam verjongden. Eenmaal thuis ontwikkelde hij het recept voor Bulletproof Coffee, oftewel grasboter koffie. Deze koffie werd in de Verenigde Staten een grote hype, die inmiddels ook tot Europa is doorgedrongen. Het wordt vooral veel door sporters gedronken om snelle energie te leveren. LEES OOK: De hele dag door energie: 6 tips voor een natuurlijk energieniveau Dit recept is gemaakt voor 2 personenBereidingstijd: = 5 minuten. Ingrediënten voor een bulletproof koffie 400 ml vers gezette koffie van biologische koffiebonen 1 eetlepel grasgevoerde roomboter 1 el extra virgin kokosolie of MCT olie Dit heb je extra nodig: blender Zo maak je een bulletproof koffie: Verwarm de beker van de blender met heet water. Zet de koffie. Doe alle ingrediënten in de blender en mix 30 seconden op hoge snelheid. Schenk in twee koppen en genieten maar! In deze Reel op Instagram zie je hoe wij een Bulletproof koffie maken. Dit recept: bulletproof koffie komt onder andere uit mijn boek: Herstel je hormonen in 10 stappen. Wil je meer hormoon proof recepten? Kijk dan hier.
Lees meer
Perimenopauze leeftijd: Alles wat je moet weten over deze belangrijke levensfase
De perimenopauze is de periode die voorafgaat aan de menopauze en markeert een belangrijke verandering in het leven van vrouwen. Dit is een fase die niet alleen fysiek, maar ook emotioneel en psychologisch impact heeft. Maar wanneer begint de perimenopauze en wat kun je verwachten? Wat kun je doen om jezelf in deze fase op een prettige manier te ondersteunen? Op deze pagina leggen we alles uit over de perimenopauze en het effect van de leeftijd op deze overgang. Wat is de Perimenopauze en welke leeftijd begint deze fase? De perimenopauze is de overgangsperiode waarin het lichaam zich voorbereidt op de menopauze. Het is de fase die begint voordat de menstruatie helemaal stopt en kan enkele jaren duren. Gemiddeld begint de perimenopauze rond de leeftijd van 45 jaar, maar dit varieert per vrouw. Sommige vrouwen ervaren de eerste tekenen al vanaf 40 jaar, terwijl anderen pas later in hun vijftiger jaren beginnen met de overgang. Tijdens de perimenopauze ondergaat het lichaam hormonale veranderingen, die zorgen voor een periode waarin je ongemakken kunt ervaren. De afname van oestrogeen en progesteron leidt tot veelvoorkomende verschijnselen zoals opvliegers, stemmingswisselingen en onregelmatige menstruatie. Deze ongemakken kunnen kunnen het dagelijks leven beïnvloeden. Wat zijn de verschijnselen van de perimenopauze? De verschijnselen van de perimenopauze zijn zeer persoonlijk en kunnen in intensiteit verschillen. Enkele veelvoorkomende ongemakkenzijn: Opvliegers: Dit is een van de bekendste symptomen van de overgang, waarbij je plotseling een gevoel van warmte ervaart, vaak gepaard met transpiratie. Onregelmatige menstruatie: De menstruatiecyclus kan korter of langer worden, en de hoeveelheid bloedverlies kan variëren. Stemmingswisselingen: Hormonale schommelingen kunnen leiden tot prikkelbare gevoelens en wisselende stemmingen. Slaaponderbrekingen: Nachtelijke opvliegers staan een ononderbroken nacht in de weg. Het is belangrijk om te begrijpen dat verschijnselen van de overgang zich tijdens de perimenopauze al kunnen aandienen, al vanaf ongeveer je veertigste. Dit is het moment waarop vrouwen de meeste veranderingen in hun lichaam gaan merken. Wat kun je verwachten tijdens de perimenopauze? De perimenopauze begint meestal met subtiele veranderingen in de menstruatiecyclus. Menstruaties kunnen onregelmatig worden en kunnen gepaard gaan met heviger of juist lichtere bloedingen. Daarnaast kunnen de hormonale veranderingen de emotionele balans verstoren. Stemmingswisselingen komen regelmatig voor, vooral in de beginjaren van de perimenopauze. Er zijn echter ook positieve aspecten van deze levensfase. De perimenopauze is een teken dat je lichaam zich voorbereidt op de menopauze, wat betekent dat je op termijn geen menstruaties meer zult hebben. Dit kan voor veel vrouwen een gevoel van vrijheid geven. Wat kun je doen bij perimenopauze verschijnselen Gelukkig zijn er verschillende manieren om de ongemakken van de perimenopauze te verlichten. Hier zijn enkele behandelingsopties die je kunnen helpen: Levensstijl en dieet: Een gezonde levensstijl, met voldoende lichaamsbeweging, een gebalanceerd dieet en stressvermindering kan de ongemakken van de perimenopauze aanzienlijk verminderen. Yoga en mindfulness: Het beoefenen van ontspanningstechnieken zoals yoga en meditatie kan helpen om stemmingswisselingen en stress te verminderen. Mooie kruiden om aan te denken zijn: monnikspeper en zwarte zilverkaars. Beide kruiden bieden ondersteuning bij de perimenopauze. Het is belangrijk om te onthouden dat de perimenopauze een natuurlijke levensfase is die elke vrouw anders ervaart. FAQ: Veelgestelde Vragen over de Perimenopauze 1. Wat is het verschil tussen perimenopauze en menopauze?De perimenopauze is de overgangsfase voorafgaand aan de menopauze. Het begint meestal rond de leeftijd van 45 jaar en kan enkele jaren duren. De menopauze zelf is het moment waarop je voor 12 maanden geen menstruatie hebt gehad. 2. Hoe lang duurt de perimenopauze?De perimenopauze kan 4 tot 10 jaar duren, afhankelijk van de vrouw. Het begint meestal rond de leeftijd van 45 en eindigt wanneer de menopauze begint. 3. Wanneer moet ik naar de huisarts?Als de symptomen je dagelijks leven beïnvloeden of je hebt zorgen over je gezondheid, is het verstandig om een afspraak te maken met je huisarts. Zij kunnen samen met jou kijken naar de beste behandelingsopties. Wil je monnikspeper of zwarte zilverkaars suppleren? Klik dan hier.
Lees meer
