.svg?v=133333626955077491221771076156){kind=small}
Blog
7 voedingsmiddelen om je menstruatie comfortabeler te maken
Tijdens je menstruatie kan het voelen alsof je lichaam wat extra aandacht en zorg kan gebruiken. De menstruatie is immers een natuurlijke, maar intensieve fase van je cyclus, waarin je lichaam hard werkt. Vaak gaan hormonale schommelingen gepaard met fysieke klachten, zoals vermoeidheid, stemmingswisselingen of krampen. Gelukkig kun je tijdens deze dagen met een paar eenvoudige voedingsaanpassingen je lichaam ondersteunen en meer comfort ervaren. Wat gebeurt er tijdens je menstruatie in je lichaam? Tijdens je menstruatie breekt je lichaam het slijmvlies van de baarmoeder af, omdat er geen bevruchting heeft plaatsgevonden. Dit slijmvlies verlaat het lichaam samen met bloed. Hormonale veranderingen spelen hierbij een grote rol: oestrogeen en progesteron, de hormonen die de menstruatiecyclus regelen, dalen sterk. Dit kan zorgen voor vermoeidheid, stemmingswisselingen, en soms krampen, omdat de baarmoederspier samentrekt om het slijmvlies af te stoten. Het is een intensieve fase, waarbij je lichaam hard werkt aan het vernieuwen van het baarmoederslijmvlies voor de volgende cyclus. Waarom is verwarmende voeding belangrijk tijdens je menstruatie? Tijdens je menstruatie heeft je lichaam vaak behoefte aan extra warmte. Verwarmende voeding helpt je lichaam om de doorbloeding te verbeteren en spieren te ontspannen, wat vooral bij krampen verlichting kan geven. Traditionele voedingsleer, zoals de Chinese geneeskunde, benadrukt al heel lang het belang van warmte in deze fase van je cyclus. Door te kiezen voor verwarmende ingrediënten zoals gember, kaneel en kurkuma, ondersteun je je lichaam op een natuurlijke manier. Hier zijn 7 voedingsmiddelen die je lichaam helpen en je ondersteunen bij een meer gebalanceerde menstruatiecyclus. 1. Gember Gember is een wortel die al duizenden jaren wordt gebruikt vanwege zijn verwarmende en verzachtende eigenschappen. Het heeft een pittige, licht zoete smaak en kan je helpen om je wat meer ontspannen en comfortabel te voelen tijdens je menstruatie. Voeg een schijfje verse gember toe aan je thee of maak een warme soep met wat verse gember voor extra warmte. Het verwarmende effect van gember kan vooral fijn zijn als je last hebt van krampen of gewoon wat extra warmte wilt op een koude dag. 2. Donkergroene bladgroenten Tijdens je menstruatie verlies je wat ijzer, een mineraal dat helpt om je energieniveau op peil te houden. Donkergroene groenten zoals spinazie, boerenkool en snijbiet zijn rijk aan ijzer en kunnen helpen om dit aan te vullen. Ze zijn gemakkelijk toe te voegen aan je maaltijden, zoals in een salade, smoothie of warme roerbakschotel. Combineer ze met vitamine C-rijke voedingsmiddelen, zoals een beetje citroensap of stukjes paprika. Op die manier help je je lichaam zich sterker te voelen, ook tijdens je menstruatie. 3. Havermout Een warm kommetje havermout is niet alleen lekker, maar ook een goede start van de dag. Havermout bevat veel vezels en zorgt voor een gelijkmatige energie, wat je helpt om je gedurende de ochtend energieker te voelen. Bovendien bevat havermout magnesium, wat bijdraagt aan de vermindering van vermoeidheid en moeheid en goed is voor de gemoedstoestand. Combineer havermout met noten, kaneel en een beetje eiwitpoeder om er een gebalanceerd ontbijt van te maken. Kaneel geeft een extra verwarmend effect en maakt je havermout nog voedzamer. 4. Zoete aardappel Zoete aardappelen zijn rijk aan vezels en bètacaroteen, een warme wortelknol die je lichaam helpt tijdens de koudere dagen van je cyclus. Deze voedzame knol heeft een natuurlijke zoete smaak en kan zowel in hartige als zoete gerechten worden gebruikt. Door zoete aardappel in je maaltijd te verwerken, verwarm je je lichaam en kun je een voller en meer verzadigd gevoel ervaren. Denk aan een gepofte zoete aardappel uit de oven met wat kruiden of een heerlijke zoete-aardappelstoofpot. 5. Kippensoep Kippensoep is een echte klassieker en geliefd om zijn verwarmende en voedzame eigenschappen. Tijdens je menstruatie kan een lichte, voedzame soep zoals kippensoep perfect zijn om je lichaam te ondersteunen. Kippensoep is makkelijk verteerbaar, waardoor je lichaam weinig energie kwijt is aan de spijsvertering en meer tijd heeft voor herstel. Voeg wat gember, kurkuma of andere kruiden toe voor een extra verwarmend effect. Kippensoep is ideaal om de warmte binnen te houden op dagen dat je lichaam net wat meer comfort nodig heeft. Eet de kippensoep bijvoorbeeld met wat zuurdesembrood. 6. Kurkuma Kurkuma is een krachtig, geel kruid dat bekendstaat om zijn allerlei fijne eigenschappen. Probeer eens een warme "golden milk" te maken door kurkuma te combineren met (plantaardige) melk, een snufje kaneel en wat honing. Deze verwarmende drank is perfect voor een rustig moment en biedt troost tijdens de koudere dagen van je cyclus. Zo zijn er nog veel meer kruiden die de menstruatie ondersteunen. Bekijk hier wat bij jou past. 7. Rode biet Rode bieten zijn rijk aan ijzer en antioxidanten, wat ze perfect maakt tijdens je menstruatie. IJzer ondersteunt de energiestofwisseling, vooral tijdens de dagen waarop je lichaam bloed verliest. Rode bieten kunnen gemakkelijk worden toegevoegd aan een salade, of je kunt er een verwarmende bietensoep van maken tijdens de koudere maanden. Deze groente voegt niet alleen een mooie kleur toe aan je bord, maar geeft je lichaam ook de ondersteuning die het nodig heeft. Conclusie: de kracht van verwarmende voeding Tijdens je menstruatie kan je lichaam extra behoefte hebben aan warmte. Verwarmende voedingsmiddelen, zoals gember, kaneel en kurkuma, helpen je lichaam te ontspannen en de bloedsomloop te stimuleren. In veel traditionele voedingsleren, zoals de Chinese geneeskunde, wordt het belang van warmte tijdens de menstruatie benadrukt. Verwarmende ingrediënten zijn ideaal om in je maaltijden te verwerken, zodat je lichaam zich prettiger voelt en beter in balans blijft tijdens je cyclus. Door deze voedingsmiddelen toe te voegen aan je dagelijkse routine, kun je je lichaam de zorg en ondersteuning bieden die het nodig heeft. Probeer deze tips uit en ontdek hoe je met een paar simpele aanpassingen meer comfort en balans kunt ervaren tijdens je menstruatie.
Lees meer
RECEPT: Gluten vrij noten-rozijnenbrood
We krijgen heel vaak de vraag: ''hebben jullie nog recepten voor een glutenvrij alternatief?'' En of we dat hebben! Wanneer je hormoonproof wilt eten, adviseren wij onder andere om op je gluten-inname te letten en het liefst helemaal te schrappen. Dus hebben we een alternatief bedacht die niet alleen overheerlijk is, maar ook nog eens gluten-vrij: noten-rozijnenbrood. Een gluten-vrij brood, boordevol eiwitten en gezonde vetten. Een heerlijk hormoon-proof recept. Bereidingstijd = 10 minutenOventijd = 60 minuten Ingrediënten voor 1 brood: 5 eieren 100 g amandelmeel 100 g chiazaad 50 g lijnzaad, gebroken 50 g gedroogde abrikozen, in stukjes 50 g rozijnen 150 ml kokosolie, gesmolten 1 tl grof zeezout 150 g walnoten, grof gehakt 100 g pompoenpitten Dit heb je verder nodig: cakeblik van 25 cm bakpapier Zo maak je het glutenvrije noten-rozijnenbrood: Verwarm de oven tot 160 °C. Bekleed het cake-blik met bakpapier. Klop de eieren los in een kom. Voeg de overige ingrediënten toe aan de kom en roer goed door. Schenk het beslag in het cakeblik en bak in 50-60 minuten gaar in de voorverwarmde oven. Laat minstens 30 minuten afkoelen voordat je het brood in plakken snijdt. Tip Snijd het glutenvrije noten-rozijnenbrood in plakken en bewaar (afzonderlijk verpakt) in de vriezer zodat je altijd iets bij de hand hebt! Wil je meer hormoon-proof recepten zoals dit glutenvrije noten-rozijnenbrood uit mijn boek: Herstel je gewicht? Je koop het boek Herstel je gewicht hier. Of kijk eens naar mijn boek: Herstel je hormonen in 10 stappen.
Lees meer
Ongemakken voorafgaand aan je menstruatie
De dagen voordat je ongesteld wordt, zijn soms geen pretje, toch? Opeens zit je favoriete broek net iets te strak, je voelt je opgeblazen én moe. Ook zit je bh opeens niet lekker meer door je gevoelige borsten. En dan heb je ook nog eens het gevoel dat alleen een bakje chips of een reep chocolade je energielevel weer een beetje opkrikt. Wat zijn de ongemakken die je kunt ervaren? Lichamelijke verschijnselen Een opgeblazen gevoel Vocht vasthouden/gevoel van meer vocht in het lichaam Gespannen of gevoelige borsten Lichte krampen of menstruatie-achtige buikpijn Hoofdpijn of een zwaar gevoel in het hoofd Vermoeidheid of een lager energieniveau Meer behoefte aan (zoet of zout) eten Mentale en emotionele verschijnselen Minder concentratie of focus Slaap onrustiger dan normaal Sterkere emotionele reacties Zich teruggetrokken of overprikkeld voelen Dat is niet niks, hè? Zowel lichamelijk als mentaal vlak kun je vlak voor je menstruatie dus nogal wat ongemakken ervaren. Gelukkig zijn er manieren om jezelf in deze dagen te ondersteunen. Viv Support helpt je op weg met tips op gebied van leefstijl en voeding. Hoe komt het dat je last hebt van deze ongemakken? In de tweede helft van je menstruatiecyclus, na de eisprong, verandert de verhouding tussen de hormonen oestrogeen en progesteron. Deze natuurlijke schommelingen kunnen invloed hebben op je vochtbalans, bloedsuikerregulatie, slaap, stemming en energieniveau. Ook neurotransmitters zoals serotonine en GABA, die betrokken zijn bij je stemming en ontspanning, kunnen in deze fase mee veranderen. Hierdoor kun je gevoeliger zijn voor prikkels, sneller vermoeid raken of meer behoefte hebben aan bepaald voedsel. Ofwel: alle hierboven genoemde ongemakken kun je ervaren in die dagen voor je menstruatie. Tips voor je leefstijl Beweeg op een rustige manier: Rustige vormen van beweging zoals wandelen, yoga of zwemmen kunnen helpen je energieniveau op peil te houden, de bloedsomloop te stimuleren en stress te verlagen. Verminder stress: Stress kan de hormonale balans verstoren. Plan daarom bewust ontspanning in om stress te balanceren, denk aan ademhalingsoefeningen, journaling, warme baden, natuurwandelingen of doe gewoon even helemaal niets. Slaap voldoende en regelmatig: Een goede nachtrust helpt je lichaam herstellen en ondersteunt je emotionele veerkracht. Vermijd cafeïne en schermtijd in de avond, en probeer dagelijks op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan. Ondersteun je natuurlijke ritme: Let op je energieniveau doorheen de maand. Houd dit bijvoorbeeld bij in een cyclusplanner. Geef jezelf in dagen met minder energie extra rust of ruimte als je dat nodig hebt. Luisteren naar je lichaam helpt bij het voorkomen van overbelasting. Neem micro-breaks overdag: Het klinkt misschien overdreven, maar korte pauzes van 5 minuten helpen echt om de spanning niet op te laten bouwen. Ga even naar buiten of doe een korte meditatie of ademhalingsoefening. Tips voor je voeding Eet voldoende gezonde vetten: Vet is nodig voor de aanmaak van geslachtshormonen. Goede gezonde bronnen van vet zijn: avocado, olijfolie, noten, zaden en vette vis. Voldoende eiwitten: Eiwitten helpen je bloedsuikerspiegel stabiel te houden, en zijn ook bouwstenen voor hormonen. Denk aan eieren, vlees, gevogelte, vis, tempeh of yoghurt (als je zuivel verdraagt). Beperk toegevoegde suikers: Suikers kunnen je bloedsuiker uit balans brengen, wat stemmingswisselingen en vermoeidheid kan verergeren. Kies voor complexe koolhydraten zoals havermout, quinoa en zoete aardappel. Voldoende water en kruidenthee: Voldoende vocht helpt bij reguleren van je vochtbalans. Kruidenthee, zoals kamille, brandnetel of citroenmelisse, kan ontspannend werken. Voeg magnesium en ijzerrijke voeding toe: Magnesium (in noten, pure chocolade, spinazie) ondersteunt je energiestofwisseling en het zenuwstelsel. IJzer (vlees, spinazie) kan belangrijk zijn als je menstruatie eraan komt. Speciale kruiden uitgelicht: Monnikspeper en Rhodiola Monnikspeper* is een plant die traditioneel wordt gebruikt ter ondersteuning van het vrouwelijke lichaam tijdens de cyclus. Waarom is Monnikspeper interessant? Ondersteunt ongemakken voorafgaand aan menstruatie Helpt bij prikkelbare gevoelens en wisselende stemmingen tijdens menstruatiecyclus Het helpt bij behoud van een normale menstruatiecyclus Rhodiola* of rozenwortel is een plant die traditioneel wordt ingezet bij moeheid en een rusteloos gevoel. Wat maakt Rhodiola zo geschikt? Draagt bij om geestelijk en lichamelijk in balans te blijven in periodes van stress Ondersteunt bij een prikkelbaar, rusteloos of gespannen gevoel Helpt bij moeheid Helpt om lekker te slapen *Evaluatie gezondheidsclaims is lopende Tot slot De dagen voor je menstruatie kunnen uitdagend zijn, zowel lichamelijk als mentaal. Je bent daarin niet alleen, weet dat veel vrouwen dezelfde dingen ervaren. Gelukkig zijn er praktische manieren om beter om te gaan met deze fase in je cyclus. Door te luisteren naar je lichaam, bewuste keuzes te maken in voeding en leefstijl, en met aandacht voor natuurlijke ondersteuning, kun je deze dagen beter doorstaan. Viv Support helpt je daar graag bij met informatie, bewustwording en ondersteuning afgestemd op jouw ritme. Wil je Monnikspeper of Rhodiola suppleren? Klik dan hier.
Lees meer
RECEPT: Cyclus vriendelijke ontbijt smoothie met collageen
Voor wie niet altijd zin of tijd heeft om uitgebreid te ontbijten, is een kan voor sommige nog wel eens een uitdaging zijn, maar met deze hormoonproof ontbijt smoothie een fijne en snelle manier om je dag voedzaam te beginnen. Veel traditionele smoothies bevatten vooral fruit, wat voor een snelle bloedsuikerpiek kan zorgen. Deze smoothie bevat een combinatie van koolhydraten, gezonde vetten en eiwitten. Een mooie balans om je ochtend stabiel te starten. Wat een groene ontbijt smoothie zo gezond maakt: Door de combinatie van koolhydraten, vetten én eiwitten zorgt het voor langdurige verzadiging. is dit een ideale smoothie om je dag mee te starten. Door groentes en eiwitpoeder (zoals collageen) toe te voegen, bevat je ontbijt essentiële bouwstenen voor je lichaam. Eiwitten en collageen dragen bij aan de instandhouding van je spieren en botten, maar ook van, maar ook van je huid, haar en nagels. LEES OOK: Eiwitpoeder voor vrouwen: dit is wat je moet weten Ingrediënten: 200 ml amandelmelk 1/2 banaan 1 scoop collageen/eiwitpoeder een handje groene spinazie 50 g bevroren biologische blauwe bessen (wist je dat blauwe bessen vol antioxidanten zitten? Maar dat ze ook één van de meest bespoten fruitsoorten zijn? Blauwe bessen wil je dus altijd biologisch kopen) 1/2 avocado. Bereiding: Stop alle ingrediënten in de blender en mix de ingrediënten voor de smoothie 3 minuten in de blender. Schenk in de glazen pot of in een hoog glas. Voeg er een rietje aan toe en smullen maar! ZIE OOK: In deze Reel op onze Instagram @Vivsupportsupplements zie je hoe je deze smoothie maakt. Laat jij ons weten of je deze smoothie hebt gemaakt en wat je ervan vindt? Benieuwd naar eiwitpoeder en collageen als supplement? Klik hier.
Lees meer
Een kort lontje? 5 natuurlijk tips voor meer rust en hormonale balans
Je kent het misschien wel: een scherpe reactie die je al voelt opkomen voordat je iets hebt gezegd. f Die ene opmerking waar je normaal je schouders over ophaalt, maar die nu blijft hangen. De tranen die plots opkomen. Als vrouw ben je gevoelig voor verandering gedurende je maandelijkse cyclus, In sommige fases kun je wat emotioneler of prikkelbaarder voelen, zeker in periodes van stress of hormonale verschuiving. In deze blog geef ik je vijf tips voor meer rust, balans en ontspanning, afgestemd op jouw cyclus en levensfase. 1. Eet cyclusvriendelijk Je bloedsuikerspiegel en hoe je voelt, zijn nauw met elkaar verbonden. Schommelingen in je bloedsuiker, schommelt, bijvoorbeeld na het eten van snelle suikers en witbrood, kunnen invloed hebben op je energieniveau en stemming. Veel vrouwen herkennen dat ze zich rustiger en stabieler voelen wanneer hun voeding bestaat uit langzame koolhydraten, gezonde vetten en voldoende eiwitten.Voedingstips: Begin de dag met een eiwitrijk ontbijt, bijvoorbeeld: roerei met avocado en groente. Eet elke 4 uur een gebalanceerde maaltijd met eiwitten en gezonde vetten zoals avocado en vette vis. Beperk je bij voorkeur tot drie, maximaal vier maaltijden per dag. Vermijd geraffineerde suikers, frisdrank, witbrood en koekjes die zorgen voor een bloedsuikerpiek gevolgd door een dip. Kies voor complexe koolhydraten zoals zoete aardappel, quinoa of zilvervliesrijst. Drink voldoende water en vermijd overmatig cafeïnegebruik of het drinken van alcohol. Let hier extra op in de periode voor je menstruatie. 2. Leef mee met je cyclus De tweede helft van je cyclus (de luteale fase) vraagt vaak om meer rust. Veel vrouwen voelen zich dan prikkelbaarder of sneller vermoeid. In plaats van te forceren, kun je proberen je activiteiten aan te passen aan je ritme.Zo ondersteun je je cyclus Slaap is key: Ga een uur eerder naar bed in de tweede helft van je cyclus. Plan pauzes: Zorg voor rustmomenten gedurende de dag, neem pauzes, maak een korte wandeling buiten, adem diep, of mediteer kort. Kies voor levervriendelijke maaltijden: Ondersteun je lever met voeding als artisjok, bittere groenten, kurkuma en lauw citroenwater. 3. Bewegen om een kort lontje te voorkomen Beweging kan helpen om spanning los te laten en meer rust te vinden. Maar intensieve training op momenten dat je weinig energie hebt, kan juist extra belastend zijn. Stem je beweging af op je cyclus.beweegtips: Tijdens of vlak voor je menstruatie: Kies voor zachte, rustige vorm van beweging: wandelen in de natuur, yin yoga of rustig baantjes zwemmen Luteale fase (tweede helft van je cyclus): Doe korte, niet-uitputtende workouts. Denk aan pilates of krachttraining met lage intensiteit. Na je menstruatie (folliculaire fase): Je energieniveau is nu vaak hoger, dus dit is een goed moment voor iets pittigers zoals cardio of HIIT, maar let op signalen van je lichaam. Probeer vooral te bewegen zonder prestatiedruk. Het gaat ook niet om calorieën verbranden, maar om je lichaam tot rust brengen en in balans te houden. 4. Neem beslissingen met ruimte Soms lijkt het alsof alles ‘te veel’ is, zeker in de dagen voor je menstruatie. Veel vrouwen merken dat ze dan emotioneler reageren of dat dingen zwaarder voelen. Het kan helpen om beslissingen even uit te stellen en er van een afstandje naar te kijken. Tip: Slaap er een paar nachten over. Schrijf je gedachten op, maar onderneem nog niets en maak nog geen definitieve keuze. Meestal voelt het na je menstruatie allemaal andersen kun je op dat moment vanuit helderheid en rust beter besluiten wat echt belangrijk voor je is. 5. Zorg voor rust, ruimte en vertraging Een kort lontje is niet iets om je voor te schamen. Het is een signaal. Je systeem vraagt om rust, ruimte en vertraging. Neem die ook, wees lief voor je zelf: Plus: hoe beter je je cyclus kent, hoe meer grip je kunt krijgen op je stemming. Rusttips: Houd je cyclus bij (bijv. via een app, een cyclustracker of mijn cyclus boek) en plan niet te veel tijdens je menstruele fase. Pla je zwaarste taekn op dagen dat je je energieker voelt. Zet je schermen uit voor het slapen. vlak voor het slapen nog even buiten wandelen in de natuur, en Probeer vaker even niks te doen, al is het maar tien minuten. Creëer een menstruatie-rustritueel: kruik, theetje, een boek en geen afspraken vanaf dag 25 van je cyclus. Maak het een moment voor jezelf. Tot slot Hoewel we hier soms aan kunnen twijfelen, weet dat een kort lontje geen karakterfout is. Het is een biologisch signaal dat vraagt om zachtheid, rust en ondersteuning. Leer luisteren naar je lichaam, dan wordt het makkelijker om er goed voor te zorgen. Dat voel je niet alleen zelf, maar gaat vast ook je omgeving merken:-). Heb je hulp nodig om je hormonen weer in balans te krijgen? En kun je daar hulp bij gebruiken? Boek dan een 1-1 consult met één van onze hormoontherapeuten. Je kunt hier meer informatie vinden.
Lees meer
Stemmingswisselingen en prikkelbare gevoelens voor je menstruatie
stemmingswisselingen en prikkelbare gevoelens
Lees meer
Hoe ondersteun je je cyclus en hoe zorg je voor een regelmatige cyclus?
Vraag jij je soms af waarom je je de ene dag fantastisch voelt, en de andere dag als een hormonale wervelwind? En realiseer je je dan al snel: “ah, dat komt omdat mijn menstruatie eraan komt”, of juist in de dagen voor je voor mijn ovulatie zit. Het hoort bij het vrouwenleven dat we een menstruatiecyclus hebben, dat is onderdeel van wie we zijn en maakt ons uniek Maar… zit jouw cyclus je soms in de weg? Voel je je uit balans, of vraag je je af hoe je jezelf het beste kunt ondersteunen in de verschillende fasen? Dan helpt Viv Support je graag op weg met informatie, leefstijl- en voedingsadvies, speciaal voor vrouwen die meer grip willen op hun natuurlijke ritme. Wat is een normale cyclus? Gemiddeld duurt een cyclus 28 dagen, al is een duur van tussen de 21 tot 35 dagen ook heel normaal. Tijdens deze cyclus vindt een natuurlijk ritme plaats: de cyclus start op de eerste dag van je menstruaite en verloopt via de ovulatiefase (rond dag 14) naar de luteale fase, waarin het lichaam zich voorbereidt op een eventuele zwangerschap. Een menstruatie duurt meestal 3 tot 7 dagen. Tijdens je cyclus kunnen je energie, stemming en behoeften veranderen, dat is heel normaal. Het helpt om hier bewust mee om te gaan en je leefstijl zo nodig op af te stemmen. Signalen van een onregelmatige cyclus Niet elke vrouw heeft een regelmatige cyclus. Signalen die erop kunnen wijzen dat je cyclus uit balans is: Een cyclus korter dan 21 dagen of langer dan 35 dagen Menstruaties die vaak overslaan Sterke schommelingen in bloedverlies of cyclusduur Gevoelens van vermoeidheid, prikkelbaarheid of stemmingswisselingen die de hele maand aanhouden Dit soort signalen zijn vaak functioneel of hormonaal van aard. Het is belangrijk om in zulke gevallen goed naar je lichaam te luisteren. Ondersteuning via voeding, leefstijl en bepaalde kruiden kan dan helpend zijn. Straks gaan we dieper in op een bijzonder kruid in dit verband. Bij zorgen of twijfels is het verstandig om een arts of specialist te raadplegen. Wil je weten hoe je jouw lichaam kunt ondersteunen gedurende je cyclus? Lees verder en ontdek de mogelijkheden! Tips voor je leefstijl Beweeg regelmatig: Lichaamsbeweging helpt bij het ondersteunen van je hormonale balans en kan je stemming, energieniveau en bloedsomloop positief beïnvloeden. Denk aan wandelen, yoga, fietsen, pilates, zwemmen, dansen Krachtraining: Lichte tot matige krachttraining ondersteunt spieropbouw en stimuleert de stofwisseling. Dit kan indirect bijdragen aan hormonale stabiliteit, vooral in de tweede helft van je cyclus. Begin bijvoorbeeld met oefeningen met lichaamsgewicht (zoals squats en planken). Verminder stress: Langdurige stress kan een grote invloed hebben op je cyclus. Ontspanning is dus superbelangrijk. Probeer ademhalingsoefeningen, meditatie, wandelen in de natuur of tijd besteden aan iets wat JIJ leuk vindt. Echt, doe vooral waar JIJ blij van wordt, dat is allerbelangrijkste. Zorg voor voldoende slaap: Slaap ondersteunt je herstel en hormonale ritme. Richt je slaapkamer rustgevend in en vermijd cafeïne, alcohol en schermtijd in het uur voor het slapen. Creëer ook een vast ritueel voor het slapengaan, denk aan een warme douche, het lezen van een ontspannend boek, of een paar minuten meditatie. Ondersteun je natuurlijke ritme: sta stil bij je energie door de maand heen. Heb je rond je ovulatie meer energie? Plan veeleisende taken (mentaal of fysiek) op die dagen. Wees milder voor jezelf in de dagen voor je menstruatie. Tips voor je voeding: Eet voldoende gezonde vetten. Gezonde vetten zijn essentieel voor de aanmaak van geslachtshormonen. Denk aan avocado, noten, zaden en vette vis. Eet voldoende eiwitten: Ook eiwitten helpen bij de aanmaak van hormonen. Verder dragen eiwitten bij aan spierherstel en je energielevel. Goede bronnen zijn eieren, vis, gevogelte, tempeh en yoghurt of kwark (als je zuivel verdraagt). Beperk suikers: Sterke schommelingen in je bloedsuikerspiegel kunnen leiden tot stemmingswisselingen en hormonale disbalans. Kies voor complexe koolhydraten uit groenten, fruit, zoete aardappel en havermout. Zorg voor voldoende ijzer en magnesium: Eet ijzerrijke voedingsmiddelen zoals spinazie, bonen en vlees. Voeg ook wat magnesiumrijke producten toe aan je eetpatroon, denk aan donkere chocolade, noten en bladgroenten. Magnesium helpt onder andere bij ontspanning. Drink voldoende water en kruidenthee: Hydratatie is belangrijk, zeker bij menstruatie of ovulatie wanneer je vocht verliest. Kruidenthee zoals kamille of brandnetel is een zachte, natuurlijke ondersteuning. Speciaal kruid uitgelicht: Monnikspeper Monnikspeper* wordt traditioneel gebruikt ter ondersteuning van het vrouwelijke lichaam tijdens de cyclus. Waarom is Monnikspeper zo interessant? Ondersteunt bij het behoud van een normale menstruatiecyclus Helpt bij ongemakken voorafgaand aan menstruatie Draagt bij aan emotionele balans tijdens de cyclus en helpt bij prikkelbare gevoelens en wisselende stemmingen tijdens menstruatiecyclus *Evaluatie gezondheidsclaims is lopende Tot slot Je menstruatiecyclus is geen last, maar een krachtbron die om aandacht vraagt. Door je lichaam beter te leren kennen, leefstijl aan te passen en mild te zijn voor jezelf, kun je in balans blijven met je natuurlijke ritme. Viv Support helpt je daar graag bij door kennis met je te delen die past bij jouw levensfase. Wil je Monnikspeper suppleren? Klik dan hier.
Lees meer
Vivian Reijs: Boeken over hormonale balans en gezondheid
boeken over hormonale balans en gezondheid
Lees meer
