.svg?v=133333626955077491221771076156){kind=small}
Blog
Herstellen na de bevalling: wat gebeurt er in je lichaam?
Gefeliciteerd met de geboorte van je kleintje! Er giert van alles door je lichaam. Intense liefde voor jouw kindje, moeheid en hormonen die alle kanten uitschieten. Deze periode na de bevalling, ook wel de postpartumperiode genoemd, is een bijzondere, maar ook intensieve tijd. Je lichaam heeft een enorme prestatie geleverd, en begint nu aan een fase waarin het zich opnieuw moet aanpassen. Dit herstelproces verloopt op zijn eigen tempo en is zowel fysiek als emotioneel uitdagend. Van hormoonwisselingen tot lichamelijke veranderingen: je lichaam werkt echt heel hard om weer in balans te komen. Het is normaal om in deze periode wat minder energie te hebben en je soms overweldigd te voelen. Naast de zorg voor je kleintje vraagt je eigen lichaam nu om aandacht en ondersteuning. Herstellen is geen race, gun jezelf de ruimte om stap voor stap weer kracht op te bouwen. Een paar bewuste keuzes in je dagelijkse routine kunnen al helpen om dit proces te ondersteunen. Waarom herstel zo belangrijk is Tijdens de zwangerschap en bevalling heeft je lichaam alles op alles gezet voor de groei en geboorte van je baby. Nu deze fase achter de rug is, heeft het tijd nodig om weer terug te keren naar zijn oude vorm en functie. Elke moeder herstelt anders, en dat is volkomen normaal. Door goed voor jezelf te zorgen, geef je je lichaam de middelen om sterk terug te komen. Dit is een tijd waarin voeding, rust en wat extra hulp wonderen kunnen doen om je herstel te bevorderen en je energie weer op te bouwen. 1. Hormonale veranderingen Na de bevalling verandert je hormoonhuishouding aanzienlijk: Oestrogeen en progesteron: Tijdens de zwangerschap waren deze hormonen op hun hoogtepunt, maar na de bevalling dalen ze sterk. Dit kan invloed hebben op je humeur, wat zorgt voor gevoelens van emotionele instabiliteit, soms bekend als de “baby blues.” Dit is normaal, maar houd het in de gaten als deze gevoelens langer aanhouden. Prolactine en oxytocine: Prolactine stimuleert de melkproductie, terwijl oxytocine helpt bij het samentrekken van de baarmoeder en het opbouwen van de band met je baby. Deze hormonen kunnen je ook een gevoel van rust en verbondenheid geven, vooral tijdens het geven van borstvoeding. Cortisol en adrenaline: Deze stresshormonen kunnen na de bevalling verhoogd blijven, vooral door slaaptekort en nieuwe verantwoordelijkheden. Dit kan gevoelens van vermoeidheid of overweldiging versterken. 2. Baarmoederherstel Na de bevalling trekt de baarmoeder zich terug naar haar oorspronkelijke grootte, een proces dat ‘involutie’ wordt genoemd. Vooral tijdens het geven van borstvoeding kun je krampen voelen, omdat oxytocine de baarmoeder helpt samentrekken. Dit natuurlijke proces kan enkele weken duren. 3. Bekkenbodem en spieren De bekkenbodemspieren zijn tijdens de zwangerschap en bevalling flink belast. Het is normaal om in deze periode wat zwakte in de bekkenbodem te ervaren, wat soms kan leiden tot urineverlies. Bekkenbodemoefeningen kunnen helpen om de spieren te versterken, waardoor je meer controle krijgt en ongemak vermindert. 4. Herstel van de buikspieren Je buikspieren hebben zich tijdens de zwangerschap uitgerekt om ruimte te maken voor de groeiende baarmoeder. Bij veel vrouwen ontstaat een scheiding tussen de rechte buikspieren. Deze scheiding kan enige tijd nodig hebben om te herstellen, en het is belangrijk om rustig aan te doen met sporten. Te snel sporten kan je herstel juist vertragen en je spieren extra belasten. 5. Bloedingen Na de bevalling verlies je bloed en weefsel uit de baarmoeder, wat ‘lochia’ wordt genoemd. Dit kan tot zes weken aanhouden en verandert geleidelijk van kleur, van helderrood naar lichtroze of bruin, naarmate je baarmoeder verder geneest. Dit proces is heel normaal en een teken dat je lichaam zich herstelt. 6. Borsten en melkproductie Bij het starten van borstvoeding zullen je borsten zich vullen met melk. Dit kan gepaard gaan met zwelling, gevoeligheid en soms ongemak wanneer de melkproductie op gang komt. Na een paar dagen zal je lichaam zich aanpassen aan de behoefte van je baby, en wordt het proces comfortabeler. 7. Slaaptekort en vermoeidheid Slaap is vaak een uitdaging voor nieuwe moeders. Terwijl je lichaam herstelt, kan het moeilijk zijn om voldoende rust te krijgen door de zorg voor je baby. Vermoeidheid is heel normaal. Probeer waar mogelijk rust te nemen, bijvoorbeeld door korte dutjes te doen als je baby slaapt. Dit helpt je lichaam om energie op te bouwen voor het herstel. 8. Emotioneel Je hormoonspiegels dalen sterk na de bevalling, wat kan zorgen voor stemmingswisselingen en gevoelens van overweldiging. Dit is heel normaal in de eerste weken, maar het kan helpen om je gevoelens te delen met iemand die je vertrouwt, zoals een verloskundige, vriend, of familielid. Houd er rekening mee dat als deze gevoelens aanhouden of verergeren, praten met een zorgverlener nuttig kan zijn. Hoe verwarmende voeding kan ondersteunen tijdens je herstel Tijdens de postpartumperiode kan verwarmende voeding je lichaam ondersteunen bij herstel. Traditionele voedingsleer, zoals de Chinese geneeskunde, adviseert om na de bevalling te kiezen voor warme, voedzame maaltijden die je lichaam van binnenuit helpen herstellen. Denk aan verwarmende soepen, stoofpotjes en kruidentheeën met ingrediënten zoals gember en kurkuma. Daarnaast is het belangrijk om voldoende eiwitten te eten. Lees hier meer over in ons blog over voeding en herstel na de bevalling. Conclusie: gun jezelf de tijd om te herstellen De postpartumperiode is een tijd van groot herstel en aanpassing voor je lichaam. Na de bevalling heb je niet alleen nieuwe verantwoordelijkheden, maar ondergaat je lichaam ook allerlei fysieke en emotionele veranderingen. Door goed te luisteren naar je lichaam en stap voor stap de juiste ondersteuning te bieden, kun je het herstelproces ondersteunen. Hormonen, spieren, slaap, en emoties: alles is in beweging, en het is heel normaal dat je tijd en rust nodig hebt om je weer helemaal jezelf te voelen. Door aandacht te besteden aan voedzame, verwarmende voeding en momenten van rust in te bouwen, help je je lichaam om sterker en evenwichtiger terug te komen. Pak die ruimte om dit herstelproces op jouw tempo te doorlopen. Wees zacht voor jezelf en onthoud dat goed voor jezelf zorgen uiteindelijk ook de beste manier is om er volledig voor je kleintje te zijn.
Lees meer
Herstel na de bevalling: 6 praktische leefstijltips
Een bevalling is een prachtige, maar ook intense ervaring voor je lichaam. Na maanden van zwangerschap en de geboorte van je kleintje begint een nieuwe fase: het herstel. Tijdens deze periode heeft je lichaam tijd nodig om aan te sterken en zich aan te passen aan het leven na de bevalling. Daarom is het belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. Hieronder delen we 6 praktische tips die je helpen om je lichaam te ondersteunen in deze bijzondere tijd. 1. Neem rust en luister naar je lichaam Na de bevalling heeft je lichaam tijd nodig om te herstellen, dus probeer zoveel mogelijk rust te nemen. Met een pasgeboren baby kan dit natuurlijk een uitdaging zijn, maar het is essentieel om goed te luisteren naar je lichaam. Forceer niets en geef jezelf de tijd om fysiek en emotioneel bij te komen. Ontspanning is net zo belangrijk als activiteit, omdat je lichaam hard heeft gewerkt en nu tijd nodig heeft om op adem te komen. Probeer dutjes te doen wanneer je baby slaapt en bouw rustmomenten in je dag. . Heb geen schuldgevoel over wat meer ontspannen. Goed voor jezelf zorgen is nu prioriteit. Hoe beter je herstelt, hoe meer energie je uiteindelijk zult hebben voor je kleintje. Blije mama, blije baby. 2. Eet voedzaam en evenwichtig Na een bevalling heeft je lichaam extra voedingsstoffen nodig om te herstellen en weer energie op te bouwen. Zorg voor een evenwichtig eetpatroon met veel groenten, eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten. Kies maaltijden die rijk zijn aan vitamines en mineralen, zoals groentesoepen, volkoren granen, vette vis en noten. Deze voedingsmiddelen helpen je lichaam om op een natuurlijke manier te herstellen en geven je energie voor de lange dagen en nachten. Extra tips voor voeding: Omega 3-vetzuren: Vette vis zoals zalm bevat omega-3-vetzuren. Omega 3 bestaat uit DHA en EPA. De inname van DHA door de moeder draagt bij tot de normale ontwikkeling van de ogen en hersenontwikkeling van de foetus en bij zuigelingen die borstvoeding krijgen. En ook bij volwassenen is DHA een belangrijke bouwsteen voor de hersenen. Lust of eet je geen vis? Dan kun je kiezen voor een omega 3-supplement op basis van algen. IJzerrijke voedingsmiddelen: Donkergroene bladgroenten, linzen en eieren zijn rijk aan ijzer. IJzer activeert je natuurlijke energie in het lichaam, en die energie heb je waarschijnlijk nodig na de bevalling. Vocht: Hydratatie is cruciaal, vooral als je borstvoeding geeft. Drink water, kruidenthee of bouillon om gehydrateerd te blijven. Dus neem die (thermos)fles overal mee naartoe. Eiwitten: Zeker in de postpartumperiode, waarin je lichaam hard werkt om te herstellen én mogelijk borstvoeding te geven, zijn voldoende eiwitten onmisbaar. Kies voor hoogwaardige eiwitbronnen zoals eieren, kip, vis, tofu, tempeh, peulvruchten en noten. Maar ook een smoothie met ons collageen-eiwitpoeder is een ideale toevoeging aan je dag. Collageen is niet alleen een rijke bron van eiwitten, maar ondersteunt ook de gezondheid van je huid, gewrichten en bindweefsels. 3. Bouw beweging langzaam op Beweging kan helpen bij je herstel, maar het is belangrijk om dit rustig aan te doen. Begin met lichte activiteiten zoals korte wandelingen. Dit bevordert de bloedsomloop en helpt je lichaam om sterker te worden zonder het te belasten. Luister goed naar je verloskundige of arts voor advies over wanneer je wat intensiever kunt gaan bewegen. Yoga en lichte stretchoefeningen kunnen ook helpen om je lichaam weer soepel en in balans te krijgen. Als je klaar bent om meer te doen, kies dan voor beweging die je prettig vindt en die je energie geeft. Vermijd zware activiteiten in de eerste weken en geef je lichaam de kans om geleidelijk aan te sterken. 4. Verzorg je bekkenbodem De bekkenbodem heeft veel te verduren gehad tijdens de zwangerschap en bevalling. Bekkenbodemspieroefeningen, ook wel kegeloefeningen genoemd, kunnen je helpen om deze spiergroep weer te versterken en te ondersteunen bij het herstel. Deze spieren zijn belangrijk voor stabiliteit en controle en kunnen helpen om ongemakken zoals urineverlies te verminderen. Bekkenbodemoefeningen zijn vaak eenvoudig en kunnen zelfs in bed of op de bank worden gedaan. Raadpleeg een fysiotherapeut als je ondersteuning nodig hebt bij het aanleren van deze oefeningen. 5. Laat je helpen Je hoeft niet alles alleen te doen. Vraag om hulp! Of het nu gaat om huishoudelijke taken, de verzorging van je baby of gewoon een luisterend oor, de hulp van familie en vrienden kan een groot verschil maken. Door taken uit handen te geven, kun je tijd vrijmaken om je eigen welzijn voorop te stellen. Accepteer hulp met open armen, zelfs al is het voor de kleinste taken, zodat je de kans hebt om bij te tanken en te herstellen. 6. Vermijd stress en ontspan De postpartumperiode kan emotioneel intens zijn, en stress vermijden is belangrijk om zowel mentaal als fysiek in balans te blijven. Probeer kleine momenten van ontspanning in te bouwen, zoals ademhalingsoefeningen, een korte meditatie, of gewoon even rustig een boek lezen. Deze momenten van rust helpen om je stressniveau te verlagen en geven je meer energie om de uitdagingen van de dag aan te gaan. Ontspanning ondersteunt je herstel en helpt om je emoties in balans te houden. 2 praktische ontspanningstips: Ademhalingsoefeningen: Probeer de 4-7-8 ademhaling (4 seconden inademen, 7 seconden vasthouden, 8 seconden uitademen) voor een rustgevend effect. Rustige wandelingen: Even naar buiten voor een wandeling kan verfrissend zijn en helpt je om je hoofd leeg te maken. Conclusie: zachtheid is het sleutelwoord voor herstel De periode na de bevalling vraagt om rust, voeding en zachte beweging. Door goed voor jezelf te zorgen en te luisteren naar je lichaam, geef je jezelf de beste basis voor herstel. Accepteer hulp, neem voldoende rust, en zorg voor voedzame maaltijden om je energie weer op te bouwen. Zelfzorg is in deze tijd geen luxe, maar een noodzaak. Hoe beter je herstelt, hoe sterker je bent voor jezelf en je kleintje. Wees geduldig en mild voor jezelf tijdens deze bijzondere periode en geef jezelf de tijd om volledig te herstellen.
Lees meer
Hormoonproof kerst recept: Amandelkoekjes met pure chocolade en kokos
Tijdens de kerstperiode vliegen de suikers je om de oren: chocoladeletters, kerstkransjes en die oh-zo-lekkere desserts. Maar suiker veroorzaakt pieken en dalen in je bloedsuikerspiegel, en dat werkt door op je hormonen. Daarom deze hormoonproof amandelkoekjes met pure chocolade en kokos. De perfecte traktatie voor de feestdagen, zonder suiker, maar wel boordevol smaak! Ingrediënten (voor 12 koekjes): Koekjesdeeg: 100 g amandelmeel 50 g havermout 50 g geraspte kokos 1 ei 1 schep vanille eiwitpoeder 2 el kokosolie (gesmolten) 1 tl vanille-extract 1/2 tl kaneel 1/4 tl zout Afwerking: 100 g pure chocolade (minimaal 85% cacao) 2 el kokosrasp (voor het dippen) Bereiding:1. Verwarm de oven voor op 175°C en bekleed een bakplaat met bakpapier.2. Meng de droge ingrediënten: Meng het amandelmeel, havermout, geraspte kokos, eiwitpoeder, kaneel en zout in een grote kom.3. Voeg de natte ingrediënten toe: Klop het ei en voeg de gesmolten kokosolie en vanille-extract toe. Meng goed door het droge mengsel. 4. Vorm de koekjes: Maak kleine balletjes van het deeg en leg ze op de bakplaat. Druk ze een beetje plat met je hand of een vork.5. Bak de koekjes: Zet de koekjes in de oven en bak ze 10-12 minuten, totdat de randen goudbruin zijn. Laat ze daarna afkoelen op een rooster.6. Chocolade dip: Smelt de pure chocolade au bain-marie7. Dip de koekjes: Doop de zijkanten van de afgekoelde koekjes in de gesmolten chocolade en rol ze door de kokosrasp.8. Laat de chocolade opstijven: Zet de koekjes op een bakpapier en laat de chocolade hard worden (dit kan je versnellen door ze in de koelkast te zetten voor 10-15 minuten). Met deze heerlijke koekjes wordt jouw kerst niet alleen gezellig, maar ook relaxed.Laat de suikerpieken en -dalen achter je en geef je hormonen de balans die ze verdienen.
Lees meer
Haarbos, mooi en glanzend haar komt van binnenuit
Dof, futloos haar, een paardenstaart die steeds minder vol wordt… Nou kampen zowel mannen als vrouwen met haaruitval, maar het verschil M/V is hier wel heel duidelijk aanwezig. Waar mannen vaak kampen met een terugtrekkende haarlijn of een kale plek bovenop het hoofd, hebben vrouwen meer te maken met diffuus haarverlies. Ofwel bij vrouwen wordt hen haarbos overall dunner. En meteen dus vaak ook minder glanzend. In deze blog lees je alles wat jij kunt doen om weer een mooie, glanzende haarbos te krijgen. De belangrijkste oorzaken van een dunnere haarbos Hieronder geven we je in vogelvlucht de belangrijkste redenen voor dunner, doffer haar zodat jij straks precies weet wat bij jou de oorzaak is. En je natuurlijk weet wat je eraan kunt gaan doen. 1. Verminder en vermijd stress voor je mooie haarbos Wie mijn boeken of programma’s kent weet het wel: stress is de grootste verstoorder van je hormonale balans. Stress gaat in de basis om overleven, en dan laat je lichaam alles uit z’n handen vallen om te vechten of vluchten. Dus ook het schildklierhormoon wordt in de wacht gezet. En dit hormoon is ondermeer bedoeld voor de dagelijkse verzorging van je lijf. En bij veel stress merk je dit dan ook vaak als eerste aan een mindere kwaliteit van je huid (droger), nagels (breken af) en je haar, wat dus dunner en dof wordt. 2. Ook je haren hebben belangrijke vitamines en mineralen nodig De tweede belangrijke reden is ons voedingspatroon, dat vaak onvoldoende gezonde vetten, eiwitten, vitaminen en mineralen bevat. En in feite is het simpel, want als je die voedingsstoffen niet binnenkrijgt, dan kan je haardos dus ook onvoldoende van binnenuit verzorgd worden. Vaak kopen we dure crèmes en shampoos voor onze haren, maar échte verzorging begint in feite van binnenuit. Met de juiste voedingsstoffen. En vergeet ook niet, ongezonde voeding is ook nog eens stress voor je lijf en dat beïnvloedt je schildklierhormoon weer negatief. Je wordt in feite dubbel gepakt dus. Nu zorgt ongezonde voeding met veel suikers en koolhydraten ook nog eens voor ontregeling van een ander hormoon: insuline, het hormoon wat je bloedsuikerspiegel reguleert.Dit kan tot insulineresistentie leiden, en ook dat beïnvloedt je haardos negatief. We gaan er hier niet al te diep op in, maar het komt erop neer dat te veel insuline in je bloed een bepaald enzym stimuleert, 5-alpha-reductase, wat weer verantwoordelijk is voor de omzetting van testosteron in een sterkere vorm, DHT genoemd. En dit DHT vermindert helaas je haarkwaliteit, terwijl het bijvoorbeeld wel zorgt voor haargroei op de rest van je lichaam. Ook kan dit hormoon voor mannelijke kaalheid zorgen, en dus ook bij vrouwen. Dit speelt bijvoorbeeld bij PCOS, (ernstig) overgewicht en metabool syndroom. 3. Perimenopauze en haarbos Tot slot wil ik nog apart de perimenopauze eruit lichten, omdat veel vrouwen die mij volgen in deze fase van hun leven zitten. En dan is er sprake van een afname van het hormoon progesteron, en ook dat kan tot een toename van het enzym 5-alpha-reductase en dus tot het sterkere DHT leiden. Wat je kunt doen voor een mooie, glanzende haarbos Nou, allereerst natuurlijk: zorg voor niet al te veel stress in je leven, als je maar even kan. Dat ondersteunt de werking van je schildklier en heeft uiteindelijk een positieve invloed op je haarbos. Eet verder gezond, met voldoende voedingsstoffen voor verzorging van je haar van binnenuit. Ofwel: zorg dat je voeding voldoende gezonde vetten, eiwitten, vitaminen en mineralen bevat. Ten derde: zorg voor een stabiele bloedsuikerspiegel. Vaak helpt het goed om snelle koolhydraten en suikers uit je menu te schrappen en minder vaak op een dag te eten. In plaats van de 6 tot 8 eetmomenten, eet je nog maar 2 tot 3 keer per dag, ook wel intermittent fasting genoemd. Om te weten of je last hebt van insulineresistentie, kun je jezelf de vraag stellen: kan ik makkelijk een maaltijd overslaan, of word ik dan sacherijnig? Ofwel: krijg ik dan een bloedsuikerdip en móet ik iets eten om die dip te bestrijden? Als je die vraag met ja beantwoordt, dan is er dikke kans dat je kampt met insulineresistentie. Ondersteun de afname van progesteron door bovenstaande tips. Het stresshormoon cortisol heeft bijvoorbeeld hetzelfde basishormoon als progesteron. Dus je begrijpt nu nog eens extra hoe belangrijk het is om je stress te ‘managen’, want anders blijft er ook te weinig basisbouwstof over om progesteron aan te maken. Niet handig als je in de (peri)menopauze zit en progesteron sowieso al afneemt. Je bent wellicht wel benieuwd over welke voedingsstoffen ik het specifiek heb om je haarbos te ondersteunen. Dit gaat om de vitamines B2, B8, B11, B12, C, de mineralen zink en selenium en de omega 3-vetzuren en het omega-6 vetzuur GLA. Deels kun je dit uit je voeding halen, en deels is een natuurlijk supplement aan te raden. En guess what? Ik heb een mooi supplement in mijn assortiment. Hair Support voor een mooie, glanzende haarbos Dit supplement bevat belangrijke kruiden, vitamines en mineralen die je haarbos, huid én nagels ondersteunen, namelijk naast de genoemde vitamines en mineralen (vitamines B2, B8, B11, B12, C en selenium) ook twee mooie kruiden: zaagpalm extract en paardenstaartkruid. Misschien duizelt het je wel, alle informatie in deze blog. Wil je meer weten of zelf aan de slag? Ik geef je graag een paar adviezen: Wil je werken aan een gezonde leefstijl, zonder bloedsuikerdips en met een gezond gewicht, dan wijs ik je graag op mijn online programma. Doe je mee? Dat is écht de beste manier om je eet- en leefpatroon aan te passen. En weer een gezonde haardos te krijgen, natuurlijk als je die kwijt dreigt te raken. Want echt, dat hoeft niet, dat haarverlies! Ben je een boekenwurm? Lees dan vooral ook mijn boeken Herstel je hormonen in tien stappen of Herstel je gewicht. In deze boeken leg ik uitgebreid uit hoe het zit met insulineresistentie, intermittent fasting en de invloed van stress op ons schildklierhormoon. Ik wens je toe dat je de beste versie van jezelf bent, blijft of weer wordt met een mooie, glanzende haardos. Dat willen wij vrouwen toch allemaal?
Lees meer
Minder stress door deze simpele tip
Hoe simpel kan het zijn? Ga vaker de natuur in om je (mentale) gezondheid te verbeteren en minder stress te ervaren. Het is een simpele handeling die niet alleen ‘gewoon’ gezond is, maar zelfs op korte termijn kan helpen om de ellenlange GGZ-wachtlijsten te verkorten, aldus wetenschappers in een nieuwsbericht van RTL-nieuws. Contact met de natuur heeft met name een stress verlagende invloed waardoor je dus minder stress ervaart. Daarnaast biedt het daarmee verlichting, ook bij psychische klachten, zo zeggen zij. Stress is nou eenmaal funest. Kort gezegd kan het tot mentale én lichamelijke klachten leiden, omdat je stresshormoon cortisol dan voorrang heeft op andere hormonen, zoals je schildklierhormoon en geslachtshormonen. Met alle gevolgen van dien. Haaruitval, depressieve gevoelens, overgewicht, altijd maar moe… om er maar enkele veelvoorkomende klachten te noemen. In mijn online programma’s en boeken hamer ik er dan ook op om je stresslevels te managen. Minder stress helpt je hormonale balans en daarmee je hele gezondheid. Want die hormonen staan nou eenmaal aan de basis om alles fysiek en mentaal goed te laten functioneren. Altijd weer die hormonen, roep ik vaak. De natuur kan een grote rol spelen voor minder stress Ik loop dagelijks een rondje in de bossen met mijn hond en ervaar zelf hoe ontspannend en fijn dat is. Ik vind het mooi dat dit nieuwsbericht van RTL-nieuws er nu ook aandacht aan besteedt. Hierin komen ook diverse onderzoekers aan het woord die uitleggen hoe de natuur verlichting kan bieden. Zo geeft een onderzoeker van de universiteit van Wageningen (WUR) aan dat uit studies blijkt dat contact met de natuur daadwerkelijk je stressniveau beïnvloedt. Daarnaast vertelt psycholoog Irina Pleacov hoe ze haar cliënten aanspoort naar buiten te gaan. "Een loopje werpt veel vruchten af. Het brengt je stresshormoon, hartslag en bloeddruk omlaag en vermindert ook nog eens de kans op obesitas. Ik denk echt dat de wachtlijsten in de GGZ verkort kunnen worden als we vaker de natuur ingaan." Nou, ik ben het er helemaal mee eens. Echt, ga vooral naar buiten, het bos in, het strand op. Waar dan ook, maar zoek vooral zo vaak mogelijk de natuur bij jou in de buurt op. Voel de frisse wind op je gezicht, snuif bewust de natuurlijke geuren op en laat de zon op je huid schijnen. En ervaar hoe jij hierdoor minder stress kunt gaan ervaren. Een wandeling kan zo ook meteen een mindful-moment zijn: door te wandelen met al je zintuigen op scherp blijf je tijdens je wandeling vooral in het hier-en-nu. Je laat even je gedachten zoveel mogelijk aan je voorbijgaan. Zo kan het fysiek en mentaal een enorm oplaadmoment zijn. Zelf ervaar ik dat mijn boswandelingen me creatief maken en me energie geven om daarna weer volle bak aan de slag te gaan. Wat je nog meer kunt doen voor minder stress Kun je wat hulp gebruiken om te ontspannen? In mijn shop heb ik een prachtig supplement: Relax Support. Dit supplement bevat een aantal mooie kruiden die je in drukke tijden ondersteunen. En ja, als vrouw hebben we het nou eenmaal vaak druk. Werk, sport, partner, gezin, sociale agenda… het gaat vaak maar door. Ik wens je toe dat je alles kan blijven doen wat je wilt, maar wel op een ontspannen, blije, energieke manier. De natuur kan je hierbij een handje helpen en ik ondersteun je natuurlijk ook graag.
Lees meer
Oxytocine: waarom dit mijn favoriete hormoon is
In deze blog vertel ik je alles over oxytocine en waarom dit mijn meest favoriete hormoon is. Het hormoon oxytocine, ook wel bekend als het knuffel- of liefdeshormoon is een krachtige chemische stof die o.a vrijkomt wanneer we huid op huid contact hebben. En hoe fijn is dat! Oxytocine als neurotransmitter Oxytocine is dus niet alleen een hormoon, maar ook een neurotransmitter. Wat vrijkomt als we ons lekker in ons vel voelen. Ook bij het geven van een fijne knuffel bijvoorbeeld. We maken dit aan wanneer we geslachtsgemeenschap hebben, of wanneer we ons gelukkig voelen in onze sociale kringen.Oxytocine triggert serotonine en dit maakt dat we ons gelukkig voelen. Dit gelukshormoon serotonine remt de aanmaak van het stresshormoon cortisol. Dat betekent dus dat gevoelens van stress, verdriet, angst onrust en depressie worden verminderd wanneer je oxytocine aanmaakt!Dus mijn advies is: knuffel er met je geliefde en of kinderen of huisdier lekker op los! Stressniveau nog meer verlagen met de Relax Support Voel je je na het knuffelen nog steeds gestresst of kun je sowieso wel wat meer ontspanning gebruiken? Dan kan ik je de Relax Support aanraden. Hét supplement met stofjes die jou meer helpen te ontspannen. En dit supplement helpt om lekker te slapen en uitgerust wakker te worden. Win-win!
Lees meer
