.svg?v=133333626955077491221771076156){kind=small}
Blog
De kracht van body oil: zo verzorg je je huid optimaal
We besteden vaak veel aandacht aan de verzorging van ons gezicht, maar vergeten daarbij soms dat de huid van ons lichaam net zo veel liefde en aandacht verdient. Je huid is immers het grootste orgaan van je lichaam en beschermt je lichaam te beschermen tegen invloeden van buitenaf zoals kou, zon en vervuiling. Daarom is het belangrijk om ook je lichaamshuid te voeden en te verzorgen met producten die de natuurlijke balans van de huid ondersteunen! Een body oil kan hierin een belangrijke rol spelen. Een goede lichaamsolie bestaat voornamelijk uit voedende plantaardige oliën die de huid heerlijk verzorgen. Waarom oliën zo goed werken voor de huidPlantaardige oliën bevatten vaak een rijke combinatie van vetzuren, antioxidanten en vitamines. Deze stoffen helpen de huid in haar natuurlijke balans te ondersteunen en helpen uitdroging te voorkomen. Daarnaast helpen oliën een beschermend laagje op de huid vormen, waardoor vocht minder snel verdampt en de huid soepel blijft aanvoelen. Juist wanneer de huid droog, gevoelig of trekkerig aanvoelt, kan een natuurlijke lichaamsolie veel verschil maken. De huid krijgt extra verzoring: voeding, bescherming en ondersteuning van de natuurlijke balans van de huid. De Body Oil van Loïs Lee Een mooi voorbeeld van een verzorgende lichaamsolie is de Softening Body Oil van Loïs Lee. Deze olie is ontwikkeld om de huid van het lichaam intens rijk te voeden en tegelijkertijd licht en comfortabel aan te voelen op de huid. De formule bevat een blend van verschillende plantaardige oliën en verzorgende ingrediënten zoals arganolie en jojobaolie. Samen vormen deze ingrediënten een rijke bron van antioxidanten, vitamines en essentiële vetzuren die de huid helpen soepel en gehydrateerd te blijven. Daarnaast bevat de olie onder andere squalane en vitamine E. Deze ingrediënten staan bekend om hun verzachtende en verzorgende eigenschappen en helpen de huidbarrière te ondersteunen. Het resultaat is een olie die de huid voedt. tot rust laat komen en helpt om de huid soepel te behouden. Daarnaast is het zonder onnodige stoffen en zitten er zorgvuldig geselecteerde ingrediënten van natuurlijke oorsprong in! Een moment van verzorgingWat deze body oil extra bijzonder maakt, is dat het gebruik ervan niet alleen verzorgend is voor de huid, maar ook een klein moment van ontspanning kan worden. De olie heeft een subtiele, natuurlijke geur en laat de huid zacht en comfortabel aanvoelen. Volgens het ritueel van Loïs Lee kun je de olie het beste aanbrengen op een licht vochtige huid, bijvoorbeeld na het douchen. Op die manier wordt het vocht beter vastgehouden en kan de olie zich gemakkelijker verspreiden over de huid. De olie trekt snel in en laat geen zwaar of plakkerig laagje achter. Door even de tijd te nemen om de olie rustig in te masseren, maak je van je dagelijkse verzorging een moment van rust en aandacht voor jezelf. Meer dan alleen hydratatieEen goede body oil doet meer dan alleen hydrateren. De juiste ingrediënten kunnen de huid helpen kalmeren, er rustiger uitzien en het soepel houden van de huid. Dit kan vooral fijn zijn wanneer de huid gevoelig is, bijvoorbeeld door weersveranderingen, wanneer de huid gevoelig aanvoelt of simpelweg een droge huid. Omdat de Body Oil van Loïs Lee rijk is aan voedende oliën en antioxidanten, helpt deze de huid niet alleen zachter te maken, maar ondersteunt de huid bij het beschermen tegen invloeden van buitenaf.De kracht van eenvoudige verzorgingIn een wereld vol complexe huidverzorgingsroutines kan het juist verfrissend zijn om terug te gaan naar eenvoud. Soms heeft de huid helemaal niet zoveel nodig. Een zachte reiniging, een goede hydratatie en een voedende olie kunnen al een groot verschil maken.Door je huid dagelijks te voeden met pure ingrediënten en een simpele routine, krijgt ze de kans om haar natuurlijke balans te behouden. En uiteindelijk is dat precies waar gezonde, stralende huidverzorging om draait. Krijg nu 10% korting op deze body oil of op andere producten met de code Viv10.
Lees meer
Gezond ouder worden: Wat verandert er rond je 40e?
Rond je 40e merk je dat je lichaam verandert. Ontdek hoe leefstijl, beweging en cellulaire processen zoals NAD+ en D-ribose hierbij een rol spelen.
Lees meer
Ben jij in de perimenopauze? Doe de hormonale quiz voor 40+ vrouwen
Merk je dat je lichaam en humeur de laatste tijd veranderen? Misschien slaap je anders, voel je je sneller uit balans of merk je dat je energie niet altijd hetzelfde is. Dat kan te maken hebben met hormonale veranderingen die horen bij de (pre)menopauze – de overgangsperiode waarin je hormonen langzaam beginnen te schommelen. Deze korte perimenopauze test helpt je inzicht te krijgen in de signalen die bij de perimenopauze hore Doe de perimenopauze test Beantwoord eerlijk en tel hoeveel keer je JA zegt 👇 1️⃣ Word je de laatste tijd vaker ’s nachts wakker of lig je klaarwakker rond 3 uur?2️⃣ Is je cyclus korter, langer of onregelmatiger geworden dan vroeger?3️⃣ Heb je vaker moodswings of voel je je somber of boos zonder duidelijke aanleiding?4️⃣ Merk je dat je huid of haar verandert (droger, dunner, rimpeltjes, meer haaruitval)?5️⃣ Heb je vaker brainfog of vergeet je simpele dingen (“waar zijn mijn sleutels?”)?6️⃣ Krijg je plots een hitteaanval of voel je dat je lichaamstemperatuur snel wisselt?7️⃣ Voel je je sneller prikkelbaar of merk je dat je zelfvertrouwen wankel is?8️⃣ Heb je nieuwe lichamelijke ongemakken zoals gevoelige borsten, gespannen buik of stijvere gewrichten?9️⃣ Duurt je herstel na sporten of een drukke dag langer dan voorheen?🔟 Heb je soms het gevoel dat je lichaam niet meer “meewerkt” zoals je gewend bent (bijv. gewicht of energie)?1️⃣1️⃣ Is je libido veranderd (meer of juist minder zin)?1️⃣2️⃣ Lijkt het alsof je emoties groter zijn dan de situatie of dat je sneller moet huilen De uitslag van je perimenopauze test 0–3 JA’sWaarschijnlijk herken je nog weinig signalen van hormonale verandering. Sommige vrouwen merken in deze fase lichte veranderingen in stemming of energie. Gebruik deze periode om goed te letten op rust, voeding en ontspanning.Ontdek hier wat kan ondersteunen 4–7 JA’sJe zit mogelijk in de vroege perimenopauze. Je merkt dat je lichaam aan het veranderen is en dat vraagt soms wat extra aandacht. Je kan veranderingen ervaren in je huid, haar of stemming. Een gezonde leefstijl en voldoende beweging en ontspanning kunnen helpen om je goed in balans te (blijven) voelen.Bekijk hier wat jou kan ondersteunen in deze fase 8 of meer JA’sDe kans is groot dat je duidelijk in de overgangsfase zit. Je kunt ongemakken ervaren zoals opvliegers, wisselende stemmingen, prikkelbare gevoelens en nachtzweten. Dat kan invloed hebben op hoe je slaapt, je voelt en beweegt..Lieve vrouw, herken je veel signalen en wil je hier bewuster mee omgaan? Dan kan het prettig zijn om extra aandacht te besteden aan je leefstijl, voeding en ontspanning.Dit helpt jou in deze fase Deze test is bedoeld om je meer inzicht te geven in mogelijke hormonale veranderingen die bij de perimenopauze kunnen horen.Het is geen medische test of diagnose en vervangt geen advies van een arts of therapeut. Drie snelle tips om beter door deze fase te gaan 1. SlaapritueelLeg je telefoon een uur voor het slapengaan weg, maak een kop kamillethee en lees iets luchtigs. Schrijf tenslotte drie dingen op waar je dankbaar voor bent of blij van werd vandaag. 2. Beweeg slimKorte krachttraining of een stevige wandeling helpt niet alleen je spieren sterk te houden, maar werkt ook ontspannend.3. Blijf leren over je Hormonen HandboekWil je meer weten en leren over deze fase in jouw leven? In het boek Hormonen Handboek voor de 40+ Vrouw vertelt Viv jemeer over wat er in je lichaam verandert in deze fase.👉 Bestel hier het boek en ontdek praktische tips
Lees meer
Liposomale technologie: slimme bescherming op microscopisch niveau
Liposomale technologie is een innovatieve manier om gevoelige stoffen te beschermen en te transporteren in het lichaam. Het principe wordt al tientallen jaren onderzocht en toegepast in verschillende vakgebieden, van voeding tot farmaceutische innovaties. Steeds meer vrouwen zijn benieuwd hoe deze technologie werkt en waarom ze zo vaak wordt ingezet bij moderne formuleringen. Hier lees je op een toegankelijke manier hoe liposomen zijn opgebouwd, wat ze bijzonder maakt en waarom deze techniek wereldwijd zoveel aandacht krijgt binnen de wetenschap. Wat is liposomale technologie? Liposomale technologie is een innovatieve methode om stoffen te beschermen en te vervoeren in het lichaam.De werkzame stof wordt verpakt in microscopisch kleine vetbolletjes, liposomen genoemd.Deze liposomen zijn opgebouwd uit natuurlijke fosfolipiden — dezelfde vetachtige stoffen waaruit ook onze celmembranen bestaan. Door deze gelijkenis kunnen liposomen stoffen veiliger en stabieler door het lichaam transporteren. Hoe werkt een liposoom? Een liposoom lijkt een beetje op een mini-zeepbel, maar dan gemaakt van vetmoleculen.Binnenin kan een actieve stof worden ingesloten.Dat vetlaagje heeft meerdere voordelen: het beschermt gevoelige stoffen tegen afbraak door zuurstof, licht of maagzuur het helpt bij geleidelijke afgifte van de inhoud het zorgt dat stoffen op de juiste plek terechtkomen Zo fungeert een liposoom als een soort natuurlijke beschermlaag en transportmiddel in één. Waarom liposomale technologie belangrijk is Onderzoekers bestuderen liposomen al sinds de jaren zestig.Inmiddels wordt de technologie toegepast in uiteenlopende vakgebieden, zoals: voeding en biotechnologie – voor betere stabiliteit van natuurlijke stoffen cosmetica – voor gecontroleerde afgifte via de huid farmaceutische innovatie – voor doelgerichte afgifte van geneesmiddelen In al deze toepassingen draait het om één doel: stoffen zo efficiënt mogelijk afleveren op de juiste plek. Liposomen en wetenschap De werking van liposomale systemen is uitgebreid onderzocht.Wetenschappelijke publicaties beschrijven hoe liposomen: en een betere verdeling van actieve bestanddelen mogelijk maken. de stabiliteit van stoffen kunnen verhogen, oxidatie en afbraak helpen voorkomen Bronnen Springer Nature – Liposomal Delivery Systems: Recent Advances (2024) MDPI Nutrients – Encapsulation Efficiency of Liposomes (2022) Frontiers in Nutrition – The Future of Lipid-Based Carriers (2025) Liposomale technologie bij Viv Support Bij Viv Support volgen we de ontwikkelingen in liposomale innovaties op de voet.We vinden het belangrijk dat elke stap in ons productieproces bijdraagt aan kwaliteit, zuiverheid en betrouwbaarheid.Daarom besteden we veel aandacht aan: de samenstelling en stabiliteit van onze formuleringen de veiligheid en zuiverheid van grondstoffen en de wetenschappelijke onderbouwing van de toegepaste technologie Zo kunnen we met vertrouwen werken aan producten die voldoen aan onze hoge kwaliteitsstandaarden. Wist je dat… 💡 liposomen lijken op de structuur van menselijke celmembranen?💡 de eerste liposomen al in 1961 wetenschappelijk werden beschreven?💡 moderne nanotechnologie liposomen steeds kleiner en stabieler maakt? Samenvattend Liposomale technologie combineert natuur en wetenschap op unieke wijze.Door stoffen te omhullen met lichaamseigen vetten, ontstaat een stabiel en efficiënt transportsysteem dat in allerlei wetenschapsvelden wordt toegepast — van voeding tot farmacie.Benieuwd waar liposomale technologie bij Viv Support wordt gebruikt? Bekijk hier onze liposomale supplementen.
Lees meer
Intermittent fasting voor 40+ vrouwen: zo helpt mild vasten je hormonen in balans te houden
Dit is een informatiepagina. Viv Support heeft geen producten die bestemd zijn voor deze toepassing/indicatie. Intermittent fasting – oftewel vasten met tussenpozen, is populairder dan ooit. Steeds meer vrouwen merken dat het hen helpt om bewuster te eten, meer energie te krijgen en beter naar hun lichaam te luisteren. Maar wist je dat intermittent fasting bij vrouwen van 40+ nét even anders werkt dan bij jongere vrouwen of mannen? Vanaf je veertigste verandert je hormoonhuishouding. Je stofwisseling vertraagt iets, je slaapt anders en je lichaam reageert gevoeliger op stress en voeding. Daarom vraagt vasten op deze leeftijd om een vrouwvriendelijke aanpak, eentje die jouw energie, spijsvertering en hormonale balans ondersteunt. Wat onderzoek zegt over intermittent fasting bij vrouwen Uit onderzoek blijkt dat een mildere vorm van vasten, ook wel time-restricted eating, veel voordelen kan hebben. Daarbij eet je binnen een bepaald venster, bijvoorbeeld 10 tot 12 uur per dag, en vast je de overige uren. Studies laten zien dat deze aanpak kan bijdragen aan: een stabielere bloedsuikerspiegel een gezonder gewicht meer mentale helderheid en een beter dag-nachtritme Langdurig of te streng vasten – zoals 16:8 of meer dan 14 uur niet eten – kan bij vrouwen juist een stressreactie oproepen. Je lichaam maakt dan meer cortisol aan, wat de hormonale balans kan verstoren en je energie kan verminderen. Daarom blijkt een mild vastenvenster van 12 tot 14 uur in de praktijk het meest ondersteunend voor vrouwen boven de 40. Waarom 12–14 uur vasten het beste werkt voor vrouwen 40+ Je lichaam is niet gemaakt om langdurig op ‘spaarstand’ te staan. Zeker niet in een fase waarin oestrogeen en progesteron beginnen te schommelen. Een eetvenster van 12 tot 14 uur geeft je spijsvertering rust, zonder dat het ten koste gaat van je energie of hormoonbalans. Veel vrouwen merken binnen enkele weken verschil: meer stabiele energie gedurende de dag minder behoefte aan tussendoortjes rust in de spijsvertering en een betere nachtrust Wil je het proberen? Begin met 12 uur vasten (bijvoorbeeld eet na 19:00 niets meer tot 07:00 in de ochtend) en verleng langzaam als dat goed voelt. Zo pak je intermittent fasting op een vrouwvriendelijke manier aan Het succes van intermittent fasting zit in balans en luisteren naar je lichaam. Hier zijn praktische tips om mild te starten: ✅ Begin rustig met 12 uur vasten per nacht✅ Kies een vroeg eetvenster (bijv. 8:00–18:00) voor een beter ritme✅ Eet voedzaam en kleurrijk – veel groenten, gezonde vetten en vezels✅ Zorg voor voldoende eiwitten per maaltijd✅ Beweeg mild: wandelen, yoga of krachttraining✅ Vermijd streng vasten bij vermoeidheid of stress Een vastenroutine werkt alleen als ze past bij jouw leven. Merk je dat je behoefte hebt aan meer voeding of rust? Pas je eetvenster flexibel aan. Jouw lichaam is leidend. De rol van eiwitten bij intermittent fasting Tijdens het vasten heeft je lichaam bouwstoffen nodig om spieren, hormonen en enzymen te onderhouden. Eiwitten spelen hierin een hoofdrol. Ze geven langdurige verzadiging, ondersteunen je spiermassa en helpen om energiedips te voorkomen. Na je 40e daalt de natuurlijke aanmaak van spierweefsel, waardoor het nóg belangrijker wordt om bij elke maaltijd voldoende eiwitten te eten. Denk aan eieren, vis, noten en peulvruchten (als je darmen peulvruchten verdragen).Intermittent fasting dat écht werkt voor vrouwen 40+ Vasten hoeft niet streng of ingewikkeld te zijn. Door mild te beginnen, goed te eten en aandacht te hebben voor je hormonale ritme, kun je juist meer energie en balans ervaren. Een eetvenster van 12–14 uur, gecombineerd met voedzame maaltijden en voldoende eiwitten, helpt je lichaam in zijn natuurlijke ritme te komen. Zo ondersteun je je energie, spijsvertering en hormoonbalans, op een manier die goed voelt voor jouw fase van het leven. 💛 Veelgestelde vragen over intermittent fasting voor vrouwen 40+ Is intermittent fasting veilig voor vrouwen 40+? Ja, intermittent fasting is veilig zolang het mild en afgestemd op je lichaam wordt toegepast. Kies bij voorkeur een vastenvenster van 12 tot 14 uur en zorg dat je voldoende eet binnen je eetperiode. Te streng of te lang vasten (zoals 16 uur of meer) kan het hormonale evenwicht verstoren. Luister naar je lichaam, eet voedzaam en neem voldoende rust. Hoe lang mag je vasten als vrouw boven de 40? Voor de meeste vrouwen werkt een vastenperiode van 12 tot 14 uur het beste. Dat geeft je spijsvertering rust zonder dat je energie of hormoonbalans uit evenwicht raakt. Bouw het rustig op, begin met 12 uur en verleng alleen als dat goed voelt. Wat kun je eten tijdens intermittent fasting? Tijdens het eetvenster kies je voor voedzame maaltijden met veel groenten, gezonde vetten, vezels en eiwitten. Eiwitten ondersteunen je spiermassa, energie en hormoonhuishouding. Wil je meer informatie over eiwitten. Klik dan hier. Bronnen: Varady KA et al., Nature Reviews Endocrinology (2023) – Time-restricted eating: benefits for metabolism. American Heart Association (2024) – Studie: eetvenster <8 uur gelinkt aan 91% hoger risico op cardiovasculaire sterfte.
Lees meer
7 voedingsmiddelen om je menstruatie comfortabeler te maken
Tijdens je menstruatie kan het voelen alsof je lichaam wat extra aandacht en zorg kan gebruiken. De menstruatie is immers een natuurlijke, maar intensieve fase van je cyclus, waarin je lichaam hard werkt. Vaak gaan hormonale schommelingen gepaard met fysieke klachten, zoals vermoeidheid, stemmingswisselingen of krampen. Gelukkig kun je tijdens deze dagen met een paar eenvoudige voedingsaanpassingen je lichaam ondersteunen en meer comfort ervaren. Wat gebeurt er tijdens je menstruatie in je lichaam? Tijdens je menstruatie breekt je lichaam het slijmvlies van de baarmoeder af, omdat er geen bevruchting heeft plaatsgevonden. Dit slijmvlies verlaat het lichaam samen met bloed. Hormonale veranderingen spelen hierbij een grote rol: oestrogeen en progesteron, de hormonen die de menstruatiecyclus regelen, dalen sterk. Dit kan zorgen voor vermoeidheid, stemmingswisselingen, en soms krampen, omdat de baarmoederspier samentrekt om het slijmvlies af te stoten. Het is een intensieve fase, waarbij je lichaam hard werkt aan het vernieuwen van het baarmoederslijmvlies voor de volgende cyclus. Waarom is verwarmende voeding belangrijk tijdens je menstruatie? Tijdens je menstruatie heeft je lichaam vaak behoefte aan extra warmte. Verwarmende voeding helpt je lichaam om de doorbloeding te verbeteren en spieren te ontspannen, wat vooral bij krampen verlichting kan geven. Traditionele voedingsleer, zoals de Chinese geneeskunde, benadrukt al heel lang het belang van warmte in deze fase van je cyclus. Door te kiezen voor verwarmende ingrediënten zoals gember, kaneel en kurkuma, ondersteun je je lichaam op een natuurlijke manier. Hier zijn 7 voedingsmiddelen die je lichaam helpen en je ondersteunen bij een meer gebalanceerde menstruatiecyclus. 1. Gember Gember is een wortel die al duizenden jaren wordt gebruikt vanwege zijn verwarmende en verzachtende eigenschappen. Het heeft een pittige, licht zoete smaak en kan je helpen om je wat meer ontspannen en comfortabel te voelen tijdens je menstruatie. Voeg een schijfje verse gember toe aan je thee of maak een warme soep met wat verse gember voor extra warmte. Het verwarmende effect van gember kan vooral fijn zijn als je last hebt van krampen of gewoon wat extra warmte wilt op een koude dag. 2. Donkergroene bladgroenten Tijdens je menstruatie verlies je wat ijzer, een mineraal dat helpt om je energieniveau op peil te houden. Donkergroene groenten zoals spinazie, boerenkool en snijbiet zijn rijk aan ijzer en kunnen helpen om dit aan te vullen. Ze zijn gemakkelijk toe te voegen aan je maaltijden, zoals in een salade, smoothie of warme roerbakschotel. Combineer ze met vitamine C-rijke voedingsmiddelen, zoals een beetje citroensap of stukjes paprika. Op die manier help je je lichaam zich sterker te voelen, ook tijdens je menstruatie. 3. Havermout Een warm kommetje havermout is niet alleen lekker, maar ook een goede start van de dag. Havermout bevat veel vezels en zorgt voor een gelijkmatige energie, wat je helpt om je gedurende de ochtend energieker te voelen. Bovendien bevat havermout magnesium, wat bijdraagt aan de vermindering van vermoeidheid en moeheid en goed is voor de gemoedstoestand. Combineer havermout met noten, kaneel en een beetje eiwitpoeder om er een gebalanceerd ontbijt van te maken. Kaneel geeft een extra verwarmend effect en maakt je havermout nog voedzamer. 4. Zoete aardappel Zoete aardappelen zijn rijk aan vezels en bètacaroteen, een warme wortelknol die je lichaam helpt tijdens de koudere dagen van je cyclus. Deze voedzame knol heeft een natuurlijke zoete smaak en kan zowel in hartige als zoete gerechten worden gebruikt. Door zoete aardappel in je maaltijd te verwerken, verwarm je je lichaam en kun je een voller en meer verzadigd gevoel ervaren. Denk aan een gepofte zoete aardappel uit de oven met wat kruiden of een heerlijke zoete-aardappelstoofpot. 5. Kippensoep Kippensoep is een echte klassieker en geliefd om zijn verwarmende en voedzame eigenschappen. Tijdens je menstruatie kan een lichte, voedzame soep zoals kippensoep perfect zijn om je lichaam te ondersteunen. Kippensoep is makkelijk verteerbaar, waardoor je lichaam weinig energie kwijt is aan de spijsvertering en meer tijd heeft voor herstel. Voeg wat gember, kurkuma of andere kruiden toe voor een extra verwarmend effect. Kippensoep is ideaal om de warmte binnen te houden op dagen dat je lichaam net wat meer comfort nodig heeft. Eet de kippensoep bijvoorbeeld met wat zuurdesembrood. 6. Kurkuma Kurkuma is een krachtig, geel kruid dat bekendstaat om zijn allerlei fijne eigenschappen. Probeer eens een warme "golden milk" te maken door kurkuma te combineren met (plantaardige) melk, een snufje kaneel en wat honing. Deze verwarmende drank is perfect voor een rustig moment en biedt troost tijdens de koudere dagen van je cyclus. Zo zijn er nog veel meer kruiden die de menstruatie ondersteunen. Bekijk hier wat bij jou past. 7. Rode biet Rode bieten zijn rijk aan ijzer en antioxidanten, wat ze perfect maakt tijdens je menstruatie. IJzer ondersteunt de energiestofwisseling, vooral tijdens de dagen waarop je lichaam bloed verliest. Rode bieten kunnen gemakkelijk worden toegevoegd aan een salade, of je kunt er een verwarmende bietensoep van maken tijdens de koudere maanden. Deze groente voegt niet alleen een mooie kleur toe aan je bord, maar geeft je lichaam ook de ondersteuning die het nodig heeft. Conclusie: de kracht van verwarmende voeding Tijdens je menstruatie kan je lichaam extra behoefte hebben aan warmte. Verwarmende voedingsmiddelen, zoals gember, kaneel en kurkuma, helpen je lichaam te ontspannen en de bloedsomloop te stimuleren. In veel traditionele voedingsleren, zoals de Chinese geneeskunde, wordt het belang van warmte tijdens de menstruatie benadrukt. Verwarmende ingrediënten zijn ideaal om in je maaltijden te verwerken, zodat je lichaam zich prettiger voelt en beter in balans blijft tijdens je cyclus. Door deze voedingsmiddelen toe te voegen aan je dagelijkse routine, kun je je lichaam de zorg en ondersteuning bieden die het nodig heeft. Probeer deze tips uit en ontdek hoe je met een paar simpele aanpassingen meer comfort en balans kunt ervaren tijdens je menstruatie.
Lees meer
RECEPT: Gluten vrij noten-rozijnenbrood
We krijgen heel vaak de vraag: ''hebben jullie nog recepten voor een glutenvrij alternatief?'' En of we dat hebben! Wanneer je hormoonproof wilt eten, adviseren wij onder andere om op je gluten-inname te letten en het liefst helemaal te schrappen. Dus hebben we een alternatief bedacht die niet alleen overheerlijk is, maar ook nog eens gluten-vrij: noten-rozijnenbrood. Een gluten-vrij brood, boordevol eiwitten en gezonde vetten. Een heerlijk hormoon-proof recept. Bereidingstijd = 10 minutenOventijd = 60 minuten Ingrediënten voor 1 brood: 5 eieren 100 g amandelmeel 100 g chiazaad 50 g lijnzaad, gebroken 50 g gedroogde abrikozen, in stukjes 50 g rozijnen 150 ml kokosolie, gesmolten 1 tl grof zeezout 150 g walnoten, grof gehakt 100 g pompoenpitten Dit heb je verder nodig: cakeblik van 25 cm bakpapier Zo maak je het glutenvrije noten-rozijnenbrood: Verwarm de oven tot 160 °C. Bekleed het cake-blik met bakpapier. Klop de eieren los in een kom. Voeg de overige ingrediënten toe aan de kom en roer goed door. Schenk het beslag in het cakeblik en bak in 50-60 minuten gaar in de voorverwarmde oven. Laat minstens 30 minuten afkoelen voordat je het brood in plakken snijdt. Tip Snijd het glutenvrije noten-rozijnenbrood in plakken en bewaar (afzonderlijk verpakt) in de vriezer zodat je altijd iets bij de hand hebt! Wil je meer hormoon-proof recepten zoals dit glutenvrije noten-rozijnenbrood uit mijn boek: Herstel je gewicht? Je koop het boek Herstel je gewicht hier. Of kijk eens naar mijn boek: Herstel je hormonen in 10 stappen.
Lees meer
Ongemakken voorafgaand aan je menstruatie
De dagen voordat je ongesteld wordt, zijn soms geen pretje, toch? Opeens zit je favoriete broek net iets te strak, je voelt je opgeblazen én moe. Ook zit je bh opeens niet lekker meer door je gevoelige borsten. En dan heb je ook nog eens het gevoel dat alleen een bakje chips of een reep chocolade je energielevel weer een beetje opkrikt. Wat zijn de ongemakken die je kunt ervaren? Lichamelijke verschijnselen Een opgeblazen gevoel Vocht vasthouden/gevoel van meer vocht in het lichaam Gespannen of gevoelige borsten Lichte krampen of menstruatie-achtige buikpijn Hoofdpijn of een zwaar gevoel in het hoofd Vermoeidheid of een lager energieniveau Meer behoefte aan (zoet of zout) eten Mentale en emotionele verschijnselen Minder concentratie of focus Slaap onrustiger dan normaal Sterkere emotionele reacties Zich teruggetrokken of overprikkeld voelen Dat is niet niks, hè? Zowel lichamelijk als mentaal vlak kun je vlak voor je menstruatie dus nogal wat ongemakken ervaren. Gelukkig zijn er manieren om jezelf in deze dagen te ondersteunen. Viv Support helpt je op weg met tips op gebied van leefstijl en voeding. Hoe komt het dat je last hebt van deze ongemakken? In de tweede helft van je menstruatiecyclus, na de eisprong, verandert de verhouding tussen de hormonen oestrogeen en progesteron. Deze natuurlijke schommelingen kunnen invloed hebben op je vochtbalans, bloedsuikerregulatie, slaap, stemming en energieniveau. Ook neurotransmitters zoals serotonine en GABA, die betrokken zijn bij je stemming en ontspanning, kunnen in deze fase mee veranderen. Hierdoor kun je gevoeliger zijn voor prikkels, sneller vermoeid raken of meer behoefte hebben aan bepaald voedsel. Ofwel: alle hierboven genoemde ongemakken kun je ervaren in die dagen voor je menstruatie. Tips voor je leefstijl Beweeg op een rustige manier: Rustige vormen van beweging zoals wandelen, yoga of zwemmen kunnen helpen je energieniveau op peil te houden, de bloedsomloop te stimuleren en stress te verlagen. Verminder stress: Stress kan de hormonale balans verstoren. Plan daarom bewust ontspanning in om stress te balanceren, denk aan ademhalingsoefeningen, journaling, warme baden, natuurwandelingen of doe gewoon even helemaal niets. Slaap voldoende en regelmatig: Een goede nachtrust helpt je lichaam herstellen en ondersteunt je emotionele veerkracht. Vermijd cafeïne en schermtijd in de avond, en probeer dagelijks op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan. Ondersteun je natuurlijke ritme: Let op je energieniveau doorheen de maand. Houd dit bijvoorbeeld bij in een cyclusplanner. Geef jezelf in dagen met minder energie extra rust of ruimte als je dat nodig hebt. Luisteren naar je lichaam helpt bij het voorkomen van overbelasting. Neem micro-breaks overdag: Het klinkt misschien overdreven, maar korte pauzes van 5 minuten helpen echt om de spanning niet op te laten bouwen. Ga even naar buiten of doe een korte meditatie of ademhalingsoefening. Tips voor je voeding Eet voldoende gezonde vetten: Vet is nodig voor de aanmaak van geslachtshormonen. Goede gezonde bronnen van vet zijn: avocado, olijfolie, noten, zaden en vette vis. Voldoende eiwitten: Eiwitten helpen je bloedsuikerspiegel stabiel te houden, en zijn ook bouwstenen voor hormonen. Denk aan eieren, vlees, gevogelte, vis, tempeh of yoghurt (als je zuivel verdraagt). Beperk toegevoegde suikers: Suikers kunnen je bloedsuiker uit balans brengen, wat stemmingswisselingen en vermoeidheid kan verergeren. Kies voor complexe koolhydraten zoals havermout, quinoa en zoete aardappel. Voldoende water en kruidenthee: Voldoende vocht helpt bij reguleren van je vochtbalans. Kruidenthee, zoals kamille, brandnetel of citroenmelisse, kan ontspannend werken. Voeg magnesium en ijzerrijke voeding toe: Magnesium (in noten, pure chocolade, spinazie) ondersteunt je energiestofwisseling en het zenuwstelsel. IJzer (vlees, spinazie) kan belangrijk zijn als je menstruatie eraan komt. Speciale kruiden uitgelicht: Monnikspeper en Rhodiola Monnikspeper* is een plant die traditioneel wordt gebruikt ter ondersteuning van het vrouwelijke lichaam tijdens de cyclus. Waarom is Monnikspeper interessant? Ondersteunt ongemakken voorafgaand aan menstruatie Helpt bij prikkelbare gevoelens en wisselende stemmingen tijdens menstruatiecyclus Het helpt bij behoud van een normale menstruatiecyclus Rhodiola* of rozenwortel is een plant die traditioneel wordt ingezet bij moeheid en een rusteloos gevoel. Wat maakt Rhodiola zo geschikt? Draagt bij om geestelijk en lichamelijk in balans te blijven in periodes van stress Ondersteunt bij een prikkelbaar, rusteloos of gespannen gevoel Helpt bij moeheid Helpt om lekker te slapen *Evaluatie gezondheidsclaims is lopende Tot slot De dagen voor je menstruatie kunnen uitdagend zijn, zowel lichamelijk als mentaal. Je bent daarin niet alleen, weet dat veel vrouwen dezelfde dingen ervaren. Gelukkig zijn er praktische manieren om beter om te gaan met deze fase in je cyclus. Door te luisteren naar je lichaam, bewuste keuzes te maken in voeding en leefstijl, en met aandacht voor natuurlijke ondersteuning, kun je deze dagen beter doorstaan. Viv Support helpt je daar graag bij met informatie, bewustwording en ondersteuning afgestemd op jouw ritme. Wil je Monnikspeper of Rhodiola suppleren? Klik dan hier.
Lees meer
De 3 grootste misverstanden over vrouwen & hormonen
..en waarom zoveel vrouwen zich regelmatig uit balans voelen, zonder altijd te begrijpen waarom. Misschien herken je het wel: je energie is weg, je stemming schommelt meer dan je gewend bent, en je lijf voelt nét anders dan voorheen. Hoort dit gewoon bij je leeftijd? Is dit het ‘nieuwe normaal’? Of valt er wel iets aan te doen? Weet dat je niet de enige bent. Veel vrouwen ervaren periodes waarin ze zich minder in contact voelen met zichzelf. Wat dan helpt, is begrijpen wat er op hormonaal vlak kan spelen, en wat je zelf kunt doen. In deze blog lees je de 3 grootste misverstanden over vrouwen en hormonen. Niet om alles op te lossen, maar om inzicht en richting te geven. Want: hoe beter jij je lichaam begrijpt, hoe makkelijker het wordt om keuzes te maken die bij jou passen. Misverstand 1: ‘Het hoort er gewoon bij’ Vermoeidheid, stemmingswisselingen, prikkelbaarheid of slechter slapen: veel vrouwen herkennen dit soort signalen, maar wuiven ze vaak weg en denken dat het iets is “wat erbij hoort”. Je hoort dingen als: “Dat is nou eenmaal de “overgang” “Tja, je bent nou eenmaal moeder” “Wacht maar tot je 40 bent” Maar dat iets veel voorkomt, betekent nog niet dat het je overkomt zonder reden. Je lichaam geeft signalen. En die signalen zijn waardevol en verdienen aandacht, geen afwijzing. l.e kunnen je iets vertellen over hoe je je voelt, hoe je leeft, en wat je misschien nodig hebt. Waar kunnen die signalen mee samenhangen?: Vrouwen geven vaak aan dat ze zich uit balans voelen in bepaalde periodes. Aan welke periodes kun je denken: Langdurige spanning of druk, zoals stress op het werk of thuis. Slecht slapen of een onregelmatig dag-nachtritme. Een voedingspatroon met weinig bouwstoffen, onder andere voor je hormonen, zoals gezonde vetten en eiwitten. Bepaalde dagen van je maandcyclus, waarin de hormonale verschuivingen meespelen in hoe je je voelt. Wat kun je doen? Houd een paar maanden bij hoe je je voelt in verschillende fasen van je cyclus. Veel vrouwen ontdekken op die manier patronen die richting geven. Je zou dit kunnen bijhouden met deze cyclus planner. Ga op tijd slapen, zodat je meer slaapuren maakt. Houd overdag regelmatig korte pauzes, doe diepe ademhalingsoefeningen of ga een avond helemaal offline. Ondersteun jezelf met voedzame maaltijden, die rijk zijn aan eiwitten, gezonde vetten en vezels. Zie ook onderaan deze pagina voor suggesties. En misschien wel het belangrijkste: laat je niet afschepen met “het hoort erbij”. Zoek iemand die met je meekijkt naar het geheel: leefstijl, voeding, cyclus en je geschiedenis. Want je hoeft het niet alleen uit te zoeken. Misverstand 2: “Mijn huisarts zegt dat er niks aan de hand is” Veel vrouwen wachten (soms te) lang met het bespreekbaar maken van ongemakken, die ze als vaag of niet erg genoeg ervaren. En als ze dan de stap zetten, komt het helaas vaak voor dat ze te horen krijgen: “Je waardes zijn goed” of “Er is niets mis”. En toch voel jij je anders. Misschien herken je dat je in sommige periodes van de maand minder energie hebt, emotioneler bent, of sneller overprikkeld raakt. Hoe kan dat? De reden: Je lichaam werkt cyclisch. Dat betekent dat je hormonale systeem gedurende de maand verandert. Veel onderzoeken in de reguliere zorg geven een momentopname. Daardoor sluit de uitkomst soms niet aan bij hoe jij je daadwerkelijk voelt door de maand heen.Wat kun je doen? Houd gedurende meerdere weken of maanden een cyclusdagboek bij. Zo kun je patronen ontdekken in hoe je je voelt en in welke fase van je cyclus dat voorkomt.(Dit kun je onder andere in dit boek doen) Neem je observaties mee naar een arts, coach of specialist die je vertrouwt. Iemand die vanuit een breder perspectief kijkt naar leefstijl, voeding en cyclus. Wil je begeleiding? Dan kun je overwegen om een persoonlijk consult te plannen met een specialist die ervaring heeft met vrouwengezondheid en hormoonbalans (bijv. een hormooncoach, natuurarts of orthomoleculair therapeut). Je kunt hier een 1-1 consult met één van onze hormoontherapeuten boeken. Misverstand 3: “Ik eet gezond en sport, maar ik voel me nog steeds futloos” Je eet bewust, laat suiker staan, en beweegt meerdere keren per week, en tóch voel je je niet fit. Misschien ben je snel moe, raak je sneller uit balans of heb je het gevoel dat je lijf niet meewerkt. . Frustrerend, toch? Het klopt dat voeding en beweging heel belangrijk zijn. Maar je lichaam is meer dan een schema of routine. Als je systeem langdurig onder druk staat, bijvoorbeeld door stress of een vol leven, kan het lastiger zijn om tot rust te komen. Ook al doe je alles ‘goed’. Veel vrouwen merken bijvoorbeeld dat hun energie per fase in de cyclus verschilt. Wat op het ene moment goed voelt, bijvoorbeeld een intensieve training, kan op een ander moment juist te veel zijn. Wat kun je doen? Eet gebalanceerd voeg bij elke maaltijd eiwitten, gezonde vetten en vezels toe. Denk aan: eieren met avocado of zalm met zoete aardappel. Beweeg afgestemd op je energie: ga niet intensief sporten (zoals HIIT of zware cardio) doen als je al overprikkeld bent. Kies dan eerder voor wandelen, yoga of een rustige krachttraining. Leef volgens je cyclus: plan waar mogelijk je activiteiten, rust en belasting afgestemd op hoe jij je voelt in verschillende fases van je maand. Zorg voor ontspanning: een paar minuten bewuste ademhaling, een rustige wandeling, of gewoon even helemaal niks. Kijk naar wat jou ontspanning geeft en doe dit elke dag een beetje.Het hoeft niet groot te zijn om effectief te zijn. Tot slot Je lijf probeert met je te communiceren. De signalen die je voelt zijn waardevol, en geven aan dat je aandacht mag besteden aan jezelf. Je hoeft niet nog sneller en harder, maar misschien juist zachter te leven. Meer afgestemd, meer in verbinding, vooral met jezelf.Wil je meer inzicht in je eigen patronen? Wij hebben een vragenlijst voor jou die je inzicht geeft in jouw situatie. Aan het einde ontvang je een gepersonaliseerd advies dat je meteen kunt toepassen. Je kunt hier de test doen.
Lees meer
