.svg?v=133333626955077491221771076156){kind=small}
Suppletie voor vrouwengezondheid ontwikkeld volgens de nieuwste wetenschappelijke inzichten
Pre Menopause Support heet nu (Peri) Menopause Support
We hebben de formule verder doorontwikkeld en verrijkt. Naast de vertrouwde zilverkaars, monnikspeper en rode klaver bevat (Peri) Menopause Support nu ook salie en saffraan. Salie ondersteunt het comfort tijdens de (peri)menopauze en helpt bij opvliegers en nachtelijk zweten.* Saffraan helpt te ontspannen en ondersteunt ook het libido.*
Vanaf ongeveer je 37ste verandert je hormonale cyclus en kan je ondersteuning gebruiken bij (peri)menopauzale verschijnselen¹, zoals opvliegers*, stemmingswisselingen*, prikkelbare gevoelens* en nachtelijk transpireren*.
- Vertrouwde basis: zilverkaars, monnikspeper en rode klaver
- Nieuw: salie, voor comfort bij opvliegers en nachtelijk zweten*
- Nieuw: saffraan, helpt te ontspannen en ondersteunt het libido*
- Ook te gebruiken tijdens de menopauze en postmenopauze
¹ Zilverkaars, monnikspeper, salie. *Evaluatie gezondheidsclaims is lopende.
Type:
Pre Menstrual Support
- Ondersteunt een normale menstruatiecyclus
- Helpt bij stemmingwisselingen
Type:
(Peri) Menopause Support
- Bij specifieke (peri)menopauzale verschijnselen
- Bij opvliegers en nachtzweten
Type:
Weight Support
- Helpt bij afslanken
- Ondersteunt je vetverbranding
Type:
Liposomale Magnesium
- Ondersteunt je energieniveau
- Helpt je bij concentratie en gemoedstoestand
Type:
Eiwitpoeder & Collageen
- Ondersteunt herstel van spieren na inspanning
- Voor een strakke, stevige, elastische huid
Type:
Multivitamine
- Voor elke vrouw de basics om dagelijks in te nemen
- Extra ondersteuning bij drukte, stress of vermoeidheid
Type:
Female Energy Support
- Ondersteunt je energie, cyclus én libido
- Blijf je de hele maand goed voelen
Type:
40+ Woman Box
- Ondersteunt de hormonale cyclus, ook vanaf je 40ste.
- Helpt bij prikkelbare gevoelens en opvliegers
Type:
Beauty Support
- Alle ingrediënten voor een stralend uiterlijk
- Met hyaluronzuur voor hydratie van de huid
Type:
Vitamine C
- Goed voor je imuuunsysteem
- Ondersteunt je energie, gemoed en concentratie
Type:
Sleep Support
- Helpt om lekker te slapen
- Helpt bij een onrustig of gespannen gevoel
Type:
Zwangerschap Multi
- Speciaal voor vrouwen die zwanger willen worden of net zwanger zijn
- Bevat foliumzuur wat goed is voor de ontwikkeling van je baby
Type:
40+ Woman Box
- Ondersteunt de hormonale cyclus, ook vanaf je 40ste.
- Helpt bij prikkelbare gevoelens en opvliegers
Type:
Cyclus Support Box
- Voel je goed, gedurende je gehele cyclus
- Helpt bij stemmingswisselingen
Type:
Slaap Bundel
- Helpt om lekker te slapen
- Draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid
Type:
Pre Menstrual Box
- Voel je goed tijdens en voorafgaand aan je menstruatie
- Ondersteunt bij een prikkelbaar, rusteloos of gespannen gevoel
Type:
Beauty Box
- Bevat mooie ingrediënten voor een stralend uiterlijk
- Voor het behoud van een soepele, elastische huid
Type:
Glow Box
- Ondersteunt de natuurlijke GLOW van binnenuit
- Helpt rimpels te verminderen
Type:
Healthy Start Selection
- Alle basissupplementen voor jou geselecteerd
- Multivitamine, omega 3, vitamine D3/k2 en magnesium
Type:
Boek: Gezonder met Viv
- Een kookboek boordevol hormoonproof recepten
- Voor het hele gezin!
Type:
Pre Menstrual Support
- Ondersteunt een normale menstruatiecyclus
- Helpt bij stemmingwisselingen
Type:
(Peri) Menopause Support
- Bij specifieke (peri)menopauzale verschijnselen
- Bij opvliegers en nachtzweten
Type:
Weight Support
- Helpt bij afslanken
- Ondersteunt je vetverbranding
Type:
Liposomale Magnesium
- Ondersteunt je energieniveau
- Helpt je bij concentratie en gemoedstoestand
Type:
Eiwitpoeder & Collageen
- Ondersteunt herstel van spieren na inspanning
- Voor een strakke, stevige, elastische huid
Type:
Multivitamine
- Voor elke vrouw de basics om dagelijks in te nemen
- Extra ondersteuning bij drukte, stress of vermoeidheid
Type:
Belly Support
- Ondersteunt de spijsvertering
- Bevat enzymen
Type:
Relax Support
- Helpt bij een snel, geirriteerd en prikkelbaar gevoel
- Helpt om in balans te blijven in periodes van stress
Type:
Female Energy Support
- Ondersteunt je energie, cyclus én libido
- Blijf je de hele maand goed voelen
Type:
40+ Woman Box
- Ondersteunt de hormonale cyclus, ook vanaf je 40ste.
- Helpt bij prikkelbare gevoelens en opvliegers
Type:
Vitamine D3 & K2
- Ondersteunt het immuunsysteem
- Aan te bevelen als de R in de maand zit
Type:
Vegan Omega 3
- Bevat DHA en EPA in de juiste verhoudingen
- Vegan algen olie: zuiverste bron van de omega 3-vetzuren
Type:
Hair Support
- Voor sterk en glanzend haar
- Voor haar, huid en nagels
Type:
Cyclus Support Box
- Voel je goed, gedurende je gehele cyclus
- Helpt bij stemmingswisselingen
Type:
Pre Menstrual Box
- Voel je goed tijdens en voorafgaand aan je menstruatie
- Ondersteunt bij een prikkelbaar, rusteloos of gespannen gevoel
Type:
Beauty Support
- Alle ingrediënten voor een stralend uiterlijk
- Met hyaluronzuur voor hydratie van de huid
Type:
Healthy Start Selection
- Alle basissupplementen voor jou geselecteerd
- Multivitamine, omega 3, vitamine D3/k2 en magnesium
Type:
Vitamine C
- Goed voor je imuuunsysteem
- Ondersteunt je energie, gemoed en concentratie
Type:
Sleep Support
- Helpt om lekker te slapen
- Helpt bij een onrustig of gespannen gevoel
Type:
Microbiotica
- Probiotica supplement
- Een mix van melkzuur- en bifidobacteriën
Type:
Beauty Box
- Bevat mooie ingrediënten voor een stralend uiterlijk
- Voor het behoud van een soepele, elastische huid
Type:
Girl Power Support
- Speciaal voor meiden van 12-18 jaar
- Ondersteunt de cyclus
Type:
Glow Box
- Ondersteunt de natuurlijke GLOW van binnenuit
- Helpt rimpels te verminderen
Type:
Zwangerschap Multi
- Speciaal voor vrouwen die zwanger willen worden of net zwanger zijn
- Bevat foliumzuur wat goed is voor de ontwikkeling van je baby
Type:
Liposomale IJzer
- Helpt om vermoeidheid te verminderen
- Draagt bij tot de normale vorming van hemoglobine en rode bloedcellen.
Type:
Liposomale NAD+
- Speelt een rol in de energieproductie
- Normale werking van lichaamscellen, inclusief zenuw- en spiercellen.
Type:
Liposomale Calcium
- Is goed voor sterke spieren, botten en tanden
- Ondersteunt je energieniveau
Type:
Multivitamine
- Voor elke vrouw de basics om dagelijks in te nemen
- Extra ondersteuning bij drukte, stress of vermoeidheid
Type:
Liposomale Magnesium
- Ondersteunt je energieniveau
- Helpt je bij concentratie en gemoedstoestand
Type:
Vitamine D3 & K2
- Ondersteunt het immuunsysteem
- Aan te bevelen als de R in de maand zit
Type:
Vitamine C
- Goed voor je imuuunsysteem
- Ondersteunt je energie, gemoed en concentratie
Type:
Vegan Omega 3
- Bevat DHA en EPA in de juiste verhoudingen
- Vegan algen olie: zuiverste bron van de omega 3-vetzuren
Type:
Zwangerschap Multi
- Speciaal voor vrouwen die zwanger willen worden of net zwanger zijn
- Bevat foliumzuur wat goed is voor de ontwikkeling van je baby
Type:
Liposomale NAD+
- Speelt een rol in de energieproductie
- Normale werking van lichaamscellen, inclusief zenuw- en spiercellen.
Type:
Liposomale IJzer
- Helpt om vermoeidheid te verminderen
- Draagt bij tot de normale vorming van hemoglobine en rode bloedcellen.
Type:
Liposomale Calcium
- Is goed voor sterke spieren, botten en tanden
- Ondersteunt je energieniveau
Type:
Eiwitpoeder & Collageen
- Ondersteunt herstel van spieren na inspanning
- Voor een strakke, stevige, elastische huid
Type:
Collageen Collaglow
- Helpt rimpels te verminderen
- Ondersteunt een stralende GLOW van je huid
Type:
MCT olie
- Puur caprylzuur (C8) en caprinezuur (C10) uit kokosnoot
- Geurloos en smaakloos - mengt moeiteloos door koffie, smoothie of dressing
Type:
Crealyte – Creatine & Elektrolyten
- Creatine stimuleert spiergroei bij explosieve krachtinspanningen
- Bevat de elektrolyten magnesium, kalium, calcium en chloride
Type:
40+ Woman Box
- Ondersteunt de hormonale cyclus, ook vanaf je 40ste.
- Helpt bij prikkelbare gevoelens en opvliegers
Type:
Cyclus Support Box
- Voel je goed, gedurende je gehele cyclus
- Helpt bij stemmingswisselingen
Type:
Slaap Bundel
- Helpt om lekker te slapen
- Draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid
Type:
Pre Menstrual Box
- Voel je goed tijdens en voorafgaand aan je menstruatie
- Ondersteunt bij een prikkelbaar, rusteloos of gespannen gevoel
Type:
Beauty Box
- Bevat mooie ingrediënten voor een stralend uiterlijk
- Voor het behoud van een soepele, elastische huid
Type:
Glow Box
- Ondersteunt de natuurlijke GLOW van binnenuit
- Helpt rimpels te verminderen
Type:
Healthy Start Selection
- Alle basissupplementen voor jou geselecteerd
- Multivitamine, omega 3, vitamine D3/k2 en magnesium
Type:
Progesterine
- Helpt progesteron niveaus te herstellen
- Vermindert de symptomen die horen bij de (pre) menopauze
Type:
Clean Body Bundel
- Body Wash + Intimate Wash in één bundel
- Beide pH-ondersteunend en allergeenvrij
Type:
Intimate Wash
- Speciaal voor de intieme zone
- Zachte reiniging, neutrale pH en allergeenvrij
Type:
Body Wash
- Met rozenwater: kalmerend voor de huid
- Zonder siliconen en minerale oliën
Type:
Draagtas/Shopper van gerecycled katoen
- Ideaal voor boodschappen of op vakantie
- Gemaakt van 100% gerecycled katoen
Type:
Toilettas
- Ideaal voor op vakantie of een lange reis
- Gemaakt van 100% biologisch katoen
Type:
Thermosbeker - 900ml gerecycled RVS
- Gerecycled RVS
- Ultieme Isolatie (Warm & Koud)
Type:
Body Brush
- Verwijdert dode huidcellen voor een zachtere huid
- Stimuleert de doorbloeding door het masseren
Nieuwste producten
Type:
MCT olie
- Puur caprylzuur (C8) en caprinezuur (C10) uit kokosnoot
- Geurloos en smaakloos - mengt moeiteloos door koffie, smoothie of dressing
Type:
Liposomale Calcium
- Is goed voor sterke spieren, botten en tanden
- Ondersteunt je energieniveau
Type:
Crealyte – Creatine & Elektrolyten
- Creatine stimuleert spiergroei bij explosieve krachtinspanningen
- Bevat de elektrolyten magnesium, kalium, calcium en chloride
Type:
Clean Body Bundel
- Body Wash + Intimate Wash in één bundel
- Beide pH-ondersteunend en allergeenvrij
Type:
Intimate Wash
- Speciaal voor de intieme zone
- Zachte reiniging, neutrale pH en allergeenvrij
Type:
Body Wash
- Met rozenwater: kalmerend voor de huid
- Zonder siliconen en minerale oliën
Type:
Liposomale IJzer
- Helpt om vermoeidheid te verminderen
- Draagt bij tot de normale vorming van hemoglobine en rode bloedcellen.
Type:
Liposomale NAD+
- Speelt een rol in de energieproductie
- Normale werking van lichaamscellen, inclusief zenuw- en spiercellen.
Type:
Thermosbeker - 900ml gerecycled RVS
- Gerecycled RVS
- Ultieme Isolatie (Warm & Koud)
Type:
Slaap Bundel
- Helpt om lekker te slapen
- Draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid
Onze belofte aan jou
Vrouwen zijn geen kleine mannen. Toch wordt er in de wereld van gezondheid en welzijn vaak nog uitgegaan van een algemene benadering. Daar wordt nog onvoldoende rekening gehouden met de verschillende levensfasen van vrouwen.
Bij Viv Support geloven we dat dit anders kan; jouw unieke biologie vraagt om een eigen benadering.
Meer dan 80% van de vrouwen herkent momenten van bijvoorbeeld vermoeidheid, stemmingswisselingen of uitdagingen rondom slaap. In Nederland alleen al gaat dit om miljoenen vrouwen. Wij geloven dat het belangrijk is om hier aandacht voor te hebben en het lichaam te ondersteunen waar mogelijk.
Deze signalen van het lichaam kunnen een uitnodiging zijn om extra aandacht te geven aan balans en welzijn. Viv Support ondersteunt een gezonde levensstijl met geavanceerde formules. Onze supplementen zijn ontwikkeld door orthomoleculaire experts en worden inmiddels door meer dan 200.000 vrouwen gebruikt.
Wij willen dat je je gehoord voelt en aandacht kunt geven aan je welzijn, zodat jij lekker in je vel kunt blijven zitten, vanaf je eerste menstruatie tot ver na de overgang.
Samen bouwen we aan een gezonde generatie vrouwen.
Formules samengesteld door orthomoleculair hormoonexperts
Ontwikkeld volgens de nieuwste wetenschappelijke inzichten
Speciaal voor vrouwen in elke levensfase
Hoogwaardige kwaliteit
Gevalideerd door experts
Hoe kunnen wij jou ondersteunen bij jouw gezondheidsdoelen?
Ontdek zorgvuldig samengestelde producten, ontwikkeld door ons team van hormoonexperts.
Geen idee waar je moet beginnen?
Weet je niet precies wat er bij jouw lichaam past? Met deze gratis adviestest ontdek je binnen 4-5 minuten welke producten perfect bij jou passen. Doe onze test en ontvang direct jouw persoonlijke advies. Start nu.
Ontdek jouw routine
Kies voor deze complete routine en bespaar direct op de losse verkoopprijs.
Type:
40+ Woman Box
- Ondersteunt de hormonale cyclus, ook vanaf je 40ste.
- Helpt bij prikkelbare gevoelens en opvliegers
40+ Woman Box
Opvliegers, nachtzweten en wisselende stemmingen. De (peri)menopauze kan veel vragen van je lichaam. De 40+ Woman Box bestaat uit de (Peri) Menopause Support met zilverkaars, wat helpt bij deze overgangsverschijnselen*. De Pre Menstrual support ondersteunt je met monnikspeper bij prikkelbare gevoelens*. Speciaal ontwikkeld voor vrouwen in de (peri)menopauze. *Evaluatie gezondheidsclaims is lopende
-
Neem je capsulesNeem dagelijks 2 capsules (Peri) Menopause Support en 2 capsules Pre Menstrual Support bij een maaltijd.
-
Kies je momentNeem ze 's ochtends of 's avonds, kies het moment dat het beste bij jouw routine past.
-
Geef lichaam de tijdGebruik minimaal 2-3 maanden.
Type:
Slaap Bundel
- Helpt om lekker te slapen
- Draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid
Slaap Bundel
Je nachtrust ondersteunen? Onze Sleep Support mondspray met passiebloem helpt je om gedurende de nacht lekker te slapen*. Overdag word je ondersteunt door de Liposomale Magnesium, welke bijdraagt aan de vermindering van vermoeidheid. *Evaluatie gezondheidsclaims is lopende
-
Neem de MagnesiumNeem dagelijks 2 capsules Liposomale Magnesium bij een maaltijd, met een glas water.
-
Spray voor het slapenGebruik de Sleep Support mondspray 15 minuten voor het slapengaan.
-
Geef je lichaam de tijdGebruik beide dagelijks minimaal 2-3 maanden.
Type:
Beauty Box
- Bevat mooie ingrediënten voor een stralend uiterlijk
- Voor het behoud van een soepele, elastische huid
Beauty Box
Echt schoonheid begint van binnenuit. De Beauty Box is jouw dagelijkse routine voor een stralende huid. Zink helpt je haren en nagels sterk en gezond te houden. Zo verzorg je je lichaam van binnenuit, zodat je er niet alleen goed uitziet maar je ook zo voelt. Voor vrouwen die investeren in zichzelf.
-
Neem dagelijks je capsulesNeem 2 Beauty Support capsules bij een maaltijd, met een glas water.
-
Mix je shakeMeng 1 maatschep door water, smoothie of yoghurt.
-
Geef je lichaam de tijdGebruik beide dagelijks minimaal 2-3 maanden.
Meer dan 1.300 gevalideerde reviews
Lisanne
De liposomale magnesium is echt een geschenk in deze fase van mijn zwangerschap. Zeg maar dag tegen zere benen en kramp, en heb meer energie en rust in mijn mama brein.
Neem wel maar één capsule, omdat er een max zit aan magnesium gebruik in de zwangerschap. Zal deze echt keer op keer bestellen!
Mirjam
Mijn nieuwe ochtendfavoriet!
De smaak van de Collaglow vind ik erg prettig en gelukkig niet te zoet. Het zit inmiddels standaard in mijn ochtendroutine: waar ik eerst een koffie to go had, neem ik nu een Collaglow to go.
Ik vind het een toegevoegde waarde dat ik naast collageen ook tegelijkertijd vitamine C en extra eiwitten binnenkrijg. Na drie weken gebruik voelt mijn huid al iets steviger aan. Ik vermoed.
Brigit
Helemaal enthousiast ben ik over de producten. Mijn huid is frisser, egaler en mijn haar lijkt voller.
Ik vind de smaakt ook heel prettig.
Fan van deze producten collageen&eiwit met het beautysupplement!
Ilona
Al iets langer dan een maand gebruik ik de Beauty Support en de eiwitshake dagelijks. M’n huid is rustig, heeft een glow en voelt zacht en tegelijk ook steviger aan. Heel blij mee! De eiwitshake is overigens ook erg smaakvol en heerlijk in een smoothie. Een klein feestje in de ochtend. De producten blijven dan ook zeker een onderdeel van mijn dagelijkse routine.
Joyce
"Ik neem sinds ruim een jaar dagelijks 2x de Belly Support (bij het ontbijt en avondeten) en merk écht verschil! Het helpt me echt om alles wat ik eet goed te verwerken, waardoor ik me veel fijner voel. Kortom: ik blijf dit geweldige product voorlopig nog zeker gebruiken!"
Karin
Gebruik nu een paar maanden (Peri) Menopause Support en Pre Menstrual Support en het heeft mij aangenaam verrast! De scherpe randjes gaan er vanaf. Veel minder last van stemmingswisselingen, kort lontje en emotionele buien. Ben er echt heel blij mee!
Chantal
"Ik gebruik deze relax support al enige tijd en ik merk duidelijk verschil! Ik voel me stukken beter en minder opgejaagd. Ik was een weekje gestopt om te kijken hoe het zou gaan maar ben gauw weer begonnen aan de supplement werkt echt super!"
Yvonne
"Ik ben al 4 jaar in de overgang met veel opvliegers en nu gebruik ik al een klein poosje (Peri) Menopause Support en merk al iets verschil, mijn opvliegers zijn iets minder."
Angelique
"Ik slik ze beide nu een maand en merk al zo’n verschil. Ik heb weer een normale cyclus. En ben nu 44 en dan begint toch de Pre meno pauze. En daar wil je toch enigszins soepel doorheen. Voor nu werkt deze inname heel fijn. Ik voel me weer fijn en de cyclus loopt weer normaal. Heel blij mee."
Hoe begin je?
01. Doe de adviestest
Ontdek hoe je jouw lichaam kunt ondersteunen. In 4 minuten weet je precies waar jouw grootste hormonale aandachtspunten liggen en welke supplementen jou geschikt zijn.
02. Basissuppletie voor elke vrouw
Dagelijkse aanvulling voor de vrouw: Multi, Magnesium, Vitamine D3/K2 en Omega 3.
Allemaal liposomaal, met een 20x hogere opneembaarheid.
03. Support Formules
Ondersteuning gewenst voor je gemoed, (peri)menopauze, je nachtrust of gewicht? Onze support formules pakken jouw specifieke hormonale uitdagingen aan, precies waar jij nu behoefte aan hebt.
Meet the founder
Na jarenlang zelf hormonale veranderingen te hebben ervaren, verdiepte Vivian Reijs zich intensief in de werking van het vrouwenlichaam. De afgelopen 14 jaar specialiseerde zij zich in de complexe werking van het vrouwenlichaam via diverse studies, waaronder klinische psycho-neuro-immunologie (kPNI), orthomoleculaire voedingsleer en hormoontherapie.
Ze schreef meerdere bestsellers over hormonen, geeft lezingen, is oprichter van het Hormonenmagazine en heeft inmiddels duizenden vrouwen mogen helpen tijdens de verschillende hormonale fases die vrouwen ondergaan.
Ze ontdekte ook een belangrijk inzicht: in de wereld van gezondheid en welzijn wordt er vaak nog een ‘one-size-fits-all’ model gehanteerd, terwijl vrouwen biologisch wezenlijk anders zijn dan mannen en structureel worden ondervertegenwoordigd.
Omdat er weinig formules waren die specifiek zijn ontwikkeld met het vrouwenlichaam als uitgangspunt, ontwikkelde ze deze samen met een team van experts.
"Van de eerste maandelijkse ongemakken tot de (peri)menopauze: vrouwen hebben recht op doelgericht ondersteuning, ontwikkeld volgens de laatste wetenschappelijke inzichten.”
Het is mijn missie dat elke vrouw zich in elke fase van haar leven energiek en krachtig voelt.
Samen bouwen we aan een gezonde generatie vrouwen."
5 redenen waarom je Viv Support zou moeten uitproberen
Ontdek binnen 4 minuten welke producten perfect bij jou passen. Doe onze gratis adviestest en ontvang direct jouw persoonlijke advies.
Persoonlijk advies van onze hormoonexperts
Ons team van hormoontherapeuten en voedingsexperts staat voor je klaar met persoonlijk advies over jouw hormoongezondheid en leefstijl.
Meer leren over hormonen
Voeding tijdens je menstruatie: 7 voedingsmiddelen en tips
Ben je ongesteld en heb je vooral zin om met een warme kop thee en iets lekkers op de bank te kruipen? Heel begrijpelijk! Tijdens je menstruatie kun je last hebben van buikpijn, vermoeidheid of een lager energieniveau. Misschien heb je minder zin om uitgebreid te koken of juist behoefte aan een warme, voedzame maaltijd. Maar wat kun je het beste eten tijdens je menstruatie? Er bestaat geen specifiek voedingsmiddel dat menstruatieklachten gegarandeerd vermindert. Wel kan gevarieerd en voldoende eten ervoor zorgen dat je belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt. Vooral ijzer verdient aandacht als je veel bloed verliest tijdens je menstruatie. Ik deel zeven voedingsmiddelen die je gemakkelijk in je dagelijkse maaltijden kunt verwerken. Van warme havermout tot een voedzame soep. Lekker, praktisch en zonder ingewikkelde voedingsregels. Wat heeft je lichaam nodig tijdens je menstruatie? Tijdens je menstruatie wordt het opgebouwde baarmoederslijmvlies afgestoten. Je baarmoeder trekt hiervoor samen, waardoor je bloed verliest en soms krampen ervaart. De hoeveelheid oestrogeen en progesteron is aan het begin van je menstruatie relatief laag. Deze hormonale veranderingen horen bij je natuurlijke cyclus. Je hoeft tijdens deze dagen geen speciaal dieet te volgen. Je lichaam heeft vooral behoefte aan dezelfde belangrijke voedingsstoffen als op andere dagen. Een paar voedingsstoffen verdienen extra aandacht: IJzer: belangrijk voor het vervoer van zuurstof in je bloed. Bij hevig menstrueel bloedverlies kan het risico op ijzertekort toenemen. Eiwitten: belangrijk voor het behoud en de opbouw van lichaamsweefsels en spieren. Vezels: dragen bij aan een normale darmwerking. Vitamines en mineralen: ondersteunen verschillende lichaamsfuncties, waaronder je energiestofwisseling. Ook voldoende eten en drinken blijft belangrijk. Je hoeft bepaalde voedingsmiddelen niet standaard te vermijden omdat je ongesteld bent. Wil je weten waar hevige menstruatiepijn of bloedverlies vandaan kan komen? Lees dan ons artikel over menstruatieklachten, oorzaken en behandelingen. 7 voedingsmiddelen om te eten tijdens je menstruatie Met deze zeven voedingsmiddelen maak je gemakkelijk voedzame maaltijden voor de dagen dat je ongesteld bent. 1. Gember: een smaakmaker voor warme thee en soep Gember heeft een frisse, licht pittige smaak en wordt al eeuwenlang gebruikt in verschillende keukens. Misschien vind je een warme kop gemberthee extra prettig wanneer je ongesteld bent. Of voeg je graag wat verse gember toe aan een soep. Gember is ook onderzocht bij menstruatiepijn. Sommige onderzoeken laten zien dat bepaalde gemberpreparaten menstruatiekrampen mogelijk kunnen verminderen. Het bewijs is echter nog onzeker. De onderzoeken gebruikten meestal specifieke hoeveelheden gember en niet simpelweg een kopje gemberthee of een beetje gember in een maaltijd.[1] Je kunt gember dus vooral gebruiken als een lekkere smaakmaker, zonder ervan uit te gaan dat het menstruatiepijn behandelt. Tip: maak verse gemberthee met een paar plakjes gember, heet water en eventueel wat citroen. Of voeg geraspte gember toe aan een groentesoep. 2. Donkergroene bladgroenten: een plantaardige bron van ijzer Tijdens je menstruatie verlies je bloed en daarmee ook ijzer. Vooral wanneer je hevig menstrueert, is het belangrijk om voldoende ijzer binnen te krijgen. Een langdurig ijzertekort kan leiden tot vermoeidheid, duizeligheid en uiteindelijk bloedarmoede. Donkergroene bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en snijbiet bevatten plantaardig ijzer. Je lichaam neemt dit zogenoemde non-heemijzer minder gemakkelijk op dan ijzer uit bijvoorbeeld vlees. Gelukkig kun je de opname verbeteren door plantaardige ijzerbronnen te combineren met vitamine C. Denk aan paprika, kiwi of citrusfruit.[2] Tip: maak een warme roerbakschotel met spinazie, kikkererwten en paprika. Een scheutje citroensap zorgt voor extra smaak en levert vitamine C. Het is overigens niet nodig om tijdens iedere menstruatie extra ijzersupplementen te slikken. Bij een vermoeden van ijzertekort is het verstandig om je huisarts te raadplegen. 3. Havermout: een voedzaam ontbijt Geen zin om uitgebreid te ontbijten? Dan is havermout een gemakkelijke keuze. Havermout bevat vezels, plantaardige eiwitten en verschillende vitamines en mineralen, waaronder magnesium en ijzer. Het is bovendien een veelzijdig ingrediënt dat je gemakkelijk kunt combineren met fruit, yoghurt, melk of noten. Een warme kom havermout kan prettig zijn wanneer je behoefte hebt aan een eenvoudig ontbijt. Er is geen overtuigend bewijs dat havermout zelf menstruatiekrampen vermindert. Wel is het een voedzame keuze die goed past binnen een gevarieerd eetpatroon. Tip: maak havermout met melk of een verrijkte plantaardige drank. Voeg banaan, kaneel en een handje walnoten toe. Wil je meer variatie in je ontbijt? Bekijk dan ook ons recept voor een voedzame ontbijt-smoothie met collageen. 4. Zoete aardappel: voedzaam en veelzijdig Zoete aardappel is een fijne basis voor een warme lunch of avondmaaltijd. Deze knol bevat koolhydraten, vezels en bètacaroteen. Je lichaam kan bètacaroteen omzetten in vitamine A, een vitamine die onder andere belangrijk is voor je huid en immuunsysteem. Zoete aardappel heeft een lichtzoete smaak en is gemakkelijk te bereiden. Je kunt hem poffen, roosteren, koken of verwerken in een soep. Er is geen bewijs dat zoete aardappel specifiek helpt tegen menstruatieklachten. Maar als je behoefte hebt aan een voedzame en eenvoudige maaltijd, is het een prima keuze. Tip: rooster blokjes zoete aardappel met paprika en olijfolie. Serveer met zwarte bonen, een beetje yoghurt en verse kruiden. Zo krijg je een maaltijd met verschillende voedingsstoffen en voldoende variatie. 5. Kippensoep: een gemakkelijke, voedzame maaltijd Soms heb je tijdens je menstruatie gewoon geen zin om lang in de keuken te staan. Een kom warme kippensoep kan dan precies zijn waar je behoefte aan hebt. Kippensoep is gemakkelijk aan te passen aan je smaak en kan verschillende voedingsstoffen leveren. Kip is bijvoorbeeld een bron van eiwitten. Voeg je groenten en volkorennoedels toe, dan maak je de soep nog gevarieerder. Warm eten kan prettig aanvoelen, maar het is niet bewezen dat warme soep de baarmoeder ontspant of menstruatiekrampen vermindert. Het comfort zit vooral in het feit dat het een aangename, eenvoudige maaltijd kan zijn. Tip: maak kippensoep met wortel, prei, selderij en verse gember. Voeg eventueel volkorennoedels toe en maak meteen een grotere pan voor de volgende dag. Eet je vegetarisch? Dan kun je de kip vervangen door tofu, linzen of bonen. 6. Kurkuma: een kleurrijk kruid voor je maaltijden Kurkuma herken je aan de felgele kleur. Het kruid wordt veel gebruikt in Indiase en Aziatische gerechten. Kurkuma bevat curcumine, een stof die wetenschappelijk wordt onderzocht vanwege verschillende biologische eigenschappen. Toch is er onvoldoende overtuigend bewijs dat normale hoeveelheden kurkuma in voeding menstruatiekrampen verminderen of je hormonen in balans brengen. Dat betekent natuurlijk niet dat je het kruid niet kunt gebruiken. Kurkuma geeft gerechten een warme, aardse smaak en is een mooie toevoeging aan bijvoorbeeld soep, rijstgerechten of stoofschotels. Tip: maak een warme golden milk met melk of een plantaardig alternatief, een beetje kurkuma, kaneel en eventueel honing. Zie het vooral als een lekker drankje en een moment van ontspanning, niet als een behandeling tegen menstruatieklachten. Gebruik geconcentreerde kurkuma- of curcuminesupplementen niet zomaar als alternatief voor gewone voeding. De doseringen en mogelijke risico's verschillen sterk van culinair gebruik. 7. Rode bieten: kleur en vezels op je bord Rode bieten zijn veelzijdig en gemakkelijk te verwerken in zowel warme als koude gerechten. Ze bevatten onder andere vezels en folaat en passen goed binnen een gevarieerd voedingspatroon. Rode bieten worden soms aangeprezen als een bijzonder goede bron van ijzer. Dat is echter overdreven. Wil je specifiek je ijzerinname verhogen? Dan zijn bijvoorbeeld peulvruchten, tofu en bepaalde volkorenproducten vaak relevantere keuzes.[2] Toch kunnen rode bieten een lekkere toevoeging zijn aan je maaltijden. Tip: maak een lauwwarme salade met geroosterde rode bieten, linzen, walnoten en een dressing van olijfolie en citroensap. De linzen leveren extra plantaardig ijzer en de citroen draagt vitamine C bij. Wat kun je eten op een dag dat je ongesteld bent? Wil je deze voedingsmiddelen meteen verwerken in je maaltijden? Dan hoef je het niet ingewikkeld te maken. Hier is een voorbeeld van een eenvoudige dag met gevarieerde voeding. Eetmoment Voorbeeld Ontbijt Warme havermout met banaan, kaneel en walnoten Lunch Kippensoep of groentesoep met volkorenbrood Tussendoor Fruit, ongezouten noten en eventueel gemberthee Avondeten Geroosterde zoete aardappel met spinazie, linzen en paprika Je hoeft tijdens je menstruatie niet anders te eten dan normaal wanneer je je goed voelt en voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt. Zie dit dagmenu vooral als inspiratie voor momenten waarop je behoefte hebt aan eenvoudige maaltijden. Is warme voeding beter tijdens je menstruatie? In verschillende traditionele voedingsleren wordt gesproken over verwarmende voeding tijdens de menstruatie. Daarbij worden ingrediënten zoals gember, kaneel en kurkuma vaak genoemd. Een warme maaltijd of drank kan prettig aanvoelen, zeker wanneer je buikpijn hebt of behoefte hebt aan comfort. Er is echter onvoldoende wetenschappelijk bewijs dat warme voeding de doorbloeding van de baarmoeder verbetert of menstruatiekrampen rechtstreeks vermindert. Warmte op je onderbuik kan wel helpen bij menstruatiepijn. Een warme kruik, verwarmingskussen of warm bad wordt daarom ook als zelfzorgmaatregel geadviseerd.[3] Je kunt dus gerust kiezen voor warme gerechten als je die prettig vindt. Maar een koude maaltijd of smoothie is niet ongezond omdat je ongesteld bent. Heb je extra ijzer nodig tijdens je menstruatie? Tijdens de menstruatie verlies je ijzer via het bloed. Bij een normale menstruatie betekent dit niet automatisch dat je extra ijzersupplementen nodig hebt. Wanneer je veel bloed verliest, kan het risico op ijzertekort echter toenemen. Let daarom op signalen zoals: Aanhoudende vermoeidheid. Duizeligheid of een bleek uiterlijk. Sneller buiten adem zijn dan normaal. Deze klachten kunnen ook andere oorzaken hebben. Een bloedonderzoek kan helpen om vast te stellen of er sprake is van bloedarmoede of een ijzertekort.[2,4] Je kunt je ijzerinname via voeding ondersteunen door regelmatig ijzerrijke producten te eten. Voorbeelden zijn peulvruchten, volkorenproducten, noten, tofu en vlees. Combineer plantaardige ijzerbronnen waar mogelijk met groente of fruit dat vitamine C bevat. Heb je een vastgesteld ijzertekort? Dan kan een behandeling met ijzersupplementen nodig zijn. Bespreek dit met je huisarts. Welke voeding kun je beter vermijden tijdens je menstruatie? Er is geen vaste lijst met voedingsmiddelen die je tijdens je menstruatie moet vermijden. Je hoeft dus niet standaard koffie, chocolade, koude dranken of zuivel te schrappen. Wel kun je rekening houden met wat je zelf prettig vindt. Merk je bijvoorbeeld dat veel cafeïne je slaap verstoort of dat bepaalde voedingsmiddelen bij jou een opgeblazen gevoel veroorzaken? Dan kun je daar rekening mee houden. Maar verwacht niet dat het schrappen van één voedingsmiddel je menstruatieklachten automatisch oplost. Het gaat vooral om voldoende, gevarieerd eten en keuzes maken die bij jou passen. Wanneer is voeding niet voldoende? Gezonde voeding kan je algemene gezondheid ondersteunen, maar is geen vervanging voor medische behandeling. Heb je iedere maand hevige menstruatiepijn, verlies je veel bloed of ben je voortdurend uitgeput? Dan is het verstandig om met je huisarts te bespreken wat de oorzaak kan zijn. Menstruatiepijn kan soms samenhangen met een aandoening zoals endometriose. Ook kan langdurig hevig bloedverlies leiden tot ijzertekort of bloedarmoede. Neem bij plotselinge hevige buikpijn, ernstig bloedverlies met flauwvallen of duizeligheid, of een mogelijke zwangerschap met pijn of bloedverlies direct contact op met een arts of huisartsenpost. Bij levensbedreigende klachten bel je 112.[3,4] Veelgestelde vragen over voeding tijdens de menstruatie Wat kun je het beste eten als je ongesteld bent? Er is niet één voedingsmiddel dat voor iedereen het beste is. Kies vooral voor voldoende en gevarieerde voeding. Bij hevig bloedverlies verdienen ijzerrijke voedingsmiddelen extra aandacht. Welke voeding helpt tegen menstruatiepijn? Er is onvoldoende bewijs dat specifieke voedingsmiddelen menstruatiepijn betrouwbaar verminderen. Sommige onderzoeken naar gemberpreparaten laten mogelijke effecten zien, maar deze resultaten zijn niet zomaar te vertalen naar gember in voeding. Bij menstruatiepijn kunnen warmte en geschikte pijnstillers helpen. Is gemberthee goed tijdens je menstruatie? Gemberthee kan een prettig warm drankje zijn. Er is echter onvoldoende bewijs dat een gewone kop gemberthee menstruatiekrampen vermindert. Moet je meer eten tijdens je menstruatie? Je hoeft niet standaard meer te eten omdat je ongesteld bent. Wel is het belangrijk om voldoende energie en voedingsstoffen binnen te krijgen. Heb je meer honger dan normaal? Dan kun je daar rekening mee houden. Is chocolade slecht tijdens je menstruatie? Nee, je hoeft chocolade niet te vermijden omdat je ongesteld bent. Een stukje chocolade kan prima passen binnen een gevarieerd voedingspatroon. Er is alleen geen overtuigend bewijs dat chocolade menstruatieklachten behandelt. Zijn rode bieten goed bij ijzertekort? Rode bieten passen binnen een gezonde voeding, maar zijn geen bijzonder rijke ijzerbron. Bij ijzertekort zijn andere voedingsmiddelen en soms ijzersupplementen belangrijker. Laat een mogelijk tekort beoordelen door je huisarts. Tot slot: kies voeding waar jij je prettig bij voelt Tijdens je menstruatie kan het fijn zijn om jezelf wat extra aandacht te geven. Misschien heb je behoefte aan een warme maaltijd, een kom havermout of een voedzame soep. Of kies je juist liever voor iets fris en lichts. Er zijn geen speciale voedingsregels die voor iedere vrouw tijdens haar menstruatie gelden. Met gevarieerde maaltijden, voldoende voedingsstoffen en aandacht voor je eigen behoeften leg je een goede basis. En onthoud: als je veel pijn of hevig bloedverlies hebt, hoef je dat niet alleen met voeding te proberen op te lossen. Bij Viv Support helpen we je graag met betrouwbare informatie en praktische inspiratie om goed voor jezelf te zorgen. Ben je in een andere levensfase en merk je dat je menstruatiepatroon verandert? Lees dan ook ons aparte artikel over voeding tijdens de premenopauze. Dat richt zich op andere voedingsvragen, zoals botgezondheid en het behoud van spiermassa rondom de overgang. Medische disclaimer De medische informatie in dit artikel is uitsluitend bedoeld als algemene informatie en is geen vervanging voor persoonlijk medisch advies, een diagnose of behandeling. Gebruik de informatie niet om zelf een medische aandoening vast te stellen of een behandeling te starten, te wijzigen of te stoppen. Neem bij klachten, vragen over medicatie of supplementen, of zorgen over je gezondheid contact op met je huisarts of een andere gekwalificeerde zorgverlener. Bronnen [1] Moshfeghinia R. et al. Ginger for Pain Management in Primary Dysmenorrhea: A Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of Integrative and Complementary Medicine, 2024. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38770631/ [2] Voedingscentrum. IJzer in voeding. https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/ijzer [3] Thuisarts. Ik heb veel pijn als ik ongesteld ben, wat kan ik doen? Laatst gewijzigd: 20 april 2026. https://www.thuisarts.nl/bloed-uit-vagina/ik-heb-veel-pijn-als-ik-ongesteld-ben-menstruatiepijn [4] Thuisarts. Ik verlies veel bloed als ik ongesteld ben. https://www.thuisarts.nl/ongesteld-en-veel-bloed-verliezen/ik-verlies-veel-bloed-als-ik-ongesteld-ben [5] Voedingscentrum. Vitamine C. https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/vitamine-c Bronnen geraadpleegd op 12 oktober 2026.
Lees meer
Hoe zorg je voor een regelmatige cyclus? Tips voor je menstruatie
Voel je je de ene dag energiek en vrolijk, terwijl je een paar dagen later sneller geïrriteerd bent of minder energie hebt? Misschien herken je deze veranderingen rondom je menstruatie of eisprong. Je menstruatiecyclus gaat gepaard met natuurlijke hormoonschommelingen, die bij sommige vrouwen ook invloed hebben op hoe ze zich voelen. Maar wat als je menstruatie steeds op een ander moment komt? Of als je last hebt van een onregelmatige cyclus en je je afvraagt hoe je die kunt ondersteunen? Een regelmatige menstruatiecyclus duurt bij volwassen vrouwen meestal tussen de 21 en 35 dagen. Je hoeft dus niet precies iedere 28 dagen ongesteld te worden. Kleine verschillen zijn normaal. Voeding, slaap, stress en beweging spelen een rol bij je algemene gezondheid, maar kunnen niet iedere onregelmatige cyclus oplossen. In dit artikel lees je hoe je menstruatiecyclus werkt, waardoor deze kan veranderen en wat je zelf kunt doen om goed voor je lichaam te zorgen. Wat is een normale menstruatiecyclus? Een menstruatiecyclus begint op de eerste dag van je menstruatie en eindigt op de dag vóór je volgende menstruatie. De gemiddelde cyclus duurt ongeveer 28 dagen, maar bij de meeste volwassen vrouwen is een cyclus tussen de 21 en 35 dagen normaal. Je menstruatie zelf duurt meestal 2 tot 8 dagen.[1] Een regelmatige cyclus betekent niet dat je iedere maand op precies dezelfde dag ongesteld wordt. Een verschil van enkele dagen hoeft geen probleem te zijn. Je cyclus kan bovendien veranderen gedurende je leven. Zo zijn menstruaties vaak minder regelmatig in de eerste jaren na je eerste menstruatie en tijdens de jaren voorafgaand aan de menopauze. De vier fasen van je menstruatiecyclus Je menstruatiecyclus bestaat uit verschillende fasen waarin de hoeveelheden oestrogeen en progesteron veranderen. 1. Menstruatiefase Je cyclus begint op de eerste dag van je menstruatie. Het baarmoederslijmvlies wordt afgestoten, waardoor je bloed verliest. Sommige vrouwen ervaren in deze periode buikkrampen, vermoeidheid of andere menstruatieklachten. 2. Folliculaire fase Tijdens deze fase ontwikkelt zich onder invloed van hormonen een eicel in een van je eierstokken. De hoeveelheid oestrogeen neemt meestal toe. Deze fase begint al op de eerste dag van je menstruatie en overlapt dus deels met de menstruatiefase. 3. Ovulatiefase Tijdens de eisprong, ook wel ovulatie genoemd, komt een rijpe eicel vrij uit de eierstok. Bij een cyclus van 28 dagen gebeurt dit vaak rond dag 14, maar het precieze moment verschilt per vrouw en per cyclus. 4. Luteale fase Na de eisprong maakt het lichaam meer progesteron aan. Dit hormoon helpt het baarmoederslijmvlies voor te bereiden op een eventuele zwangerschap. Wanneer er geen zwangerschap ontstaat, dalen de hormoonspiegels en begint een nieuwe menstruatie. Bij sommige vrouwen kunnen in de dagen vóór de menstruatie klachten ontstaan, zoals gevoelige borsten, prikkelbaarheid of stemmingswisselingen. Meer hierover lees je in ons artikel over PMS-klachten en mogelijke behandelingen. Hoe herken je een onregelmatige cyclus? Niet iedere vrouw heeft een voorspelbare menstruatiecyclus. Soms word je eerder ongesteld dan verwacht, terwijl je menstruatie een andere maand juist later begint. Een onregelmatige cyclus kan zich op verschillende manieren uiten: Je menstruatie begint herhaaldelijk binnen 21 dagen of pas na meer dan 35 dagen. Je menstruatie blijft regelmatig uit of je cyclusduur wisselt sterk. Je bloedingspatroon verandert duidelijk ten opzichte van wat voor jou gebruikelijk is. Een onregelmatige cyclus betekent niet automatisch dat er iets mis is met je hormonen. Toch is het belangrijk om veranderingen serieus te nemen, zeker wanneer ze blijven terugkomen.[1] Wat zijn mogelijke oorzaken van een onregelmatige cyclus? Je menstruatiecyclus wordt aangestuurd door verschillende hormonen die samenwerken met je hersenen, eierstokken en baarmoeder. Wanneer dit proces verandert, kan ook je menstruatiepatroon veranderen. Stress en langdurige spanning Langdurige of ernstige stress kan invloed hebben op de hormonale processen die je menstruatiecyclus aansturen. Dat betekent niet dat iedere onregelmatige menstruatie door stress wordt veroorzaakt. Wel kan het zinvol zijn om te kijken hoeveel spanning je ervaart en of je voldoende tijd neemt om te herstellen. Meer hierover lees je in ons artikel over minder stress en meer ontspanning. Veranderingen in gewicht, voeding en beweging Sterk gewichtsverlies, onvoldoende energie binnenkrijgen of extreem intensief sporten kunnen ervoor zorgen dat je eisprong minder regelmatig plaatsvindt of tijdelijk uitblijft. Je lichaam heeft voldoende energie nodig om verschillende processen goed te laten verlopen, waaronder de voortplantingsfunctie. Ook eetproblemen kunnen invloed hebben op je menstruatie. Hormonale anticonceptie Gebruik je hormonale anticonceptie of ben je onlangs gestopt met de pil? Dan kan je bloedingspatroon veranderen. De combinatiepil onderdrukt de eisprong. De bloeding tijdens een stopweek is daarom geen natuurlijke menstruatie, maar een onttrekkingsbloeding. Na het stoppen met de pil kan het even duren voordat je natuurlijke menstruatiepatroon weer terugkeert. Lees ook ons artikel over gezond ontpillen en wat er gebeurt na het stoppen met de pil. Andere mogelijke oorzaken Soms hangt een onregelmatige cyclus samen met een medische aandoening, zoals het polycysteus-ovariumsyndroom (PCOS) of een schildklierafwijking. Ook zwangerschap, borstvoeding en de overgang kunnen invloed hebben op je menstruatiepatroon. Daarom is het belangrijk om niet automatisch aan te nemen dat je hormonen 'uit balans' zijn. Bij aanhoudende veranderingen kan je huisarts helpen om mogelijke oorzaken te onderzoeken.[1,2] Hoe kun je een regelmatige cyclus ondersteunen? Wil je graag beter voor je lichaam zorgen en je natuurlijke menstruatiecyclus ondersteunen? Dan zijn je dagelijkse gewoontes een goed uitgangspunt. Er bestaat geen leefstijlmethode die bij iedere vrouw een regelmatige cyclus garandeert. Wel kunnen gezonde gewoontes bijdragen aan je algemene lichamelijke en mentale gezondheid. 1. Beweeg regelmatig Regelmatig bewegen is belangrijk voor je conditie, spieren en mentale gezondheid. Denk aan wandelen, fietsen, zwemmen, pilates of dansen. Kies vooral een vorm van beweging die je prettig vindt en die je gemakkelijk kunt volhouden. Je hoeft niet iedere dag intensief te trainen. Voldoende herstel is minstens zo belangrijk. 2. Voeg krachttraining toe aan je routine Krachttraining ondersteunt het behoud en de opbouw van spiermassa. Je hoeft daarvoor niet meteen zware gewichten te gebruiken. Ook oefeningen met je eigen lichaamsgewicht, zoals squats en lunges, zijn een prima begin. Er is geen overtuigend bewijs dat je krachttraining op specifieke dagen van je cyclus moet plannen om je hormonen in balans te brengen. Wel kun je rekening houden met hoe je je voelt. 3. Geef aandacht aan ontspanning Heb je een druk leven waarin je voortdurend aanstaat? Dan kan het prettig zijn om bewust ontspanningsmomenten in te plannen. Denk aan een wandeling in de natuur, ademhalingsoefeningen, yoga of tijd doorbrengen met mensen bij wie je je prettig voelt. Het belangrijkste is dat je iets kiest wat bij jou past. 4. Zorg voor voldoende slaap Goed slapen is belangrijk voor je lichamelijke herstel, stemming en energieniveau. Probeer een regelmatig slaapritme aan te houden en voldoende tijd vrij te maken voor nachtrust. Een rustige slaapkamer, minder cafeïne laat op de dag en een vast avondritueel kunnen helpen om beter te slapen. 5. Leer je eigen cyclus kennen Houd eens een paar maanden bij wanneer je menstrueert en welke veranderingen je ervaart. Misschien merk je dat je in bepaalde perioden minder energie hebt, gevoeliger bent voor stress of meer behoefte hebt aan rust. Dat kan je helpen om beter rekening te houden met je eigen behoeften. Let wel op: niet iedere vrouw ervaart dezelfde veranderingen en er is geen wetenschappelijke basis om aan te nemen dat iedereen tijdens dezelfde cyclusfase optimaal presteert. Welke voeding ondersteunt je menstruatiecyclus? Gezonde voeding is belangrijk voor je hele lichaam, ook voor de processen die betrokken zijn bij je menstruatiecyclus. Je hoeft geen speciaal 'hormoondieet' te volgen. Een gevarieerd voedingspatroon met voldoende energie en voedingsstoffen vormt een goede basis. Gezonde vetten Vetten zijn nodig voor verschillende lichaamsfuncties en spelen onder andere een rol bij de aanmaak van hormonen. Kies regelmatig voor voedingsmiddelen met onverzadigde vetten, zoals noten, zaden, avocado, olijfolie en vette vis. Voldoende eiwitten Eiwitten dragen bij aan de opbouw en het behoud van spieren en zijn belangrijk voor verschillende processen in je lichaam. Goede eiwitbronnen zijn bijvoorbeeld eieren, vis, peulvruchten, tempeh, yoghurt en noten. Volkorenproducten, groenten en fruit Koolhydraten zijn een belangrijke energiebron. Kies regelmatig voor volkorenproducten, fruit, groenten en peulvruchten. Deze voedingsmiddelen leveren onder andere vezels, vitamines en mineralen. Je hoeft suiker niet volledig te vermijden om je cyclus te ondersteunen. Een gevarieerd eetpatroon is belangrijker dan strenge voedingsregels. IJzer en magnesium Tijdens je menstruatie verlies je bloed en daarmee ook ijzer. Vooral bij hevige menstruaties kan het risico op ijzertekort toenemen. IJzer zit onder andere in vlees, peulvruchten en volkorenproducten. Magnesium vind je bijvoorbeeld in noten, zaden, peulvruchten en groene groenten. Heb je veel bloedverlies of ben je regelmatig vermoeid? Bespreek dan met je huisarts of onderzoek naar een ijzertekort nodig is. Wil je meer weten over voeding in de verschillende fasen van je cyclus? Lees dan ons artikel over voeding tijdens je menstruatie. Kan monnikspeper je menstruatiecyclus ondersteunen? Monnikspeper, ook bekend als Vitex agnus-castus, is een plant waarvan de vruchten traditioneel worden gebruikt bij klachten rondom de menstruatie. Het kruid wordt vooral onderzocht vanwege mogelijke effecten bij het premenstrueel syndroom (PMS). Het Europees Geneesmiddelenbureau (EMA) beschrijft dat een specifiek gestandaardiseerd monnikspeperextract kan worden gebruikt in bepaalde geregistreerde kruidengeneesmiddelen voor PMS. Voor andere bereidingen is het bewijs beperkter.[3] Dat betekent niet dat ieder supplement met monnikspeper dezelfde werking heeft. Helpt monnikspeper bij een onregelmatige cyclus? Er is onvoldoende overtuigend bewijs dat monnikspeper bij iedere vrouw een onregelmatige menstruatiecyclus kan herstellen of regelmatiger kan maken. Ook is monnikspeper geen vervanging voor medisch onderzoek wanneer je menstruatie langdurig uitblijft of sterk verandert. Monnikspeper kan bijwerkingen geven en mogelijk wisselwerkingen hebben met medicijnen. Gebruik het niet zomaar tijdens zwangerschap of borstvoeding, bij een kinderwens of wanneer je hormonale medicatie gebruikt. Bespreek gebruik bij twijfel met je arts of apotheker. Pre Menstrual Support van Viv Support Monnikspeper is een van de ingrediënten van Pre Menstrual Support. Deze formule bevat daarnaast rhodiola en 5-HTP. Wil je weten welke ingrediënten het product bevat? Bekijk dan de samenstelling van Pre Menstrual Support. Dit supplement is niet bedoeld als vervanging voor medische behandeling en er is niet aangetoond dat deze combinatie een onregelmatige cyclus herstelt. Gebruik het niet tijdens zwangerschap of borstvoeding en niet in combinatie met antidepressiva of andere medicatie die de serotoninehuishouding beïnvloedt. Overleg bij ander medicijngebruik altijd met je arts of apotheker. Wanneer contact opnemen met de huisarts? Een menstruatiecyclus hoeft niet iedere maand precies hetzelfde te verlopen. Toch zijn er situaties waarin het verstandig is om medische hulp te zoeken. Neem contact op met je huisarts wanneer: Je menstruatie langdurig uitblijft of steeds onregelmatiger wordt. Je veel bloed verliest, ernstige menstruatiepijn hebt of bloedverlies tussen menstruaties of na seks ervaart. Je cyclusveranderingen samengaan met andere aanhoudende klachten, zoals vermoeidheid of opvallende gewichtsveranderingen. Ben je mogelijk zwanger en heb je buikpijn of bloedverlies? Neem dan contact op met je huisarts. Bij ernstige acute pijn, flauwvallen of hevig bloedverlies met duizeligheid is directe medische beoordeling nodig. Een huisarts kan samen met jou kijken of verder onderzoek nodig is en welke aanpak passend is.[1,2] Veelgestelde vragen over een regelmatige cyclus Hoe krijg je een regelmatige menstruatiecyclus? Dat hangt af van de oorzaak van je onregelmatige menstruatie. Voldoende voeding, slaap, beweging en het verminderen van ernstige stress kunnen je algemene gezondheid ondersteunen. Bij een onderliggende medische aandoening kan een specifieke behandeling nodig zijn. Is een cyclus van 35 dagen normaal? Ja, een menstruatiecyclus van 35 dagen kan bij volwassen vrouwen binnen de normale variatie vallen. Ook een cyclus van bijvoorbeeld 25 of 30 dagen hoeft geen probleem te zijn. Hoe weet je of je een eisprong hebt? Sommige vrouwen merken veranderingen in hun vaginale afscheiding of lichte pijn rondom de eisprong. Deze signalen zijn niet voldoende om met zekerheid vast te stellen wanneer de eisprong plaatsvindt. Bij een kinderwens kunnen ovulatietesten in sommige situaties helpen. Kun je je cyclus regelmatig maken met voeding? Er is geen specifiek voedingsmiddel of dieet waarvan is aangetoond dat het bij iedere vrouw een onregelmatige cyclus herstelt. Wel kan voldoende en gevarieerd eten belangrijk zijn wanneer een menstruatie uitblijft door onvoldoende energie-inname. Waarom wordt mijn cyclus ineens onregelmatig? Een veranderende cyclus kan samenhangen met stress, zwangerschap, medicatie, hormonale anticonceptie, de overgang of een medische aandoening. Blijft de verandering bestaan of heb je andere klachten? Bespreek dit dan met je huisarts. Tot slot: leer je eigen cyclus kennen Je menstruatiecyclus is een natuurlijk proces dat gedurende je leven kan veranderen. Misschien heb je iedere maand een voorspelbare cyclus, terwijl je menstruatie in andere perioden minder regelmatig verloopt. Het belangrijkste is dat je je eigen lichaam leert kennen en veranderingen serieus neemt, zonder direct aan te nemen dat er iets mis is met je hormonen. Door goed te eten, regelmatig te bewegen, voldoende te slapen en aandacht te besteden aan ontspanning, leg je een gezonde basis. En merk je dat je menstruatie langdurig onregelmatig blijft of dat je veel klachten ervaart? Dan hoef je daar niet alleen mee rond te lopen. Je verdient het om je goed te voelen én om betrouwbare informatie te krijgen over je eigen lichaam. Medische disclaimer De medische informatie in dit artikel is uitsluitend bedoeld als algemene informatie en is geen vervanging voor persoonlijk medisch advies, een diagnose of behandeling. Gebruik de informatie niet om zelf een medische aandoening vast te stellen of een behandeling te starten, te wijzigen of te stoppen. Neem bij klachten, vragen over medicatie of supplementen, of zorgen over je gezondheid contact op met je huisarts of een andere gekwalificeerde zorgverlener. Bronnen [1] Thuisarts. Ik ben niet regelmatig ongesteld. Laatst gewijzigd: 3 juni 2026.https://www.thuisarts.nl/vaginaal-bloedverlies/ik-heb-last-van-onregelmatig-vaginaal-bloedverlies [2] Thuisarts. Ik word al een paar maanden niet ongesteld.https://www.thuisarts.nl/bloed-uit-vagina/ik-word-al-paar-maanden-niet-ongesteld [3] European Medicines Agency (EMA). Agni casti fructus: herbal medicinal product. Europese kruidenmonografie.https://www.ema.europa.eu/en/medicines/herbal/agni-casti-fructus [4] NHS. Irregular periods.https://www.nhs.uk/symptoms/irregular-periods/ Bronnen geraadpleegd op 12 oktober 2026.
Lees meer
PMS: wat is het, hoe herken je het en wat helpt?
Heb je iedere maand het gevoel dat je een paar dagen voor je menstruatie een ander persoon bent? Misschien ben je sneller boos, voel je je somber of heb je zoveel last van lichamelijke klachten dat je dagelijkse activiteiten eronder lijden. En zodra je ongesteld wordt, verdwijnen de klachten weer. Herkenbaar? Dan vraag je je misschien af of je het premenstrueel syndroom (PMS) hebt. PMS is een aandoening waarbij je iedere menstruatiecyclus terugkerende lichamelijke en psychische klachten ervaart vóór je menstruatie. Deze klachten zijn zo ernstig dat ze invloed hebben op je dagelijks functioneren. Zodra je menstruatie begint, nemen ze meestal af of verdwijnen ze.[1] Niet iedere vrouw met klachten voor haar menstruatie heeft PMS. Daarom is het belangrijk om te weten hoe je PMS herkent, waar het mogelijk door ontstaat en welke behandelingen kunnen helpen. Dit is een informatiepagina. Viv Support heeft geen producten die bestemd zijn voor deze indicatie of toepassing. Wat is PMS? PMS staat voor premenstrueel syndroom. Het is een erkende aandoening waarbij lichamelijke en emotionele klachten steeds terugkeren in de periode voordat je ongesteld wordt. De klachten ontstaan meestal tijdens de tweede helft van je menstruatiecyclus, ook wel de luteale fase genoemd. Bij PMS is vooral het terugkerende patroon belangrijk: De klachten beginnen vóór je menstruatie. Ze nemen af of verdwijnen wanneer je ongesteld wordt. Na je menstruatie heb je minimaal enkele dagen weinig tot geen klachten. Daarbij beïnvloeden de klachten je dagelijks leven duidelijk. Je kunt bijvoorbeeld moeite hebben met werken, sociale afspraken of je relaties. Heb je slechts af en toe een opgeblazen buik of gevoelige borsten voordat je ongesteld wordt? Dan betekent dat niet automatisch dat je PMS hebt. Lees meer over veelvoorkomende ongemakken voorafgaand aan je menstruatie. Wat zijn de symptomen van PMS? De symptomen van PMS verschillen per vrouw. Sommige vrouwen ervaren vooral lichamelijke klachten, terwijl bij anderen emotionele veranderingen op de voorgrond staan. Psychische en emotionele PMS-symptomen Bij PMS kunnen je stemming en gedrag duidelijk veranderen. Veelvoorkomende klachten zijn: Prikkelbaarheid, boosheid of sterke stemmingswisselingen. Somberheid, angstige gevoelens of gespannenheid. Concentratieproblemen en minder interesse in dagelijkse activiteiten. Het gevoel sneller overweldigd te raken. Sommige vrouwen merken dat ze in deze periode minder goed met stress kunnen omgaan of sneller conflicten ervaren. Het belangrijkste kenmerk is dat deze klachten steeds terugkomen in dezelfde fase van de cyclus en je dagelijks leven beïnvloeden. Lichamelijke PMS-symptomen Naast emotionele klachten kan PMS ook gepaard gaan met lichamelijke veranderingen. Denk bijvoorbeeld aan: Gevoelige of gespannen borsten. Een opgeblazen gevoel of tijdelijk vocht vasthouden. Vermoeidheid en veranderingen in slaap. Hoofdpijn, spierpijn of gewrichtspijn. Veranderingen in eetlust. Niet iedere vrouw ervaart dezelfde combinatie van symptomen. Ook kan de ernst van de klachten per cyclus verschillen.[2] Heb je vooral last van hevige buikpijn of veel bloedverlies tijdens je menstruatie? Dan kan er sprake zijn van andere menstruatieklachten. Lees meer over de oorzaken en behandelingen van menstruatiepijn. Wat is de oorzaak van PMS? De precieze oorzaak van PMS is nog niet volledig bekend. Waarschijnlijk speelt een verhoogde gevoeligheid voor natuurlijke hormoonschommelingen een belangrijke rol. Tijdens je menstruatiecyclus veranderen de hoeveelheden oestrogeen en progesteron. Deze hormonen zijn onder andere betrokken bij de eisprong en de voorbereiding van je lichaam op een mogelijke zwangerschap. Bij vrouwen met PMS zijn de hormoonwaarden doorgaans niet hoger of lager dan bij vrouwen zonder PMS. Het verschil lijkt vooral te zitten in de manier waarop het lichaam en de hersenen reageren op de veranderingen in deze hormonen.[2] De rol van oestrogeen en progesteron Na de eisprong stijgt de hoeveelheid progesteron in je lichaam. Wanneer er geen zwangerschap ontstaat, dalen de hoeveelheden progesteron en oestrogeen richting je menstruatie. Sommige vrouwen zijn gevoeliger voor deze veranderingen. Ook processen in de hersenen waarbij signaalstoffen zoals serotonine betrokken zijn, spelen mogelijk een rol bij de emotionele klachten van PMS.[3] Waarom de ene vrouw hier veel last van heeft en de andere nauwelijks, is nog niet volledig opgehelderd. Wordt PMS veroorzaakt door oestrogeendominantie? Je leest regelmatig dat PMS ontstaat doordat je te veel oestrogeen hebt of juist te weinig progesteron. Dit wordt vaak 'oestrogeendominantie' genoemd. Er is echter onvoldoende wetenschappelijk bewijs dat PMS in het algemeen wordt veroorzaakt door zo'n hormonale verhouding. PMS betekent dus niet automatisch dat je een oestrogeenoverschot of progesterontekort hebt. Ook de bewering dat stress progesteron zou 'opgebruiken' voor de aanmaak van cortisol is geen aangetoonde verklaring voor PMS. Hetzelfde geldt voor algemene claims dat PMS ontstaat door een overbelaste lever, te veel suiker of blootstelling aan zogenoemde xeno-oestrogenen. Gezonde leefgewoontes blijven belangrijk, maar je hoeft niet uit te gaan van een hormonale disbalans die je zelf moet corrigeren. Hoe weet je of je PMS hebt? PMS wordt vastgesteld op basis van je klachten, de ernst ervan en het moment waarop ze optreden. Er bestaat geen specifieke bloedtest waarmee een arts kan vaststellen dat je PMS hebt. Ook een eenmalige meting van oestrogeen of progesteron kan de diagnose niet bevestigen. Daarom is het belangrijk om te onderzoeken of je klachten een duidelijk verband hebben met je menstruatiecyclus.[1] Houd drie maanden een PMS-dagboek bij Denk je dat je PMS hebt? Dan kan het helpen om gedurende ongeveer drie maanden dagelijks je klachten bij te houden. Noteer bijvoorbeeld: Wanneer je menstruatie begint en eindigt. Welke lichamelijke en emotionele klachten je hebt. Hoe ernstig de klachten zijn, bijvoorbeeld op een schaal van 0 tot 3. In hoeverre de klachten invloed hebben op je werk, relaties of andere dagelijkse activiteiten. Schrijf ook op wanneer je géén klachten hebt. Dat laatste is belangrijk, omdat bij PMS meestal sprake is van een periode waarin de klachten grotendeels verdwijnen. Je kunt deze informatie meenemen naar je huisarts. Samen kunnen jullie beoordelen of het patroon bij PMS past. Kun je PMS hebben als je de hele maand klachten hebt? Heb je de hele maand last van somberheid, angst of vermoeidheid? Dan is er mogelijk iets anders aan de hand. Bij PMS verminderen of verdwijnen de klachten namelijk rondom het begin van de menstruatie. Soms bestaan psychische klachten gedurende de hele maand en worden ze vóór de menstruatie erger. Dit kan bijvoorbeeld voorkomen bij een depressie of angststoornis. Ook slaapgebrek, langdurige stress of andere gezondheidsproblemen kunnen vergelijkbare klachten veroorzaken. Daarom is het belangrijk om niet iedere terugkerende klacht automatisch aan PMS toe te schrijven. Wat is het verschil tussen PMS en PMDD? Naast PMS bestaat ook PMDD. Dat staat voor premenstrual dysphoric disorder, in het Nederlands premenstruele dysfore stoornis. PMDD is een ernstige premenstruele aandoening waarbij vooral de psychische klachten sterk op de voorgrond staan. Vrouwen met PMDD kunnen bijvoorbeeld te maken krijgen met intense somberheid, angst, prikkelbaarheid, woede of een gevoel van controleverlies. De klachten kunnen zo ernstig zijn dat werken, sociale contacten en relaties sterk worden beïnvloed. Bij sommige vrouwen ontstaan ook gedachten aan zelfbeschadiging of zelfdoding.[4] PMDD heeft specifieke diagnostische criteria en is niet hetzelfde als af en toe heftige stemmingswisselingen ervaren. Denk je dat je PMDD hebt? Bespreek dit dan met je huisarts. Er zijn behandelingen die kunnen helpen. Heb je gedachten aan zelfdoding? Neem direct contact op met je huisarts of huisartsenpost. Je kunt ook dag en nacht gratis contact opnemen met 113 Zelfmoordpreventie via 0800-0113. Bij direct levensgevaar bel je 112. Wat helpt tegen PMS-klachten? Er zijn verschillende manieren om PMS-klachten te verminderen. Wat bij jou het beste werkt, hangt onder andere af van welke klachten je ervaart en hoeveel invloed ze hebben op je dagelijks leven. Bij milde klachten kunnen leefstijlaanpassingen voldoende zijn. Wanneer PMS je dagelijks functioneren duidelijk beïnvloedt, kunnen psychologische ondersteuning en medicijnen zinvol zijn. 1. Leer je klachten herkennen Een van de eerste stappen is begrijpen wanneer je klachten ontstaan. Door je symptomen bij te houden, kun je beter herkennen welke dagen voor jou moeilijk zijn. Dat betekent niet dat je iedere maand je hele planning moet aanpassen. Wel kan het prettig zijn om op dagen met veel klachten rekening te houden met je belastbaarheid en belangrijke afspraken waar mogelijk wat anders in te delen. 2. Bespreek je klachten met mensen om je heen PMS kan invloed hebben op je werk, relaties en sociale leven. Sommige vrouwen voelen zich schuldig wanneer ze sneller geïrriteerd reageren of minder energie hebben. Het kan helpen om met je partner, vrienden of collega's te bespreken wat je ervaart. Zo begrijpen mensen in je omgeving beter waarom je bepaalde momenten meer behoefte hebt aan rust of ondersteuning. 3. Besteed aandacht aan slaap en ontspanning Voldoende slaap, regelmatig bewegen en gevarieerd eten zijn belangrijk voor je algemene gezondheid. Ook ontspanning kan helpen om beter met PMS-klachten om te gaan. Denk aan wandelen, een rustige avond, mindfulness of activiteiten waar je plezier aan beleeft. Er is geen specifiek dieet of leefstijlprogramma waarvan is aangetoond dat het PMS bij iedereen verhelpt. Strenge voedingsregels, het volledig schrappen van suiker of een speciale leverdetox zijn daarom niet nodig om PMS te behandelen. Wil je praktische manieren vinden om minder spanning te ervaren? Lees dan ook ons artikel over omgaan met stress. Welke behandelingen zijn er voor PMS? Wanneer PMS je dagelijks leven beïnvloedt, is het verstandig om samen met je huisarts te bespreken welke behandeling geschikt is. Er bestaan verschillende behandelmogelijkheden. Een combinatie van behandelingen kan soms zinvol zijn.[5] Cognitieve gedragstherapie bij PMS Cognitieve gedragstherapie, ook wel CGT genoemd, is een psychologische behandeling die kan helpen om beter met PMS-klachten om te gaan. Tijdens deze therapie onderzoek je bijvoorbeeld hoe je klachten invloed hebben op je gedachten, gevoelens en gedrag. Je leert manieren om met stress, negatieve gedachten en moeilijke situaties om te gaan. Dit kan helpen om de invloed van PMS op je dagelijks leven te verminderen. Je huisarts kan je hiervoor verwijzen naar een geschikte behandelaar. De anticonceptiepil bij PMS Bij sommige vrouwen kan de combinatiepil helpen om PMS-klachten te verminderen. De pil onderdrukt de eisprong en zorgt ervoor dat de natuurlijke hormoonschommelingen veranderen. Daardoor kunnen premenstruele klachten afnemen. De pil werkt echter niet bij iedereen en kan zelf ook bijwerkingen veroorzaken, zoals hoofdpijn, gevoelige borsten of stemmingsveranderingen. Ook zijn er medische situaties waarin de combinatiepil minder geschikt is, bijvoorbeeld bij een verhoogd risico op trombose. Bespreek daarom met je huisarts of hormonale anticonceptie in jouw situatie een passende behandeling is.[6] Meer informatie over de werking en mogelijke bijwerkingen vind je in ons artikel over de anticonceptiepil en je hormonen. Antidepressiva bij ernstige PMS Bij ernstige PMS-klachten kunnen bepaalde antidepressiva helpen. Vooral selectieve serotonineheropnameremmers, afgekort SSRI's, zijn onderzocht bij PMS en PMDD. Deze medicijnen beïnvloeden de beschikbaarheid van serotonine in de hersenen en kunnen bepaalde emotionele klachten verminderen. Afhankelijk van de situatie kan een arts adviseren om een SSRI dagelijks of alleen gedurende een deel van de menstruatiecyclus te gebruiken. Deze medicijnen kunnen bijwerkingen geven en zijn niet voor iedereen geschikt. Start of stop daarom nooit op eigen initiatief met antidepressiva. Bespreek met je arts wat voor jou passend is.[5] Wanneer word je doorverwezen naar een specialist? Heb je ernstige PMS- of PMDD-klachten die onvoldoende verbeteren met behandeling? Dan kan je huisarts je doorverwijzen naar een gynaecoloog of een specialist op het gebied van psychische gezondheid. Bij zeer ernstige klachten bestaan aanvullende hormonale behandelingen, maar deze hebben belangrijke voor- en nadelen en vragen specialistische begeleiding. Kunnen supplementen PMS verminderen? Er wordt regelmatig gesproken over supplementen zoals magnesium, vitamine B6, calcium en verschillende kruiden bij PMS. Deze stoffen zijn in onderzoeken bekeken, maar het bewijs voor de werkzaamheid van veel supplementen is beperkt of wisselend. Dat betekent niet dat iedere vrouw met PMS een supplement nodig heeft. Een vastgesteld voedingstekort moet gericht worden behandeld, maar een supplement kan PMS niet automatisch oplossen. Ook kruidenproducten kunnen bijwerkingen of wisselwerkingen met medicijnen hebben. Gebruik supplementen daarom niet als vervanging voor medische behandeling en bespreek gebruik met je huisarts of apotheker als je medicijnen gebruikt.[5] Kan PMS erger worden tijdens de perimenopauze? Sommige vrouwen merken dat hun premenstruele klachten veranderen wanneer ze ouder worden. Vooral in de jaren voorafgaand aan de menopauze, de perimenopauze, kunnen de hormoonschommelingen veranderen en menstruaties minder regelmatig worden. Bij sommige vrouwen worden bestaande stemmingsklachten of andere premenstruele klachten daardoor opvallender. Dat betekent niet dat PMS bij iedere vrouw automatisch erger wordt tijdens de overgang. Bovendien kunnen klachten zoals slecht slapen, prikkelbaarheid en somberheid ook samenhangen met andere veranderingen tijdens deze levensfase. Het is daarom belangrijk om te kijken of je klachten nog steeds het terugkerende patroon van PMS volgen. Wil je meer weten over deze levensfase? Lees dan ons artikel over de perimenopauze, de leeftijd waarop deze begint en de veranderingen die je kunt verwachten. Wanneer contact opnemen met de huisarts bij PMS? Heb je het vermoeden dat je PMS hebt? Dan is het verstandig om een afspraak te maken wanneer de klachten je dagelijks leven beïnvloeden. Je hoeft niet te wachten totdat je klachten ondraaglijk worden. Neem in ieder geval contact op met je huisarts wanneer: Je iedere maand ernstige somberheid, angst, boosheid of andere psychische klachten ervaart. Je door je klachten problemen krijgt op je werk, tijdens je studie of in je relaties. Je twijfelt of je klachten door PMS of door een andere aandoening worden veroorzaakt. Leefstijlaanpassingen onvoldoende helpen. Neem je menstruatie- en klachtendagboek mee naar de afspraak als je dit hebt bijgehouden. Samen met je huisarts kun je bespreken of verder onderzoek nodig is en welke behandeling bij je past. Veelgestelde vragen over PMS Hoeveel dagen voor je menstruatie begint PMS? PMS-klachten beginnen meestal in de één tot twee weken voordat je ongesteld wordt. De precieze timing verschilt per vrouw. De klachten verminderen of verdwijnen meestal wanneer de menstruatie begint. Kun je PMS hebben met normale hormoonwaarden? Ja. Vrouwen met PMS hebben doorgaans geen afwijkende hoeveelheden oestrogeen of progesteron. Waarschijnlijk zijn ze gevoeliger voor natuurlijke hormoonschommelingen. Een normale hormoonwaarde sluit PMS daarom niet uit. Kun je PMS vaststellen met een hormoontest? Nee. Er bestaat geen specifieke bloedtest waarmee PMS kan worden vastgesteld. De diagnose wordt vooral gebaseerd op het terugkerende klachtenpatroon en de invloed op het dagelijks functioneren. Kan PMS vanzelf verdwijnen? PMS-klachten kunnen gedurende je leven veranderen. Sommige vrouwen merken dat klachten minder worden, terwijl ze bij anderen blijven bestaan. PMS is verbonden aan de menstruatiecyclus en verdwijnt uiteindelijk na de menopauze. Je hoeft echter niet tot die tijd te wachten om behandeling te zoeken. Wat is de beste behandeling tegen PMS? Er bestaat geen behandeling die voor iedereen het beste werkt. Cognitieve gedragstherapie, bepaalde antidepressiva en hormonale anticonceptie kunnen helpen. Welke aanpak geschikt is, hangt af van je klachten, gezondheid en persoonlijke voorkeuren. Tot slot: PMS hoef je niet zomaar te accepteren Iedere maand dezelfde klachten ervaren kan behoorlijk veel invloed hebben op je leven. Misschien merk je dat je stemming sterk verandert, dat je minder energie hebt of dat je het gevoel krijgt dat je jezelf niet helemaal bent. Het is belangrijk om te weten dat PMS een erkende aandoening is waarvoor verschillende behandelingen beschikbaar zijn. Door je klachten bij te houden, het patroon te leren herkennen en op tijd hulp te zoeken, kun je beter begrijpen wat er speelt en welke aanpak bij jou past. Bij Viv Support vinden we het belangrijk dat vrouwen betrouwbare informatie krijgen over hun lichaam en menstruatiecyclus. Je hoeft niet iedere maand opnieuw te worstelen met klachten zonder te weten wat je eraan kunt doen. Dit is een informatiepagina. Viv Support heeft geen producten die bestemd zijn voor deze indicatie/toepassing. Medische disclaimer De medische informatie in dit artikel is uitsluitend bedoeld als algemene informatie en is geen vervanging voor persoonlijk medisch advies, een diagnose of behandeling. Gebruik de informatie niet om zelf een medische aandoening vast te stellen of een behandeling te starten, te wijzigen of te stoppen. Neem bij klachten, vragen over medicatie of supplementen, of zorgen over je gezondheid contact op met je huisarts of een andere gekwalificeerde zorgverlener. Bronnen [1] Thuisarts. Hoe weet ik of ik het premenstrueel syndroom heb? Laatst gewijzigd: 1 oktober 2026.https://www.thuisarts.nl/premenstrueel-syndroom/hoe-weet-ik-of-ik-premenstrueel-syndroom-heb [2] Thuisarts. Ik heb het premenstrueel syndroom. Laatst gewijzigd: 1 oktober 2026.https://www.thuisarts.nl/premenstrueel-syndroom/ik-heb-premenstrueel-syndroom [3] Royal College of Obstetricians and Gynaecologists (RCOG). Managing premenstrual syndrome (PMS).https://www.rcog.org.uk/for-the-public/browse-our-patient-information/managing-premenstrual-syndrome-pms/ [4] NHS. PMDD (premenstrual dysphoric disorder).https://www.nhs.uk/conditions/pmdd-premenstrual-dysphoric-disorder/ [5] American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). Management of Premenstrual Disorders. Clinical Practice Guideline No. 7, 2023.https://www.acog.org/clinical/clinical-guidance/clinical-practice-guideline/articles/2023/12/management-of-premenstrual-disorders [6] Thuisarts. Ik heb PMS en ga daarvoor de pil slikken. Laatst gewijzigd: 1 oktober 2026.https://www.thuisarts.nl/premenstrueel-syndroom/ik-heb-pms-en-ga-daarvoor-pil-slikken Bronnen geraadpleegd op 12 oktober 2026.
Lees meer
