.svg?v=133333626955077491221771076156){kind=small}
Blog
Premenopauze: inzicht en ondersteuning
De overgang is een natuurlijke levensfase voor iedere vrouw, maar voordat je daadwerkelijk in de menopauze belandt, is er de periode van de premenopauze. Deze fase kan typische overgangsverschijnselen met zich meebrengen. Viv Support staat klaar om je te begeleiden tijdens deze bijzondere fase in je leven, zodat je je krachtig en ondersteund voelt. Wat is de premenopauze? De premenopauze, ook wel ‘peri’-menopauze genoemd, is de periode die voorafgaat aan de menopauze. Tijdens deze jaren maakt je lichaam langzaam minder progesteron en oestrogeen aan. Deze hormonale veranderingen kunnen leiden tot typische overgangsverschijnselen, zoals onregelmatige menstruaties, nachtelijk transpireren en stemmingswisselingen. Hoewel de premenopauze een normale fase is, kan het een uitdagende periode zijn. Iedere vrouw ervaart deze fase op haar eigen manier. Voor sommige vrouwen zijn de veranderingen mild en nauwelijks merkbaar, terwijl anderen intensere ongemakken ervaren, zoals opvliegers, vermoeidheid en prikkelbaarheid. Herken de signalenvan de premenopauze De verschijnselen van de premenopauze variëren van vrouw tot vrouw en zijn soms lastig te herkennen. Vaak voorkomende ongemakken zijn: vermoeidheid, onregelmatige menstruatie, opvliegers, veranderingen in libido en nachtelijk zweten. Deze verschijnselen ontstaan door de schommelingen in de hormoonspiegels en kunnen zowel fysiek als mentaal invloed hebben op je dagelijks leven. Natuurlijke ondersteuning en ingrediënten van belang Er zijn bepaalde voedingsstoffen en kruiden die in de belangstelling staan vanwege hun rol in het ondersteunen van het vrouwenlichaam in deze fase. Zo wordt er gebruikgemaakt door vrouwen van: Monnikspeper (Vitex agnus-castus): helpt bij prikkelbare gevoelens voor de menstruatie* Fluweelboon (Mucuna pruriens): ondersteunt het libido en energielevel* Zwarte zilverkaars (Cimicifuga racemosa): ondersteunt bij opvliegers, nachtelijk transpireren, wisselende stemmingen en prikkelbare gevoelens Rhodiola rosea: helpt om lekker te slapen en ondersteunt bij een prikkelbaar, rusteloos of gespannen gevoel Vitamine B12: draagt bij aan een normaal energieniveau en helpt vermoeidheid verminderen *Evaluatie gezondheidsclaims is lopende Inzicht in premenopauze: hoe weet je of je erin zit? Het vaststellen van de pre-menopauze is niet altijd eenvoudig, aangezien deze fase geleidelijk begint en het verloop sterk kan verschillen per vrouw. Eventueel kun je in je bloed de veranderingen in hormoonspiegels laten meten, zoals niveaus van oestrogeen en FSH (follikelstimulerend hormoon). Neem hiervoor contact op met je arts. Twijfel je over wat je ervaart, of beïnvloeden de overgangsverschijnselen je dagelijks leven? Een consult bij de gynaecoloog kan dan waardevolle inzichten bieden. Leven tijdens de premenopauze: tips en ondersteuning Er zijn diverse manieren om jezelf in deze levensfase te ondersteunen. Regelmatige lichaamsbeweging, krachttraining, een gebalanceerd eetpatroon en voldoende rust kunnen al een groot verschil maken. Zie voor specifieke voedingstips verderop in dit artikel. En ook niet onbelangrijk: praat erover met vriendinnen of anderen die dezelfde fase doormaken. Het delen van je ervaringen, verhalen en tips kan niet alleen emotionele steun bieden, je kunt elkaar ook praktische oplossingen aanreiken. Zwangerschap tijdens de premenopauze: kan dat nog? Hoewel de vruchtbaarheid tijdens de premenopauze afneemt, is het nog steeds mogelijk om zwanger te worden zolang je nog menstrueert. Daarom is het belangrijk om anticonceptie te blijven gebruiken als je geen kinderwens hebt. Bespreek altijd met je arts welke vorm van anticonceptie het beste bij jou past. Heb je in deze premenopauzale fase een kinderwens? Informeer je dan goed en ga naar een medisch specialist als dit overweegt. Een gezonde levensstijl kan je helpen om je lichaam in optimale conditie te houden. Voeding en de pre-menopauze: wat kan helpen? Wat je eet, heeft veel invloed op hoe je je voelt tijdens de pre menopauze. Voedingsmiddelen, zoals lijnzaad en gefermenteerde sojaproducten kunnen je ondersteunen omdat ze rijk zijn aan fyto-oestrogenen. Daarnaast is bijvoorbeeld vitamine D belangrijk. Vitamine D helpt bij de opname van calcium in je botten en draagt zo bij aan het behoud van sterke botten. Beperk ook bewerkte suikers en cafeïne, omdat deze invloed kunnen hebben op je energieniveau en stemming. Eet juist wel gezonde vetten, zoals die in avocado’s, noten en vette vis zitten. Denk specifiek in je voedingspatroon aan de genoemde kruiden en vitamine B12 voor ondersteuning in deze fase. Klik voor meer informatie hier. Neem de regie over jouw pre-menopauze De premenopauze is een uitdagende, maar ook belangrijke levensfase. Door goed voor jezelf te zorgen en ondersteuning te kiezen die bij jou past, ga je deze periode met vertrouwen tegemoet. Wacht niet langer en ontdek hoe je jezelf kunt ondersteunen in de premenopauzale fase van je leven! Wil je monnikspeper, fluweelboon of een van de andere kruiden suppleren? Klik dan hier.
Lees meer
Hormonen overgang klachten | Viv Support
Hormonen overgang klachten zorgen o.a. voor opvliegers en zweten. Lees hoe veranderingen in oestrogeen je menstruatie beïnvloeden. Hormonen en de overgang De overgang is een natuurlijke fase in het leven van een vrouw, maar kan gepaard gaan met een reeks lichamelijke en emotionele veranderingen. Dit komt doordat de productie van de hormonen oestrogeen en progesteron langzaam begint te schommelen en uiteindelijk flink afneemt. Veel vrouwen ervaren door de daling van die hormonen typische overgangsklachten, zoals opvliegers, stemmingswisselingen en slaapproblemen. Gelukkig zijn er manieren om deze klachten te verlichten en beter door deze periode heen te komen. Oestrogeen en progesteron: wat doen ze? Oestrogeen en progesteron zijn onze belangrijkste geslachtshormonen. Oestrogeen speelt een belangrijke rol in het lichaam en heeft invloed op veel fysiologische en mentale processen. Oestrogeen beïnvloedt bijvoorbeeld je stemming, de gezondheid van je botten en hart- en bloedvaten, de conditie van je huid en de temperatuurregeling van het lichaam. Progesteron helpt bij de regulatie van je menstruatiecyclus en heeft een kalmerend effect op het zenuwstelsel. Wat gebeurt er met je hormonen tijdens de overgang? Tijdens de overgang daalt de aanmaak van de vrouwelijke hormonen oestrogeen en progesteron doordat je eierstokken geleidelijk minder van deze hormonen produceren. Je eierstokken gaan langzaamaan met pensioen! Dit zorgt ervoor dat je menstruatie onregelmatiger wordt en uiteindelijk stopt. En die schommelingen en daling van de productie van oestrogeen en progesteron kunnen dus veel overgangsklachten veroorzaken. Veelvoorkomende overgangsklachten Met name oestrogeen beïnvloedt veel functies in ons lichaam Vandaar dat je in de overgangsperiode allerlei uiteenlopende fysieke en mentale klachten en ongemakken kunt ervaren. Welke klachten komen het meest voor? Opvliegers en nachtzweten: Deze plotselinge warmteaanvallen kunnen overdag of 's nachts optreden en worden veroorzaakt door een daling van oestrogeen. Stemmingswisselingen: Hormoonschommelingen kunnen zorgen voor prikkelbaarheid, neerslachtigheid of zelfs depressieve gevoelens. Slaapproblemen: Veel vrouwen merken dat ze moeilijker in slaap vallen of vaak wakker worden gedurende de nacht. Droge huid en broze nagels: Oestrogeen heeft invloed op de elasticiteit van de huid en de sterkte van nagels en haar. Een afname van dit hormoon kan leiden tot een doffere uitstraling en sneller brekend haar. Hoe kun je je hormoonbalans ondersteunen? Tijdens de overgangsperiode is het voor je welzijn extra belangrijk om je leef- en eetpatroon extra goed onder de loep te nemen. De hormonale veranderingen zijn helaas onvermijdelijk, maar deze adviezen kunnen jou helpen om je overgangsklachten te verzachten. Waar kun je aan denken? Gezonde voeding: Eet veel groenten, fruit en andere vezelrijke producten, denk aan noten, zaden en peulvruchten. Vermijd cafeïne en bewerkte producten met suikers, denk aan koekjes, cruesli, etc,, want die kunnen je stemmingswisselingen verergeren. Regelmatig bewegen: Lichaamsbeweging helpt bij het reguleren van hormonen en kan klachten zoals stress en slapeloosheid verminderen. Voldoende ontspanning: Stress kan hormonen uit balans brengen. Yoga, meditatie en ademhalingsoefeningen kunnen helpen om je beter te voelen. Neem de regie over je hormonen De overgang kan een uitdagende periode zijn, maar met de juiste ondersteuning kun je deze fase met vertrouwen tegemoet treden. Door bewuste keuzes te maken op het gebied van voeding en leefstijl, kun je de klachten van de overgang verminderen en je welzijn verbeteren. Wil je meer weten over het ondersteunen van de overgang, klik dan hier. Dit is een informatiepagina. Viv Support heeft geen producten die bestemd zijn voor deze indicatie/toepassing.
Lees meer
Hormonale disbalans: symptomen herkennen en ontdekken!
Heb jij last van een hormonale disbalans? Ontdek de symptomen en leer hoe je jouw hormonen weer in balans kunt brengen voor jouw gezondheid en welzijn! Hormonale disbalans: hoe herstel je de hormoonbalans bij vrouwelijke hormonen? Hormonale disbalans is een veelvoorkomend probleem bij vrouwen en kan leiden tot allerlei symptomen die invloed hebben op je algehele gezondheid en welzijn. In dit artikel van Vivsupport.nl leggen we uit wat een hormonale disbalans precies inhoudt, welke symptomen kunnen wijzen op een verstoorde hormoonbalans en hoe een hormonale disbalans behandeling eruit kan zien. We bespreken de verschillende oorzaken en geven je praktische tips om je hormonen weer in balans te brengen. Lees verder om te ontdekken hoe je jouw hormonale gezondheid kunt verbeteren en welke stappen je kunt nemen voor een evenwichtige hormoonhuishouding. Hormonale disbalans: wat zijn de symptomen? Hormonale disbalans kan zich op veel manieren uiten en is afhankelijk van welke hormonen uit balans zijn geraakt. Symptomen van hormonale disbalans kunnen variëren van stemmingswisselingen en laag libido tot gewichtstoename en menstruatieproblemen. Hormonen zoals oestrogeen, progesteron en cortisol spelen een belangrijke rol bij de regulatie van je stemming, slaap en energieniveau, en een verstoorde hormoonhuishouding kan leiden tot vervelende symptomen. Herkenbaar? Veel vrouwen ervaren deze signalen zonder precies te weten waar het vandaan komt. Mogelijke oorzaken van hormonale disbalans Hormonale disbalansen kunnen door verschillende oorzaken ontstaan. Chronische stress, een ongezonde levensstijl en verkeerde voeding kunnen er bijvoorbeeld voor zorgen dat jouw hormonen uit balans raken. Het stresshormoon cortisol wordt bijvoorbeeld verhoogd tijdens stressvolle periodes, wat invloed kan hebben op de niveaus van verschillende hormonen. Daarnaast kan een ongezond voedingspatroon leiden tot een verstoring van de hormoonproductie en een verstoorde hormoonhuishouding. Welke symptomen kunnen duiden op hormonale disbalans? Als je last hebt van symptomen zoals onverklaarbare gewichtstoename, vermoeidheid, stemmingswisselingen of een laag libido, kan dit wijzen op een hormonale disbalans. Afhankelijk van welke hormonen uit balans zijn, kunnen symptomen zoals acne, onregelmatige menstruaties, slapeloosheid en zelfs overgangsverschijnselen optreden. Het is belangrijk om op tijd actie te ondernemen om deze vervelende symptomen te verlichten. Hormonale disbalans testen: is bloedonderzoek nodig? Wanneer je vermoedt dat je last hebt van een hormonale disbalans, kan bloedonderzoek helpen om de niveaus van verschillende hormonen te meten. Dit onderzoek is vaak nodig om te achterhalen welke hormonen uit balans zijn en om te bepalen welke behandeling het meest geschikt is. Hoe kun je hormonale disbalans herkennen? Het herkennen van een hormonale disbalans is belangrijk om vervelende symptomen te kunnen aanpakken. Vaak merk je veranderingen in je lichaam zoals vermoeidheid, laag libido of onregelmatige menstruaties. Deze signalen kunnen erop wijzen dat jouw hormonen uit balans zijn. Door goed naar je lichaam te luisteren en de symptomen serieus te nemen, kun je tijdig ingrijpen. Vrouwelijke hormonen: welke spelen een rol? Vrouwelijke hormonen zoals oestrogeen en progesteron spelen een cruciale rol in het vrouwelijk lichaam. Deze hormonen reguleren niet alleen de menstruatiecyclus, maar hebben ook invloed op je stemming, energieniveau en algehele gezondheid. Hormonale disbalans therapie: wat zijn de opties? Een effectieve behandeling van hormonale disbalans begint bij het achterhalen van de oorzaak. Het aanpassen van je voedingspatroon, het verlagen van stress en regelmatige lichaamsbeweging kunnen helpen om jouw hormonen weer in balans te brengen. Soms zijn supplementen nodig om de hormoonhuishouding te ondersteunen en te reguleren. Welke rol speelt voeding bij hormonale disbalans? Voeding speelt een belangrijke rol bij het reguleren van de hormoonhuishouding. Een ongezond voedingspatroon met veel bewerkte voeding kan ervoor zorgen dat hormonen uit balans raken. Door te kiezen voor een gevarieerd en onbewerkt voedingspatroon, kun je de hormoonproductie ondersteunen en bijdragen aan een betere hormonale balans. Belangrijkste tips voor een gezonde hormoonbalans ✅Luister goed naar je lichaam en herken de symptomen van een hormonale disbalans.✅Zorg voor een gezond en gevarieerd voedingspatroon, bij voorkeur met onbewerkte voeding.✅ Verminder chronische stress door ontspanningstechnieken zoals meditatie of yoga toe te passen.✅ Gebruik supplementen indien nodig, zoals vitamine D3 of magnesium, om jouw hormonale gezondheid te ondersteunen.Dit is een informatiepagina. Viv Support heeft geen producten die bestemd zijn voor deze toepassing.
Lees meer
Eiwitpoeder voor vrouwen: dit moet je weten
Eiwitpoeder is heel populair onder vrouwen die graag het beste uit hun dagelijkse routine halen. Zo kun je je ontbijt een upgrade geven door bijvoorbeeld eiwitpoeder door je havermout te mengen of maak een smoothie met extra eiwit voor onderweg. Maar, er zijn veel soorten eiwitpoeder te koop. Denk bijvoorbeeld aan wei-eiwit, plantaardige opties zoals erwten- of rijst eiwit of speciale eiwitpoeder met collageen. Waar moet je op letten bij het kiezen van de juiste variant? In dit artikel delen we praktische tips en voorbeelden, zodat jij hét eiwitpoeder vindt dat bij jouw levensstijl past. Lees snel verder! Wat zijn eiwitten en waar zijn ze goed voor? Eiwitten zijn belangrijke bouwstoffen voor je lichaam. Ze dragen bij aan de groei van spiermassa en zorgen voor herstel van de spieren na fysieke inspanning. Eiwit zorgt daarnaast voor het behoud van sterke botten en is van belang voor de samenstelling van de botten. Je haalt eiwitten uit je voeding, bijvoorbeeld uit vlees, vis, zuivel, eieren, peulvruchten, noten en zaden. Voor vrouwen met een druk leven, sportieve doelen, of specifieke voedingsvoorkeuren kan eiwitpoeder een handige aanvulling op je eetpatroon zijn. Het is gemakkelijk toe te voegen aan je dagelijkse routine, zoals in een smoothie, havermout of zelfs in baksels. Wat is eiwitpoeder met collageen en hoe werkt het? Eiwitpoeder met collageen combineert twee ingrediënten in één product: eiwitten en collageen. Eiwitten zijn de bouwstenen van je lichaam en ondersteunen onder andere het behoud van spieren en botten. Collageen is een natuurlijk voorkomend eiwit in je lichaam dat vooral voorkomt in je huid, haar, nagels, botten en bindweefsel. Collageen neemt vanaf je 25e levensjaar langzaam af; het is dan ook niet gek dat die eerste mini-rimpeltjes en lijntjes ontstaan. Collageen zorgt dan ook voor het behoud van de stevigheid, elasticiteit en de normale structuur van je huid. Dat is een mooie toevoeging toch? Wil jij naast je sportieve prestaties ook aandacht besteden aan je uiterlijk? Dan is het eiwitpoeder met collageen van Viv Support waarschijnlijk een fijn product voor jou. Eiwitten voor de spieren én collageen voor de verzorging van je huid, haar en nagels. Voordelen van eiwitpoeder met collageen voor vrouwen Veel vrouwen hebben hun badkamer- en keukenkastje vol met spullen staan. Een poedertje hiervoor, een supplement daarvoor. Als het sneller kan of gecombineerd kan worden, scheelt dat tijd én ruimte. Eiwitpoeder met collageen is daarom een veelzijdige toevoeging aan het dagelijkse voedingspatroon van vrouwen. Het biedt twee voordelen die zowel actieve als niet-actieve vrouwen kunnen ondersteunen: 1. Huid, haar en nagelsCollageen is een lichaamseigen eiwit dat voorkomt in je bindweefsel, huid, haar en nagels. Het eiwit zorgt voor het behoud van de stevigheid van de huid en helpt de elasticiteit en zachtheid van de huid te behouden. Op die manier maakt het de huid van binnenuit mooier en kun je het inzetten bij de eerste tekenen van veroudering. 2. Voor de spieren Eiwitpoeder levert, naast je normale eetpatroon, extra eiwitten, die bijdragen aan de groei en instandhouding van spiermassa. Dit maakt het ideaal voor vrouwen die bijvoorbeeld regelmatig sporten of aan krachttraining doen. Eiwitten helpen namelijk voor herstel van de spieren na een training. Zo is je lichaam de volgende dag weer klaar voor actie. Soorten eiwitpoeder en waarom kiezen voor collageen-eiwit? Eiwitpoeder is er in allerlei varianten, elk met specifieke eigenschappen die aansluiten bij verschillende behoeften. Hier is een overzicht van de meest populaire soorten en waarom collageen-eiwit voor jou een unieke keuze kan zijn: Wei-eiwit: Als je in de sportschool kijkt of bij krachtsporters thuis, is de kans groot dat je dit eiwit ziet staan. Het is namelijk een van de meest gebruikte eiwitpoeders. Wei-eiwit, ook wel bekend als whey, wordt gewonnen uit melk tijdens het proces van kaasproductie. Bij dit proces wordt melk gescheiden in vaste stoffen (caseïne) en vloeistof (wei). Wei wordt vervolgens gezuiverd, gedroogd en verwerkt tot een fijn poeder dat rijk is aan hoogwaardige eiwitten. Wei-eiwit bevat alle essentiële aminozuren die je lichaam nodig heeft maar niet zelf kan aanmaken. Caseïne-eiwit: Caseïne-eiwit is, net als wei, een eiwit dat wordt gewonnen uit melk tijdens de kaasproductie. Terwijl wei-eiwit in de vloeistof zit, vormt caseïne het vaste gedeelte. Dit eiwit onderscheidt zich door de langzame manier waarop het door het lichaam wordt verteerd en opgenomen. Om die reden nemen mensen het ook voor momenten waarop je langere tijd zonder voeding zit, zoals 's nachts. Plantaardige eiwitten: Plantaardige opties zoals erwten-, rijst-, favabonen- of hennepeiwit zijn een fijne optie voor vrouwen die lactose-intolerant zijn, een plantaardig voedingspatroon volgen of simpelweg willen variëren. Hoewel de aminozuurprofielen van plantaardige eiwitten soms minder compleet zijn dan die van dierlijke eiwitten, bieden ze een duurzaam en goed alternatief op de dierlijke eiwitpoeders. Waarom kiezen voor eiwitpoeder met collageen?Eiwitpoeder is een fijne aanvulling op je eetpatroon als je wat extra eiwitten binnen wilt krijgen. Eiwitpoeder met collageen gaat veel verder. Het biedt namelijk meer dan alleen ondersteuning bij de spieren. Door de aanvulling van collageen, zorg je ook goed voor je huid, haar en nagels die het soms ook zwaar te verduren hebben. Denk aan koude winters, de droogte die in huis kan hangen door de verwarming, regen, wind en de zon. Die hebben allemaal invloed op onze huid, haar en nagels en dan is het fijn om een ondersteunend product te hebben die de huid van binnenuit mooier maakt. Wanneer en hoe het eiwitpoeder met collageen te gebruiken? Het ideale moment om eiwitpoeder met collageen te gebruiken, hangt af van jouw persoonlijke doelen en dagelijkse routine. Hier zijn enkele aanbevelingen: Na het sporten: Je kunt een portie eiwitpoeder met collageen direct na je training nemen. Eiwitten dragen bij tot de groei van de spiermassa en herstel van het spierweefsel. Bij het ontbijt of tussendoor: Voeg het toe aan je havermout, smoothie of yoghurt als voedzame start van de dag of gebruik het als shake tussendoor. Zo krijg je aan het begin van de dag of tussendoor toch die extra portie eiwitten binnen. Voor het slapen gaan: Gebruik eiwitpoeder met collageen in de avond als onderdeel van je routine. Misschien denk je er overdag helemaal niet aan door alle drukte en past het voor jou beter in de avond. Ook helemaal goed. Hoe te gebruiken?Eiwitpoeder met collageen van Viv Support is veelzijdig en eenvoudig in gebruik. Meng een portie met water, melk of plantaardige alternatieven, of voeg het toe aan je favoriete recepten zoals smoothies of baksels. Het is een praktische manier om je voedingspatroon te verrijken en je doelen te ondersteunen, of dat nu herstel, verzadiging of algehele verzorging is. Tip: probeer ook Viv’s lievelingsrecept voor een basis groene smoothie. Doe 200 ml amandelmelk of kokoswater, 1/2 banaan, 1/2 schepje collageen/eiwitpoeder, 50 g spinazie, 50 g bevroren blauwe bessen en een 1/2 avocado in de blender. Dit laat je een minuutje mixen en daarna kun je ervan genieten! Tips voor het kiezen van de juiste eiwitpoeder met collageen Het vinden van een eiwitpoeder met collageen dat bij jouw behoeften past, vraagt om een kritische blik. Hieronder vind je gedetailleerde tips om een weloverwogen keuze te maken: 1. Controleer de ingrediëntenlijst Kies een product dat vrij is van onnodige toevoegingen zoals kunstmatige kleurstoffen, smaakstoffen of zoetstoffen. Natuurlijke ingrediënten zijn niet alleen beter voor je lijf, maar geven je ook meer controle over wat je binnenkrijgt. Let op de bron van het collageen: collageen kan afkomstig zijn van runderen, varkens of vis. Marine, of viscollageen is bijvoorbeeld vaak een goede keuze vanwege de hoge biologische beschikbaarheid. 2. Let op de oplosbaarheid Een kwalitatief goed eiwitpoeder met collageen lost gemakkelijk op in zowel warme als koude vloeistoffen. Dit maakt het geschikt voor shakes, smoothies, koffie of zelfs baksels. Kijk naar reviews of productomschrijvingen die aangeven dat het poeder zonder klontjes mengt, zodat je een glad resultaat krijgt. 3. Kies een smaak die bij je past Sommige collageenpoeders hebben een neutrale smaak, wat ideaal is als je het wilt mengen met andere ingrediënten zoals in je koffie, door je havermout of cacaodrankje. Als je liever een poeder met een smaakje hebt, let dan op natuurlijke smaakstoffen zoals vanille of cacao in plaats van kunstmatige smaakaroma’s. Experimenteer met combinaties, zoals een smoothie met banaan, spinazie en een schep collageenpoeder, voor extra smaak en voedingswaarde. 4. Denk aan je persoonlijke doelen Stel jezelf de vraag waarom je collageen-eiwitpoeder wilt gebruiken. Zoek je alleen ondersteuning voor je spieren of vind je het fijn dat je huid, haar en nagels ook ondersteunt worden? Door deze details in gedachten te houden, kun je een eiwitpoeder met collageen kiezen dat niet alleen past bij jouw behoeften, maar ook een gezonde aanvulling is op je dagelijkse routine. Veelgestelde vragen over eiwitpoeder met collageen 1. Wat maakt eiwitpoeder met collageen anders dan gewone eiwitpoeders? Eiwitpoeder met collageen combineert de voordelen van normale eiwitpoeders met de unieke ondersteuning van collageen voor huid, haar en nagels. 2. Hoeveel eiwitpoeder met collageen heb ik nodig? Een gemiddelde portie is 20 tot 30 gram, maar dit kan variëren op basis van je doel en hoe actief je bent. 3. Is eiwitpoeder met collageen geschikt voor veganisten? Nee, collageen wordt doorgaans gewonnen uit dierlijke bronnen. Voor veganisten zijn plantaardige eiwitpoeders een beter alternatief. 4. Kan ik dit eiwitpoeder dagelijks gebruiken? Ja, je kunt eiwitpoeder met collageen dagelijks gebruiken als aanvulling op je eiwitbehoefte. Let op een gebalanceerde inname afhankelijk van je eetpatroon. 5. Wat is de beste manier om eiwitpoeder met collageen te gebruiken? Meng het met water, melk of een smoothie naar keuze. De smaak van het Viv Support eiwitpoeder met collageen is neutraal en past goed bij verschillende ingrediënten. 6. Zijn er bijwerkingen van collageen-eiwitpoeder? Bij normaal gebruik zijn er weinig bijwerkingen. Collageen is over het algemeen goed verteerbaar en wordt snel opgenomen. Eiwitpoeder met collageen van Viv Support Het eiwitpoeder met collageen van Viv Support biedt een slimme manier om ondersteuning van de spieren, huid, haar en nagels te combineren in één product zonder overbodige toevoegingen. Wil je meer weten of dit poeder zelf proberen? Bezoek de productpagina voor meer informatie en ontdek wat eiwitpoeder met collageen voor jou kan betekenen.
Lees meer
PMS: wat is het en wat kun je eraan doen
Dit is een informatiepagina. Viv Support heeft geen producten die bestemd zijn voor deze indicatie/toepassing. Veel vrouwen hebben last van allerlei kwalen vlak voordat hun menstruatie begint: pijnlijke, gezwollen borsten, lage rugpijn, gewrichtspijn, hoofdpijn, opgeblazen gevoel, gewichtstoename, moodswings, woede-uitbarstingen, somber, prikkelbaar, angstig, vermoeid en terugtrekgedrag… En als de ‘maand’ dan eenmaal doorbreekt, hoor je ze zeggen: ‘Ah, daarom voelde ik me dus zo…’. Deze vrouwen, en jij misschien ook wel, hebben last van het premenstruele syndroom (PMS). Wat is PMS? PMS is een erkend ziektebeeld waarvan maar liefst vijf tot twaalf procent van de Nederlandse vrouwen last heeft. Helaas wordt PMS vaak ook nog eens heviger naarmate de overgang nadert. De meeste vrouwen denken dat deze klachten, voorafgaand aan de menstruatie, volstrekt normaal zijn en dat ze erbij horen, maar dat is eigenlijk niet het geval. Aan het einde van deze blog lees je een aantal tips om PMS te verminderen, maar eerst duiken we nu wat meer in de oorzaken van PMS, dan snap je ook waarom je deze klachten eigenlijk niet hoeft te hebben…Om dit uit te leggen is het handig om heel kort onze maandelijkse cyclus te beschrijven, met nadruk op de hormonen die een rol spelen bij PMS. De dagen… 1-5 De menstruatiefase: het opgebouwde baarmoederslijmvlies vloeit af. 6-10 De folliculaire fase: je oestrogenen nemen toe, ter voorbereiding op de eisprong (ovulatie). 11-14 De ovulatiefase: je daadwerkelijke eisprong vindt nu plaats, terwijl je oestrogeenproductie op z’n top is. 15-28 De luteale fase: de fase waarin een eitje wel/niet bevrucht wordt. In deze fase start de productie van progesteron (bedoeld om een eitje in te kunnen laten nestelen). Progesteron neemt snel in hoeveelheid toe, terwijl de oestrogeenproductie in deze tweede helft van je cyclus vermindert. Progesteron heeft dus de overhand in deze fase (althans dat is de bedoeling). Als er geen bevruchting van het eitje plaatsvindt, dan zullen progesteron en oestrogeen allebei snel gaan dalen vanaf dag 21 van je cyclus: dat is het seintje voor je hersenen dat het opgebouwde baarmoederslijmvlies afgestoten kan worden en de cyclus weer opnieuw kan beginnen, bij dag 1… De hormonen Zoals je ziet is het normaal gesproken de bedoeling dat oestrogeen in de eerste helft van de cyclus domineert en progesteron in de tweede helft van je cyclus. Op deze manier is er een mooi evenwicht tussen deze twee hormonen. Hier gaat het dus ook vaak mis… Er kan PMS ontstaan doordat oestrogeen in de luteale fase te sterk werkt ten opzichte van progesteron. Er kan sprake zijn van (te) veel oestrogeen en/of een tekort aan de tegenhanger: progesteron. Hoe dan ook, wat er ook precies speelt, het resultaat noemen we oestrogeendominantie. Een overmaat aan oestrogenen veroorzaakt die typische PMS-klachten aan het einde van je maandelijkse cyclus, vlak voordat je menstruatie weer begint. Hoe kunnen PMS klachten ontstaan? We sommen de 5 belangrijkste redenen op: 1. Te veel stressBij te veel stress maak je veel van het stresshormoon cortisol aan… uit het hormoon progesteron. Dus bij veel (chronische) stress wordt de beschikbaarheid van progesteron onderdrukt. Hierdoor wordt het progesterongehalte te laag ten opzichte van de hoeveelheid oestrogenen.2. Veel suiker eten leidt tot veel vetweefselVaak en veel koolhydraten en suikers eten leidt tot veel productie van het hormoon insuline. Insuline probeert om je bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Dit hormoon zorgt namelijk voor de opname van glucose uit je bloed in je cellen. Hebben je cellen genoeg en is er glucose over? Dan zorgt insuline ervoor dat dit als reserve-energie wordt opgeslagen in je vet. Veel suikers eten en overtollige glucose leidt dus tot veel vetopslag. Oestrogenen worden onder meer aangemaakt in je vetweefsel. Als je veel vetweefsel hebt, is het gevolg dat hier veel oestrogenen worden aangemaakt.3. Xeno-oestrogenenBestrijdingsmiddelen, verpakkingsmateriaal, plastics, schoonmaakspullen, cosmetica…, de lijst met chemische, oestrogeenachtige stoffen die ontregelend in ons lichaam werken, is helaas inmiddels heel erg lang. We noemen deze stoffen ook wel xeno-oestrogenen. Het probleem is dat ze de werking van ons eigen oestrogenen verstoren. Doordat ze zo alom aanwezig zijn, krijgen we dus snel te veel oestrogenen door in ons lichaam, nep of niet. 4. Slechte leverwerkingOnze lever is onze chemische fabriek en heeft allerlei functies, waaronder het in gang zetten van de afbraak van onze overtollige oestrogenen. Je kunt je voorstellen dat deze afbraak niet lekker loopt als je lever druk is met andere taken. Dit kan bijvoorbeeld het geval zijn bij chronische stress. Je lever ondersteunt dan de stressreactie. Dit zorgt ervoor dat er te veel oestrogenen blijven circuleren. 5. PerimenopauzeJe progesteronaanmaak begint al af te nemen, zo een vijftien jaar voor de daadwerkelijke menopauze. Vaak daalt het progesterongehalte tijdens de perimenopauze hierdoor sneller dan het oestrogeengehalte. Dit kan ook verklaren waarom je PMS-klachten richting de overgang heviger worden. Wil je meer lezen over de werking van je hormonen in het algemeen? Lees dan vooral Herstel je hormonen in 10 stappen. In dit boek lees je veel meer over bijvoorbeeld de invloed van (chronische) stress, de werking van insuline en je lever én welke voeding en leefstijl jou kunnen helpen. 7 tips om PMS-klachten per direct aan te pakken Vermijd (chronische) stress zoveel mogelijk. Kijk wat jou stress geeft en probeer hier zoveel mogelijk iets aan te doen. Kijk vooral ook waar je van ontspant en voeg dit toe in je dagelijks leven. Schrap suikers uit je menu. Eet meer complexe en minder snelle koolhydraten. Val af indien nodig (binnenkort krijg je extra hulp hiervoor met Viv’s nieuwste boek ‘Help, ik val niet af’, dit boek gaat speciaal over de relatie tussen hormonen en afvallen. Je kunt alvast een exemplaar reserveren bij Bol.com!). Vermijd hormoonverstorende stoffen waar mogelijk. Ondersteun je lever: drink niet te veel alcohol en eet veel groenten, bladgroenten, kruisbloemige groenten/kolen (richtlijn: 350-500 gram groenten per dag!). Wil je meer weten over ondersteuning bij PMS verschijnselen. Klik dan hier. Dit is een informatiepagina. Viv Support heeft geen producten die bestemd zijn voor deze toepassing.
Lees meer
Tips voor ondersteuning van Pre Menstruele Ongemakken
Veel vrouwen ervaren ongemakken voorafgaand aan, rondom of tijdens de menstruatie, zoals: prikkelbaarheid en moodswings. En die kunnen een significante impact hebben op het dagelijks leven.Hoewel een gezonde voeding je kan ondersteunen, is dit soms niet voldoende. Welke mooie kruiden kunnen je helpen door extra ondersteuning te bieden in de dagen voor je menstruatie? Kies voor natuurlijke kruidenEen aantal kruiden staan erom bekend dat ze gunstige effecten op de hormonale balans hebben. Eeuwenlang hebben ze veel vrouwen al ondersteuning geboden bij verschijnselen, zoals prikkelbaarheid, stemmingswisselingen of een gespannen gevoel. Monnikspeper (Vitex agnus castus)Monnikspeper, ook wel bekend als kuisboom, is een kruid dat al duizenden jaren wordt gebruikt. Het ondersteunt een normale menstruatiecyclus en helpt bij ongemakken rondom de menstruatie. Bovendien helpt het bij prikkelbare gevoelens en wisselende stemmingen en kan het bijdragen aan de bescherming van cellen tegen oxidatieve schade.* *Evaluatie gezondheidsclaims is lopende Rhodiola RoseaRhodiola, ook bekend als rozenwortel, is een plant die traditioneel wordt ingezet bij moeheid en rusteloosheid. Het helpt om geestelijk en lichamelijk in balans te blijven tijdens periodes van stress en bevordert een regelmatige stoelgang. Rhodiola ondersteunt ook bij een prikkelbaar en gespannen gevoel, helpt bij vermoeidheid en draagt bij aan een goede nachtrust.* *Evaluatie gezondheidsclaims is lopende Aanvullende tips voor pre-menstruele ongemakken Naast het gebruik van deze kruiden zijn er andere manieren om je welzijn te ondersteunen. Regelmatig bewegen, voldoende rust nemen en stressmanagement kunnen significant bijdragen aan het verminderen van pre-menstruele ongemakken. Een holistische benadering wordt aangemoedigd voor een optimaal resultaat. Voedingsadvies voor pre-menstruele ongemakken Een evenwichtig voedingspatroon rijk aan groenten, fruit, peulvruchten en gezonde vetten (uit vette vis, olijfolie, avocado en noten bijvoorbeeld) wordt aanbevolen. Vermijd suikerrijke snacks, cafeïne en alcohol omdat deze je symptomen kunnen verergeren. Goede voeding kan je lichaam ondersteunen en bijdragen aan een beter gevoel.We hopen dat deze adviezen en tips je gaan helpen om je lekker te blijven voelen voorafgaand aan je menstruatie! Wil je monnikspeper en rhodiola suppleren? Klik dan hier.
Lees meer
De hele dag door energie: 6 tips voor een natuurlijk energieniveau
De dag begint misschien goed. Je werkt, je zorgt, je sport, je maakt eten klaar. En dan opeens halverwege de middag is je energie ver, heel ver te zoeken. Wat is dat toch? Waarom heb je niet de hele dag energie? Gelukkig zijn er eenvoudige tips rondom voeding en leefstijl die je helpen je energieniveau te ondersteunen. En dat zonder die liters koffie. Door kleine aanpassingen te maken, kun je je lichaam de hele dag door van natuurlijke energie voorzien. Hier zijn 6 praktische tips om je energie te verhogen en fris de dag door te komen. 1. Begin je dag met een stevig ontbijt Met een goed ontbijt start je jouw ochtend energiek. Wat is een goed ontbijt? Probeer maaltijden die complexe koolhydraten en eiwitten bevatten te combineren. Deze zorgen voor een langzame afgifte van energie, waardoor je langer verzadigd blijft. Een paar ideeën zijn: Havermout met noten en bessen, eventueel aangevuld met extra eiwit. Volkoren toast met avocado en een gekookt eitje. Volle yoghurt met noten, kokossnippers en vers fruit. Proteïnepannenkoeken met banaan. Deze voedingsmiddelen bevatten eiwitten, vezels en gezonde vetten en geven je de brandstof om de ochtend goed door te komen. Een stevig ontbijt voorkomt dat je voor de lunch al naar snacks grijpt en helpt je om helder en gefocust te blijven tot de middag. 2. Hydrateer jezelf met water Veel mensen pakken koffie wanneer ze zich moe voelen, maar dit kan vaak leiden tot een flinke dip later op de dag. Genoeg water of kruidenthee drinken is een veel betere manier om gehydrateerd en energiek te blijven. Voeg een schijfje citroen of een paar muntblaadjes toe aan je water voor wat extra smaak en verfrissing. Water is nodig voor het lichaam. Alle organen, inclusief je hersenen, hebben vocht nodig om goed te functioneren. Zelfs een klein beetje uitdroging kan al leiden tot vermoeidheid en concentratieproblemen. Probeer daarom een vaste gewoonte te maken van het drinken van water, bijvoorbeeld door een herbruikbare fles bij de hand te houden en regelmatig te vullen. Dit zorgt ervoor dat je energieniveau stabiel blijft en voorkomt uitdroging, die je moe kan maken. 3. Neem regelmatig beweegpauzes Bewegen, al is het maar kort, helpt je energieniveau op peil te houden. Lange periodes van zitten kunnen ervoor zorgen dat je spieren verstijven en dat je je loom voelt. Probeer daarom elk uur of anderhalf uur kort op te staan, bijvoorbeeld door even te strekken of een klein rondje te lopen. Niet alleen maakt het je alerter, maar het zorgt er ook voor dat je lichaam actiever blijft. Het stimuleert de bloedsomloop en helpt je alert te blijven, vooral tijdens lange werkdagen. Door beweegpauzes in te bouwen, kun je de hele dag door je concentratie verbeteren en vermijd je dat je aan het einde van de dag uitgeput raakt. 4. Kies voor lichte lunches Een zware lunch kan ervoor zorgen dat je je slaperig voelt, wat het lastig maakt om productief de middag door te komen. Kies voor lichte, voedzame maaltijden die rijk zijn aan groenten en eiwitten. Denk aan een salade met quinoa, avocado en kip of tofu. Dit soort maaltijden geven je energie zonder dat je je loom voelt en helpen je scherp te blijven voor de tweede helft van de dag. Door bewuster te kiezen voor lichtere maaltijden tijdens de lunch, vermijd je de zogenaamde 'after-lunch dip'. Veel mensen merken dat ze na een zware lunch moeite hebben om geconcentreerd te blijven, omdat je lichaam veel energie nodig heeft om een zware maaltijd te verteren. Licht en voedzaam eten werkt daarom beter om de middag helder en alert te zijn. 5. Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer en vitamine C IJzer is belangrijk voor het transport van zuurstof door je lichaam. Op deze manier activeert ijzer je natuurlijke energie in het lichaam en bevordert het de energiestofwisseling. Combineer ijzerrijke voeding, zoals spinazie, bonen en kip, met vitamine C-rijke producten zoals citrusvruchten of paprika. Vitamine C bevordert de opname van ijzer uit de maaltijden die je eet. Benieuwd naar wat extra ondersteuning voor jouw energieniveau? Bekijk onze Energy support. 6. Creëer een vaste slaaproutine Goed slapen betekent energiek wakker worden. Probeer elke dag rond hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan, zelfs in het weekend. Dit helpt je lichaam om een ritme te vinden, wat je energie overdag ten goede komt. Vermijd schermen en cafeïne een paar uur voor het slapengaan om beter in slaap te vallen en uitgeruster wakker te worden. Een vaste slaaproutine zorgt ervoor dat je lichaam en geest zich beter kunnen ontspannen en herstellen. Als je onregelmatig slaapt, raakt je interne klok verstoord. Dit kan leiden tot vermoeidheid en een gebrek aan focus. Een rustige, regelmatige slaaproutine helpt je om ’s ochtends frisser wakker te worden en geeft je de energie om de dag te beginnen. Conclusie Door deze eenvoudige aanpassingen in je dagelijkse routine door te voeren, kun je je energieniveau op een natuurlijke manier ondersteunen. Of het nu gaat om een goed ontbijt, het nemen van beweegpauzes, of het kiezen van lichte maaltijden, elk van deze tips helpt je om je lichaam op een natuurlijke manier energie te geven. Het voelt goed om weer vol energie en veerkracht door de dag te gaan. Probeer deze tips en ontdek hoe het voelt om de dag energiek te starten én te eindigen. Je zult merken dat je lichaam meer balans vindt, en dat je je vitaler voelt.
Lees meer
Zo vind je rust: 7 praktische tips voor meer ontspanning
Heb je ook weleens het gevoel dat je hoofd overloopt van gedachten? Dat je constant aanstaat en moeilijk kunt ontspannen? Als dit herkenbaar klinkt, ben je zeker niet de enige! In onze volle maatschappij is ons zenuwstelsel vaak overprikkeld en heeft het echt die herstelmomenten nodig om weer op te laden. Maar met een volle agenda kan het lastig zijn om die rust te vinden. Daarom geven we je in dit blog 7 praktische tips op het gebied van voeding en leefstijl die je helpen om meer rust in je dagelijkse routine te krijgen. Waarom is ontspanning belangrijk?Ontspanning is belangrijk, omdat het ons helpt om zowel lichamelijk als mentaal in balans te blijven. Als we voortdurend ‘aan’ staan en niet genoeg rust nemen, raken we sneller uitgeput en gestrest. Dit kan ervoor zorgen dat we minder goed slapen, minder geduld hebben en ons minder prettig voelen. En dat merkt waarschijnlijk iedereen in de omgeving aan je. Door regelmatig even op adem te komen, geef je jezelf de kans om op te laden en met een frisse blik naar de dag te kijken. Ontspanning zorgt er uiteindelijk voor dat we ons beter voelen en meer van de dag, familie en vrienden kunnen genieten. Deze gemakkelijke aanpassingen kunnen een groot verschil maken! 1. Voeg rustgevende voeding toe aan je dag Voeding heeft een grote impact op je zenuwstelsel. Er zijn specifieke voedingsmiddelen die je helpen te ontspannen en je zenuwstelsel ondersteunen. Hier zijn een paar voorbeelden: Avocado’s bevatten magnesium. Magnesium is goed voor de werking van de spieren en ondersteunt een normale spierwerking. Avocado’s bevatten ook gezonde vetten die een waardevolle aanvulling zijn op je dagelijkse voeding. Havermout bevat tryptofaan, een aminozuur dat de aanmaak van serotonine stimuleert. Serotonine staat ook wel bekend als het 'feel-good' hormoon en kan een positief effect hebben op je gemoedstoestand. Noten, zoals walnoten en amandelen, zijn rijk aan omega-3-vetzuren. Omega 3 bestaat uit de vetzuren DHA en EPA. DHA is een belangrijke bouwsteen voor de hersenen en draagt bij tot de instandhouding van de normale hersenfunctie. Groene bladgroenten zoals spinazie zitten vol antioxidanten en magnesium. Magnesium speelt een rol in de prikkeloverdracht tussen (zenuw)cellen en zorgt mede voor het goed functioneren van het zenuwstelsel. Door deze voedingsmiddelen op te nemen in je dagelijkse eetpatroon, geef je je zenuwstelsel een handje in de goede richting. Rustgevende voeding is een goede eerste stap naar meer balans en rust in je leven. 2. Probeer dagelijkse ademhalingsoefeningen Je ademhaling is belangrijk in het reguleren van je zenuwstelsel. Met de juiste ademhalingsoefeningen kun je jezelf helpen ontspannen, zelfs op drukke dagen. Probeer eens de 4-7-8-methode: Adem in door je neus gedurende vier seconden. Houd je adem zeven seconden vast. Adem rustig uit door je mond gedurende acht seconden. Deze oefening helpt je hartslag te verlagen en spanning los te laten. Het fijne is dat je deze oefening overal kunt doen: tijdens een drukke werkdag, voordat je gaat slapen of op het toilet. Een eenvoudige maar krachtige manier om je zenuwstelsel te kalmeren. 3. Bouw regelmatige rustmomenten in je dag Het is makkelijk om te denken: ‘Ik ontspan wel wanneer ik tijd heb.’ Toch is het beter om rustmomenten actief in te plannen. Door bijvoorbeeld elke 2 uur een korte pauze in te lassen, voorkom je dat je helemaal opgebrand raakt. Stel een timer en doe iets kleins voor jezelf: maak een wandeling, drink een kop thee op de bank zonder iets anders te doen of luister naar je favoriete muziek. Deze mini-breaks zorgen ervoor dat je je energie behoudten je gedurende de dag meer ontspannen blijft. 4. Stop met stimulerende stoffen halverwege de middag Cafeïne en suiker kunnen je zenuwstelsel onnodig activeren, vooral in de avonduren. Drink daarom liever geen cafeïne of suikerhoudende drankjes voor het slapengaan. Kies in plaats daarvan voor een rustgevende kruidenthee zoals kamille of lavendel. Beide kruiden hebben een kalmerend effect op lichaam en geest, en bereiden je voor op een goede nachtrust. Rustige avonden zonder stimulerende stoffen helpen om gemakkelijker in slaap te vallen en zorgen ervoor dat je 's ochtends meer uitgerust wakker wordt. Voeg juist wat nutriënten toe die je ondersteunen. Wist je bijvoorbeeld dat Schisandra, een winterharde klimplant die groeit in China, Korea en Japan, helpt om geestelijk en lichamelijk in balans te blijven in periodes van stress?* Net als de wortel van de Siberische ginseng, wat ook helpt bij een prikkelbaar, snel geïrriteerd gevoel.* 5. Zorg voor een rustige slaapomgeving Een goede nachtrust is essentieel voor ontspanning en herstel. Creëer een slaapvriendelijke omgeving door de volgende aanpassingen: Houd de temperatuur in je slaapkamer koel, tussen de 16 en 18 graden Celsius. Dit is de optimale temperatuur om je lichaam te helpen ontspannen en beter te slapen. Vermijd schermen minstens een uur voor het slapengaan. Blauw licht van telefoons, tablets en tv’s kan de aanmaak van melatonine verstoren, het hormoon dat helpt bij het reguleren van je slaap-waakcyclus. Creëer een rustgevende routine voordat je naar bed gaat. Dit kan het lezen van een boek zijn, een warm bad nemen, of simpelweg rustig zitten en mediteren. Door een kalmerend ritueel te volgen, bereiden je lichaam en geest zich voor op een diepe, herstellende slaap. Een rustige slaapomgeving zorgt ervoor dat je slaapkwaliteit verbetert, waardoor je overdag meer ontspannen en gefocust bent. 6. Hydrateer met kruidenwater Voldoende hydratatie is belangrijk voor een goede werking van je lichaam, inclusief ontspanning. Voeg verse kruiden zoals munt, basilicum, of schijfjes gember toe aan je water. Deze kruiden hebben een rustgevende werking en geven een subtiele smaak aan je water, wat het makkelijker maakt om genoeg te drinken gedurende de dag. Door goed gehydrateerd te blijven, geef je je lichaam de kans om optimaal te functioneren en kom je beter tot rust. Conclusie Het aanpassen van deze simpele, maar effectieve dingen in je dagelijkse routine kan een groot verschil maken, zowel mentaal als fysiek. Of je nu kiest voor rustgevende voeding, ademhalingsoefeningen, of hydratatie met kruidenwater, elke stap brengt je dichterbij meer balans. Het is belangrijk om jezelf regelmatig deze momenten van ontspanning te gunnen. Alleen dan kun je goed voor jezelf én anderen blijven zorgen.
Lees meer
Meer glans en volume voor je haar met deze 6 tips
Heb je weleens dat je naar je haar kijkt en denkt: ‘Mijn haar heeft er weleens beter uitgezien?’ Je bent zeker niet de enige! Het kan soms wat extra glans en volume gebruiken.Want hé: als je haar maar goed zit! Ons haar krijgt het regelmatig zwaar te verduren door dagelijkse invloeden zoals zon, wind, hitte, en stylingproducten. Gelukkig kun je met een paar slimme aanpassingen in je voeding en leefstijl je haar van binnenuit versterken en gezond houden. Hoe is je haar opgebouwd? Je haar is gemaakt van keratine, een sterk eiwit dat ook in je nagels en huid zit. Elk haartje groeit uit een haarzakje in de huid. Daar begint het als een levende cel die steeds omhoog groeit. Na verloop van tijd worden deze cellen harder en vormen ze het haar zoals we het aan de buitenkant zien. Een haartje bestaat uit 3 lagen: de binnenste laag, de middelste laag (die zorgt voor de kleur en stevigheid), en de buitenste laag, die als een beschermende laag werkt. Deze buitenste laag lijkt op dakpannen en beschermt je haar tegen invloeden van buitenaf. Door goed te eten en genoeg water te drinken, ondersteun je de gezondheid van al deze lagen en zorg je voor sterk en glanzend haar. Hier zijn 7 tips om je haar te voorzien van alle nodige voedingsstoffen, zodat het er op zijn best uitziet! 1. Voeg voedingsmiddelen rijk aan vitamines B en C toe Vitamines B en C zijn belangrijke vitamines voor je haar. Vitamine B, zoals biotine, draagt bij aan normale haargroei en houdt je haren sterk. Voeg voedingsmiddelen toe zoals volkoren granen, avocado, en noten. Deze zitten vol met vitamine B voor sterke haren. Ook vitamine C speelt een belangrijke rol: het helpt bij de aanmaak van collageen, dat je haarstructuur ondersteunt. Collageen draagt dus bij aan mooie haren en nagels. Het ondersteunt dik, stevig en glanzend haar en sterke nagels. Citrusvruchten en paprika’s zijn hier een geweldige bron van. Door je voedingspatroon te verrijken met deze vitamines, geef je je haar de juiste bouwstoffen. 2. Eet voldoende eiwitten voor sterk en gezond haar Je haar bestaat grotendeels uit keratine, een soort eiwit. Daarom is het belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen om je haar sterk en vol te houden. Eiwitten zijn als het ware de bouwstenen van je haar. Goede bronnen zijn eieren, kip, noten en vis. Voeg deze daarom regelmatig toe aan je maaltijden – of dat nu bij het ontbijt, de lunch of het diner is. Als je vegetariër of veganist bent, kun je eiwitten halen uit plantaardige bronnen zoals bonen, linzen en noten. 3. Masseer je hoofdhuid voor betere doorbloeding Een simpele, maar effectieve tip: geef jezelf regelmatig een hoofdhuidmassage. Deze massage stimuleert de doorbloeding van de hoofdhuid, waardoor je haarwortels meer voedingsstoffen en zuurstof ontvangen. Dit is belangrijk voor haargroei. Je hoeft er niet veel tijd voor vrij te maken, en dagelijkse hoofdhuidmassage van 5 minuten is al voldoende om een verschil te merken. Zo doe je dat: Masseer je hoofdhuid zachtjes met je vingertoppen. Werk vanuit de haargrens naar achteren en neem je hele hoofdhuid mee. Je kunt ook je haren een fijn masker geven met een olie of speciaal haarmasker. 4. Drink voldoende water voor gehydrateerd haar Net zoals je huid heeft je haar vocht nodig om gezond en glanzend te blijven. Wanneer je genoeg water drinkt, ondersteun je de natuurlijke hydratatie van je haar. Hierdoor breekt het minder snel af en ziet het er voller uit. Gehydrateerd haar ziet er minder droog uit en heeft meer glans. Als het drinken van gewoon water moeilijk voor je is, kun je wat smaak toevoegen door schijfjes komkommer of citroen toe te voegen. Dit maakt het aantrekkelijker om je dagelijkse waterinname te halen, wat je haar en huid ten goede komt. 5. Kijk of supplementen je extra kunnen ondersteunen Als je het gevoel hebt dat je haar wel wat extra hulp kan gebruiken, kun je supplementen zoals Hair support overwegen. Dit soort supplementen bevatten vaak biotine en andere ingrediënten zoals paardenstaartkruid. Deze dragen bij aan de conditie van je haar, huid en nagels. Zorg er wel voor dat je supplementen als aanvulling gebruikt op een gezonde voeding, niet als vervanging. Het is altijd verstandig om advies te vragen bij een deskundige voordat je met supplementen begint. 6. Vermijd overmatig gebruik van hitte Hitte van stylingtools, zoals föhns, stijltangen en krultangen, kunnen je haar beschadigen en het broos en dof maken. Probeer de hitte zo veel mogelijk te beperken en je haar natuurlijk te laten drogen wanneer je de tijd hebt. Als je stylingtools gebruikt, zorg er dan voor dat je een hittebeschermend product aanbrengt om je haar te beschermen tegen beschadiging. Geef je haar af en toe een ‘rustdag’ waarop je het niet blootstelt aan hitte en laat het lekker natuurlijk opdrogen. Hierdoor geef je je haar de kans om zich te herstellen. Benieuwd naar meer ondersteuning voor je haar? Tot slot Door deze praktische tips toe te passen, geef je je haar de ondersteuning die het nodig heeft om gezond, sterk en vol te blijven. Vergeet niet dat haarverzorging echt van binnenuit begint. Door te zorgen voor de juiste voeding, hydratatie en verzorgingsroutines, leg je de basis voor gezond en stralend haar. Probeer het uit en ontdek wat een verschil deze eenvoudige aanpassingen kunnen maken voor de uitstraling en gezondheid van je haar. Je zult zien dat je haar beter bestand is tegen de invloeden van buitenaf, meer glanst en voller oogt. En dat allemaal dankzij een paar slimme keuzes in je dagelijkse routine!
Lees meer
