.svg?v=133333626955077491221771076156){kind=small}
Blog
De pil: waarom dit niet de oplossing is voor hormoonbalans
Wat kunnen onze hormonen ons toch gek maken soms hè? De ene dag voelen we ons “on top of the world” en de andere dag down, moe, prikkelbaar, opgeblazen buik, heb je last van cravings, of nergens zin in. Herken je dit? Al snel wordt dan de pil geadviseerd. Veel vrouwen kloppen regelmatig aan bij de huisarts met vragen als; ik heb last van moodswings, ik voel me zo neerslachtig voordat ik ongesteld word, ik heb last van heftige of pijnlijke menstruaties, opgezwollen borsten, eetbuien en of gewoon het gevoel dat mijn hormonen niet in balans zijn en ik daardoor niet lekker in mijn vel zit, Wat kan ik doen? Of je nou een puber bent of 35 plus. Vaak krijg je hetzelfde antwoord van de huisarts: "Ga maar aan de pil!". Ik zelf ben niet altijd fan van de pil.. Bijwerkingen van de pil: een 'down' gevoel en eetbuien Uit de praktijk blijkt dat veel vrouwen juist veel bijwerkingen van de pil ervaren zoals: hoofdpijn, laag libido, depressieve gevoelens, aankomen, vlakke emoties en zich niet meer echt vitaal en happy voelen. Terwijl je hoopte dat het juist zou helpen en rust zou geven. Tekorten door de pil En wist je dat, naast best veel bijwerkingen, de pil ook nog eens behoorlijk wat tekorten kan veroorzaken. Denk aan B-vitamines, vitamine E, magnesium, selenium en zink. En juist deze zijn oh.. zo belangrijk voor je immuunsysteem en je (mentale) vitaliteit. Belangrijk dus om veel groente, fruit, noten te eten, maar ook ei, vette vis en gevogelte dragen bij aan het aanvullen van deze tekorten. Wat wij in ieder geval adviseren wanneer je aan de pil zit: Een goede (liposomale) multi-vitamine slikken met daarin B-vitamines, vitamine E, selenium & zink. Daarnaast is magnesium ook erg belangrijk om te suppleren als je de pil slikt. Het gebruik van de pil, verlaagt het magnesiumgehalte in het bloed en kan een tekort aan dit essentiële mineraal veroorzaken. Nog beter: de Healthy Start Selection met daarin: een multi, omega 3, magnesium en vitamine D3/K2. Zo vul je direct alle basisstofjes aan. De lever heeft het zwaar te verduren Ook heeft de lever het zwaar te verduren om jarenlang de pil te verwerken. De lever moet heel hard ontgiften als je de pil slikt. En de lever is erg bepalend voor hoe lekker je je voelt!Je lever een boost geven? Dat kan met deze lever love smoothie. De pil blokkeert je natuurlijke cyclus en schildklier Wist je al dat als je menstrueert met de pil dat dit geen echte menstruatie is, maar een onttrekkingsbloeding! Verder blokkeert de pil je schildklier, vandaar dat je onder meer moeilijker gewicht kunt verliezen. Ook zorgt de pil voor een tekort aan vitamine B12 en foliumzuur. Wil jij zwanger worden? Slik dan B12 met foliumzuur als je lang de pil hebt geslikt. Het liefst begin je met het slikken van foliumzuur een jaar voordat je stopt met de pil vanwege een kinderwens. In deze vitamine B12 zit ook voldoende foliumzuur. Je hormonen zijn uit balans door de pil, dus je krijgt een onnatuurlijke cyclus Dat je klachten kan krijgen door de pil, is ook niet zo gek. Want je krijgt een onnatuurlijke cyclus. Jouw hormoonhuishouding is ineens die van het pilletje, en niet jouw eigen bioritme. Jouw natuurlijke hormoonproductie daalt. Want de pil zegt tegen jouw hypothalamus (een onderdeel in de hersenen): "stop maar met produceren". En dit heeft gevolgen voor alle processen in het lichaam. De pil is niet altijd de oplossing Ik ben niet faliekant tegen de pil hoor, misschien ben jij wel een van die vrouwen die zegt; "ik voel me juist top door de pil”. Dat vind ik super fijn voor jou natuurlijk. En voor jou is deze email misschien dan niet aan de orde. Maar de meeste vrouwen kampen met hormonale klachten door de pil. Maar....... ook zonder de pil.Dus….HELP wat nu dan, denk je misschien? Als je ook zonder het gebruik van de anticonceptiepil kampt met bovenstaande klachten betekent het dat er meer aan de hand is met jouw lichaam. Je bent gewoon hormonaal uit balans. En dat heeft altijd een bepaalde oorzaak. Die is voor iedereen weer anders. En wist je dat bijna alle hormonale klachten te herstellen zijn? Ik kan je in no-time helpen jouw hormonen op de rit te krijgen. Hier is geen magic pil voor, maar de combinatie van een hormoonproof leefstijl aangevuld met de juiste supplementen maken het verschil. Loop je al maanden met het idee om eens met je hormonen aan de slag te gaan en of wil je stoppen met de pil? Misschien heb je mijn al boeken gekocht, maar lukt het toch niet helemaal om er echt mee aan de slag te gaan, omdat je niet weet hoe je het nou allemaal in praktijk kunt brengen. En kun je maar niet ontdekken waar jouw klachten vandaan komen?Dan is mijn programma 'de Viv Hormoon Herstel Methode' iets voor jou. De methode die jou echt gaat helpen om van jouw hormonale klachten af te komen. Want jij hoeft niet langer te lijden onder jouw hormonale klachten... Er is gelukkig echt wat aan te doen!.Al 1000'en vrouwen zijn jou voorgegaan. Lees zelf wat anderen bereikten met de Viv Methode. nergens zin in. Er zijn altijd voldoende redenen om het niet te doen. Maar wat nou als je het wél doet? Hoe zou dat je leven veranderen? Je gezondheid is de fundering van alles in je leven. Als jij je niet 100% fit voelt, dan heeft dat een impact op alles.Ik hoop oprecht dat je het jezelf gaat gunnen om je fit, gezond en energiek te voelen.Want dat verdien je. Zoals elke vrouw dat verdiend!
Lees meer
Haarbos, mooi en glanzend haar komt van binnenuit
Dof, futloos haar, een paardenstaart die steeds minder vol wordt… Nou kampen zowel mannen als vrouwen met haaruitval, maar het verschil M/V is hier wel heel duidelijk aanwezig. Waar mannen vaak kampen met een terugtrekkende haarlijn of een kale plek bovenop het hoofd, hebben vrouwen meer te maken met diffuus haarverlies. Ofwel bij vrouwen wordt hen haarbos overall dunner. En meteen dus vaak ook minder glanzend. In deze blog lees je alles wat jij kunt doen om weer een mooie, glanzende haarbos te krijgen. De belangrijkste oorzaken van een dunnere haarbos Hieronder geven we je in vogelvlucht de belangrijkste redenen voor dunner, doffer haar zodat jij straks precies weet wat bij jou de oorzaak is. En je natuurlijk weet wat je eraan kunt gaan doen. 1. Verminder en vermijd stress voor je mooie haarbos Wie mijn boeken of programma’s kent weet het wel: stress is de grootste verstoorder van je hormonale balans. Stress gaat in de basis om overleven, en dan laat je lichaam alles uit z’n handen vallen om te vechten of vluchten. Dus ook het schildklierhormoon wordt in de wacht gezet. En dit hormoon is ondermeer bedoeld voor de dagelijkse verzorging van je lijf. En bij veel stress merk je dit dan ook vaak als eerste aan een mindere kwaliteit van je huid (droger), nagels (breken af) en je haar, wat dus dunner en dof wordt. 2. Ook je haren hebben belangrijke vitamines en mineralen nodig De tweede belangrijke reden is ons voedingspatroon, dat vaak onvoldoende gezonde vetten, eiwitten, vitaminen en mineralen bevat. En in feite is het simpel, want als je die voedingsstoffen niet binnenkrijgt, dan kan je haardos dus ook onvoldoende van binnenuit verzorgd worden. Vaak kopen we dure crèmes en shampoos voor onze haren, maar échte verzorging begint in feite van binnenuit. Met de juiste voedingsstoffen. En vergeet ook niet, ongezonde voeding is ook nog eens stress voor je lijf en dat beïnvloedt je schildklierhormoon weer negatief. Je wordt in feite dubbel gepakt dus. Nu zorgt ongezonde voeding met veel suikers en koolhydraten ook nog eens voor ontregeling van een ander hormoon: insuline, het hormoon wat je bloedsuikerspiegel reguleert.Dit kan tot insulineresistentie leiden, en ook dat beïnvloedt je haardos negatief. We gaan er hier niet al te diep op in, maar het komt erop neer dat te veel insuline in je bloed een bepaald enzym stimuleert, 5-alpha-reductase, wat weer verantwoordelijk is voor de omzetting van testosteron in een sterkere vorm, DHT genoemd. En dit DHT vermindert helaas je haarkwaliteit, terwijl het bijvoorbeeld wel zorgt voor haargroei op de rest van je lichaam. Ook kan dit hormoon voor mannelijke kaalheid zorgen, en dus ook bij vrouwen. Dit speelt bijvoorbeeld bij PCOS, (ernstig) overgewicht en metabool syndroom. 3. Perimenopauze en haarbos Tot slot wil ik nog apart de perimenopauze eruit lichten, omdat veel vrouwen die mij volgen in deze fase van hun leven zitten. En dan is er sprake van een afname van het hormoon progesteron, en ook dat kan tot een toename van het enzym 5-alpha-reductase en dus tot het sterkere DHT leiden. Wat je kunt doen voor een mooie, glanzende haarbos Nou, allereerst natuurlijk: zorg voor niet al te veel stress in je leven, als je maar even kan. Dat ondersteunt de werking van je schildklier en heeft uiteindelijk een positieve invloed op je haarbos. Eet verder gezond, met voldoende voedingsstoffen voor verzorging van je haar van binnenuit. Ofwel: zorg dat je voeding voldoende gezonde vetten, eiwitten, vitaminen en mineralen bevat. Ten derde: zorg voor een stabiele bloedsuikerspiegel. Vaak helpt het goed om snelle koolhydraten en suikers uit je menu te schrappen en minder vaak op een dag te eten. In plaats van de 6 tot 8 eetmomenten, eet je nog maar 2 tot 3 keer per dag, ook wel intermittent fasting genoemd. Om te weten of je last hebt van insulineresistentie, kun je jezelf de vraag stellen: kan ik makkelijk een maaltijd overslaan, of word ik dan sacherijnig? Ofwel: krijg ik dan een bloedsuikerdip en móet ik iets eten om die dip te bestrijden? Als je die vraag met ja beantwoordt, dan is er dikke kans dat je kampt met insulineresistentie. Ondersteun de afname van progesteron door bovenstaande tips. Het stresshormoon cortisol heeft bijvoorbeeld hetzelfde basishormoon als progesteron. Dus je begrijpt nu nog eens extra hoe belangrijk het is om je stress te ‘managen’, want anders blijft er ook te weinig basisbouwstof over om progesteron aan te maken. Niet handig als je in de (peri)menopauze zit en progesteron sowieso al afneemt. Je bent wellicht wel benieuwd over welke voedingsstoffen ik het specifiek heb om je haarbos te ondersteunen. Dit gaat om de vitamines B2, B8, B11, B12, C, de mineralen zink en selenium en de omega 3-vetzuren en het omega-6 vetzuur GLA. Deels kun je dit uit je voeding halen, en deels is een natuurlijk supplement aan te raden. En guess what? Ik heb een mooi supplement in mijn assortiment. Hair Support voor een mooie, glanzende haarbos Dit supplement bevat belangrijke kruiden, vitamines en mineralen die je haarbos, huid én nagels ondersteunen, namelijk naast de genoemde vitamines en mineralen (vitamines B2, B8, B11, B12, C en selenium) ook twee mooie kruiden: zaagpalm extract en paardenstaartkruid. Misschien duizelt het je wel, alle informatie in deze blog. Wil je meer weten of zelf aan de slag? Ik geef je graag een paar adviezen: Wil je werken aan een gezonde leefstijl, zonder bloedsuikerdips en met een gezond gewicht, dan wijs ik je graag op mijn online programma. Doe je mee? Dat is écht de beste manier om je eet- en leefpatroon aan te passen. En weer een gezonde haardos te krijgen, natuurlijk als je die kwijt dreigt te raken. Want echt, dat hoeft niet, dat haarverlies! Ben je een boekenwurm? Lees dan vooral ook mijn boeken Herstel je hormonen in tien stappen of Herstel je gewicht. In deze boeken leg ik uitgebreid uit hoe het zit met insulineresistentie, intermittent fasting en de invloed van stress op ons schildklierhormoon. Ik wens je toe dat je de beste versie van jezelf bent, blijft of weer wordt met een mooie, glanzende haardos. Dat willen wij vrouwen toch allemaal?
Lees meer
Gezond ontpillen: zo doe je dat
Gezond ontpillen, hoe doe je dat? Deze vraag heb ik de afgelopen jaren zo vaak in mijn DM of inbox gekregen. Misschien ben jij op dit moment ook klaar met alle vervelende bijwerkingen van de pil en twijfel je ook om te stoppen met de pil. In deze blog leer ik je hoe je gezond kunt ontpillen. Bijwerkingen en klachten van het stoppen met de pil Voor sommige vrouwen is het stoppen met de pil een verademing, voor andere vrouwen even wennen. Soms komen oude klachten weer naar boven drijven, zoals acne, moodswings of krijg je weer heftige menstruaties of komt je cyclus maar moeilijk weer op gang. EN zeker als je een kinderwens hebt, geeft dat soms echt stress. Als je stopt met de pil, na lange tijd gebruik, dan duurt het even voordat je weer een normaal ritme vind. Wanneer je jarenlang dagelijks een dosis synthetische hormonen binnen krijgt, onderdrukt dit de natuurlijke aanmaak, we noemen dit ook wel je HPG-as (je geslachtsklier-as).Als deze niet goed functioneert ontstaan er vervelende klachten.Tevens zorgt de pil ook voor veel vitamine en mineralen tekort en heeft het ook effect op andere hormoonklieren. Dus ik begrijp goed waarom je op een gegeven moment ermee wilt stoppen. Symptomen ontpillen Maar stop je na maanden of jaren met je pilgebruik, dan heeft je lichaam een tijd nodig om dit op eigen kracht weer op gang te brengen. En deze herstel periode kan soms ook even pittig zijn, als je niet weet wat je hier aan kunt doen. Deze fase heet ‘ontpillen’ en dit zorgt bij veel vrouwen voor vervelende symptomen: ❌Je krijgt weer acne, je huid wordt weer onrustig❌Je menstruatie blijft uit of is heel onregelmatig❌Je krijgt last van haaruitval❌Je humeur wordt er ook niet beter op, de wel bekende Moodswings❌Of je wordt ineens heel heftig ongesteld❌Je voelt je vermoeider dan normaal Ontpillen: hoe lang duurt dat? Hoe lang ontpillen duurt is lastig te zeggen. Iedere vrouw is uniek en bij de één gaat het proces met het opnieuw opstarten van je natuurlijk lichaam een stuk sneller dan bij de ander. Ik heb vrouwen gezien die zich weer goed voelde in hun natuurlijke cyclus binnen een aantal weken. Bij andere vrouwen duurde dit tóch wel een stuk langer. Maar... geen zorgen: hoe lang het ook duurt, ik help je in dit proces. Gezond ontpillen met mijn ontpillen methode Met mijn korte 'Gezond Ontpillen' programma, ga ik je helpen met mijn 'detox de pil' methode. Om jou te helpen weer in je normale ritme te komen na het stoppen met de pil, EN je te verlossen van die vervelende klachten. Zodat jouw cyclus zich weer helemaal herstelt en jij zelf dus ook! En geen zorgen, het is geen ingewikkeld programma, wat je veel tijd kost. In 1,5 uur weet je precies wat je moet doen. In dit programma leer je:- Waarom je op een gegeven moment wilt stoppen met de pil. Alles over de effecten en bijwerkingen van de pil- Welke essentiële tekorten je kunt oplopen door het gebruik van de pil en hoe je deze tekorten weer kunt aanvullen- De belangrijkste stappen die jou helpen jouw "ontpillen-klachten" te verminderen- Hoe je weer in je normale ritme komt wanneer je stopt het met slikken van de pil- Hoe jij je cyclus zelf kunt stimuleren op gang te brengen- Wat je het beste wel en niet kunt eten om jouw klachten te verminderen- Hoe je jouw lever kunt ondersteunen om jarenlang pil gebruik te helpen ontgiften- Hoe jij in een paar weken weer controle over jouw lichaam krijgt. Loop je al maanden met het idee om eens met je hormonen aan de slag te gaan en of wil je stoppen met de pil? Doe dan mee met ‘Gezond Ontpillen, hoe doe je dat?' Om jou te helpen weer in je normale ritme te komen na het stoppen met de pil. En je verlossen van die vervelende klachten.
Lees meer
Minder stress door deze simpele tip
Hoe simpel kan het zijn? Ga vaker de natuur in om je (mentale) gezondheid te verbeteren en minder stress te ervaren. Het is een simpele handeling die niet alleen ‘gewoon’ gezond is, maar zelfs op korte termijn kan helpen om de ellenlange GGZ-wachtlijsten te verkorten, aldus wetenschappers in een nieuwsbericht van RTL-nieuws. Contact met de natuur heeft met name een stress verlagende invloed waardoor je dus minder stress ervaart. Daarnaast biedt het daarmee verlichting, ook bij psychische klachten, zo zeggen zij. Stress is nou eenmaal funest. Kort gezegd kan het tot mentale én lichamelijke klachten leiden, omdat je stresshormoon cortisol dan voorrang heeft op andere hormonen, zoals je schildklierhormoon en geslachtshormonen. Met alle gevolgen van dien. Haaruitval, depressieve gevoelens, overgewicht, altijd maar moe… om er maar enkele veelvoorkomende klachten te noemen. In mijn online programma’s en boeken hamer ik er dan ook op om je stresslevels te managen. Minder stress helpt je hormonale balans en daarmee je hele gezondheid. Want die hormonen staan nou eenmaal aan de basis om alles fysiek en mentaal goed te laten functioneren. Altijd weer die hormonen, roep ik vaak. De natuur kan een grote rol spelen voor minder stress Ik loop dagelijks een rondje in de bossen met mijn hond en ervaar zelf hoe ontspannend en fijn dat is. Ik vind het mooi dat dit nieuwsbericht van RTL-nieuws er nu ook aandacht aan besteedt. Hierin komen ook diverse onderzoekers aan het woord die uitleggen hoe de natuur verlichting kan bieden. Zo geeft een onderzoeker van de universiteit van Wageningen (WUR) aan dat uit studies blijkt dat contact met de natuur daadwerkelijk je stressniveau beïnvloedt. Daarnaast vertelt psycholoog Irina Pleacov hoe ze haar cliënten aanspoort naar buiten te gaan. "Een loopje werpt veel vruchten af. Het brengt je stresshormoon, hartslag en bloeddruk omlaag en vermindert ook nog eens de kans op obesitas. Ik denk echt dat de wachtlijsten in de GGZ verkort kunnen worden als we vaker de natuur ingaan." Nou, ik ben het er helemaal mee eens. Echt, ga vooral naar buiten, het bos in, het strand op. Waar dan ook, maar zoek vooral zo vaak mogelijk de natuur bij jou in de buurt op. Voel de frisse wind op je gezicht, snuif bewust de natuurlijke geuren op en laat de zon op je huid schijnen. En ervaar hoe jij hierdoor minder stress kunt gaan ervaren. Een wandeling kan zo ook meteen een mindful-moment zijn: door te wandelen met al je zintuigen op scherp blijf je tijdens je wandeling vooral in het hier-en-nu. Je laat even je gedachten zoveel mogelijk aan je voorbijgaan. Zo kan het fysiek en mentaal een enorm oplaadmoment zijn. Zelf ervaar ik dat mijn boswandelingen me creatief maken en me energie geven om daarna weer volle bak aan de slag te gaan. Wat je nog meer kunt doen voor minder stress Kun je wat hulp gebruiken om te ontspannen? In mijn shop heb ik een prachtig supplement: Relax Support. Dit supplement bevat een aantal mooie kruiden die je in drukke tijden ondersteunen. En ja, als vrouw hebben we het nou eenmaal vaak druk. Werk, sport, partner, gezin, sociale agenda… het gaat vaak maar door. Ik wens je toe dat je alles kan blijven doen wat je wilt, maar wel op een ontspannen, blije, energieke manier. De natuur kan je hierbij een handje helpen en ik ondersteun je natuurlijk ook graag.
Lees meer
Oxytocine: waarom dit mijn favoriete hormoon is
In deze blog vertel ik je alles over oxytocine en waarom dit mijn meest favoriete hormoon is. Het hormoon oxytocine, ook wel bekend als het knuffel- of liefdeshormoon is een krachtige chemische stof die o.a vrijkomt wanneer we huid op huid contact hebben. En hoe fijn is dat! Oxytocine als neurotransmitter Oxytocine is dus niet alleen een hormoon, maar ook een neurotransmitter. Wat vrijkomt als we ons lekker in ons vel voelen. Ook bij het geven van een fijne knuffel bijvoorbeeld. We maken dit aan wanneer we geslachtsgemeenschap hebben, of wanneer we ons gelukkig voelen in onze sociale kringen.Oxytocine triggert serotonine en dit maakt dat we ons gelukkig voelen. Dit gelukshormoon serotonine remt de aanmaak van het stresshormoon cortisol. Dat betekent dus dat gevoelens van stress, verdriet, angst onrust en depressie worden verminderd wanneer je oxytocine aanmaakt!Dus mijn advies is: knuffel er met je geliefde en of kinderen of huisdier lekker op los! Stressniveau nog meer verlagen met de Relax Support Voel je je na het knuffelen nog steeds gestresst of kun je sowieso wel wat meer ontspanning gebruiken? Dan kan ik je de Relax Support aanraden. Hét supplement met stofjes die jou meer helpen te ontspannen. En dit supplement helpt om lekker te slapen en uitgerust wakker te worden. Win-win!
Lees meer
Vitamine D staat op nummer 1
Als vrouwen mij vragen: “Ik wil maar een pilletje per dag slikken. Welk pilletje moet ik dan nemen?” Ik roep dan direct zonder aarzeling: “Vitamine D!” Die is namelijk écht essentieel. Waarom staat deze vitamine absoluut op nummer 1 voor mij? Dat komt omdat vitamine D bij zóveel processen in het lichaam betrokken is. Vitamine D-gebrek maakt je moe, vatbaar voor ziekten, osteoporose en spierzwakte, om maar enkele dingen te noemen. In deze blog alle ins & outs over vitamine D. Een hormoonachtige stof Vitamine D is een van de weinige vitamines die het lichaam zelf kan maken. We maken vitamine D vooral aan onder invloed van de ultraviolette (UV)-straling uit zonlicht. Om die reden kun je vitamine D misschien beter een hormoonachtige stof noemen. Voor de mens zijn de belangrijkste vormen zijn vitamine D2 en D3. Vitamine D komt overigens – net als andere vitamines – ook wel een beetje voor in onze voeding. D2 zit in gist, kaas en bepaalde paddenstoelen en D3 zit in sommige voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong, zoals vette vis, eieren en levertraan. Vitamine D is een bijzonder stofje dat zijn werking uitoefent zodra het in je lijf in de actieve vorm is omgezet: het hormoon calcitriol. Zelf heeft vitamine D dus geen hormonale activiteit, maar het is dus een belangrijk bestanddeel voor de aanmaak van dit hormoon. Dan snap je meteen waarom ik vitamine D zo superbelangrijk vind. Zoals je weet, zeg ik vaak: alles draait om onze hormonen! En dat geldt dus ook weer voor dit belangrijke stofje! We blijven in deze blog overigens praten over vitamine D en dan bedoelen we dus de actieve vorm: calcitriol <1>. Bij vrijwel alle processen betrokken Vitamine D is betrokken bij vele processen in het lichaam die essentieel zijn voor een goede gezondheid. Er zijn veel gezondheidsclaims bekend over vitamine D – dit wil zeggen dat het om wetenschappelijk bewezen effecten gaat. De belangrijkste gezondheidsclaims zijn: Vitamine D zorgt voor behoud van sterke botten en sterke tanden Vitamine D speelt een rol bij de botaanmaak van kinderen Vitamine D draagt bij tot normale calciumgehalte in het bloed Vitamine D ondersteunt de afweer van het lichaam Vitamine D helpt het immuunsysteem Vitamine D is goed voor de spieren Vitamine D draagt bij aan de aanmaak van cellen en weefsels De belangrijkste functies van vitamine D hebben, zoals je hierboven kunt zien, te maken met het reguleren van de calciumhuishouding (voor de oplettende lezer: in calcitriol zit het woord ‘calcium’ verstopt). Vitamine D speelt een rol bij de mineralisatie van botten (botopbouw), doordat het helpt bij de opname van de mineralen calcium en fosfor in de botten en tanden. Verder is vitamine D verantwoordelijk voor het samentrekken van spieren, de geleiding van zenuwprikkels en – meer in algemeen gesproken – het optimaal functioneren van alle cellen in je lichaam. Het feit dat er vitamine D-receptoren zitten op meer dan dertig verschillende soorten cellen en weefsels doet vermoeden dat vitamine D een heel breed werkingsgebied heeft. Je kunt je zelfs afvragen waar vitamine D niet bij betrokken is <2>. De rol van onze evolutie en de zonkracht Zoals gezegd is de zon verreweg de belangrijkste bron voor de aanmaak van vitamine D. We zijn heel goed in staat om vitamine D aan te maken in de huid onder invloed van UV-B (ultraviolette) straling uit zonlicht. Het is niet zo gek dat we rond de evenaar de meeste vitamine D aanmaken, want daar is de zonkracht het sterkst. Dat is in ons kikkerlandje uiteraard wel anders. En hier speelt onze evolutie natuurlijk een belangrijke rol. Ooit leefden we als jager-verzamelaar in Afrika voordat we de rest van de wereld introkken. Onderzoek toont aan dat wij nog niet eens de helft halen van de waarden die gemeten werd bij onze voorouders, de jagers-verzamelaars. Om het te illustreren: jagers-verzamelaars hadden een vitamine D gehalte van rond de 115 nmol/l <3>. Nu zitten we vaak onder de 60 nmol/l. En dat is echt veel te laag om je goed te voelen. De belangrijkste reden dat het vrij belabberd is gesteld met onze vitamine D-status komt natuurlijk omdat we hier op een breedtegraad leven met veel minder zonuren dan rond de evenaar. Eigenlijk is de zon alleen tussen mei en september sterk genoeg voor de aanmaak van vitamine D. Maar zelfs al is het zonnig, dan nog leven en werken wij nu veel meer binnenshuis. En als we al naar buiten gaan, dan zijn we vaak bedekt met kleren en een zonnebril. En als we gaan zonnebaden, dan doen we dit veilig door ons van top tot teen in te smeren met zonnebrandcrème. Nou is dat op zich natuurlijk verstandig, maar het is waarschijnlijk ook een goed idee om jezelf af en toe onbeschermd aan de zon bloot te stellen. Waarom een vitamine D supplement? We sommen de redenen nog even voor je op: We hebben te weinig zonuren in Nederland, zeker van oktober tot april. En als het zonnetje al schijnt, dan komen we vaak (te) weinig in de zon en gebruiken meestal zonnebrand en zetten we een zonnebril op. In de zomer kun je wellicht wat lager doseren dan in de winter, maar dan moet je wel zorgen dat je dagelijks een kwartier tot een half uur onbeschermd in de zon komt. Kijk natuurlijk wel uit dat je niet verbrandt, dat is niet de bedoeling. En de zon moet minstens zonkracht 3 hebben om sterk genoeg te zijn voor aanmaak van vitamine D (de zonnekracht kun je checken op de site van het KNMI). Voor mensen met een getinte huidskleur is het risico op tekort groter, omdat zij minder vitamine D in de huid kunnen aanmaken. Ben je ouder dan 60 jaar? De behoefte aan extra vitamine D neemt toe met de leeftijd, dus houd daar rekening mee. Voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven geldt, dat je een verhoogde behoefte aan hebt om te zorgen voor een optimale vitamine D spiegel bij je ongeboren of pasgeboren baby. Ben je benieuwd naar jouw vitamine D status? Laat dan de waardes in je bloed prikken. Het streven is minimaal 80-100 mmol in je bloed. Kies voor een supplement in een vetmatrix, want vitamine D is een vetoplosbare stof, die zonder vet niet wordt opgenomen vanuit je darmen in je bloed. Tot slot: vitamine D3 kan het beste worden ingenomen met vitamine K2 Bronnen:(1): Holick, M. F. (2003). Vitamin D: A millenium perspective: Vitamin D. Journal of Cellular Biochemistry, 88(2), 296–307. https://doi.org/10.1002/jcb.10338 (2): https://www.naturafoundation.nl/kenniscentrum/monografie/57/vitamine-d (3): Luxwolda, M. F., Kuipers, R. S., Kema, I. P., van der Veer, E., Dijck-Brouwer, D. A. J., & Muskiet, F. A. J. (2013). Vitamin D status indicators in indigenous populations in East Africa. European Journal of Nutrition, 52(3), 1115–1125. https://doi.org/10.1007/s00394-012-0421-6
Lees meer
Hormonale balans; hoe staat die er bij jou voor?
Dat is een goede vraag: hoe weet je nu hoe het met je hormonale balans is? Waar merk je een hormonale disbalans aan? Laten we beginnen met het schetsen van het beeld van de vrouw die alle ballen goed in de lucht kan houden: ze draait zonder al te veel gedoe haar gezin en huishouden, doet met plezier haar werk, sport en beweegt regelmatig, is stressbestendig en energiek, heeft een gezond libido en onderhoudt goed contact met haar partner, familie en vrienden. Bovendien straalt haar huid, slaapt ze lekker, vindt ze haar maandelijkse periode een eitje en is haar gemoedstoestand (meestal) goed… Herken jij jezelf in haar? Als jij jezelf in haar herkent, kun je wel stellen dat jouw hormonale balans prima in orde isJ! Jouw hormonen doen dan ‘achter de schermen’ gewoonweg heel goed hun werk. Helaas gaat deze vlieger voor veel vrouwen niet op. Bijna alle westerse vrouwen hebben op enig moment van hun leven last van een hormonale disbalans. Dat merken ze aan een scala van (pre)menstruele kwalen, zoals: eetbuien, vocht vasthouden, moodswings, fikse buikpijn en heftige bloedingen. Er zijn ook veel vrouwen die problemen ervaren met hun vruchtbaarheid,, terwijl andere vrouwen worstelen met endometriose of typische (peri)menopauzale kwalen zoals opvliegers, nachtzweten en een verdwijnende taille. En verder, als jouw hormonale balans niet in orde is... Verder – alsof dat al niet genoeg is – kampen veel vrouwen ook nog eens met allerlei andere, soms vage, kwalen waarbij je niet direct aan je hormonen denkt, maar die er vaak wel degelijk mee te maken hebben. Het gaat vaak om kwalen als vermoeidheid, sombere gevoelens, prikkelbaarheid, slaapproblemen, acné, overgewicht, suikerdips, droge huid, brekende nagels, futloos haar en vaak koude handen en voeten. Hoe komt het toch dat onze hormonen onze gemoedstoestand zo beïnvloeden? Om dit te begrijpen is het handig om eerst uit te leggen wat hormonen zijn. Het woord hormoon komt van het Griekse woord hormao, wat ‘in beweging zetten’ betekent. Het is precies wat hormonen doen: ze geven onze cellen opdrachten en daarmee hebben ze invloed op je slaap, je stemming, je gewicht, je vruchtbaarheid, spijsvertering, bloeddruk, etc. Hormonen hebben hierdoor dus veel effect op ons lichamelijk en geestelijk welzijn. Je kunt je zelfs afvragen wat er niet in je lijf door hormonen wordt beïnvloed. ''Good health & good sense are two of life's greatest blessings.'' In totaal zijn er wel zo’n vijftig hormonen bekend. Voor hormonale balans zijn een aantal van die vijftig hormonen ontzettend belangrijk: je geslachtshormonen, insuline, cortisol, melatonine, groeihormoon, leptine en schildklierhormoon. Onze hormonen worden in gespecialiseerde klieren geproduceerd, zoals de schildklier, de alvleesklier (pancreas), geslachtsorganen en bijnieren. Vervolgens worden hormonen afgegeven aan het bloed, zodat ze elders in je lijf opdracht kunnen geven om bepaalde taken uit te voeren. Al die hormonen functioneren in een bepaald (bio)ritme met elkaar. Cortisol is bijvoorbeeld vooral overdag actief en melatonine juist ’s nachts. Jij zult dat merken aan het feit dat jij je overdag energiek voelt en ’s nachts lekker slaapt. Dit ritme kan verstoord worden als jij ’s avonds laat nog hard aan het werk bent achter je computer of tot in late uurtjes aan het netflixen bent. Door deze activiteiten komt je melatonineproductie echt niet goed op gang… Het gevolg is dat deze twee hormonen uit balans raken. Deze hormonale disbalans kun je merken aan dat jij je overdag moe gaat voelen en ’s nachts slechter gaat slapen. Een voorbeeld van hormonale balans/disbalans Je kent vast wel iemand in je omgeving die graag zwanger wilde worden en wat maar niet lukte, ondanks intensieve, spannende (IVF)-behandelingen. Pas op het moment dat zij en haar partner de situatie accepteerden, ging de stress weg en raakte ze alsnog zwanger. Dit voorbeeld laat zien dat stress (cortisol veel te hoog) funest is voor je hormoonbalans, niet alleen voor je geslachtshormonen/vruchtbaarheid en je slaapritme trouwens, maar ook voor je schildklierhormoon. Je kunt dit merken aan bijvoorbeeld het feit dat je nagels breken, je haar futloos wordt en je huid minder gaat stralen. Over de werking van je hormonen is zoveel meer te vertellen. Ben je daar nieuwsgierig naar? Lees dan vooral Herstel je hormonen in 10 stappen. Hormonale disbalans? Dan kun je last krijgen van deze symptomen Onthoud in ieder geval dat je hormonen met elkaar samenwerken. Je kunt het vergelijken met een orkest dat alleen mooie muziek kan maken als alle instrumenten samen spelen. Zo is het met je hormonen dus ook. Door dit samenspel kunnen onze hormonen ons tot de leukste versie van onszelf maken, maar bij disbalans helaas ook tot de vervelendste. Welke symptomen kun je ervaren bij hormonale disbalans? Welke symptomen zijn voor jou herkenbaar? Kruis ze op dit lijstje aan: Je wordt dikker en kunt moeilijker afvallen. Je bent prikkelbaar. Je voelt je somber/neerslachtig. Je wordt gevoeliger voor depressie. Je slaapt slecht. Je hebt last van migraine. Je hebt last van nachtzweten. Je hebt een grote hang naar zoet, en ervaart vaak bloedsuikerdips. Je spijsvertering loopt niet lekker, je buik is vaak opgeblazen en je darmen rommelen. Je stoelgang loopt niet top, ervaart obstipatie of juist diarree. Je voelt je kouwelijk (vooral handen en voeten). Je kunt minder goed omgaan met stress. Je hebt moeite zwanger te raken. Je ervaart premenstruele symptomen (premenstrueel syndroom/), zoals opgezette borsten, vocht vasthouden, eetbuien… Je hebt last van PCOS. Je hebt een onrustige huid of acné. Je kunt ook nog last hebben van deze symptomenn: Een droge huid, brekende nagels en futloos haar. Heftige, pijnlijke menstruaties, die ook langer dan een paar dagen duren. Een onregelmatige menstruatie . Opvliegers en andere (peri)menopauzale symptomen. Weinig zin hebben in sociale uitjes en je terugtrekken. Weinig puf voor je werk of de sportschool. Vind jouw hormonale balans weer terug We eindigen deze blog graag positief, want ook al herken jij jezelf in allerlei hormonale symptomen, weet dan dat dit niet zo hoeft niet zo te zijn! We hoeven echt niet de vervelendste, humeurigste versie van onszelf te zijn. Dus: ook al zijn PMS, heftige menstruaties, overgewicht, suikerdips, futloos haar, etc., etc., voor jou momenteel aan de orde van de dag, zo hóórt het niet te zijn. Dat bewijzen ook de bekende Blue Zones of delen van Afrika waar deze hormonale problemen niet voorkomen. De mensen leven daar anders dan wij, en die kennis is van onschatbare waarde voor ons, want die kunnen we meenemen om jouw hormonale balans weer terug te vinden. Weet dus dat ook jouw hormonale balans terug kan komen met de juiste leefstijl, mindset en voeding! Hulp bij het terugvinden van jouw hormonale balans Kun je wel wat hulp gebruiken om je leefstijl en voedingspatroon aan te passen? Volg dan mijn online programma ‘De Viv Hormoon Herstel Methode‘ zodat jij je energie, humeur en het lichaam terugkrijgt, waar jij gelukkig van wordt (en je omgeving ook:-). Ja, dan ga je ook lijken op de vrouw die we aan het begin van deze blog beschreven, hoe mooi is dat?
Lees meer
