.svg?v=133333626955077491221771076156){kind=small}
Blog
De kracht van body oil: zo verzorg je je huid optimaal
We besteden vaak veel aandacht aan de verzorging van ons gezicht, maar vergeten daarbij soms dat de huid van ons lichaam net zo veel liefde en aandacht verdient. Je huid is immers het grootste orgaan van je lichaam en beschermt je lichaam te beschermen tegen invloeden van buitenaf zoals kou, zon en vervuiling. Daarom is het belangrijk om ook je lichaamshuid te voeden en te verzorgen met producten die de natuurlijke balans van de huid ondersteunen! Een body oil kan hierin een belangrijke rol spelen. Een goede lichaamsolie bestaat voornamelijk uit voedende plantaardige oliën die de huid heerlijk verzorgen. Waarom oliën zo goed werken voor de huidPlantaardige oliën bevatten vaak een rijke combinatie van vetzuren, antioxidanten en vitamines. Deze stoffen helpen de huid in haar natuurlijke balans te ondersteunen en helpen uitdroging te voorkomen. Daarnaast helpen oliën een beschermend laagje op de huid vormen, waardoor vocht minder snel verdampt en de huid soepel blijft aanvoelen. Juist wanneer de huid droog, gevoelig of trekkerig aanvoelt, kan een natuurlijke lichaamsolie veel verschil maken. De huid krijgt extra verzoring: voeding, bescherming en ondersteuning van de natuurlijke balans van de huid. De Body Oil van Loïs Lee Een mooi voorbeeld van een verzorgende lichaamsolie is de Softening Body Oil van Loïs Lee. Deze olie is ontwikkeld om de huid van het lichaam intens rijk te voeden en tegelijkertijd licht en comfortabel aan te voelen op de huid. De formule bevat een blend van verschillende plantaardige oliën en verzorgende ingrediënten zoals arganolie en jojobaolie. Samen vormen deze ingrediënten een rijke bron van antioxidanten, vitamines en essentiële vetzuren die de huid helpen soepel en gehydrateerd te blijven. Daarnaast bevat de olie onder andere squalane en vitamine E. Deze ingrediënten staan bekend om hun verzachtende en verzorgende eigenschappen en helpen de huidbarrière te ondersteunen. Het resultaat is een olie die de huid voedt. tot rust laat komen en helpt om de huid soepel te behouden. Daarnaast is het zonder onnodige stoffen en zitten er zorgvuldig geselecteerde ingrediënten van natuurlijke oorsprong in! Een moment van verzorgingWat deze body oil extra bijzonder maakt, is dat het gebruik ervan niet alleen verzorgend is voor de huid, maar ook een klein moment van ontspanning kan worden. De olie heeft een subtiele, natuurlijke geur en laat de huid zacht en comfortabel aanvoelen. Volgens het ritueel van Loïs Lee kun je de olie het beste aanbrengen op een licht vochtige huid, bijvoorbeeld na het douchen. Op die manier wordt het vocht beter vastgehouden en kan de olie zich gemakkelijker verspreiden over de huid. De olie trekt snel in en laat geen zwaar of plakkerig laagje achter. Door even de tijd te nemen om de olie rustig in te masseren, maak je van je dagelijkse verzorging een moment van rust en aandacht voor jezelf. Meer dan alleen hydratatieEen goede body oil doet meer dan alleen hydrateren. De juiste ingrediënten kunnen de huid helpen kalmeren, er rustiger uitzien en het soepel houden van de huid. Dit kan vooral fijn zijn wanneer de huid gevoelig is, bijvoorbeeld door weersveranderingen, wanneer de huid gevoelig aanvoelt of simpelweg een droge huid. Omdat de Body Oil van Loïs Lee rijk is aan voedende oliën en antioxidanten, helpt deze de huid niet alleen zachter te maken, maar ondersteunt de huid bij het beschermen tegen invloeden van buitenaf.De kracht van eenvoudige verzorgingIn een wereld vol complexe huidverzorgingsroutines kan het juist verfrissend zijn om terug te gaan naar eenvoud. Soms heeft de huid helemaal niet zoveel nodig. Een zachte reiniging, een goede hydratatie en een voedende olie kunnen al een groot verschil maken.Door je huid dagelijks te voeden met pure ingrediënten en een simpele routine, krijgt ze de kans om haar natuurlijke balans te behouden. En uiteindelijk is dat precies waar gezonde, stralende huidverzorging om draait. Krijg nu 10% korting op deze body oil of op andere producten met de code Viv10.
Lees meer
RECEPT: Gluten vrij noten-rozijnenbrood
We krijgen heel vaak de vraag: ''hebben jullie nog recepten voor een glutenvrij alternatief?'' En of we dat hebben! Wanneer je hormoonproof wilt eten, adviseren wij onder andere om op je gluten-inname te letten en het liefst helemaal te schrappen. Dus hebben we een alternatief bedacht die niet alleen overheerlijk is, maar ook nog eens gluten-vrij: noten-rozijnenbrood. Een gluten-vrij brood, boordevol eiwitten en gezonde vetten. Een heerlijk hormoon-proof recept. Bereidingstijd = 10 minutenOventijd = 60 minuten Ingrediënten voor 1 brood: 5 eieren 100 g amandelmeel 100 g chiazaad 50 g lijnzaad, gebroken 50 g gedroogde abrikozen, in stukjes 50 g rozijnen 150 ml kokosolie, gesmolten 1 tl grof zeezout 150 g walnoten, grof gehakt 100 g pompoenpitten Dit heb je verder nodig: cakeblik van 25 cm bakpapier Zo maak je het glutenvrije noten-rozijnenbrood: Verwarm de oven tot 160 °C. Bekleed het cake-blik met bakpapier. Klop de eieren los in een kom. Voeg de overige ingrediënten toe aan de kom en roer goed door. Schenk het beslag in het cakeblik en bak in 50-60 minuten gaar in de voorverwarmde oven. Laat minstens 30 minuten afkoelen voordat je het brood in plakken snijdt. Tip Snijd het glutenvrije noten-rozijnenbrood in plakken en bewaar (afzonderlijk verpakt) in de vriezer zodat je altijd iets bij de hand hebt! Wil je meer hormoon-proof recepten zoals dit glutenvrije noten-rozijnenbrood uit mijn boek: Herstel je gewicht? Je koop het boek Herstel je gewicht hier. Of kijk eens naar mijn boek: Herstel je hormonen in 10 stappen.
Lees meer
RECEPT: Cyclus vriendelijke ontbijt smoothie met collageen
Voor wie niet altijd zin of tijd heeft om uitgebreid te ontbijten, is een kan voor sommige nog wel eens een uitdaging zijn, maar met deze hormoonproof ontbijt smoothie een fijne en snelle manier om je dag voedzaam te beginnen. Veel traditionele smoothies bevatten vooral fruit, wat voor een snelle bloedsuikerpiek kan zorgen. Deze smoothie bevat een combinatie van koolhydraten, gezonde vetten en eiwitten. Een mooie balans om je ochtend stabiel te starten. Wat een groene ontbijt smoothie zo gezond maakt: Door de combinatie van koolhydraten, vetten én eiwitten zorgt het voor langdurige verzadiging. is dit een ideale smoothie om je dag mee te starten. Door groentes en eiwitpoeder (zoals collageen) toe te voegen, bevat je ontbijt essentiële bouwstenen voor je lichaam. Eiwitten en collageen dragen bij aan de instandhouding van je spieren en botten, maar ook van, maar ook van je huid, haar en nagels. LEES OOK: Eiwitpoeder voor vrouwen: dit is wat je moet weten Ingrediënten: 200 ml amandelmelk 1/2 banaan 1 scoop collageen/eiwitpoeder een handje groene spinazie 50 g bevroren biologische blauwe bessen (wist je dat blauwe bessen vol antioxidanten zitten? Maar dat ze ook één van de meest bespoten fruitsoorten zijn? Blauwe bessen wil je dus altijd biologisch kopen) 1/2 avocado. Bereiding: Stop alle ingrediënten in de blender en mix de ingrediënten voor de smoothie 3 minuten in de blender. Schenk in de glazen pot of in een hoog glas. Voeg er een rietje aan toe en smullen maar! ZIE OOK: In deze Reel op onze Instagram @Vivsupportsupplements zie je hoe je deze smoothie maakt. Laat jij ons weten of je deze smoothie hebt gemaakt en wat je ervan vindt? Benieuwd naar eiwitpoeder en collageen als supplement? Klik hier.
Lees meer
Een kort lontje? 5 natuurlijk tips voor meer rust en hormonale balans
Je kent het misschien wel: een scherpe reactie die je al voelt opkomen voordat je iets hebt gezegd. f Die ene opmerking waar je normaal je schouders over ophaalt, maar die nu blijft hangen. De tranen die plots opkomen. Als vrouw ben je gevoelig voor verandering gedurende je maandelijkse cyclus, In sommige fases kun je wat emotioneler of prikkelbaarder voelen, zeker in periodes van stress of hormonale verschuiving. In deze blog geef ik je vijf tips voor meer rust, balans en ontspanning, afgestemd op jouw cyclus en levensfase. 1. Eet cyclusvriendelijk Je bloedsuikerspiegel en hoe je voelt, zijn nauw met elkaar verbonden. Schommelingen in je bloedsuiker, schommelt, bijvoorbeeld na het eten van snelle suikers en witbrood, kunnen invloed hebben op je energieniveau en stemming. Veel vrouwen herkennen dat ze zich rustiger en stabieler voelen wanneer hun voeding bestaat uit langzame koolhydraten, gezonde vetten en voldoende eiwitten.Voedingstips: Begin de dag met een eiwitrijk ontbijt, bijvoorbeeld: roerei met avocado en groente. Eet elke 4 uur een gebalanceerde maaltijd met eiwitten en gezonde vetten zoals avocado en vette vis. Beperk je bij voorkeur tot drie, maximaal vier maaltijden per dag. Vermijd geraffineerde suikers, frisdrank, witbrood en koekjes die zorgen voor een bloedsuikerpiek gevolgd door een dip. Kies voor complexe koolhydraten zoals zoete aardappel, quinoa of zilvervliesrijst. Drink voldoende water en vermijd overmatig cafeïnegebruik of het drinken van alcohol. Let hier extra op in de periode voor je menstruatie. 2. Leef mee met je cyclus De tweede helft van je cyclus (de luteale fase) vraagt vaak om meer rust. Veel vrouwen voelen zich dan prikkelbaarder of sneller vermoeid. In plaats van te forceren, kun je proberen je activiteiten aan te passen aan je ritme.Zo ondersteun je je cyclus Slaap is key: Ga een uur eerder naar bed in de tweede helft van je cyclus. Plan pauzes: Zorg voor rustmomenten gedurende de dag, neem pauzes, maak een korte wandeling buiten, adem diep, of mediteer kort. Kies voor levervriendelijke maaltijden: Ondersteun je lever met voeding als artisjok, bittere groenten, kurkuma en lauw citroenwater. 3. Bewegen om een kort lontje te voorkomen Beweging kan helpen om spanning los te laten en meer rust te vinden. Maar intensieve training op momenten dat je weinig energie hebt, kan juist extra belastend zijn. Stem je beweging af op je cyclus.beweegtips: Tijdens of vlak voor je menstruatie: Kies voor zachte, rustige vorm van beweging: wandelen in de natuur, yin yoga of rustig baantjes zwemmen Luteale fase (tweede helft van je cyclus): Doe korte, niet-uitputtende workouts. Denk aan pilates of krachttraining met lage intensiteit. Na je menstruatie (folliculaire fase): Je energieniveau is nu vaak hoger, dus dit is een goed moment voor iets pittigers zoals cardio of HIIT, maar let op signalen van je lichaam. Probeer vooral te bewegen zonder prestatiedruk. Het gaat ook niet om calorieën verbranden, maar om je lichaam tot rust brengen en in balans te houden. 4. Neem beslissingen met ruimte Soms lijkt het alsof alles ‘te veel’ is, zeker in de dagen voor je menstruatie. Veel vrouwen merken dat ze dan emotioneler reageren of dat dingen zwaarder voelen. Het kan helpen om beslissingen even uit te stellen en er van een afstandje naar te kijken. Tip: Slaap er een paar nachten over. Schrijf je gedachten op, maar onderneem nog niets en maak nog geen definitieve keuze. Meestal voelt het na je menstruatie allemaal andersen kun je op dat moment vanuit helderheid en rust beter besluiten wat echt belangrijk voor je is. 5. Zorg voor rust, ruimte en vertraging Een kort lontje is niet iets om je voor te schamen. Het is een signaal. Je systeem vraagt om rust, ruimte en vertraging. Neem die ook, wees lief voor je zelf: Plus: hoe beter je je cyclus kent, hoe meer grip je kunt krijgen op je stemming. Rusttips: Houd je cyclus bij (bijv. via een app, een cyclustracker of mijn cyclus boek) en plan niet te veel tijdens je menstruele fase. Pla je zwaarste taekn op dagen dat je je energieker voelt. Zet je schermen uit voor het slapen. vlak voor het slapen nog even buiten wandelen in de natuur, en Probeer vaker even niks te doen, al is het maar tien minuten. Creëer een menstruatie-rustritueel: kruik, theetje, een boek en geen afspraken vanaf dag 25 van je cyclus. Maak het een moment voor jezelf. Tot slot Hoewel we hier soms aan kunnen twijfelen, weet dat een kort lontje geen karakterfout is. Het is een biologisch signaal dat vraagt om zachtheid, rust en ondersteuning. Leer luisteren naar je lichaam, dan wordt het makkelijker om er goed voor te zorgen. Dat voel je niet alleen zelf, maar gaat vast ook je omgeving merken:-). Heb je hulp nodig om je hormonen weer in balans te krijgen? En kun je daar hulp bij gebruiken? Boek dan een 1-1 consult met één van onze hormoontherapeuten. Je kunt hier meer informatie vinden.
Lees meer
RECEPT: Eiwitrijke bananen pannenkoeken
Eiwitrijke bananen pannenkoeken. Dit is echt hét recept die door ons hele team wekelijks een paar keer wordt gemaakt. Je hebt het niet alleen binnen no time op tafel staan, ze zijn ook nog eens helemaal hormoonproof. Door eiwitten aan je pannenkoeken toe te voegen, behoud je een stabielere bloedsuikerspiegel en daar worden je hormonen blij van! Hieronder vind je het recept van deze eiwitrijke bananen pannenkoeken! Gezonde weetje over deze eiwitrijke bananen pannenkoeken: Door de combinatie van koolhydraten, vetten én eiwitten is dit een ideaal ontbijt om de dag mee te starten. Door genoeg gezonde vetten en eiwitten toe te voegen aan je ontbijt zorg je voor een stabiele bloedsuikerspiegel waardoor je geen energie-dips zult ervaren. Door de collageen/eiwitpoeder zorg je niet alleen voor genoeg eiwitten in de ochtend, maar zorg je ook voor het gezond houden van je huid, haar en nagels! Win-win! LEES OOK: Eiwitpoeder voor vrouwen: dit is wat je moet weten Recept voor 2 personen 2 rijpe bananen 3 eieren een handje havermout collageen&eiwitpoeder in 1 ghee of roomboter Optioneel: toppings als blauwe bessen, frambozen, amandelpasta, noten etc. Zo maak je eiwitrijke bananen pannenkoeken Gooi alle bovenstaande ingrediënten in een blender. Zorg dat je een pan op het vuur zet met grasgevoerde roomboter of ghee. Laat de pan heet worden en schenk de mix in de pan. (wij maken er vaak mini pannenkoekjes van zodat je een soort American Pancake- effect creëert. Draai de pannenkoeken voortijdig om en top ze af met wat fruit en eventueel amandelpasta! TIP: Ze smaken echt nog lekkerder met amandelpasta en blauwe bessen! In deze Reel op @Vivsupportsupplements zie je hoe wij ze maken! Vergeet ons niet op Instagram te volgen voor nog meer recepten en hormoontips. TIP: Ben je opzoek naar een kant- en klare hormoonproof pannenkoek mix? Kijk dan hier. Bij deze pannenkoekmix hoef je alleen maar water of melk toe te voegen en is perfect voor het hele gezin!
Lees meer
RECEPT: Bulletproof koffie
Koffie en boter lijkt een vreemde combinatie maar geeft juist heel veel meer energie. Naast dat een bulletproof koffie meer energie geeft, is het ook nog eens goed voor onze bloedsuikerspiegel. Dus een win-win situatie! Dit recept is bedacht door Dave Asprey toen hij Tibet bezocht. Tijdens een trektocht op 18.000 voet hoogte ging hij wankelend van vermoeidheid een pension binnen, terwijl het buiten -10 °C was. Om aan te sterken kreeg hij een kopje boterthee (van yakmelk) te drinken. Op dat moment voelde het alsof zijn geest en lichaam verjongden. Eenmaal thuis ontwikkelde hij het recept voor Bulletproof Coffee, oftewel grasboter koffie. Deze koffie werd in de Verenigde Staten een grote hype, die inmiddels ook tot Europa is doorgedrongen. Het wordt vooral veel door sporters gedronken om snelle energie te leveren. LEES OOK: De hele dag door energie: 6 tips voor een natuurlijk energieniveau Dit recept is gemaakt voor 2 personenBereidingstijd: = 5 minuten. Ingrediënten voor een bulletproof koffie 400 ml vers gezette koffie van biologische koffiebonen 1 eetlepel grasgevoerde roomboter 1 el extra virgin kokosolie of MCT olie Dit heb je extra nodig: blender Zo maak je een bulletproof koffie: Verwarm de beker van de blender met heet water. Zet de koffie. Doe alle ingrediënten in de blender en mix 30 seconden op hoge snelheid. Schenk in twee koppen en genieten maar! In deze Reel op Instagram zie je hoe wij een Bulletproof koffie maken. Dit recept: bulletproof koffie komt onder andere uit mijn boek: Herstel je hormonen in 10 stappen. Wil je meer hormoon proof recepten? Kijk dan hier.
Lees meer
Paaseitjes zonder schuldgevoel
Paaseitjes zijn heerlijk! Tijdens het Paasweekend is het altijd smullen geblazen. Wil je graag zelf aan de slag en een gezonde variant maken? Dan hebben we een heerlijk receptje voor je! Het smaakt heerlijk en daarnaast is het ook nog eens heel makkelijk om te maken, fijne Pasen. Paaseitjes zonder schuldgevoel Ingrediënten: 2 eetlepels rauwe cacao 1 avocado 2 bananen 120 gram kokosolie 1 theelepel kaneel Vormpjes in de vorm van paaseitjes (je kunt ook een silicone ijsblokjes vorm gebruiken, hier komen de eitjes makkelijk uit) Bereiden: Doe alle ingrediënten bij elkaar in de blender, laat draaien tot het een mooie mousse is. Doe de mouse in de vormpjes, een nachtje in de vriezer en klaar! (Je kunt ze eventueel nog in papiertjes wikkelen). Enjoy!
Lees meer
De hele dag door energie: 6 tips voor een natuurlijk energieniveau
De dag begint misschien goed. Je werkt, je zorgt, je sport, je maakt eten klaar. En dan opeens halverwege de middag is je energie ver, heel ver te zoeken. Wat is dat toch? Waarom heb je niet de hele dag energie? Gelukkig zijn er eenvoudige tips rondom voeding en leefstijl die je helpen je energieniveau te ondersteunen. En dat zonder die liters koffie. Door kleine aanpassingen te maken, kun je je lichaam de hele dag door van natuurlijke energie voorzien. Hier zijn 6 praktische tips om je energie te verhogen en fris de dag door te komen. 1. Begin je dag met een stevig ontbijt Met een goed ontbijt start je jouw ochtend energiek. Wat is een goed ontbijt? Probeer maaltijden die complexe koolhydraten en eiwitten bevatten te combineren. Deze zorgen voor een langzame afgifte van energie, waardoor je langer verzadigd blijft. Een paar ideeën zijn: Havermout met noten en bessen, eventueel aangevuld met extra eiwit. Volkoren toast met avocado en een gekookt eitje. Volle yoghurt met noten, kokossnippers en vers fruit. Proteïnepannenkoeken met banaan. Deze voedingsmiddelen bevatten eiwitten, vezels en gezonde vetten en geven je de brandstof om de ochtend goed door te komen. Een stevig ontbijt voorkomt dat je voor de lunch al naar snacks grijpt en helpt je om helder en gefocust te blijven tot de middag. 2. Hydrateer jezelf met water Veel mensen pakken koffie wanneer ze zich moe voelen, maar dit kan vaak leiden tot een flinke dip later op de dag. Genoeg water of kruidenthee drinken is een veel betere manier om gehydrateerd en energiek te blijven. Voeg een schijfje citroen of een paar muntblaadjes toe aan je water voor wat extra smaak en verfrissing. Water is nodig voor het lichaam. Alle organen, inclusief je hersenen, hebben vocht nodig om goed te functioneren. Zelfs een klein beetje uitdroging kan al leiden tot vermoeidheid en concentratieproblemen. Probeer daarom een vaste gewoonte te maken van het drinken van water, bijvoorbeeld door een herbruikbare fles bij de hand te houden en regelmatig te vullen. Dit zorgt ervoor dat je energieniveau stabiel blijft en voorkomt uitdroging, die je moe kan maken. 3. Neem regelmatig beweegpauzes Bewegen, al is het maar kort, helpt je energieniveau op peil te houden. Lange periodes van zitten kunnen ervoor zorgen dat je spieren verstijven en dat je je loom voelt. Probeer daarom elk uur of anderhalf uur kort op te staan, bijvoorbeeld door even te strekken of een klein rondje te lopen. Niet alleen maakt het je alerter, maar het zorgt er ook voor dat je lichaam actiever blijft. Het stimuleert de bloedsomloop en helpt je alert te blijven, vooral tijdens lange werkdagen. Door beweegpauzes in te bouwen, kun je de hele dag door je concentratie verbeteren en vermijd je dat je aan het einde van de dag uitgeput raakt. 4. Kies voor lichte lunches Een zware lunch kan ervoor zorgen dat je je slaperig voelt, wat het lastig maakt om productief de middag door te komen. Kies voor lichte, voedzame maaltijden die rijk zijn aan groenten en eiwitten. Denk aan een salade met quinoa, avocado en kip of tofu. Dit soort maaltijden geven je energie zonder dat je je loom voelt en helpen je scherp te blijven voor de tweede helft van de dag. Door bewuster te kiezen voor lichtere maaltijden tijdens de lunch, vermijd je de zogenaamde 'after-lunch dip'. Veel mensen merken dat ze na een zware lunch moeite hebben om geconcentreerd te blijven, omdat je lichaam veel energie nodig heeft om een zware maaltijd te verteren. Licht en voedzaam eten werkt daarom beter om de middag helder en alert te zijn. 5. Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer en vitamine C IJzer is belangrijk voor het transport van zuurstof door je lichaam. Op deze manier activeert ijzer je natuurlijke energie in het lichaam en bevordert het de energiestofwisseling. Combineer ijzerrijke voeding, zoals spinazie, bonen en kip, met vitamine C-rijke producten zoals citrusvruchten of paprika. Vitamine C bevordert de opname van ijzer uit de maaltijden die je eet. Benieuwd naar wat extra ondersteuning voor jouw energieniveau? Bekijk onze Energy support. 6. Creëer een vaste slaaproutine Goed slapen betekent energiek wakker worden. Probeer elke dag rond hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan, zelfs in het weekend. Dit helpt je lichaam om een ritme te vinden, wat je energie overdag ten goede komt. Vermijd schermen en cafeïne een paar uur voor het slapengaan om beter in slaap te vallen en uitgeruster wakker te worden. Een vaste slaaproutine zorgt ervoor dat je lichaam en geest zich beter kunnen ontspannen en herstellen. Als je onregelmatig slaapt, raakt je interne klok verstoord. Dit kan leiden tot vermoeidheid en een gebrek aan focus. Een rustige, regelmatige slaaproutine helpt je om ’s ochtends frisser wakker te worden en geeft je de energie om de dag te beginnen. Conclusie Door deze eenvoudige aanpassingen in je dagelijkse routine door te voeren, kun je je energieniveau op een natuurlijke manier ondersteunen. Of het nu gaat om een goed ontbijt, het nemen van beweegpauzes, of het kiezen van lichte maaltijden, elk van deze tips helpt je om je lichaam op een natuurlijke manier energie te geven. Het voelt goed om weer vol energie en veerkracht door de dag te gaan. Probeer deze tips en ontdek hoe het voelt om de dag energiek te starten én te eindigen. Je zult merken dat je lichaam meer balans vindt, en dat je je vitaler voelt.
Lees meer
Zo vind je rust: 7 praktische tips voor meer ontspanning
Heb je ook weleens het gevoel dat je hoofd overloopt van gedachten? Dat je constant aanstaat en moeilijk kunt ontspannen? Als dit herkenbaar klinkt, ben je zeker niet de enige! In onze volle maatschappij is ons zenuwstelsel vaak overprikkeld en heeft het echt die herstelmomenten nodig om weer op te laden. Maar met een volle agenda kan het lastig zijn om die rust te vinden. Daarom geven we je in dit blog 7 praktische tips op het gebied van voeding en leefstijl die je helpen om meer rust in je dagelijkse routine te krijgen. Waarom is ontspanning belangrijk?Ontspanning is belangrijk, omdat het ons helpt om zowel lichamelijk als mentaal in balans te blijven. Als we voortdurend ‘aan’ staan en niet genoeg rust nemen, raken we sneller uitgeput en gestrest. Dit kan ervoor zorgen dat we minder goed slapen, minder geduld hebben en ons minder prettig voelen. En dat merkt waarschijnlijk iedereen in de omgeving aan je. Door regelmatig even op adem te komen, geef je jezelf de kans om op te laden en met een frisse blik naar de dag te kijken. Ontspanning zorgt er uiteindelijk voor dat we ons beter voelen en meer van de dag, familie en vrienden kunnen genieten. Deze gemakkelijke aanpassingen kunnen een groot verschil maken! 1. Voeg rustgevende voeding toe aan je dag Voeding heeft een grote impact op je zenuwstelsel. Er zijn specifieke voedingsmiddelen die je helpen te ontspannen en je zenuwstelsel ondersteunen. Hier zijn een paar voorbeelden: Avocado’s bevatten magnesium. Magnesium is goed voor de werking van de spieren en ondersteunt een normale spierwerking. Avocado’s bevatten ook gezonde vetten die een waardevolle aanvulling zijn op je dagelijkse voeding. Havermout bevat tryptofaan, een aminozuur dat de aanmaak van serotonine stimuleert. Serotonine staat ook wel bekend als het 'feel-good' hormoon en kan een positief effect hebben op je gemoedstoestand. Noten, zoals walnoten en amandelen, zijn rijk aan omega-3-vetzuren. Omega 3 bestaat uit de vetzuren DHA en EPA. DHA is een belangrijke bouwsteen voor de hersenen en draagt bij tot de instandhouding van de normale hersenfunctie. Groene bladgroenten zoals spinazie zitten vol antioxidanten en magnesium. Magnesium speelt een rol in de prikkeloverdracht tussen (zenuw)cellen en zorgt mede voor het goed functioneren van het zenuwstelsel. Door deze voedingsmiddelen op te nemen in je dagelijkse eetpatroon, geef je je zenuwstelsel een handje in de goede richting. Rustgevende voeding is een goede eerste stap naar meer balans en rust in je leven. 2. Probeer dagelijkse ademhalingsoefeningen Je ademhaling is belangrijk in het reguleren van je zenuwstelsel. Met de juiste ademhalingsoefeningen kun je jezelf helpen ontspannen, zelfs op drukke dagen. Probeer eens de 4-7-8-methode: Adem in door je neus gedurende vier seconden. Houd je adem zeven seconden vast. Adem rustig uit door je mond gedurende acht seconden. Deze oefening helpt je hartslag te verlagen en spanning los te laten. Het fijne is dat je deze oefening overal kunt doen: tijdens een drukke werkdag, voordat je gaat slapen of op het toilet. Een eenvoudige maar krachtige manier om je zenuwstelsel te kalmeren. 3. Bouw regelmatige rustmomenten in je dag Het is makkelijk om te denken: ‘Ik ontspan wel wanneer ik tijd heb.’ Toch is het beter om rustmomenten actief in te plannen. Door bijvoorbeeld elke 2 uur een korte pauze in te lassen, voorkom je dat je helemaal opgebrand raakt. Stel een timer en doe iets kleins voor jezelf: maak een wandeling, drink een kop thee op de bank zonder iets anders te doen of luister naar je favoriete muziek. Deze mini-breaks zorgen ervoor dat je je energie behoudten je gedurende de dag meer ontspannen blijft. 4. Stop met stimulerende stoffen halverwege de middag Cafeïne en suiker kunnen je zenuwstelsel onnodig activeren, vooral in de avonduren. Drink daarom liever geen cafeïne of suikerhoudende drankjes voor het slapengaan. Kies in plaats daarvan voor een rustgevende kruidenthee zoals kamille of lavendel. Beide kruiden hebben een kalmerend effect op lichaam en geest, en bereiden je voor op een goede nachtrust. Rustige avonden zonder stimulerende stoffen helpen om gemakkelijker in slaap te vallen en zorgen ervoor dat je 's ochtends meer uitgerust wakker wordt. Voeg juist wat nutriënten toe die je ondersteunen. Wist je bijvoorbeeld dat Schisandra, een winterharde klimplant die groeit in China, Korea en Japan, helpt om geestelijk en lichamelijk in balans te blijven in periodes van stress?* Net als de wortel van de Siberische ginseng, wat ook helpt bij een prikkelbaar, snel geïrriteerd gevoel.* 5. Zorg voor een rustige slaapomgeving Een goede nachtrust is essentieel voor ontspanning en herstel. Creëer een slaapvriendelijke omgeving door de volgende aanpassingen: Houd de temperatuur in je slaapkamer koel, tussen de 16 en 18 graden Celsius. Dit is de optimale temperatuur om je lichaam te helpen ontspannen en beter te slapen. Vermijd schermen minstens een uur voor het slapengaan. Blauw licht van telefoons, tablets en tv’s kan de aanmaak van melatonine verstoren, het hormoon dat helpt bij het reguleren van je slaap-waakcyclus. Creëer een rustgevende routine voordat je naar bed gaat. Dit kan het lezen van een boek zijn, een warm bad nemen, of simpelweg rustig zitten en mediteren. Door een kalmerend ritueel te volgen, bereiden je lichaam en geest zich voor op een diepe, herstellende slaap. Een rustige slaapomgeving zorgt ervoor dat je slaapkwaliteit verbetert, waardoor je overdag meer ontspannen en gefocust bent. 6. Hydrateer met kruidenwater Voldoende hydratatie is belangrijk voor een goede werking van je lichaam, inclusief ontspanning. Voeg verse kruiden zoals munt, basilicum, of schijfjes gember toe aan je water. Deze kruiden hebben een rustgevende werking en geven een subtiele smaak aan je water, wat het makkelijker maakt om genoeg te drinken gedurende de dag. Door goed gehydrateerd te blijven, geef je je lichaam de kans om optimaal te functioneren en kom je beter tot rust. Conclusie Het aanpassen van deze simpele, maar effectieve dingen in je dagelijkse routine kan een groot verschil maken, zowel mentaal als fysiek. Of je nu kiest voor rustgevende voeding, ademhalingsoefeningen, of hydratatie met kruidenwater, elke stap brengt je dichterbij meer balans. Het is belangrijk om jezelf regelmatig deze momenten van ontspanning te gunnen. Alleen dan kun je goed voor jezelf én anderen blijven zorgen.
Lees meer
