.svg?v=133333626955077491221771076156){kind=small}
Blog
Herstellen na de bevalling: wat gebeurt er in je lichaam?
Gefeliciteerd met de geboorte van je kleintje! Er giert van alles door je lichaam. Intense liefde voor jouw kindje, moeheid en hormonen die alle kanten uitschieten. Deze periode na de bevalling, ook wel de postpartumperiode genoemd, is een bijzondere, maar ook intensieve tijd. Je lichaam heeft een enorme prestatie geleverd, en begint nu aan een fase waarin het zich opnieuw moet aanpassen. Dit herstelproces verloopt op zijn eigen tempo en is zowel fysiek als emotioneel uitdagend. Van hormoonwisselingen tot lichamelijke veranderingen: je lichaam werkt echt heel hard om weer in balans te komen. Het is normaal om in deze periode wat minder energie te hebben en je soms overweldigd te voelen. Naast de zorg voor je kleintje vraagt je eigen lichaam nu om aandacht en ondersteuning. Herstellen is geen race, gun jezelf de ruimte om stap voor stap weer kracht op te bouwen. Een paar bewuste keuzes in je dagelijkse routine kunnen al helpen om dit proces te ondersteunen. Waarom herstel zo belangrijk is Tijdens de zwangerschap en bevalling heeft je lichaam alles op alles gezet voor de groei en geboorte van je baby. Nu deze fase achter de rug is, heeft het tijd nodig om weer terug te keren naar zijn oude vorm en functie. Elke moeder herstelt anders, en dat is volkomen normaal. Door goed voor jezelf te zorgen, geef je je lichaam de middelen om sterk terug te komen. Dit is een tijd waarin voeding, rust en wat extra hulp wonderen kunnen doen om je herstel te bevorderen en je energie weer op te bouwen. 1. Hormonale veranderingen Na de bevalling verandert je hormoonhuishouding aanzienlijk: Oestrogeen en progesteron: Tijdens de zwangerschap waren deze hormonen op hun hoogtepunt, maar na de bevalling dalen ze sterk. Dit kan invloed hebben op je humeur, wat zorgt voor gevoelens van emotionele instabiliteit, soms bekend als de “baby blues.” Dit is normaal, maar houd het in de gaten als deze gevoelens langer aanhouden. Prolactine en oxytocine: Prolactine stimuleert de melkproductie, terwijl oxytocine helpt bij het samentrekken van de baarmoeder en het opbouwen van de band met je baby. Deze hormonen kunnen je ook een gevoel van rust en verbondenheid geven, vooral tijdens het geven van borstvoeding. Cortisol en adrenaline: Deze stresshormonen kunnen na de bevalling verhoogd blijven, vooral door slaaptekort en nieuwe verantwoordelijkheden. Dit kan gevoelens van vermoeidheid of overweldiging versterken. 2. Baarmoederherstel Na de bevalling trekt de baarmoeder zich terug naar haar oorspronkelijke grootte, een proces dat ‘involutie’ wordt genoemd. Vooral tijdens het geven van borstvoeding kun je krampen voelen, omdat oxytocine de baarmoeder helpt samentrekken. Dit natuurlijke proces kan enkele weken duren. 3. Bekkenbodem en spieren De bekkenbodemspieren zijn tijdens de zwangerschap en bevalling flink belast. Het is normaal om in deze periode wat zwakte in de bekkenbodem te ervaren, wat soms kan leiden tot urineverlies. Bekkenbodemoefeningen kunnen helpen om de spieren te versterken, waardoor je meer controle krijgt en ongemak vermindert. 4. Herstel van de buikspieren Je buikspieren hebben zich tijdens de zwangerschap uitgerekt om ruimte te maken voor de groeiende baarmoeder. Bij veel vrouwen ontstaat een scheiding tussen de rechte buikspieren. Deze scheiding kan enige tijd nodig hebben om te herstellen, en het is belangrijk om rustig aan te doen met sporten. Te snel sporten kan je herstel juist vertragen en je spieren extra belasten. 5. Bloedingen Na de bevalling verlies je bloed en weefsel uit de baarmoeder, wat ‘lochia’ wordt genoemd. Dit kan tot zes weken aanhouden en verandert geleidelijk van kleur, van helderrood naar lichtroze of bruin, naarmate je baarmoeder verder geneest. Dit proces is heel normaal en een teken dat je lichaam zich herstelt. 6. Borsten en melkproductie Bij het starten van borstvoeding zullen je borsten zich vullen met melk. Dit kan gepaard gaan met zwelling, gevoeligheid en soms ongemak wanneer de melkproductie op gang komt. Na een paar dagen zal je lichaam zich aanpassen aan de behoefte van je baby, en wordt het proces comfortabeler. 7. Slaaptekort en vermoeidheid Slaap is vaak een uitdaging voor nieuwe moeders. Terwijl je lichaam herstelt, kan het moeilijk zijn om voldoende rust te krijgen door de zorg voor je baby. Vermoeidheid is heel normaal. Probeer waar mogelijk rust te nemen, bijvoorbeeld door korte dutjes te doen als je baby slaapt. Dit helpt je lichaam om energie op te bouwen voor het herstel. 8. Emotioneel Je hormoonspiegels dalen sterk na de bevalling, wat kan zorgen voor stemmingswisselingen en gevoelens van overweldiging. Dit is heel normaal in de eerste weken, maar het kan helpen om je gevoelens te delen met iemand die je vertrouwt, zoals een verloskundige, vriend, of familielid. Houd er rekening mee dat als deze gevoelens aanhouden of verergeren, praten met een zorgverlener nuttig kan zijn. Hoe verwarmende voeding kan ondersteunen tijdens je herstel Tijdens de postpartumperiode kan verwarmende voeding je lichaam ondersteunen bij herstel. Traditionele voedingsleer, zoals de Chinese geneeskunde, adviseert om na de bevalling te kiezen voor warme, voedzame maaltijden die je lichaam van binnenuit helpen herstellen. Denk aan verwarmende soepen, stoofpotjes en kruidentheeën met ingrediënten zoals gember en kurkuma. Daarnaast is het belangrijk om voldoende eiwitten te eten. Lees hier meer over in ons blog over voeding en herstel na de bevalling. Conclusie: gun jezelf de tijd om te herstellen De postpartumperiode is een tijd van groot herstel en aanpassing voor je lichaam. Na de bevalling heb je niet alleen nieuwe verantwoordelijkheden, maar ondergaat je lichaam ook allerlei fysieke en emotionele veranderingen. Door goed te luisteren naar je lichaam en stap voor stap de juiste ondersteuning te bieden, kun je het herstelproces ondersteunen. Hormonen, spieren, slaap, en emoties: alles is in beweging, en het is heel normaal dat je tijd en rust nodig hebt om je weer helemaal jezelf te voelen. Door aandacht te besteden aan voedzame, verwarmende voeding en momenten van rust in te bouwen, help je je lichaam om sterker en evenwichtiger terug te komen. Pak die ruimte om dit herstelproces op jouw tempo te doorlopen. Wees zacht voor jezelf en onthoud dat goed voor jezelf zorgen uiteindelijk ook de beste manier is om er volledig voor je kleintje te zijn.
Lees meer
Herstel na de bevalling: 6 praktische leefstijltips
Een bevalling is een prachtige, maar ook intense ervaring voor je lichaam. Na maanden van zwangerschap en de geboorte van je kleintje begint een nieuwe fase: het herstel. Tijdens deze periode heeft je lichaam tijd nodig om aan te sterken en zich aan te passen aan het leven na de bevalling. Daarom is het belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. Hieronder delen we 6 praktische tips die je helpen om je lichaam te ondersteunen in deze bijzondere tijd. 1. Neem rust en luister naar je lichaam Na de bevalling heeft je lichaam tijd nodig om te herstellen, dus probeer zoveel mogelijk rust te nemen. Met een pasgeboren baby kan dit natuurlijk een uitdaging zijn, maar het is essentieel om goed te luisteren naar je lichaam. Forceer niets en geef jezelf de tijd om fysiek en emotioneel bij te komen. Ontspanning is net zo belangrijk als activiteit, omdat je lichaam hard heeft gewerkt en nu tijd nodig heeft om op adem te komen. Probeer dutjes te doen wanneer je baby slaapt en bouw rustmomenten in je dag. . Heb geen schuldgevoel over wat meer ontspannen. Goed voor jezelf zorgen is nu prioriteit. Hoe beter je herstelt, hoe meer energie je uiteindelijk zult hebben voor je kleintje. Blije mama, blije baby. 2. Eet voedzaam en evenwichtig Na een bevalling heeft je lichaam extra voedingsstoffen nodig om te herstellen en weer energie op te bouwen. Zorg voor een evenwichtig eetpatroon met veel groenten, eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten. Kies maaltijden die rijk zijn aan vitamines en mineralen, zoals groentesoepen, volkoren granen, vette vis en noten. Deze voedingsmiddelen helpen je lichaam om op een natuurlijke manier te herstellen en geven je energie voor de lange dagen en nachten. Extra tips voor voeding: Omega 3-vetzuren: Vette vis zoals zalm bevat omega-3-vetzuren. Omega 3 bestaat uit DHA en EPA. De inname van DHA door de moeder draagt bij tot de normale ontwikkeling van de ogen en hersenontwikkeling van de foetus en bij zuigelingen die borstvoeding krijgen. En ook bij volwassenen is DHA een belangrijke bouwsteen voor de hersenen. Lust of eet je geen vis? Dan kun je kiezen voor een omega 3-supplement op basis van algen. IJzerrijke voedingsmiddelen: Donkergroene bladgroenten, linzen en eieren zijn rijk aan ijzer. IJzer activeert je natuurlijke energie in het lichaam, en die energie heb je waarschijnlijk nodig na de bevalling. Vocht: Hydratatie is cruciaal, vooral als je borstvoeding geeft. Drink water, kruidenthee of bouillon om gehydrateerd te blijven. Dus neem die (thermos)fles overal mee naartoe. Eiwitten: Zeker in de postpartumperiode, waarin je lichaam hard werkt om te herstellen én mogelijk borstvoeding te geven, zijn voldoende eiwitten onmisbaar. Kies voor hoogwaardige eiwitbronnen zoals eieren, kip, vis, tofu, tempeh, peulvruchten en noten. Maar ook een smoothie met ons collageen-eiwitpoeder is een ideale toevoeging aan je dag. Collageen is niet alleen een rijke bron van eiwitten, maar ondersteunt ook de gezondheid van je huid, gewrichten en bindweefsels. 3. Bouw beweging langzaam op Beweging kan helpen bij je herstel, maar het is belangrijk om dit rustig aan te doen. Begin met lichte activiteiten zoals korte wandelingen. Dit bevordert de bloedsomloop en helpt je lichaam om sterker te worden zonder het te belasten. Luister goed naar je verloskundige of arts voor advies over wanneer je wat intensiever kunt gaan bewegen. Yoga en lichte stretchoefeningen kunnen ook helpen om je lichaam weer soepel en in balans te krijgen. Als je klaar bent om meer te doen, kies dan voor beweging die je prettig vindt en die je energie geeft. Vermijd zware activiteiten in de eerste weken en geef je lichaam de kans om geleidelijk aan te sterken. 4. Verzorg je bekkenbodem De bekkenbodem heeft veel te verduren gehad tijdens de zwangerschap en bevalling. Bekkenbodemspieroefeningen, ook wel kegeloefeningen genoemd, kunnen je helpen om deze spiergroep weer te versterken en te ondersteunen bij het herstel. Deze spieren zijn belangrijk voor stabiliteit en controle en kunnen helpen om ongemakken zoals urineverlies te verminderen. Bekkenbodemoefeningen zijn vaak eenvoudig en kunnen zelfs in bed of op de bank worden gedaan. Raadpleeg een fysiotherapeut als je ondersteuning nodig hebt bij het aanleren van deze oefeningen. 5. Laat je helpen Je hoeft niet alles alleen te doen. Vraag om hulp! Of het nu gaat om huishoudelijke taken, de verzorging van je baby of gewoon een luisterend oor, de hulp van familie en vrienden kan een groot verschil maken. Door taken uit handen te geven, kun je tijd vrijmaken om je eigen welzijn voorop te stellen. Accepteer hulp met open armen, zelfs al is het voor de kleinste taken, zodat je de kans hebt om bij te tanken en te herstellen. 6. Vermijd stress en ontspan De postpartumperiode kan emotioneel intens zijn, en stress vermijden is belangrijk om zowel mentaal als fysiek in balans te blijven. Probeer kleine momenten van ontspanning in te bouwen, zoals ademhalingsoefeningen, een korte meditatie, of gewoon even rustig een boek lezen. Deze momenten van rust helpen om je stressniveau te verlagen en geven je meer energie om de uitdagingen van de dag aan te gaan. Ontspanning ondersteunt je herstel en helpt om je emoties in balans te houden. 2 praktische ontspanningstips: Ademhalingsoefeningen: Probeer de 4-7-8 ademhaling (4 seconden inademen, 7 seconden vasthouden, 8 seconden uitademen) voor een rustgevend effect. Rustige wandelingen: Even naar buiten voor een wandeling kan verfrissend zijn en helpt je om je hoofd leeg te maken. Conclusie: zachtheid is het sleutelwoord voor herstel De periode na de bevalling vraagt om rust, voeding en zachte beweging. Door goed voor jezelf te zorgen en te luisteren naar je lichaam, geef je jezelf de beste basis voor herstel. Accepteer hulp, neem voldoende rust, en zorg voor voedzame maaltijden om je energie weer op te bouwen. Zelfzorg is in deze tijd geen luxe, maar een noodzaak. Hoe beter je herstelt, hoe sterker je bent voor jezelf en je kleintje. Wees geduldig en mild voor jezelf tijdens deze bijzondere periode en geef jezelf de tijd om volledig te herstellen.
Lees meer
Voeding na de bevalling: 5 tips voor herstel en energie
De periode na de geboorte van je kindje is een tijd van grote veranderingen, zowel fysiek als emotioneel. Je lichaam heeft een enorme prestatie geleverd, en nu begint het proces van herstel. Na een bevalling is het normaal om te voelen dat je energie op de proef wordt gesteld, terwijl je lichaam hard werkt om weer in balans te komen en de zorg voor je baby op de eerste plaats staat. In deze herstelfase is het belangrijk om je lichaam de juiste brandstof te geven. Goede voeding speelt een grote rol bij het herstellen van je energie, het opbouwen van kracht en het ondersteunen van alle processen in je lichaam die bijdragen aan jouw welzijn en dat van je kleintje. Door bewust te kiezen voor voedingsstoffen die je herstel bevorderen, zorg je niet alleen goed voor jezelf, maar geef je jezelf ook de kracht en energie om volledig van deze nieuwe fase te genieten. We delen de 5 beste voedingstips die je helpen om weer op kracht te komen en je energieniveau op peil te houden, zodat je je beter voelt en meer aankunt in deze bijzondere periode. 1. Eet eiwitten voor spierherstel Eiwitten zijn de bouwstenen van je lichaam en spelen een belangrijke rol in de ondersteuning van de spieropbouw. Het dagelijks eten van eiwitrijke voedingsmiddelen helpt bij het herstel van de spieren na fysieke inspanning. En ja, bevallen is absoluut fysieke inspanning! Eiwitrijke voedingsmiddelen zijn bijvoorbeeld: Vlees: kip of kalkoen Vette vis: haring, zalm of makreel Eieren Peulvruchten: linzen of kikkererwten Zuivelproducten: yoghurt of volle kwark Eiwitten zijn niet alleen belangrijk voor spierherstel, maar ook als je borstvoeding geeft. De extra eiwitten ondersteunen zowel je lichaam als de voedingswaarde van je melk. Als je merkt dat je onvoldoende eiwitten binnenkrijgt, kan eiwitpoeder een handige aanvulling zijn in bijvoorbeeld smoothies of havermout. 2. Kies voor gezonde vetten voor energie Gezonde vetten zijn belangrijk voor je herstel na de bevalling. Ze helpen je lichaam onder andere om belangrijke vitamines op te nemen, zoals vitamine A, D, E en K. Goede bronnen van gezonde vetten zijn: Avocado’s Olijfolie en kokosolie Noten en zaden Vette vis (zoals zalm of haring) of een omega 3-supplement Chiazaad en lijnzaad Probeer elke dag gezonde vetten aan je maaltijden toe te voegen, zoals een handje noten of een beetje olijfolie in je salades. 3. Kies voor verwarmende voeding Na de bevalling is het belangrijk om je lichaam van binnenuit warmte te geven. In veel culturen wordt het eten van verwarmende voeding sterk aanbevolen om je lichaam te ondersteunen en je energie op peil te houden. Verwarmende voeding helpt je lichaam om te ontspannen en draagt bij aan het herstel. Denk hierbij aan: Soepen en stoofpotten: verwarmend en voedzaam Gekookte groenten en geroosterde wortelgroenten: licht verteerbaar en verwarmend Havermout of warme granen: ideaal als ontbijt met extra eiwitpoeder Kruidige gerechten: gember, kaneel en kurkuma voegen een verwarmend effect toe Deze maaltijden zorgen ervoor dat je lichaam makkelijker kan herstellen en ondersteunen je spijsvertering, wat belangrijk is nu je lichaam extra voedingsstoffen nodig heeft. 4. Drink genoeg water Hydratatie is essentieel voor je herstel en helpt bij het op peil houden van je energie. Bovendien ondersteunt water je melkproductie als je borstvoeding geeft. Probeer dagelijks minimaal 2 liter water te drinken en houd rekening met een hogere vochtinname als je borstvoeding geeft. Water helpt ook bij het afvoeren van afvalstoffen en het ondersteunen van een goed energieniveau. Extra tips voor hydratatie: Kruidenthee: Venkelthee of rooibos zijn kalmerend en goed voor de spijsvertering. Kokoswater: bevat elektrolyten die je hydratatie bevorderen. Soepen en bouillons: niet alleen hydraterend, maar ook voedzaam. Hydratatie zorgt voor een stabieler energieniveau gedurende de dag en helpt je lichaam bij het verwerken van de veranderingen na de bevalling. 5. Eet kleurrijke groenten en fruit voor vitamines en mineralen Groenten en fruit leveren veel vitamines, mineralen en antioxidanten die je lichaam helpen om goed te herstellen. Door te kiezen voor een breed scala aan kleuren, zorg je ervoor dat je verschillende voedingsstoffen binnenkrijgt, zoals vitamine C, vitamine A, en ijzer. Probeer je bord zo kleurrijk mogelijk te maken met verschillende soorten groenten en fruit, zoals: Bladgroenten: spinazie, boerenkool Bessen: blauwe bessen, frambozen Wortelgroenten: zoete aardappel, wortels Citrusvruchten: sinaasappels, kiwi’s Deze voedingsmiddelen ondersteunen je immuunsysteem en helpen je lichaam om de benodigde vitamines en mineralen aan te vullen. Mocht je merken dat je niet genoeg groenten en fruit eet, dan kan een multivitamine helpen als aanvulling. Bonus tip: Overweeg supplementen in overleg met je arts In sommige gevallen kan het nuttig zijn om bepaalde voedingssupplementen te overwegen om je lichaam extra ondersteuning te bieden. Dit kan vooral helpen als je lichaam nog extra voedingsstoffen nodig heeft, bijvoorbeeld door borstvoeding. Bespreek met je arts of verloskundige of een multivitamine, extra omega 3 of extra ijzer een goede aanvulling zou zijn voor jouw specifieke behoeften. Conclusie Na de bevalling heeft je lichaam behoefte aan de juiste voedingsstoffen om goed te herstellen en je energieniveau op peil te houden. Door eiwitten, gezonde vetten en kleurrijke groenten en fruit in je maaltijden op te nemen, geef je jezelf de bouwstenen voor een sterk herstel. Genoeg drinken is daarbij net zo belangrijk. Verwarmende maaltijden geven extra comfort en helpen je lichaam te ontspannen in deze herstelfase. Overweeg in overleg met je arts of bepaalde supplementen nuttig kunnen zijn voor jouw herstel. Geef jezelf de tijd en de zorg die je verdient om je lichaam sterk en gezond te houden in deze nieuwe fase.
Lees meer
Leefstijltips tijdens de (pre)menopauze: 6 praktische adviezen
De (pre)menopauze, een periode die voor veel vrouwen even onbekend als uitdagend is. Opeens lijken kleine dingen die voorheen vanzelf gingen, zoals een goede nachtrust, stabiele energie en een opgewekte stemming, minder vanzelfsprekend. Misschien herken je de plotselinge opvliegers, de intense vermoeidheid, of de wisselende emoties die zomaar de kop opsteken. Het is een fase waarin je lichaam een nieuw evenwicht zoekt en dat kan flink wat van je vragen. Gelukkig zijn er leefstijltips die je kunnen helpen om deze overgang soepeler door te komen. In dit blog delen we 6 praktische en haalbare tips om jou te ondersteunen, zodat je met meer balans door deze fase kunt gaan! Door bewuste keuzes te maken in je dagelijkse routine en aandacht te besteden aan de behoeften van je lichaam, kun je deze overgangsfase met meer comfort en balans doorkomen. Hieronder lees je 6 leefstijltips die je helpen om je energieniveau, slaap en hormonale balans te ondersteunen en om beter in te spelen op de veranderingen die je lichaam doormaakt. 1. Zorg voor voldoende slaap en rust Tijdens de (pre)menopauze doen opvliegers, nachtelijk zweten en hormonale schommelingen je slaap geen goud. Voldoende slaap is wel belangrijk voor je herstel en welzijn. Hier zijn enkele tips om je slaapkwaliteit te verbeteren: Verlaag de kamertemperatuur: Een koele slaapkamer, rond 18-20°C, kan helpen om opvliegers te verminderen en de nachtrust te verbeteren. Ontspannende routines: Probeer ademhalingsoefeningen of luister naar rustgevende geluiden, zoals natuurgeluiden of kalmerende muziek, voordat je naar bed gaat om in een rustige stemming te komen. Mijd cafeïne en alcohol: Door cafeïne en alcohol vanaf de middag te beperken, kun je helpen voorkomen dat deze stoffen je slaap verstoren. Drink in plaats daarvan een lekkere kruidenthee bijvoorbeeld. 2. Pas cyclisch vasten toe voor hormonale balans In plaats van standaard intermittent fasting kun je kiezen voor cyclisch vasten. Dit betekent bijvoorbeeld 12 uur eten en 12 uur vasten. Op deze manier ondersteun je je hormoonbalans zonder het al te veel te belasten. Eet bijvoorbeeld om 8:00 uur je ontbijt en om 20:00 uur je laatste eten. Let erop dat je voldoende eet tijdens de eetperioden en kies voor voedingsmiddelen rijk aan gezonde vetten en eiwitten, zoals avocado, noten, vis en volle granen. Cyclisch vasten kan helpen om energiepieken en -dalen te voorkomen en geeft rust in je lichaam. 3. Probeer koude-therapie tegen opvliegers Opvliegers zijn veelvoorkomend tijdens de (pre)menopauze en kunnen behoorlijk ongemakkelijk zijn. Koude-therapie kan helpen om opvliegers onder controle te houden en je lichaam te kalmeren. Een kort moment van koude-therapie, zoals een koude douche of het aanbrengen van een ijszak op je nek, kan het zenuwstelsel activeren en helpen om de intensiteit van opvliegers te verminderen. Probeer bijvoorbeeld een snelle, lauwe douche te nemen of gebruik een koele doek op je gezicht en nek wanneer je een opvlieger voelt opkomen. Deze methode kan zorgen voor directe verlichting en helpt om je lichaamstemperatuur weer omlaag te brengen. 4. Hydrateer goed Voldoende water drinken is belangrijk om je lichaam te helpen bij het reguleren van hormonen en kan ook helpen bij het verminderen van opvliegers. Probeer minstens 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken en vul dit eventueel aan met kruidentheeën die rustgevend werken en bijdragen aan je vochtinname. Hydratatie kan helpen om je energieniveau stabiel te houden en je lichaam beter te laten functioneren tijdens hormonale schommelingen. Kruidenthee-opties: Gemberthee Kaneelthee Kamille- of saliethee Zoethoutthee Door regelmatig water en kruidenthee te drinken, ondersteun je je lichaam op een eenvoudige manier tijdens deze hormonale fase. 5. Pas je bewegingsritme aan op je hormonale cyclus Je energieniveau kan flink fluctueren tijdens de (pre)menopauze, dus het is belangrijk om beweging te kiezen die past bij hoe je je voelt. Op dagen dat je je moe voelt, kun je kiezen voor rustige en herstellende bewegingen zoals wandelen, yoga, tai chi, of stretchen. Dit type beweging ondersteunt je herstel zonder je lichaam te overbelasten en helpt je om in contact te blijven met je lichaam. Op dagen dat je meer energie hebt, kunnen krachttraining of dansen juist goed zijn om je energie te benutten en je stemming te verbeteren. Door naar je lichaam te luisteren en beweging aan te passen aan je energieniveau, voorkom je dat je uitgeput raakt en zorg je ervoor dat je toch actief blijft. 6. Eet voedingsmiddelen die je hormonale balans ondersteunen Voeding speelt een belangrijke rol in je algehele welzijn en kan je hormonale balans helpen ondersteunen. Tijdens de (pre)menopauze kun je baat hebben bij voedingsmiddelen die rijk zijn aan fyto-oestrogenen, zoals lijnzaad, sojaproducten, en bonen. Deze stoffen kunnen helpen om je hormoonhuishouding beter in balans te houden. Gezonde vetten, zoals avocado, olijfolie, en noten, helpen bij de aanmaak van hormonen en zijn essentieel voor je energieniveau. Kies voor een evenwichtig eetpatroon met veel groenten, eiwitten, en complexe koolhydraten. Daarbij is het belangrijk verse, onbewerkte producten te gebruiken, en probeer suikerrijke snacks en geraffineerde koolhydraten te beperken. Conclusie De (pre)menopauze kan een uitdagende fase zijn, maar met bewuste leefstijlaanpassingen kun je deze periode met meer comfort en balans doorkomen. Voldoende slaap, hydratatie, en voeding spelen een sleutelrol bij het ondersteunen van je welzijn en het behouden van je energie. Door koude-therapie toe te passen, je bewegingsritme aan te passen, en milder vasten toe te passen, geef je je lichaam de kans om op zijn eigen tempo door deze veranderingen heen te gaan. Zorg goed voor jezelf en luister naar wat je lichaam nodig heeft tijdens deze fase. Deze leefstijltips kunnen een wereld van verschil maken in hoe je je voelt.
Lees meer
Voeding tijdens de (pre)menopauze: 6 praktische tips
In de (pre)menopauze verandert je lichaam door hormonale verschuivingen die invloed kunnen hebben op je energie, stemming, en algehele welzijn. Deze fase van verandering kan uitdagend zijn, maar wist je dat voeding een groot verschil kan maken in hoe je je voelt? Door bewust te kiezen voor voedingsmiddelen die je lichaam ondersteunen, kun je je energieniveau beter op peil houden en zorgen voor meer comfort tijdens deze periode. Hieronder deel ik zes voedingstips die je kunnen helpen om je lichaam te voeden en te ondersteunen in alle veranderingen die het doormaakt. 1. Eet fyto-oestrogenen voor je hormonen Fyto-oestrogenen zijn plantaardige stoffen die een milde oestrogeenachtige werking hebben en je lichaam kunnen helpen om de oestrogeenbalans te ondersteunen tijdens de (pre)menopauze. Door voedingsmiddelen toe te voegen die rijk zijn aan fyto-oestrogenen, kun je hormonale schommelingen iets verzachten. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan fyto-oestrogenen zijn onder andere: Lijnzaad: rijk aan lignanen, een type fyto-oestrogeen dat je hormonen in balans kan brengen. Sojabonen en tofu: bevatten isoflavonen die kunnen helpen om symptomen zoals opvliegers te verminderen. Sesamzaad: een goede bron van fyto-oestrogenen en gezonde vetten. Door dagelijks een portie van deze voedingsmiddelen toe te voegen, ondersteun je je lichaam op natuurlijke wijze in het omgaan met de hormonale veranderingen. Wil je weten hoe je dit vertaalt naar makkelijke, lekkere maaltijden? Download dan het gratis receptenboek “8x hormoonproof recepten voor 40+ vrouwen” – speciaal ontwikkeld voor deze levensfase. 2. Zorg voor voldoende calcium en vitamine D Tijdens de (pre)menopauze neemt de botdichtheid vaak geleidelijk af, waardoor je botten kwetsbaarder worden. Calcium en vitamine D zijn belangrijk om je botten sterk te houden en het risico op botontkalking te verkleinen. Calciumrijke voedingsmiddelen zoals zuivel, broccoli, amandelen en vijgen zijn goede keuzes om regelmatig op het menu te zetten. Daarnaast helpt vitamine D calcium op te nemen. Zorg dat je regelmatig buiten komt voor zonlicht, dat de natuurlijke bron van vitamine D is en overweeg een vitamine D-supplement tijdens de donkere maanden. Door bewust aandacht te besteden aan je botgezondheid, geef je je lichaam de nodige ondersteuning om sterk te blijven. 3. Kies voor gezonde vetten Gezonde vetten zijn essentieel voor je hormonale gezondheid en helpen om ontstekingen in je lichaam te verminderen. Tijdens de (pre)menopauze kan je hormoonbalans verstoord raken, en gezonde vetten kunnen helpen om die balans te ondersteunen. Ze zijn ook belangrijk voor je hersenfunctie en algehele energieniveau. Rijke bronnen van gezonde vetten zijn: Avocado’s: boordevol gezonde vetten en vezels. Noten en zaden: een handige snack en goede bron van omega-3-vetzuren. Olijfolie: rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten die je hart en bloedvaten ondersteunen. Vette vis: zoals zalm en makreel, die rijk zijn aan omega 3-vetzuren. Eet je geen of weinig vette vis? Dan kun je altijd nog kiezen voor een aanvullend omega 3-supplement. 4. Eet kleurrijke groenten en fruit Groenten en fruit zitten boordevol antioxidanten, vitamines en mineralen die je lichaam nodig heeft om goed te functioneren tijdens deze hormonale fase. Antioxidanten helpen om vrije radicalen te bestrijden en ondersteunen je immuunsysteem, wat je kan helpen om beter met de hormonale veranderingen om te gaan. Kies voor kleurrijke groenten en fruit, zoals: Wortelen en zoete aardappelen: rijk aan bètacaroteen, wat goed is voor je huid en immuunsysteem. Bladgroenten zoals spinazie: bevatten veel ijzer, wat belangrijk is voor je energieniveau. Bessen: een bron van antioxidanten die je cellen beschermen. Door je bord zo kleurrijk mogelijk te maken, zorg je voor een breed scala aan voedingsstoffen die je lichaam ondersteunen en helpen om je algehele welzijn te bevorderen. 5. Vermijd geraffineerde suikers en cafeïne Geraffineerde suikers en cafeïne kunnen je hormonen verstoren en opvliegers of stemmingswisselingen versterken. Deze snelle energiebronnen zorgen vaak voor pieken en dalen in je bloedsuikerspiegel, wat kan bijdragen aan vermoeidheid en stemmingswisselingen. Probeer deze te vermijden of in elk geval te beperken en kies in plaats daarvan voor natuurlijke energiebronnen. Alternatieven voor geraffineerde suikers en cafeïne zijn onder andere: Complexe koolhydraten zoals havermout en volkoren producten, die je energie stabieler houden. Gezonde snacks zoals een handje noten, een banaan, of een plakje volkoren toast met hummus. Door bewuster om te gaan met je suikers en cafeïne, ondersteun je je lichaam bij een stabieler energieniveau en voorkom je hormonale schommelingen. 6. Vergeet niet voldoende eiwitten Eiwitten zijn essentieel voor het behouden van spiermassa, die naarmate je ouder wordt kan afnemen. Tijdens de (pre)menopauze is het belangrijk om spiermassa te behouden, omdat dit helpt om je stofwisseling en energieniveau stabiel te houden. Kies voor magere eiwitten en plantaardige eiwitten om je lichaam de bouwstoffen te geven die het nodig heeft. Goede bronnen van eiwitten zijn: Kip en kalkoen: mager vlees dat rijk is aan eiwitten. Eieren: een complete eiwitbron die gemakkelijk is toe te voegen aan je ontbijt. Peulvruchten zoals linzen en kikkererwten, die ook vezels bevatten. Plantaardige eiwitten zoals tempeh en linzen, die je kunnen helpen om je spiermassa te behouden. Eet je weinig eiwit of wil je extra eiwit toevoegen aan je eetpatroon? Probeer dan eens onze unieke eiwit- en collageenpoeder. Deze kun je bijvoorbeeld verwerken in een smoothie of in je havermout. Conclusie De (pre)menopauze is een tijd van grote veranderingen, maar door aandacht te besteden aan je voeding kun je je lichaam helpen om beter met deze fase om te gaan. Voedingsmiddelen rijk aan fyto-oestrogenen, calcium, gezonde vetten, en eiwitten kunnen helpen om je hormoonbalans te ondersteunen, je botten sterk te houden en je energieniveau stabiel te houden. Door bewust te kiezen voor gezonde, voedzame opties en het vermijden van suikers en cafeïne, geef je jezelf de beste kans op een comfortabelere overgang. Met de juiste voeding kun je je lichaam krachtig en in balans houden tijdens de (pre)menopauze. Zorg goed voor jezelf. Zin om direct aan de slag te gaan met voeding die jouw hormonen ondersteunt? Download hieronder gratis het receptenboek “8x hormoonproof recepten voor 40+ vrouwen”
Lees meer
Hormoonproof kerst recept: Amandelkoekjes met pure chocolade en kokos
Tijdens de kerstperiode vliegen de suikers je om de oren: chocoladeletters, kerstkransjes en die oh-zo-lekkere desserts. Maar suiker veroorzaakt pieken en dalen in je bloedsuikerspiegel, en dat werkt door op je hormonen. Daarom deze hormoonproof amandelkoekjes met pure chocolade en kokos. De perfecte traktatie voor de feestdagen, zonder suiker, maar wel boordevol smaak! Ingrediënten (voor 12 koekjes): Koekjesdeeg: 100 g amandelmeel 50 g havermout 50 g geraspte kokos 1 ei 1 schep vanille eiwitpoeder 2 el kokosolie (gesmolten) 1 tl vanille-extract 1/2 tl kaneel 1/4 tl zout Afwerking: 100 g pure chocolade (minimaal 85% cacao) 2 el kokosrasp (voor het dippen) Bereiding:1. Verwarm de oven voor op 175°C en bekleed een bakplaat met bakpapier.2. Meng de droge ingrediënten: Meng het amandelmeel, havermout, geraspte kokos, eiwitpoeder, kaneel en zout in een grote kom.3. Voeg de natte ingrediënten toe: Klop het ei en voeg de gesmolten kokosolie en vanille-extract toe. Meng goed door het droge mengsel. 4. Vorm de koekjes: Maak kleine balletjes van het deeg en leg ze op de bakplaat. Druk ze een beetje plat met je hand of een vork.5. Bak de koekjes: Zet de koekjes in de oven en bak ze 10-12 minuten, totdat de randen goudbruin zijn. Laat ze daarna afkoelen op een rooster.6. Chocolade dip: Smelt de pure chocolade au bain-marie7. Dip de koekjes: Doop de zijkanten van de afgekoelde koekjes in de gesmolten chocolade en rol ze door de kokosrasp.8. Laat de chocolade opstijven: Zet de koekjes op een bakpapier en laat de chocolade hard worden (dit kan je versnellen door ze in de koelkast te zetten voor 10-15 minuten). Met deze heerlijke koekjes wordt jouw kerst niet alleen gezellig, maar ook relaxed.Laat de suikerpieken en -dalen achter je en geef je hormonen de balans die ze verdienen.
Lees meer
Menopauze symptomen + tips om te voorkomen
Voor vrouwen is de periode rondom de menopauze vaak geen pretje. Het verschilt van vrouw tot vrouw, maar velen van ons ervaren vervelende symptomen. Veel voorkomende ongemakken zijn: slecht slapen, opvliegers, vaginale droogheid, een kort lontje, plots somber voelen, een taille die verdwijnt en een haardos die dof en dun wordt. In deze blog geef ik je meer informatie over wat de menopauze is, op welke leeftijd het optreedt en wat je kunt doen om zoveel mogelijk ongemakken te voorkomen. Wat is de betekenis van de menopauze? Met de menopauze wordt het moment bedoeld waarop je je laatste menstruatie hebt gehad. Vaak weet je dat pas na een jaar zeker, omdat je in de overgangsjaren onregelmatig ongesteld wordt. De overgang verwijst dus naar de jaren rondom de laatste menstruatie. Met de menopauze zelf wordt specifiek die laatste menstruatie bedoeld. Op welke leeftijd treedt de menopauze op? En stopt dus je menstruatie Meestal stopt je menstruatie rond je 50/55ste jaar. Je eitjes zijn op en je belandt in de menopauze. Maar voor die tijd zit je al heel wat jaren in de PREmenopauze. Hoe komt dit? Dit komt omdat er al rond je 35/40ste een daling is in de productie van de hormonen die je maandelijkse cyclus regelen. Dat begint met progesteron en daarna volgt oestrogeen. Vandaar dat je rond je 40ste de eerste, nog milde ongemakken kunt ervaren. Met de jaren nemen de symptomen van de naderende menopauze toe. Kun je symptomen van de (pre)menopauze voorkomen? Je kunt dus vanaf ongeveer je 40ste al merken dat je hormonale huishouding gaat veranderen in aanloop naar die daadwerkelijke menopauze. Wat kun je doen om die overgang met alle hormonale veranderingen zo soepel mogelijk te laten verlopen? Onze adviezen: 1. Kies voor gezonde voeding voor je hormonen Kort gezegd hebben je hormonen onbewerkte verse voeding nodig met veel gezonde vetten, voldoende eiwitten en matig koolhydraten. Veel groenten, een beetje fruit en noten en regelmatig vis, schaal- en schelpdieren en gevogelte voor vitaminen, mineralen en vezels. Zorg ervoor dat je suikers zoveel mogelijk vermijd. Wil je meer weten over hormoonproof eten? Lees dan deze blog. 2. Beperk stress waar mogelijk Je stresshormoon (cortisol) en progesteron worden uit dezelfde basisbouwstof (pregnenolone) gemaakt. Wat denk je bij veel stress? Dan zal uit pregnenolone vooral cortisol worden gemaakt en komt de productie van progesteron op een laag pitje te staan. En je hebt vanaf je 35ste/40ste jaar al last van een daling van dit ‘zenhormoon’, dat ervoor zorgt dat je je ontspannen voelt en lekker slaapt. Dan snap je ook waar die onderbroken nachten en gejaagd gevoel vandaan komen. We kunnen ons ook serieus afvragen: doet een vrouw niet te veel in deze periode van hormonale verandering? Doe jij niet te veel? Echt, bekijk het serieus bij jezelf. Alleen dat al valt onder het kopje STRESS en leidt tot hormonale klachten. Hoe kun je stress beperken? Accepteer dat dingen in je lijf veranderen, dat is oké. Vergroot je stressbestendigheid met korte stressprikkels, denk aan een koude douche, intermittent fasting of een saunabezoek. Kijk waar je energie van krijgt en voeg dit aan je agenda toe. Zet regelmatig een dikke streep in de agenda en doe dan iets waarvan je bijtankt. Punt 1 is hier natuurlijk ook belangrijk, want ongezonde voeding is ook stress voor je lijf. Dus: verwen jezelf en je lijf met lekkere, vers klaargemaakte, gezonde voeding. Lees meer adviezen in deze blog over stress. 3. Ondersteun je oestrogeen-aanmaak Het andere hormoon wat pakweg vanaf je 40ste/ 45ste jaar gaat dalen is oestrogeen. En dit hormoon zorgt er juist voor dat we juicy blijven, juicy van vagina to joints. Vandaar dat je symptomen als vaginale droogheid en een rimpelige huid kunt krijgen. Bepaalde voeding bevat fyto-oestrogenen, die je oestrogenen-aanmaak positief beïnvloeden. Ze zitten bijvoorbeeld in lijnzaad, kiemen van alfafa, rode klaver, knoflook, noten, zaden, zeewier, gefermenteerde soja (miso en tempé) en kastanjes. Deze wil je juist vermijden: xeno-oestrogenen. Dit zijn hormoonverstorende stoffen die je oestrogeenbalans negatief beïnvloeden. Deze stoffen zitten ondermeer in plastic waterflesjes, binnenkant van blikjes, cosmetica, shampoo, batterijen, insecticiden, pesticiden en anti-aanbaklaag van pannen. Wat ik hier mee wil zeggen: kies voor biologische voeding en natuurlijke schoonmaakmiddelen en cosmetica. 4. Koester je lever Je lever is je chemische fabriek en zorgt onder andere voor de afbraak van hormonen en ontgifting van ongewenste stoffen. Als dit niet goed loopt kun je hormonale klachten krijgen. Je ondersteunt je lever en je algehele gezondheid kort gezegd met: Een gezonde leefstijl met voldoende beweging en slaap. Een gezond voedingspatroon met dagelijks zo’n 500 gram groenten. Verminder je blootstelling aan hormoonverstorende stoffen in plastic verpakkingen, conserveblikjes, cosmetica en schoonmaakmiddelen. 5. Aan welke kruiden kun je denken in de premenopauze? Ondersteuning wordt in deze fase steeds belangrijker, echt. Gun het jezelf. Zit je in de prille premenopauzale fase? Dan zijn monnikspeper en rodhiola echt iets voor jou om de menopauzale klachten te verzachten. Ben je al wat verder in de hormonale verander fase? Ervaar je al wat meer cyclus schommelingen? Kies dan voor zwarte zilverkaars en rode klaver. Menopauze test: laat je FSH meten Wil je weten of je de menopauze al nadert? Dan kun je aankloppen bij een gynaecoloog en je FSH (follikel stimulerend hormoon) laten meten. Dit hormoon begint ongeveer 10 jaar voor de menopauze geleidelijk te stijgen om de haperende eisprong te stimuleren. FSH kan helpen om vast te stellen of je de menopauze al nadert (dan zullen de waardes verhoogd zijn). Je vraagt je misschien af: hoort dat premenopauzale gedoe erbij?! Ja, dat is de vraag. Het wordt rond deze leeftijd in ieder geval steeds belangrijker om naar je leefstijl en voedingspatroon te kijken. Al mijn adviezen gaan daar ook over. Samengevat: gezonde, onbewerkte voeding, genoeg beweging, niet te veel stress en niet te vergeten: goed slapen. Dat zijn de key-ingrediënten. Dan heb je een veel beter uitgangspunt om die hormonale veranderingen op te vangen. Want ja, die hormonale schommelingen, die komen nou eenmaal, hoe dan ook. Volg me ook voor inspiratie en adviezen op Instagram. Liefs, Viv
Lees meer
Opvliegers oorzaken & 10 tips om deze te voorkomen
Opvliegers zijn een van de meest veelvoorkomende symptomen van de overgang. Ze geven vaak vervelende symptomen, zoals plots gevoel van warmte, knalrood aanlopen, vlekken in je nek en overmatig zweten. Dat zijn vervelende symptomen waar je niet blij van wordt en die je soms in gênante situaties kunnen brengen. Zoals opeens heel warm worden en rood aanlopen tijdens een sollicitatie of een presentatie. Echt niet fijn. In deze blog leg ik je uit wat opvliegers zijn en geef ik je tips over wat je kunt doen om opvliegers te voorkomen. Vanaf welke leeftijd krijg je te maken met opvliegers? Je kunt al vanaf ongeveer je 40ste jaar last krijgen van opvliegers. Hoe vaak je opvliegers krijgt verschilt van vrouw tot vrouw. De een heeft een opvlieger en dat was dat, terwijl de ander er zo’n tien jaar (of zelfs meer) mee moet dealen. Hoor jij tot de pechvogels, dan is het belangrijk om de symptomen zoveel mogelijk te verzachten. Daar helpen we je graag mee! Maar eerst nog even, waarom krijg je last van die opvliegers? Wat is de oorzaak van opvliegers? Opvliegers worden veroorzaakt door schommelingen in de hormoonbalans, met name een afname van het hormoon oestrogeen is een boosdoener. Het warmtecentrum in je hersenen raakt ontregeld door die veranderingen in de hormonen, en dat kan die opvliegers geven. Kun je opvliegers voorkomen? Ik geef je 10 tips! Het is misschien niet mogelijk om deze opvliegers helemaal te voorkomen, maar dit zijn wel handige tips die helpen om de frequentie en intensiteit ervan te verminderen: 1. Kleding: natuurlijke materialen en 'laagjes' Draag kleding gemaakt van natuurlijke materialen, zoals katoen of linnen. Vermijd synthetische stoffen. Kleed je in ‘laagjes’, zodat je bij een opvlieger snel een of meerdere laagjes uit kunt doen zonder in je bh te zitten. 2. Vermijd triggers van opvliegers Pittig eten, cafeïne en alcohol kunnen opvliegers veroorzaken of verergeren. Probeer deze te vermijden of te beperken. 3. Eet gezond en onbewerkt Kies voor onbewerkte verse voeding met veel gezonde vetten, voldoende eiwitten en matig koolhydraten. Geen suikers. Probeer dagelijks 350-500 gram groenten te eten, 2 tot 3 stuks/porties fruit, een handje noten en regelmatig vis, schaal- en schelpdieren en gevogelte. Wil je meer weten over hormoonproof eten? Lees dan deze blog. 4. Ondersteun je oestrogenen Je ondersteunt je oestrogenen aanmaak op een gezonde manier met kruisbloemige groenten, zoals broccoli, bloemkool, spruiten, palmkool en boerenkool. 5. Stressmanagement tegen opvliegers Stress kan opvliegers verergeren. Probeer stress te verminderen door middel van voldoende beweging buiten (wandelen door het bos of op het strand is echt goed voor je) en ontspanningstechnieken zoals diepe ademhaling, meditatie of yoga. En verhoog je stressbestendigheid met koude douches, intermittent fasting en saunabezoek (kijk bij dat laatste of het goed bij je voelt). Kijk waar je energie van krijgt en voeg dit toe aan je agenda. Lees voor adviezen deze blog. 6. Je lever is belangrijk bij opvliegers Je lever breekt hormonen af. Ondersteun de werking van je lever met gezonde groenten, voldoende beweging en slaap. Drink weinig tot geen koffie en alcohol. Vermijd je blootstelling aan hormoonverstorende stoffen in plastic verpakkingen, conservenblikjes, cosmetica en schoonmaakmiddelen. 7. Darmen - groente, groente & groente Je darmen of spijsvertering staan aan de basis van je (hormonale) gezondheid. Je darmen en dan specifiek je darmflora wordt blij van vezelrijke voeding, en die zit vooral in groenten. Daarom is het zo belangrijk om dagelijks twee porties groenten te eten. En denk ook aan gefermenteerde voeding, zoals zuurkool, kimchi, kappertjes en augurken. Ook daar wordt je darmflora blij van. 8. Omgevingstemperatuur: keep it cool Houd je omgeving koel met een airco of een ventilator. Open ramen en gebruik dunne, katoenen of linnen lakens on onder te slapen. 9. Regelmatige lichaamsbeweging voor minder opvliegers Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij het verminderen van opvliegers, zoals wandelen, zwemmen of fietsen. Training waarbij je oververhit raakt kun je beter even niet doen. 10. Voldoende slaap voor voldoende herstel Zorg voor voldoende slaap om je lichaam te helpen herstellen en je algehele welzijn te verbeteren. Lees ook deze blog: Beter en lekkerder slapen? Dat doe je met deze tips. Hoe vaak krijg ik opvliegers? Elke vrouw is uniek Het is belangrijk om te onthouden dat iedere vrouw uniek is en dat opvliegers dus ook bij iedereen zich anders kunnen uiten, qua frequentie en intensiteit. Wie weet kun je ook een patroon ontdekken, dat je specifiek last hebt van bepaalde triggers. Het kan dan helpend zijn om een dagboek bij te houden om die patronen in opvliegers te identificeren en te bepalen hoe jij de opvliegers zoveel mogelijk kunt verminderen of verzachten. Hoe vaak je dus last kan hebben van opvliegers, is vooral een persoonlijke kwestie. De één heeft er nauwelijks last van, maar een ander wordt er helaas dagelijks mee geconfronteerd. Raadpleeg een gynaecoloog: als opvliegers ernstig zijn en je dagelijkse activiteiten verstoren, kan een arts mogelijk andere behandelingsopties aanbevelen, zoals hormoontherapie. Kruiden zijn een goed middel tegen opvliegers Van deze prachtige kruiden is bewezen dat ze helpen bij opvliegers: · Zwarte zilverkaars (actea racemosa) wordt ook wel vrouwenwortel genoemd.Het is een kruid om je in de (pre)menopauzale fase te ondersteunen. Dit is het meest gebruikte kruid om je in deze periode bij te staan. · Rode klaver (Trifolium pratense) is en plantje met roodkleurige bloemetjes die in gewoon in je eigen omgeving in de zomer kunt zien. Rode klaver ondersteunt bij typische overgangsverschijnselen, zoals opvliegers, nachtelijk transpireren, wisselende stemmingen en prikkelbare gevoelens, DOE MEE met Fantastic 40+! Om vrouwen extra te ondersteunen in deze fase van verandering heb ik een mooi nieuw online programma Fanstastic 40+ samengesteld. Ik noemde het al even. Daarin vertel ik je alles hoe jij zo soepel mogelijk door deze fase rolt. Doe mee en blijf de stralendste, energiekste en mooiste versie van jezelf. Met zo min mogelijk last van die vervelende opvliegers. Dat gun ik jou van harte. Via deze link kun je alle informatie over het Fantastic 40+ programma vinden. Volg ons ook voor inspiratie en adviezen op Instagram. Liefs, Viv P.S. Je kunt me altijd een mailtje sturen of vraag via Insta als je meer wilt weten over de kruiden die ik noem.
Lees meer
Angstige gevoelens voor je menstruatie, dit doe je eraan
Velen van jullie geven aan dat ze wel eens angstige gevoelens ervaren. Vaak is de oorzaak hiervan hormonaal, maar die link wordt soms niet meteen gelegd. Bijvoorbeeld de dagen voordat we ongesteld worden, kunnen we te maken krijgen met een rollercoaster aan gevoelens en emoties. Dit kan komen door het uit balans zijn van de hormonen oestrogeen en progesteron. Voordat je ongesteld wordt, daalt je oestrogeen level en soms is de verhouding tussen je oestrogenen en progesteron verstoord, wat vervelende symptomen kan geven waardoor je angstige gevoelens kunt hebben of neerslachtiger kan zijn. Dit hoor ik helaas dagelijks bij vrouwen die mij benaderen. Vaak wordt er dan maar gezegd dat het geen pretje is om een vrouw te zijn en dat dit er allemaal maar bij hoort. Maar... Dat hoeft echt niet! Oke, af en toe een dipje of een baaldag mag natuurlijk best, we zijn allemaal mensen. Maar als angstige gevoelens de overhand gaan nemen en je er zelf heel veel last van hebt, is dat super vervelend. Ik kan jou helpen om deze hormonen weer in balans te krijgen. En je zult merken; gelukkig is er wat aan die angstige gevoelens te doen! In deze blog geef ik je 7 natuurlijke tips om jou te helpen angstige gevoelens te verminderen of helemaal te voorkomen. 1. De juiste voeding helpt om oestrogeen en progesteron te verlagen Voorbeelden van goed eten zijn: Regelmatig kruisbloemige groenten eten zoals: gekookte of gestoomde broccoli, bloemkool, spruitjes. Omdat deze helpen je oestrogeenmetabolisme te ondersteunen. Sowieso raad ik het eten van veel groenten aan, vanwege de vitamines en mineralen maar ook de vezels, omdat deze een teveel aan oestrogenen helpen te verminderen. Ook zijn voedingsmiddelen rijk aan B6 belangrijk om te eten zoals: eieren, vis, haver en peulvruchten, om zowel de oestrogeen- als de progesteronspiegel te ondersteunen. Maar denk ook aan vitamine C, dit is een nuttige voedingsstof voor optimale progesteronspiegels en voor de ondersteuning van de bijnieren. Je vindt het in bladgroenten, boerenkool, kiwi’s en citroen. 2. In de natuur zijn helpt tegen stress Als je tijd in de natuur doorbrengt kan dit gevoelens van angst verminderen. Als je je alleen al 20 minuten in de natuur bevindt, dan kan dit je stressniveau drastisch verlagen en het helpt je bij het creëren van een positieve mentale blik. 3. Suppletie: magnesium Magnesium is een belangrijk mineraal voor ons dat bij heel veel lichamelijke en mentale processen betrokken is. Zeker in drukke periodes verbruikt ons lichaam veel magnesium. Dit maakt een dagelijkse ondersteuning vaak gewenst. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium zijn onder meer hele pure chocolade, avocado, bladgroenten, noten en zaden. De meeste mensen krijgen niet genoeg magnesium via hun voeding binnen en daarom kan suppletie nodig zijn. 4. Sociale contacten bij angstige gevoelens Het hormoon oxytocine: ook wel bekend als het liefdeshormoon, is een krachtige chemische stof die o.a vrijkomt wanneer we huid op huid contact hebben. Dus het geven van een fijne knuffel bijvoorbeeld. We maken dit ook aan wanneer we geslachtsgemeenschap hebben, of wanneer we ons gelukkig voelen in onze sociale kringen. Het hebben van fijne verbindingen met mensen is erg belangrijk voor ons vrouwen en zorgt voor meer Oxytocine. Oxytocine triggert serotonine en hierdoor voelen we ons gelukkig. Dus mijn advies is: knuffel er met je geliefde en of kinderen of huisdier lekker op los. Dat verlaagt ons stresslevel. 5. Stress versterkt angstige gevoelens Uiteraard is dit makkelijker gezegd dan gedaan. Stress en angst zijn connected aan elkaar. Dus als je je angst terug kunt dringen doe je dit automatisch ook met je stressniveau. Alles wat je doet om de productie van stresshormonen te minimaliseren zal angst ook minder aan de orde maken. Yoga, mindfulness of goede communicatie met mensen die je lief hebt, kan je stress verlagen. 6. Een goed slaapritme helpt om die angstige gevoelens te verminderen Over slaap gesproken: de meesten van ons zullen meer angstige gevoelens ervaren, als we te weinig hebben geslapen. In de nacht is het de bedoeling dat cortisol afneemt terwijl melatonine stijgt. Het beschermen van je circadiane ritme is ongelooflijk krachtig voor het creëren van evenwichtige hormonen. Goed en genoeg slapen (liefst 8 uur) is een must om die angstige gevoelens onder controle te houden. 7. Adaptogene kruiden bij angstige gevoelens Adaptogenen zijn een groep kruiden die bekend staan om hun vermogen om stress te verminderen en de bijnierfunctie te verbeteren. Onze bijnier- en eierstokfunctie zijn nauw met elkaar verbonden.Als je lichaam stress ervaart, kunnen de hersenen een signaal naar de klieren sturen om stresshormonen te produceren en de productie van progesteron te verlagen. Dit is een aanpassingsmechanisme dat is ontworpen om je te helpen overleven, maar het kan ook leiden tot angstgevoelens voor je menstruatie.Voorbeelden van goed in te zetten adaptogene kruiden zijn: Rhodiola, Ashwagandha, Schisandra, Tulsi, Reishi-paddenstoel, Cordyceps en Maca.
Lees meer
