.svg?v=133333626955077491221771076156){kind=small}
Blog
PMS: wat is het en wat kun je eraan doen
Dit is een informatiepagina. Viv Support heeft geen producten die bestemd zijn voor deze indicatie/toepassing. Veel vrouwen hebben last van allerlei kwalen vlak voordat hun menstruatie begint: pijnlijke, gezwollen borsten, lage rugpijn, gewrichtspijn, hoofdpijn, opgeblazen gevoel, gewichtstoename, moodswings, woede-uitbarstingen, somber, prikkelbaar, angstig, vermoeid en terugtrekgedrag… En als de ‘maand’ dan eenmaal doorbreekt, hoor je ze zeggen: ‘Ah, daarom voelde ik me dus zo…’. Deze vrouwen, en jij misschien ook wel, hebben last van het premenstruele syndroom (PMS). Wat is PMS? PMS is een erkend ziektebeeld waarvan maar liefst vijf tot twaalf procent van de Nederlandse vrouwen last heeft. Helaas wordt PMS vaak ook nog eens heviger naarmate de overgang nadert. De meeste vrouwen denken dat deze klachten, voorafgaand aan de menstruatie, volstrekt normaal zijn en dat ze erbij horen, maar dat is eigenlijk niet het geval. Aan het einde van deze blog lees je een aantal tips om PMS te verminderen, maar eerst duiken we nu wat meer in de oorzaken van PMS, dan snap je ook waarom je deze klachten eigenlijk niet hoeft te hebben…Om dit uit te leggen is het handig om heel kort onze maandelijkse cyclus te beschrijven, met nadruk op de hormonen die een rol spelen bij PMS. De dagen… 1-5 De menstruatiefase: het opgebouwde baarmoederslijmvlies vloeit af. 6-10 De folliculaire fase: je oestrogenen nemen toe, ter voorbereiding op de eisprong (ovulatie). 11-14 De ovulatiefase: je daadwerkelijke eisprong vindt nu plaats, terwijl je oestrogeenproductie op z’n top is. 15-28 De luteale fase: de fase waarin een eitje wel/niet bevrucht wordt. In deze fase start de productie van progesteron (bedoeld om een eitje in te kunnen laten nestelen). Progesteron neemt snel in hoeveelheid toe, terwijl de oestrogeenproductie in deze tweede helft van je cyclus vermindert. Progesteron heeft dus de overhand in deze fase (althans dat is de bedoeling). Als er geen bevruchting van het eitje plaatsvindt, dan zullen progesteron en oestrogeen allebei snel gaan dalen vanaf dag 21 van je cyclus: dat is het seintje voor je hersenen dat het opgebouwde baarmoederslijmvlies afgestoten kan worden en de cyclus weer opnieuw kan beginnen, bij dag 1… De hormonen Zoals je ziet is het normaal gesproken de bedoeling dat oestrogeen in de eerste helft van de cyclus domineert en progesteron in de tweede helft van je cyclus. Op deze manier is er een mooi evenwicht tussen deze twee hormonen. Hier gaat het dus ook vaak mis… Er kan PMS ontstaan doordat oestrogeen in de luteale fase te sterk werkt ten opzichte van progesteron. Er kan sprake zijn van (te) veel oestrogeen en/of een tekort aan de tegenhanger: progesteron. Hoe dan ook, wat er ook precies speelt, het resultaat noemen we oestrogeendominantie. Een overmaat aan oestrogenen veroorzaakt die typische PMS-klachten aan het einde van je maandelijkse cyclus, vlak voordat je menstruatie weer begint. Hoe kunnen PMS klachten ontstaan? We sommen de 5 belangrijkste redenen op: 1. Te veel stressBij te veel stress maak je veel van het stresshormoon cortisol aan… uit het hormoon progesteron. Dus bij veel (chronische) stress wordt de beschikbaarheid van progesteron onderdrukt. Hierdoor wordt het progesterongehalte te laag ten opzichte van de hoeveelheid oestrogenen.2. Veel suiker eten leidt tot veel vetweefselVaak en veel koolhydraten en suikers eten leidt tot veel productie van het hormoon insuline. Insuline probeert om je bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Dit hormoon zorgt namelijk voor de opname van glucose uit je bloed in je cellen. Hebben je cellen genoeg en is er glucose over? Dan zorgt insuline ervoor dat dit als reserve-energie wordt opgeslagen in je vet. Veel suikers eten en overtollige glucose leidt dus tot veel vetopslag. Oestrogenen worden onder meer aangemaakt in je vetweefsel. Als je veel vetweefsel hebt, is het gevolg dat hier veel oestrogenen worden aangemaakt.3. Xeno-oestrogenenBestrijdingsmiddelen, verpakkingsmateriaal, plastics, schoonmaakspullen, cosmetica…, de lijst met chemische, oestrogeenachtige stoffen die ontregelend in ons lichaam werken, is helaas inmiddels heel erg lang. We noemen deze stoffen ook wel xeno-oestrogenen. Het probleem is dat ze de werking van ons eigen oestrogenen verstoren. Doordat ze zo alom aanwezig zijn, krijgen we dus snel te veel oestrogenen door in ons lichaam, nep of niet. 4. Slechte leverwerkingOnze lever is onze chemische fabriek en heeft allerlei functies, waaronder het in gang zetten van de afbraak van onze overtollige oestrogenen. Je kunt je voorstellen dat deze afbraak niet lekker loopt als je lever druk is met andere taken. Dit kan bijvoorbeeld het geval zijn bij chronische stress. Je lever ondersteunt dan de stressreactie. Dit zorgt ervoor dat er te veel oestrogenen blijven circuleren. 5. PerimenopauzeJe progesteronaanmaak begint al af te nemen, zo een vijftien jaar voor de daadwerkelijke menopauze. Vaak daalt het progesterongehalte tijdens de perimenopauze hierdoor sneller dan het oestrogeengehalte. Dit kan ook verklaren waarom je PMS-klachten richting de overgang heviger worden. Wil je meer lezen over de werking van je hormonen in het algemeen? Lees dan vooral Herstel je hormonen in 10 stappen. In dit boek lees je veel meer over bijvoorbeeld de invloed van (chronische) stress, de werking van insuline en je lever én welke voeding en leefstijl jou kunnen helpen. 7 tips om PMS-klachten per direct aan te pakken Vermijd (chronische) stress zoveel mogelijk. Kijk wat jou stress geeft en probeer hier zoveel mogelijk iets aan te doen. Kijk vooral ook waar je van ontspant en voeg dit toe in je dagelijks leven. Schrap suikers uit je menu. Eet meer complexe en minder snelle koolhydraten. Val af indien nodig (binnenkort krijg je extra hulp hiervoor met Viv’s nieuwste boek ‘Help, ik val niet af’, dit boek gaat speciaal over de relatie tussen hormonen en afvallen. Je kunt alvast een exemplaar reserveren bij Bol.com!). Vermijd hormoonverstorende stoffen waar mogelijk. Ondersteun je lever: drink niet te veel alcohol en eet veel groenten, bladgroenten, kruisbloemige groenten/kolen (richtlijn: 350-500 gram groenten per dag!). Dit is een informatiepagina. Viv Support heeft geen producten die bestemd zijn voor deze toepassing.
Lees meer
Tips voor ondersteuning van Pre Menstruele Ongemakken
Veel vrouwen ervaren ongemakken voorafgaand aan, rondom of tijdens de menstruatie, zoals: prikkelbaarheid en moodswings. En die kunnen een significante impact hebben op het dagelijks leven.Hoewel een gezonde voeding je kan ondersteunen, is dit soms niet voldoende. Welke mooie kruiden kunnen je helpen door extra ondersteuning te bieden in de dagen voor je menstruatie? Kies voor natuurlijke kruidenEen aantal kruiden staan erom bekend dat ze gunstige effecten op de hormonale balans hebben. Eeuwenlang hebben ze veel vrouwen al ondersteuning geboden bij verschijnselen, zoals prikkelbaarheid, stemmingswisselingen of een gespannen gevoel. Monnikspeper (Vitex agnus castus)Monnikspeper, ook wel bekend als kuisboom, is een kruid dat al duizenden jaren wordt gebruikt. Het ondersteunt een normale menstruatiecyclus en helpt bij ongemakken rondom de menstruatie. Bovendien helpt het bij prikkelbare gevoelens en wisselende stemmingen en kan het bijdragen aan de bescherming van cellen tegen oxidatieve schade.* *Evaluatie gezondheidsclaims is lopende Rhodiola RoseaRhodiola, ook bekend als rozenwortel, is een plant die traditioneel wordt ingezet bij moeheid en rusteloosheid. Het helpt om geestelijk en lichamelijk in balans te blijven tijdens periodes van stress en bevordert een regelmatige stoelgang. Rhodiola ondersteunt ook bij een prikkelbaar en gespannen gevoel, helpt bij vermoeidheid en draagt bij aan een goede nachtrust.* *Evaluatie gezondheidsclaims is lopende Aanvullende tips voor pre-menstruele ongemakken Naast het gebruik van deze kruiden zijn er andere manieren om je welzijn te ondersteunen. Regelmatig bewegen, voldoende rust nemen en stressmanagement kunnen significant bijdragen aan het verminderen van pre-menstruele ongemakken. Een holistische benadering wordt aangemoedigd voor een optimaal resultaat. Voedingsadvies voor pre-menstruele ongemakken Een evenwichtig voedingspatroon rijk aan groenten, fruit, peulvruchten en gezonde vetten (uit vette vis, olijfolie, avocado en noten bijvoorbeeld) wordt aanbevolen. Vermijd suikerrijke snacks, cafeïne en alcohol omdat deze je symptomen kunnen verergeren. Goede voeding kan je lichaam ondersteunen en bijdragen aan een beter gevoel.We hopen dat deze adviezen en tips je gaan helpen om je lekker te blijven voelen voorafgaand aan je menstruatie! Wil je monnikspeper en rhodiola suppleren? Klik dan hier.
Lees meer
De hele dag door energie: 6 tips voor een natuurlijk energieniveau
De dag begint misschien goed. Je werkt, je zorgt, je sport, je maakt eten klaar. En dan opeens halverwege de middag is je energie ver, heel ver te zoeken. Wat is dat toch? Waarom heb je niet de hele dag energie? Gelukkig zijn er eenvoudige tips rondom voeding en leefstijl die je helpen je energieniveau te ondersteunen. En dat zonder die liters koffie. Door kleine aanpassingen te maken, kun je je lichaam de hele dag door van natuurlijke energie voorzien. Hier zijn 6 praktische tips om je energie te verhogen en fris de dag door te komen. 1. Begin je dag met een stevig ontbijt Met een goed ontbijt start je jouw ochtend energiek. Wat is een goed ontbijt? Probeer maaltijden die complexe koolhydraten en eiwitten bevatten te combineren. Deze zorgen voor een langzame afgifte van energie, waardoor je langer verzadigd blijft. Een paar ideeën zijn: Havermout met noten en bessen, eventueel aangevuld met extra eiwit. Volkoren toast met avocado en een gekookt eitje. Volle yoghurt met noten, kokossnippers en vers fruit. Proteïnepannenkoeken met banaan. Deze voedingsmiddelen bevatten eiwitten, vezels en gezonde vetten en geven je de brandstof om de ochtend goed door te komen. Een stevig ontbijt voorkomt dat je voor de lunch al naar snacks grijpt en helpt je om helder en gefocust te blijven tot de middag. 2. Hydrateer jezelf met water Veel mensen pakken koffie wanneer ze zich moe voelen, maar dit kan vaak leiden tot een flinke dip later op de dag. Genoeg water of kruidenthee drinken is een veel betere manier om gehydrateerd en energiek te blijven. Voeg een schijfje citroen of een paar muntblaadjes toe aan je water voor wat extra smaak en verfrissing. Water is nodig voor het lichaam. Alle organen, inclusief je hersenen, hebben vocht nodig om goed te functioneren. Zelfs een klein beetje uitdroging kan al leiden tot vermoeidheid en concentratieproblemen. Probeer daarom een vaste gewoonte te maken van het drinken van water, bijvoorbeeld door een herbruikbare fles bij de hand te houden en regelmatig te vullen. Dit zorgt ervoor dat je energieniveau stabiel blijft en voorkomt uitdroging, die je moe kan maken. 3. Neem regelmatig beweegpauzes Bewegen, al is het maar kort, helpt je energieniveau op peil te houden. Lange periodes van zitten kunnen ervoor zorgen dat je spieren verstijven en dat je je loom voelt. Probeer daarom elk uur of anderhalf uur kort op te staan, bijvoorbeeld door even te strekken of een klein rondje te lopen. Niet alleen maakt het je alerter, maar het zorgt er ook voor dat je lichaam actiever blijft. Het stimuleert de bloedsomloop en helpt je alert te blijven, vooral tijdens lange werkdagen. Door beweegpauzes in te bouwen, kun je de hele dag door je concentratie verbeteren en vermijd je dat je aan het einde van de dag uitgeput raakt. 4. Kies voor lichte lunches Een zware lunch kan ervoor zorgen dat je je slaperig voelt, wat het lastig maakt om productief de middag door te komen. Kies voor lichte, voedzame maaltijden die rijk zijn aan groenten en eiwitten. Denk aan een salade met quinoa, avocado en kip of tofu. Dit soort maaltijden geven je energie zonder dat je je loom voelt en helpen je scherp te blijven voor de tweede helft van de dag. Door bewuster te kiezen voor lichtere maaltijden tijdens de lunch, vermijd je de zogenaamde 'after-lunch dip'. Veel mensen merken dat ze na een zware lunch moeite hebben om geconcentreerd te blijven, omdat je lichaam veel energie nodig heeft om een zware maaltijd te verteren. Licht en voedzaam eten werkt daarom beter om de middag helder en alert te zijn. 5. Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer en vitamine C IJzer is belangrijk voor het transport van zuurstof door je lichaam. Op deze manier activeert ijzer je natuurlijke energie in het lichaam en bevordert het de energiestofwisseling. Combineer ijzerrijke voeding, zoals spinazie, bonen en kip, met vitamine C-rijke producten zoals citrusvruchten of paprika. Vitamine C bevordert de opname van ijzer uit de maaltijden die je eet. Benieuwd naar wat extra ondersteuning voor jouw energieniveau? Bekijk onze Energy support. 6. Creëer een vaste slaaproutine Goed slapen betekent energiek wakker worden. Probeer elke dag rond hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan, zelfs in het weekend. Dit helpt je lichaam om een ritme te vinden, wat je energie overdag ten goede komt. Vermijd schermen en cafeïne een paar uur voor het slapengaan om beter in slaap te vallen en uitgeruster wakker te worden. Een vaste slaaproutine zorgt ervoor dat je lichaam en geest zich beter kunnen ontspannen en herstellen. Als je onregelmatig slaapt, raakt je interne klok verstoord. Dit kan leiden tot vermoeidheid en een gebrek aan focus. Een rustige, regelmatige slaaproutine helpt je om ’s ochtends frisser wakker te worden en geeft je de energie om de dag te beginnen. Conclusie Door deze eenvoudige aanpassingen in je dagelijkse routine door te voeren, kun je je energieniveau op een natuurlijke manier ondersteunen. Of het nu gaat om een goed ontbijt, het nemen van beweegpauzes, of het kiezen van lichte maaltijden, elk van deze tips helpt je om je lichaam op een natuurlijke manier energie te geven. Het voelt goed om weer vol energie en veerkracht door de dag te gaan. Probeer deze tips en ontdek hoe het voelt om de dag energiek te starten én te eindigen. Je zult merken dat je lichaam meer balans vindt, en dat je je vitaler voelt.
Lees meer
Zo vind je rust: 7 praktische tips voor meer ontspanning
Heb je ook weleens het gevoel dat je hoofd overloopt van gedachten? Dat je constant aanstaat en moeilijk kunt ontspannen? Als dit herkenbaar klinkt, ben je zeker niet de enige! In onze volle maatschappij is ons zenuwstelsel vaak overprikkeld en heeft het echt die herstelmomenten nodig om weer op te laden. Maar met een volle agenda kan het lastig zijn om die rust te vinden. Daarom geven we je in dit blog 7 praktische tips op het gebied van voeding en leefstijl die je helpen om meer rust in je dagelijkse routine te krijgen. Waarom is ontspanning belangrijk?Ontspanning is belangrijk, omdat het ons helpt om zowel lichamelijk als mentaal in balans te blijven. Als we voortdurend ‘aan’ staan en niet genoeg rust nemen, raken we sneller uitgeput en gestrest. Dit kan ervoor zorgen dat we minder goed slapen, minder geduld hebben en ons minder prettig voelen. En dat merkt waarschijnlijk iedereen in de omgeving aan je. Door regelmatig even op adem te komen, geef je jezelf de kans om op te laden en met een frisse blik naar de dag te kijken. Ontspanning zorgt er uiteindelijk voor dat we ons beter voelen en meer van de dag, familie en vrienden kunnen genieten. Deze gemakkelijke aanpassingen kunnen een groot verschil maken! 1. Voeg rustgevende voeding toe aan je dag Voeding heeft een grote impact op je zenuwstelsel. Er zijn specifieke voedingsmiddelen die je helpen te ontspannen en je zenuwstelsel ondersteunen. Hier zijn een paar voorbeelden: Avocado’s bevatten magnesium. Magnesium is goed voor de werking van de spieren en ondersteunt een normale spierwerking. Avocado’s bevatten ook gezonde vetten die een waardevolle aanvulling zijn op je dagelijkse voeding. Havermout bevat tryptofaan, een aminozuur dat de aanmaak van serotonine stimuleert. Serotonine staat ook wel bekend als het 'feel-good' hormoon en kan een positief effect hebben op je gemoedstoestand. Noten, zoals walnoten en amandelen, zijn rijk aan omega-3-vetzuren. Omega 3 bestaat uit de vetzuren DHA en EPA. DHA is een belangrijke bouwsteen voor de hersenen en draagt bij tot de instandhouding van de normale hersenfunctie. Groene bladgroenten zoals spinazie zitten vol antioxidanten en magnesium. Magnesium speelt een rol in de prikkeloverdracht tussen (zenuw)cellen en zorgt mede voor het goed functioneren van het zenuwstelsel. Door deze voedingsmiddelen op te nemen in je dagelijkse eetpatroon, geef je je zenuwstelsel een handje in de goede richting. Rustgevende voeding is een goede eerste stap naar meer balans en rust in je leven. 2. Probeer dagelijkse ademhalingsoefeningen Je ademhaling is belangrijk in het reguleren van je zenuwstelsel. Met de juiste ademhalingsoefeningen kun je jezelf helpen ontspannen, zelfs op drukke dagen. Probeer eens de 4-7-8-methode: Adem in door je neus gedurende vier seconden. Houd je adem zeven seconden vast. Adem rustig uit door je mond gedurende acht seconden. Deze oefening helpt je hartslag te verlagen en spanning los te laten. Het fijne is dat je deze oefening overal kunt doen: tijdens een drukke werkdag, voordat je gaat slapen of op het toilet. Een eenvoudige maar krachtige manier om je zenuwstelsel te kalmeren. 3. Bouw regelmatige rustmomenten in je dag Het is makkelijk om te denken: ‘Ik ontspan wel wanneer ik tijd heb.’ Toch is het beter om rustmomenten actief in te plannen. Door bijvoorbeeld elke 2 uur een korte pauze in te lassen, voorkom je dat je helemaal opgebrand raakt. Stel een timer en doe iets kleins voor jezelf: maak een wandeling, drink een kop thee op de bank zonder iets anders te doen of luister naar je favoriete muziek. Deze mini-breaks zorgen ervoor dat je je energie behoudten je gedurende de dag meer ontspannen blijft. 4. Stop met stimulerende stoffen halverwege de middag Cafeïne en suiker kunnen je zenuwstelsel onnodig activeren, vooral in de avonduren. Drink daarom liever geen cafeïne of suikerhoudende drankjes voor het slapengaan. Kies in plaats daarvan voor een rustgevende kruidenthee zoals kamille of lavendel. Beide kruiden hebben een kalmerend effect op lichaam en geest, en bereiden je voor op een goede nachtrust. Rustige avonden zonder stimulerende stoffen helpen om gemakkelijker in slaap te vallen en zorgen ervoor dat je 's ochtends meer uitgerust wakker wordt. Voeg juist wat nutriënten toe die je ondersteunen. Wist je bijvoorbeeld dat Schisandra, een winterharde klimplant die groeit in China, Korea en Japan, helpt om geestelijk en lichamelijk in balans te blijven in periodes van stress?* Net als de wortel van de Siberische ginseng, wat ook helpt bij een prikkelbaar, snel geïrriteerd gevoel.* 5. Zorg voor een rustige slaapomgeving Een goede nachtrust is essentieel voor ontspanning en herstel. Creëer een slaapvriendelijke omgeving door de volgende aanpassingen: Houd de temperatuur in je slaapkamer koel, tussen de 16 en 18 graden Celsius. Dit is de optimale temperatuur om je lichaam te helpen ontspannen en beter te slapen. Vermijd schermen minstens een uur voor het slapengaan. Blauw licht van telefoons, tablets en tv’s kan de aanmaak van melatonine verstoren, het hormoon dat helpt bij het reguleren van je slaap-waakcyclus. Creëer een rustgevende routine voordat je naar bed gaat. Dit kan het lezen van een boek zijn, een warm bad nemen, of simpelweg rustig zitten en mediteren. Door een kalmerend ritueel te volgen, bereiden je lichaam en geest zich voor op een diepe, herstellende slaap. Een rustige slaapomgeving zorgt ervoor dat je slaapkwaliteit verbetert, waardoor je overdag meer ontspannen en gefocust bent. 6. Hydrateer met kruidenwater Voldoende hydratatie is belangrijk voor een goede werking van je lichaam, inclusief ontspanning. Voeg verse kruiden zoals munt, basilicum, of schijfjes gember toe aan je water. Deze kruiden hebben een rustgevende werking en geven een subtiele smaak aan je water, wat het makkelijker maakt om genoeg te drinken gedurende de dag. Door goed gehydrateerd te blijven, geef je je lichaam de kans om optimaal te functioneren en kom je beter tot rust. Conclusie Het aanpassen van deze simpele, maar effectieve dingen in je dagelijkse routine kan een groot verschil maken, zowel mentaal als fysiek. Of je nu kiest voor rustgevende voeding, ademhalingsoefeningen, of hydratatie met kruidenwater, elke stap brengt je dichterbij meer balans. Het is belangrijk om jezelf regelmatig deze momenten van ontspanning te gunnen. Alleen dan kun je goed voor jezelf én anderen blijven zorgen.
Lees meer
Meer glans en volume voor je haar met deze 6 tips
Heb je weleens dat je naar je haar kijkt en denkt: ‘Mijn haar heeft er weleens beter uitgezien?’ Je bent zeker niet de enige! Het kan soms wat extra glans en volume gebruiken.Want hé: als je haar maar goed zit! Ons haar krijgt het regelmatig zwaar te verduren door dagelijkse invloeden zoals zon, wind, hitte, en stylingproducten. Gelukkig kun je met een paar slimme aanpassingen in je voeding en leefstijl je haar van binnenuit versterken en gezond houden. Hoe is je haar opgebouwd? Je haar is gemaakt van keratine, een sterk eiwit dat ook in je nagels en huid zit. Elk haartje groeit uit een haarzakje in de huid. Daar begint het als een levende cel die steeds omhoog groeit. Na verloop van tijd worden deze cellen harder en vormen ze het haar zoals we het aan de buitenkant zien. Een haartje bestaat uit 3 lagen: de binnenste laag, de middelste laag (die zorgt voor de kleur en stevigheid), en de buitenste laag, die als een beschermende laag werkt. Deze buitenste laag lijkt op dakpannen en beschermt je haar tegen invloeden van buitenaf. Door goed te eten en genoeg water te drinken, ondersteun je de gezondheid van al deze lagen en zorg je voor sterk en glanzend haar. Hier zijn 7 tips om je haar te voorzien van alle nodige voedingsstoffen, zodat het er op zijn best uitziet! 1. Voeg voedingsmiddelen rijk aan vitamines B en C toe Vitamines B en C zijn belangrijke vitamines voor je haar. Vitamine B, zoals biotine, draagt bij aan normale haargroei en houdt je haren sterk. Voeg voedingsmiddelen toe zoals volkoren granen, avocado, en noten. Deze zitten vol met vitamine B voor sterke haren. Ook vitamine C speelt een belangrijke rol: het helpt bij de aanmaak van collageen, dat je haarstructuur ondersteunt. Collageen draagt dus bij aan mooie haren en nagels. Het ondersteunt dik, stevig en glanzend haar en sterke nagels. Citrusvruchten en paprika’s zijn hier een geweldige bron van. Door je voedingspatroon te verrijken met deze vitamines, geef je je haar de juiste bouwstoffen. 2. Eet voldoende eiwitten voor sterk en gezond haar Je haar bestaat grotendeels uit keratine, een soort eiwit. Daarom is het belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen om je haar sterk en vol te houden. Eiwitten zijn als het ware de bouwstenen van je haar. Goede bronnen zijn eieren, kip, noten en vis. Voeg deze daarom regelmatig toe aan je maaltijden – of dat nu bij het ontbijt, de lunch of het diner is. Als je vegetariër of veganist bent, kun je eiwitten halen uit plantaardige bronnen zoals bonen, linzen en noten. 3. Masseer je hoofdhuid voor betere doorbloeding Een simpele, maar effectieve tip: geef jezelf regelmatig een hoofdhuidmassage. Deze massage stimuleert de doorbloeding van de hoofdhuid, waardoor je haarwortels meer voedingsstoffen en zuurstof ontvangen. Dit is belangrijk voor haargroei. Je hoeft er niet veel tijd voor vrij te maken, en dagelijkse hoofdhuidmassage van 5 minuten is al voldoende om een verschil te merken. Zo doe je dat: Masseer je hoofdhuid zachtjes met je vingertoppen. Werk vanuit de haargrens naar achteren en neem je hele hoofdhuid mee. Je kunt ook je haren een fijn masker geven met een olie of speciaal haarmasker. 4. Drink voldoende water voor gehydrateerd haar Net zoals je huid heeft je haar vocht nodig om gezond en glanzend te blijven. Wanneer je genoeg water drinkt, ondersteun je de natuurlijke hydratatie van je haar. Hierdoor breekt het minder snel af en ziet het er voller uit. Gehydrateerd haar ziet er minder droog uit en heeft meer glans. Als het drinken van gewoon water moeilijk voor je is, kun je wat smaak toevoegen door schijfjes komkommer of citroen toe te voegen. Dit maakt het aantrekkelijker om je dagelijkse waterinname te halen, wat je haar en huid ten goede komt. 5. Kijk of supplementen je extra kunnen ondersteunen Als je het gevoel hebt dat je haar wel wat extra hulp kan gebruiken, kun je supplementen zoals Hair support overwegen. Dit soort supplementen bevatten vaak biotine en andere ingrediënten zoals paardenstaartkruid. Deze dragen bij aan de conditie van je haar, huid en nagels. Zorg er wel voor dat je supplementen als aanvulling gebruikt op een gezonde voeding, niet als vervanging. Het is altijd verstandig om advies te vragen bij een deskundige voordat je met supplementen begint. 6. Vermijd overmatig gebruik van hitte Hitte van stylingtools, zoals föhns, stijltangen en krultangen, kunnen je haar beschadigen en het broos en dof maken. Probeer de hitte zo veel mogelijk te beperken en je haar natuurlijk te laten drogen wanneer je de tijd hebt. Als je stylingtools gebruikt, zorg er dan voor dat je een hittebeschermend product aanbrengt om je haar te beschermen tegen beschadiging. Geef je haar af en toe een ‘rustdag’ waarop je het niet blootstelt aan hitte en laat het lekker natuurlijk opdrogen. Hierdoor geef je je haar de kans om zich te herstellen. Benieuwd naar meer ondersteuning voor je haar? Tot slot Door deze praktische tips toe te passen, geef je je haar de ondersteuning die het nodig heeft om gezond, sterk en vol te blijven. Vergeet niet dat haarverzorging echt van binnenuit begint. Door te zorgen voor de juiste voeding, hydratatie en verzorgingsroutines, leg je de basis voor gezond en stralend haar. Probeer het uit en ontdek wat een verschil deze eenvoudige aanpassingen kunnen maken voor de uitstraling en gezondheid van je haar. Je zult zien dat je haar beter bestand is tegen de invloeden van buitenaf, meer glanst en voller oogt. En dat allemaal dankzij een paar slimme keuzes in je dagelijkse routine!
Lees meer
Female Cycle Support of Pre Menstrual Support: Wat past bij jou?
Iedere vrouw is anders, elk lichaam heeft wat anders nodig. Misschien ben je op zoek naar een supplement wat jouw maandelijks terugkerende periode kan ondersteunen. Door de maand ga je door allerlei fases heen. De ene week zit je vol motivatie, knalt de energie om te sporten en dingen te ondernemen. De andere week voel je je moe, zit je gewoon niet lekker in je vel. Donkere gedachtes, huilbuien en krengerig gedrag zijn je dan ook niet onbekend. Lees dan snel verder om te ontdekken welk product jouw lichaam de beste ondersteuning kan bieden. Hoe ziet een normale menstruatiecyclus eruit? Een normale menstruatiecyclus is een regelmatig maandelijks onderdeel dat gemiddeld tussen de 22 en 35 dagen duurt. Dit betekent dat er wat variatie kan zijn van vrouw tot vrouw. De cyclus begint op de eerste dag van je menstruatie, ook wel de menstruatiefase genoemd. Dit is het moment waarop je baarmoederslijmvlies wordt afgestoten, wat leidt tot bloedverlies dat gemiddeld 3 tot 7 dagen aanhoudt. Na de menstruatie begint de folliculaire fase, waarin het lichaam zich voorbereidt op een mogelijke zwangerschap. De hypofyse in je hersenen geeft hormonen af, zoals FSH (follikelstimulerend hormoon), die de eierstokken stimuleren om eicellen te laten rijpen. Tijdens deze fase groeit er een nieuwe laag baarmoederslijmvlies, voorbereid op een mogelijke innesteling. Rond het midden van de cyclus vindt de ovulatie plaats, ook wel de eisprong genoemd. Dit is het moment waarop een rijpe eicel uit de eierstok vrijkomt. Deze fase wordt aangedreven door een piek in LH (luteïniserend hormoon). De ovulatie vindt meestal 14 dagen vóór de volgende menstruatie plaats. Dit is de meest vruchtbare periode van de cyclus. Na de ovulatie volgt de luteale fase, waarin het lichaam progesteron aanmaakt. Dit hormoon helpt het baarmoederslijmvlies dikker te maken en zorgt ervoor dat het baarmoedergebied klaar is voor een bevruchte eicel. Als er geen bevruchting plaatsvindt, daalt het progesterongehalte en begint het baarmoederslijmvlies af te breken, wat leidt tot een nieuwe menstruatie. Lees hier welke voeding je menstruatie kan ondersteunen. Zo bereken je je cyclus Om je cyclus te berekenen, tel je het aantal dagen vanaf de eerste dag van je menstruatie tot en met de dag vóór de volgende menstruatie begint. Het is normaal dat je cyclus soms een paar dagen kan verschillen, bijvoorbeeld door stress of hormonale veranderingen. Als je vaak grote afwijkingen hebt (bijvoorbeeld cycli langer dan 35 dagen of korter dan 22 dagen), extreem veel bloedverlies, of andere klachten, kan dat wijzen op een hormonale disbalans of een andere onderliggende oorzaak, en is het verstandig om contact op te nemen met een zorgverlener. Female Cycle Support draagt bij aan de hormoonhuishouding* Zoals gezegd duurt een normale menstruatiecyclus gemiddeld tussen de 22 en 35 dagen duurt. Hier zit wat variatie in, maar liever zie je dit niet veel korter of langer. Female Cycle Support ondersteunt jou met onder andere het mineraal zink, wat bijdraagt aan je normale vruchtbaarheid en hormoonhuishouding.* Daarnaast bevat het Mucuna Pruriens wat je libido ondersteunt. B12 is daarbij ook een belangrijke vitamine die net als Mucuna Pruriens goed is voor je energieniveau. Pre Menstrual Support werkt op de dagen vóór je menstruatie Pre Menstrual Support werkt meer op de dagen vóór je menstruatie. De dagen waarop je hele karakter ineens lijkt te veranderen en je je mentaal niet op je best voelt. Donkere wolken in je hoofd, je partner die héél storend ademt of eet en het gevoel dat je elk moment in huilen kan uitbarsten? Herkenbaar voor veel vrouwen. Pre Menstrual Support biedt juist ondersteuning op dit vlak, met bijvoorbeeld monnikspeper (Vitex Agnus Castus) voor een normale menstruatie en om te helpen bij prikkelbare gevoelens en stemmingswisselingen tijdens je menstruatiecyclus.* Ook helpt rhodiola je om geestelijk en lichamelijk in balans te blijven in periodes van stress.* Fijn toch als dat scherpe randje van je dagen wat zachter wordt? Wat past het beste bij jou? *Evaluatie gezondheidsclaims is lopende
Lees meer
Herstellen na de bevalling: wat gebeurt er in je lichaam?
Gefeliciteerd met de geboorte van je kleintje! Er giert van alles door je lichaam. Intense liefde voor jouw kindje, moeheid en hormonen die alle kanten uitschieten. Deze periode na de bevalling, ook wel de postpartumperiode genoemd, is een bijzondere, maar ook intensieve tijd. Je lichaam heeft een enorme prestatie geleverd, en begint nu aan een fase waarin het zich opnieuw moet aanpassen. Dit herstelproces verloopt op zijn eigen tempo en is zowel fysiek als emotioneel uitdagend. Van hormoonwisselingen tot lichamelijke veranderingen: je lichaam werkt echt heel hard om weer in balans te komen. Het is normaal om in deze periode wat minder energie te hebben en je soms overweldigd te voelen. Naast de zorg voor je kleintje vraagt je eigen lichaam nu om aandacht en ondersteuning. Herstellen is geen race, gun jezelf de ruimte om stap voor stap weer kracht op te bouwen. Een paar bewuste keuzes in je dagelijkse routine kunnen al helpen om dit proces te ondersteunen. Waarom herstel zo belangrijk is Tijdens de zwangerschap en bevalling heeft je lichaam alles op alles gezet voor de groei en geboorte van je baby. Nu deze fase achter de rug is, heeft het tijd nodig om weer terug te keren naar zijn oude vorm en functie. Elke moeder herstelt anders, en dat is volkomen normaal. Door goed voor jezelf te zorgen, geef je je lichaam de middelen om sterk terug te komen. Dit is een tijd waarin voeding, rust en wat extra hulp wonderen kunnen doen om je herstel te bevorderen en je energie weer op te bouwen. 1. Hormonale veranderingen Na de bevalling verandert je hormoonhuishouding aanzienlijk: Oestrogeen en progesteron: Tijdens de zwangerschap waren deze hormonen op hun hoogtepunt, maar na de bevalling dalen ze sterk. Dit kan invloed hebben op je humeur, wat zorgt voor gevoelens van emotionele instabiliteit, soms bekend als de “baby blues.” Dit is normaal, maar houd het in de gaten als deze gevoelens langer aanhouden. Prolactine en oxytocine: Prolactine stimuleert de melkproductie, terwijl oxytocine helpt bij het samentrekken van de baarmoeder en het opbouwen van de band met je baby. Deze hormonen kunnen je ook een gevoel van rust en verbondenheid geven, vooral tijdens het geven van borstvoeding. Cortisol en adrenaline: Deze stresshormonen kunnen na de bevalling verhoogd blijven, vooral door slaaptekort en nieuwe verantwoordelijkheden. Dit kan gevoelens van vermoeidheid of overweldiging versterken. 2. Baarmoederherstel Na de bevalling trekt de baarmoeder zich terug naar haar oorspronkelijke grootte, een proces dat ‘involutie’ wordt genoemd. Vooral tijdens het geven van borstvoeding kun je krampen voelen, omdat oxytocine de baarmoeder helpt samentrekken. Dit natuurlijke proces kan enkele weken duren. 3. Bekkenbodem en spieren De bekkenbodemspieren zijn tijdens de zwangerschap en bevalling flink belast. Het is normaal om in deze periode wat zwakte in de bekkenbodem te ervaren, wat soms kan leiden tot urineverlies. Bekkenbodemoefeningen kunnen helpen om de spieren te versterken, waardoor je meer controle krijgt en ongemak vermindert. 4. Herstel van de buikspieren Je buikspieren hebben zich tijdens de zwangerschap uitgerekt om ruimte te maken voor de groeiende baarmoeder. Bij veel vrouwen ontstaat een scheiding tussen de rechte buikspieren. Deze scheiding kan enige tijd nodig hebben om te herstellen, en het is belangrijk om rustig aan te doen met sporten. Te snel sporten kan je herstel juist vertragen en je spieren extra belasten. 5. Bloedingen Na de bevalling verlies je bloed en weefsel uit de baarmoeder, wat ‘lochia’ wordt genoemd. Dit kan tot zes weken aanhouden en verandert geleidelijk van kleur, van helderrood naar lichtroze of bruin, naarmate je baarmoeder verder geneest. Dit proces is heel normaal en een teken dat je lichaam zich herstelt. 6. Borsten en melkproductie Bij het starten van borstvoeding zullen je borsten zich vullen met melk. Dit kan gepaard gaan met zwelling, gevoeligheid en soms ongemak wanneer de melkproductie op gang komt. Na een paar dagen zal je lichaam zich aanpassen aan de behoefte van je baby, en wordt het proces comfortabeler. 7. Slaaptekort en vermoeidheid Slaap is vaak een uitdaging voor nieuwe moeders. Terwijl je lichaam herstelt, kan het moeilijk zijn om voldoende rust te krijgen door de zorg voor je baby. Vermoeidheid is heel normaal. Probeer waar mogelijk rust te nemen, bijvoorbeeld door korte dutjes te doen als je baby slaapt. Dit helpt je lichaam om energie op te bouwen voor het herstel. 8. Emotioneel Je hormoonspiegels dalen sterk na de bevalling, wat kan zorgen voor stemmingswisselingen en gevoelens van overweldiging. Dit is heel normaal in de eerste weken, maar het kan helpen om je gevoelens te delen met iemand die je vertrouwt, zoals een verloskundige, vriend, of familielid. Houd er rekening mee dat als deze gevoelens aanhouden of verergeren, praten met een zorgverlener nuttig kan zijn. Hoe verwarmende voeding kan ondersteunen tijdens je herstel Tijdens de postpartumperiode kan verwarmende voeding je lichaam ondersteunen bij herstel. Traditionele voedingsleer, zoals de Chinese geneeskunde, adviseert om na de bevalling te kiezen voor warme, voedzame maaltijden die je lichaam van binnenuit helpen herstellen. Denk aan verwarmende soepen, stoofpotjes en kruidentheeën met ingrediënten zoals gember en kurkuma. Daarnaast is het belangrijk om voldoende eiwitten te eten. Lees hier meer over in ons blog over voeding en herstel na de bevalling. Conclusie: gun jezelf de tijd om te herstellen De postpartumperiode is een tijd van groot herstel en aanpassing voor je lichaam. Na de bevalling heb je niet alleen nieuwe verantwoordelijkheden, maar ondergaat je lichaam ook allerlei fysieke en emotionele veranderingen. Door goed te luisteren naar je lichaam en stap voor stap de juiste ondersteuning te bieden, kun je het herstelproces ondersteunen. Hormonen, spieren, slaap, en emoties: alles is in beweging, en het is heel normaal dat je tijd en rust nodig hebt om je weer helemaal jezelf te voelen. Door aandacht te besteden aan voedzame, verwarmende voeding en momenten van rust in te bouwen, help je je lichaam om sterker en evenwichtiger terug te komen. Pak die ruimte om dit herstelproces op jouw tempo te doorlopen. Wees zacht voor jezelf en onthoud dat goed voor jezelf zorgen uiteindelijk ook de beste manier is om er volledig voor je kleintje te zijn.
Lees meer
Herstel na de bevalling: 6 praktische leefstijltips
Een bevalling is een prachtige, maar ook intense ervaring voor je lichaam. Na maanden van zwangerschap en de geboorte van je kleintje begint een nieuwe fase: het herstel. Tijdens deze periode heeft je lichaam tijd nodig om aan te sterken en zich aan te passen aan het leven na de bevalling. Daarom is het belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. Hieronder delen we 6 praktische tips die je helpen om je lichaam te ondersteunen in deze bijzondere tijd. 1. Neem rust en luister naar je lichaam Na de bevalling heeft je lichaam tijd nodig om te herstellen, dus probeer zoveel mogelijk rust te nemen. Met een pasgeboren baby kan dit natuurlijk een uitdaging zijn, maar het is essentieel om goed te luisteren naar je lichaam. Forceer niets en geef jezelf de tijd om fysiek en emotioneel bij te komen. Ontspanning is net zo belangrijk als activiteit, omdat je lichaam hard heeft gewerkt en nu tijd nodig heeft om op adem te komen. Probeer dutjes te doen wanneer je baby slaapt en bouw rustmomenten in je dag. . Heb geen schuldgevoel over wat meer ontspannen. Goed voor jezelf zorgen is nu prioriteit. Hoe beter je herstelt, hoe meer energie je uiteindelijk zult hebben voor je kleintje. Blije mama, blije baby. 2. Eet voedzaam en evenwichtig Na een bevalling heeft je lichaam extra voedingsstoffen nodig om te herstellen en weer energie op te bouwen. Zorg voor een evenwichtig eetpatroon met veel groenten, eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten. Kies maaltijden die rijk zijn aan vitamines en mineralen, zoals groentesoepen, volkoren granen, vette vis en noten. Deze voedingsmiddelen helpen je lichaam om op een natuurlijke manier te herstellen en geven je energie voor de lange dagen en nachten. Extra tips voor voeding: Omega 3-vetzuren: Vette vis zoals zalm bevat omega-3-vetzuren. Omega 3 bestaat uit DHA en EPA. De inname van DHA door de moeder draagt bij tot de normale ontwikkeling van de ogen en hersenontwikkeling van de foetus en bij zuigelingen die borstvoeding krijgen. En ook bij volwassenen is DHA een belangrijke bouwsteen voor de hersenen. Lust of eet je geen vis? Dan kun je kiezen voor een omega 3-supplement op basis van algen. IJzerrijke voedingsmiddelen: Donkergroene bladgroenten, linzen en eieren zijn rijk aan ijzer. IJzer activeert je natuurlijke energie in het lichaam, en die energie heb je waarschijnlijk nodig na de bevalling. Vocht: Hydratatie is cruciaal, vooral als je borstvoeding geeft. Drink water, kruidenthee of bouillon om gehydrateerd te blijven. Dus neem die (thermos)fles overal mee naartoe. Eiwitten: Zeker in de postpartumperiode, waarin je lichaam hard werkt om te herstellen én mogelijk borstvoeding te geven, zijn voldoende eiwitten onmisbaar. Kies voor hoogwaardige eiwitbronnen zoals eieren, kip, vis, tofu, tempeh, peulvruchten en noten. Maar ook een smoothie met ons collageen-eiwitpoeder is een ideale toevoeging aan je dag. Collageen is niet alleen een rijke bron van eiwitten, maar ondersteunt ook de gezondheid van je huid, gewrichten en bindweefsels. 3. Bouw beweging langzaam op Beweging kan helpen bij je herstel, maar het is belangrijk om dit rustig aan te doen. Begin met lichte activiteiten zoals korte wandelingen. Dit bevordert de bloedsomloop en helpt je lichaam om sterker te worden zonder het te belasten. Luister goed naar je verloskundige of arts voor advies over wanneer je wat intensiever kunt gaan bewegen. Yoga en lichte stretchoefeningen kunnen ook helpen om je lichaam weer soepel en in balans te krijgen. Als je klaar bent om meer te doen, kies dan voor beweging die je prettig vindt en die je energie geeft. Vermijd zware activiteiten in de eerste weken en geef je lichaam de kans om geleidelijk aan te sterken. 4. Verzorg je bekkenbodem De bekkenbodem heeft veel te verduren gehad tijdens de zwangerschap en bevalling. Bekkenbodemspieroefeningen, ook wel kegeloefeningen genoemd, kunnen je helpen om deze spiergroep weer te versterken en te ondersteunen bij het herstel. Deze spieren zijn belangrijk voor stabiliteit en controle en kunnen helpen om ongemakken zoals urineverlies te verminderen. Bekkenbodemoefeningen zijn vaak eenvoudig en kunnen zelfs in bed of op de bank worden gedaan. Raadpleeg een fysiotherapeut als je ondersteuning nodig hebt bij het aanleren van deze oefeningen. 5. Laat je helpen Je hoeft niet alles alleen te doen. Vraag om hulp! Of het nu gaat om huishoudelijke taken, de verzorging van je baby of gewoon een luisterend oor, de hulp van familie en vrienden kan een groot verschil maken. Door taken uit handen te geven, kun je tijd vrijmaken om je eigen welzijn voorop te stellen. Accepteer hulp met open armen, zelfs al is het voor de kleinste taken, zodat je de kans hebt om bij te tanken en te herstellen. 6. Vermijd stress en ontspan De postpartumperiode kan emotioneel intens zijn, en stress vermijden is belangrijk om zowel mentaal als fysiek in balans te blijven. Probeer kleine momenten van ontspanning in te bouwen, zoals ademhalingsoefeningen, een korte meditatie, of gewoon even rustig een boek lezen. Deze momenten van rust helpen om je stressniveau te verlagen en geven je meer energie om de uitdagingen van de dag aan te gaan. Ontspanning ondersteunt je herstel en helpt om je emoties in balans te houden. 2 praktische ontspanningstips: Ademhalingsoefeningen: Probeer de 4-7-8 ademhaling (4 seconden inademen, 7 seconden vasthouden, 8 seconden uitademen) voor een rustgevend effect. Rustige wandelingen: Even naar buiten voor een wandeling kan verfrissend zijn en helpt je om je hoofd leeg te maken. Conclusie: zachtheid is het sleutelwoord voor herstel De periode na de bevalling vraagt om rust, voeding en zachte beweging. Door goed voor jezelf te zorgen en te luisteren naar je lichaam, geef je jezelf de beste basis voor herstel. Accepteer hulp, neem voldoende rust, en zorg voor voedzame maaltijden om je energie weer op te bouwen. Zelfzorg is in deze tijd geen luxe, maar een noodzaak. Hoe beter je herstelt, hoe sterker je bent voor jezelf en je kleintje. Wees geduldig en mild voor jezelf tijdens deze bijzondere periode en geef jezelf de tijd om volledig te herstellen.
Lees meer
Voeding na de bevalling: 5 tips voor herstel en energie
De periode na de geboorte van je kindje is een tijd van grote veranderingen, zowel fysiek als emotioneel. Je lichaam heeft een enorme prestatie geleverd, en nu begint het proces van herstel. Na een bevalling is het normaal om te voelen dat je energie op de proef wordt gesteld, terwijl je lichaam hard werkt om weer in balans te komen en de zorg voor je baby op de eerste plaats staat. In deze herstelfase is het belangrijk om je lichaam de juiste brandstof te geven. Goede voeding speelt een grote rol bij het herstellen van je energie, het opbouwen van kracht en het ondersteunen van alle processen in je lichaam die bijdragen aan jouw welzijn en dat van je kleintje. Door bewust te kiezen voor voedingsstoffen die je herstel bevorderen, zorg je niet alleen goed voor jezelf, maar geef je jezelf ook de kracht en energie om volledig van deze nieuwe fase te genieten. We delen de 5 beste voedingstips die je helpen om weer op kracht te komen en je energieniveau op peil te houden, zodat je je beter voelt en meer aankunt in deze bijzondere periode. 1. Eet eiwitten voor spierherstel Eiwitten zijn de bouwstenen van je lichaam en spelen een belangrijke rol in de ondersteuning van de spieropbouw. Het dagelijks eten van eiwitrijke voedingsmiddelen helpt bij het herstel van de spieren na fysieke inspanning. En ja, bevallen is absoluut fysieke inspanning! Eiwitrijke voedingsmiddelen zijn bijvoorbeeld: Vlees: kip of kalkoen Vette vis: haring, zalm of makreel Eieren Peulvruchten: linzen of kikkererwten Zuivelproducten: yoghurt of volle kwark Eiwitten zijn niet alleen belangrijk voor spierherstel, maar ook als je borstvoeding geeft. De extra eiwitten ondersteunen zowel je lichaam als de voedingswaarde van je melk. Als je merkt dat je onvoldoende eiwitten binnenkrijgt, kan eiwitpoeder een handige aanvulling zijn in bijvoorbeeld smoothies of havermout. 2. Kies voor gezonde vetten voor energie Gezonde vetten zijn belangrijk voor je herstel na de bevalling. Ze helpen je lichaam onder andere om belangrijke vitamines op te nemen, zoals vitamine A, D, E en K. Goede bronnen van gezonde vetten zijn: Avocado’s Olijfolie en kokosolie Noten en zaden Vette vis (zoals zalm of haring) of een omega 3-supplement Chiazaad en lijnzaad Probeer elke dag gezonde vetten aan je maaltijden toe te voegen, zoals een handje noten of een beetje olijfolie in je salades. 3. Kies voor verwarmende voeding Na de bevalling is het belangrijk om je lichaam van binnenuit warmte te geven. In veel culturen wordt het eten van verwarmende voeding sterk aanbevolen om je lichaam te ondersteunen en je energie op peil te houden. Verwarmende voeding helpt je lichaam om te ontspannen en draagt bij aan het herstel. Denk hierbij aan: Soepen en stoofpotten: verwarmend en voedzaam Gekookte groenten en geroosterde wortelgroenten: licht verteerbaar en verwarmend Havermout of warme granen: ideaal als ontbijt met extra eiwitpoeder Kruidige gerechten: gember, kaneel en kurkuma voegen een verwarmend effect toe Deze maaltijden zorgen ervoor dat je lichaam makkelijker kan herstellen en ondersteunen je spijsvertering, wat belangrijk is nu je lichaam extra voedingsstoffen nodig heeft. 4. Drink genoeg water Hydratatie is essentieel voor je herstel en helpt bij het op peil houden van je energie. Bovendien ondersteunt water je melkproductie als je borstvoeding geeft. Probeer dagelijks minimaal 2 liter water te drinken en houd rekening met een hogere vochtinname als je borstvoeding geeft. Water helpt ook bij het afvoeren van afvalstoffen en het ondersteunen van een goed energieniveau. Extra tips voor hydratatie: Kruidenthee: Venkelthee of rooibos zijn kalmerend en goed voor de spijsvertering. Kokoswater: bevat elektrolyten die je hydratatie bevorderen. Soepen en bouillons: niet alleen hydraterend, maar ook voedzaam. Hydratatie zorgt voor een stabieler energieniveau gedurende de dag en helpt je lichaam bij het verwerken van de veranderingen na de bevalling. 5. Eet kleurrijke groenten en fruit voor vitamines en mineralen Groenten en fruit leveren veel vitamines, mineralen en antioxidanten die je lichaam helpen om goed te herstellen. Door te kiezen voor een breed scala aan kleuren, zorg je ervoor dat je verschillende voedingsstoffen binnenkrijgt, zoals vitamine C, vitamine A, en ijzer. Probeer je bord zo kleurrijk mogelijk te maken met verschillende soorten groenten en fruit, zoals: Bladgroenten: spinazie, boerenkool Bessen: blauwe bessen, frambozen Wortelgroenten: zoete aardappel, wortels Citrusvruchten: sinaasappels, kiwi’s Deze voedingsmiddelen ondersteunen je immuunsysteem en helpen je lichaam om de benodigde vitamines en mineralen aan te vullen. Mocht je merken dat je niet genoeg groenten en fruit eet, dan kan een multivitamine helpen als aanvulling. Bonus tip: Overweeg supplementen in overleg met je arts In sommige gevallen kan het nuttig zijn om bepaalde voedingssupplementen te overwegen om je lichaam extra ondersteuning te bieden. Dit kan vooral helpen als je lichaam nog extra voedingsstoffen nodig heeft, bijvoorbeeld door borstvoeding. Bespreek met je arts of verloskundige of een multivitamine, extra omega 3 of extra ijzer een goede aanvulling zou zijn voor jouw specifieke behoeften. Conclusie Na de bevalling heeft je lichaam behoefte aan de juiste voedingsstoffen om goed te herstellen en je energieniveau op peil te houden. Door eiwitten, gezonde vetten en kleurrijke groenten en fruit in je maaltijden op te nemen, geef je jezelf de bouwstenen voor een sterk herstel. Genoeg drinken is daarbij net zo belangrijk. Verwarmende maaltijden geven extra comfort en helpen je lichaam te ontspannen in deze herstelfase. Overweeg in overleg met je arts of bepaalde supplementen nuttig kunnen zijn voor jouw herstel. Geef jezelf de tijd en de zorg die je verdient om je lichaam sterk en gezond te houden in deze nieuwe fase.
Lees meer
