.svg?v=133333626955077491221771076156){kind=small}
Blog
Creatine voor vrouwen 40+: voordelen, dosering en alles wat je wilt weten
Je hoort er steeds meer over: creatine. Lang gezien als iets voor bodybuilders en mannelijke sporters, maar inmiddels is duidelijk dat vrouwen er minstens zoveel, zo niet meer, baat bij kunnen hebben. Zeker vrouwen boven de 40.Want vanaf je 40e verandert er van alles in je lichaam. Spiermassa neemt langzaam af, je hormoonhuishouding verschuift, herstel na inspanning gaat trager. Creatine kan precies op die punten ondersteunen.In dit artikel lees je wat creatine is, wat het doet voor vrouwen, wat de wetenschappelijk onderbouwde voordelen zijn, hoe je het gebruikt en of er nadelen zijn. Zodat jij een weloverwogen keuze kunt maken. Inhoudsopgave Wat is creatine? Waarom is creatine interessant voor vrouwen 40+? Creatine en de perimenopauze: het verband Voordelen van creatine voor vrouwen: wetenschappelijk onderbouwd Creatine voor vrouwen: zijn er nadelen? Creatine vrouwen hoeveel: de juiste dosering Creatine combineren met elektrolyten Veelgestelde vragen Conclusie Wat is creatine? Creatine is een stof die je lichaam zelf aanmaakt uit de aminozuren arginine, glycine en methionine. Het zit ook van nature in vlees en vis. In je lichaam wordt creatine omgezet naar fosfocreatine en opgeslagen in je spieren.Die opslag heeft een heel specifieke functie: snelle energielevering. Op het moment dat je spieren in korte tijd veel kracht moeten zetten, zoals bij een sprint, een zware squat of een explosieve beweging, pakken ze die fosfocreatinereserves aan.Je lichaam maakt zelf een beperkte hoeveelheid creatine aan. Via voeding haal je er iets bij, maar de meeste mensen, en zeker vrouwen die weinig rood vlees eten, zitten onder het optimale niveau. Dat is waar suppletie zinvol kan zijn. Waarom is creatine interessant voor vrouwen 40+? Creatine wordt al decennialang onderzocht, maar de focus lag lange tijd op mannelijke topsporters. Inmiddels weten we dat vrouwen, en zeker vrouwen boven de 40, er evengoed baat bij hebben. Hier is waarom. Spiermassa neemt af na je 40eVanaf je 35e begint spiermassa van nature langzaam af te nemen. Dit proces heet sarcopenie. Het gaat geleidelijk, maar je merkt het: trager herstel na sport, minder kracht dan een paar jaar geleden, een lichaam dat anders aanvoelt.Creatine ondersteunt spiergroei bij explosieve krachtsinspanningen* en helpt bij het behoud van vetvrije spiermassa. Voor vrouwen die blijven sporten en sterk willen blijven, is dat een relevante aanvulling. Vrouwen hebben van nature minder creatineOnderzoek laat zien dat vrouwen gemiddeld lagere creatinevoorraden in hun spieren hebben dan mannen. Dat betekent dat de relatieve winst van suppletie bij vrouwen even groot, of zelfs groter, kan zijn. Actieve vrouwen 40+ profiteren het meestCreatine werkt het best in combinatie met training. Krachttraining, HIIT, padel, zwemmen: voor elke vrouw die explosieve inspanning levert en haar spieren wil ondersteunen, is creatine het overwegen waard. Creatine en de perimenopauze: wat is het verband? Dit is een van de meest gezochte combinaties, en terecht. Want de perimenopauze, de fase vóór de menopauze die al kan beginnen rond je 40e, brengt specifieke veranderingen met zich mee die direct raken aan wat creatine doet.In de perimenopauze fluctueren oestrogeen en progesteron steeds meer. Oestrogeen speelt een rol bij spierherstel en spierkracht. Naarmate oestrogeen daalt, kan je merken dat sporten harder aankomt, dat je spiermassa moeilijker opbouwt of sneller verliest.Creatine ondersteunt de energieproductie in spiercellen op celniveau. Dat maakt het een logische aanvulling voor vrouwen in deze levensfase die actief willen blijven en willen werken aan behoud van spiermassa. Voordelen van creatine voor vrouwen: wetenschappelijk onderbouwd De voordelen van creatine zijn niet gebaseerd op marketingverhalen. Het is een van de best onderzochte supplementen ter wereld, met tientallen jaren aan gepubliceerd onderzoek. Goedgekeurde gezondheidsclaims (EFSA) De Europese voedselveiligheidsautoriteit EFSA heeft twee gezondheidsclaims voor creatine goedgekeurd: Creatine stimuleert spiergroei bij explosieve krachtsinspanningen* Creatine verhoogt de fysieke prestaties bij opeenvolgende reeksen korte, hoogintensieve inspanningen* *Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 3 g (=3.000 mg) creatine. Wat het onderzoek laat zienStudies tonen aan dat creatine de fosfocreatinereserves in spieren verhoogt, wat leidt tot betere prestaties bij explosieve inspanning. Ook bij vrouwen specifiek is dit aangetoond, inclusief in de context van veroudering en spierbehoud.. Creatine voor vrouwen: zijn er nadelen? Eerlijkheid staat voorop. Want je zoekt er zelf ook op. En terecht. Hier zijn de veelgestelde zorgen, met een eerlijk antwoord. Vocht vasthoudenCreatine trekt water aan in de spiercellen. Dat is functioneel: het helpt de spiercellen beter werken. Sommige mensen ervaren in de eerste weken een licht zwaar of vol gevoel. Bij vrouwen is dit effect over het algemeen kleiner dan bij mannen. Het gaat om intramusculair vocht, niet om algehele vochtretentie. NierbelastingBij gezonde mensen zijn er bij normale doseringen geen aanwijzingen dat creatine schadelijk is voor de nieren. Heb je nierproblemen of gebruik je medicatie? Bespreek het dan altijd eerst met je arts. GewichtstoenameDe lichte gewichtstoename die soms optreedt in de eerste weken is toe te schrijven aan het intramusculaire vocht, niet aan vettoename. Bij vrouwen is dit effect beperkt. Creatine vrouwen: hoeveel heb je nodig? De wetenschappelijk onderbouwde onderhoudsdosering is 3 gram per dag. Dat is ook precies de dosering waarbij de EFSA-goedgekeurde claims gelden. Heb je een laadfase nodig?Nee, dat hoeft niet. Een laadfase (hogere dosering in de eerste week) vult je creatinevoorraden sneller aan, maar de eindstatus is bij een dagelijkse dosering van 3 gram hetzelfde. Gewoon dagelijks innemen is voldoende. Wanneer innemen?Het tijdstip maakt weinig uit voor het langetermijneffect. Veel mensen kiezen voor rondom de training of gewoon elke ochtend als vaste routine. Consistentie is belangrijker dan timing. Hoe lang?Creatine werkt cumulatief. Je bouwt de voorraden op over weken. Gebruik het daarom dagelijks en continueer het zolang je actief blijft sporten. Creatine combineren met elektrolyten: waarom dat slim is Creatine trekt water aan in je spieren. Dat betekent dat je vochtbalans en mineralenhuishouding extra aandacht verdienen, zeker bij warmte of intensief sporten.Elektrolyten zijn mineralen die een rol spelen in die balans: magnesium, kalium, calcium en chloride. Magnesium draagt bij aan een goede vocht- en elektrolytenbalans in het lichaam en ondersteunt een normale spierwerking. Kalium heeft een gunstige invloed op het behoud van een normale bloeddruk. Calcium is goed voor de werking van de spieren. Crealyte van Viv Support combineert 3.400 mg Creavitalis® creatine monohydraat (van Europese oorsprong) met de vier belangrijkste elektrolyten in één dagelijks drankje. Zonder toegevoegde suikers, met citrus smaak, 30 porties per verpakking. Twee functies. Één drankje. Veelgestelde vragen over creatine voor vrouwen 40+ Is creatine veilig voor vrouwen?Bij gezonde vrouwen en normale doseringen (3 gram per dag) is creatine veilig. Het is een van de meest onderzochte supplementen ter wereld. Heb je nierproblemen, gebruik je medicatie of ben je zwanger? Raadpleeg altijd eerst je arts. Wat doet creatine met je hormonen?Creatine heeft geen directe werking op hormonen. Het ondersteunt de energieproductie in spiercellen. In de perimenopauze, wanneer oestrogeen daalt en spierbehoud lastiger wordt, kan creatine het sporten ondersteunen, maar het beïnvloedt je hormoonbalans zelf niet. Kan ik creatine gebruiken als ik niet intensief sport?Creatine werkt het best bij explosieve, intensieve inspanning. Het EFSA-goedgekeurde effect geldt specifiek bij dit type training. Doe je rustige yoga of wandelen? Dan is de meerwaarde beperkt. Hoe snel merk ik effect?Creatine bouwt zich cumulatief op in je spieren. De meeste mensen merken na twee tot vier weken dagelijks gebruik een verschil in prestaties en herstel. Consistentie is het sleutelwoord. Kan ik creatine combineren met andere supplementen?Ja. Crealyte past goed naast de Liposomale Multivitamine als dagelijkse basis, of naast de Pre Menopause Support. Crealyte bevat al magnesium, kalium en calcium. Houd daar rekening mee als je ook losse mineralen slikt. Twijfel je? Mail naar klantenservice@vivsupport.nl. Conclusie Creatine is geen supplement dat alleen voor mannelijke atleten is bedoeld. Voor vrouwen boven de 40 die actief zijn, hun spiermassa willen ondersteunen en fit willen blijven in de perimenopauze en daarna, is het een van de best onderbouwde keuzes die je kunt maken.De wetenschap is helder: bij een dagelijkse inname van 3 gram ondersteunt creatine spiergroei bij explosieve krachtsinspanningen en verhoogt het de fysieke prestaties bij korte, intensieve inspanningen.* Geen hype, maar decennialang onderzocht.Combineer je creatine met elektrolyten, dan ondersteun je tegelijk de vocht- en mineralenbalans, zeker handig bij warm weer, intensief sporten of een actieve leefstijl na je 40e. 👉 Bekijk Crealyte - creatine & elektrolyten drinkpoeder van Viv Support *Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 3 g (=3.000 mg) creatine. Voedingssupplementen zijn geen vervanging van een gevarieerde, evenwichtige voeding en gezonde leefstijl.
Learn more
Cortisol in balans: de complete gids voor een gezonder stressniveau
Stress die maar niet weggaat. Gewichtstoename rondom je middel ondanks gezonde keuzes. Nachten waarin je woelend wakker ligt. Herken je dit? Er speelt waarschijnlijk meer dan alleen "gewone stress". Dit alles kan wijzen op een verstoord cortisolniveau. Wij van Viv Support zien dit vaker dan je zou denken. Dat stresshormoon heeft namelijk veel meer invloed dan de meeste mensen beseffen. Het goede nieuws: er zijn concrete stappen die je kunt nemen. In deze gids delen we bewezen strategieën die je vandaag nog kunt toepassen. Inhoudsopgave Wat is cortisol en waarom is het belangrijk? Natuurlijke benaderingen voor cortisolbalans Verschijnselen van verhoogd cortisol herkennen Voeding en supplementen Cortisol testen: wanneer en hoe? Veelgestelde vragen Conclusie en vervolgstappen Wat is cortisol en waarom is het belangrijk? Je bijnieren produceren dit steroidhormoon dag en nacht. Hoewel we het vaak het 'stresshormoon' noemen, doet het eigenlijk veel meer dan alleen reageren op stressvolle situaties. Het speelt een rol in verschillende essentiële lichaamsprocessen. Normaal gesproken heeft dit hormoon een mooi ritme. 's Ochtends piekt het zodat je wakker wordt, waarna het geleidelijk afneemt tot 's avonds. Deze natuurlijke cyclus zorgt ervoor dat verschillende lichaamsfuncties op het juiste moment actief zijn. Maar hier gaat het mis: chronische stress gooit dit natuurlijke ritme in de war. Wanneer je hormoonniveau langdurig verhoogd blijft, kunnen verschillende onaangename verschijnselen ontstaan. Wat er kan gebeuren bij verstoorde balans Een chronisch verhoogd niveau brengt een hele lijst aan verschijnselen met zich mee: Gewicht dat zich ophoopt rond je middel Slaap die niet meer herstellend aanvoelt Energiepiekjes en -dips die je dag verstoren Concentratie die wegzakt op onhandige momenten Eetlust die niet meer normaal reageert Daarom lonen investeringen in een gezonde hormonale balans zich altijd. Natuurlijke benaderingen voor cortisolbalans Gelukkig hoef je niet machteloos toe te kijken. Er bestaan bewezen methoden om je systeem te ondersteunen. De truc zit hem in het combineren van slimme levensstijlkeuzes met gerichte voedingsaanpassingen. Stressmanagement technieken De basis ligt bij het aanpakken van chronische stress. Deze praktische technieken maken een verschil: Ademhalingsoefeningen: Diepe buikademhaling activeert je parasympathische zenuwstelsel. De 4-7-8 techniek werkt wonderwel: vier tellen inademen, zeven vasthouden, acht tellen uitademen. Simpel, maar krachtig. Mindfulness en meditatie: Al 10-15 minuten dagelijks kan deel uitmaken van een ontspannende routine. Apps maken dit toegankelijker dan vroeger - geen excuses meer! Natuurcontact: 'Forest bathing' klinkt misschien zweverig, maar werkt echt. Zelfs 20 minuten wandelen in een park kan onderdeel worden van een gezonde routine. Slaaphygiëne die werkt Slechte slaap verstoort je volledige hormonale systeem. Slaaptekort zet je balans op zijn kop, dus hier moet je prioriteit liggen: Vaste bedtijden en opstaan - ook in het weekend Slaapkamer tussen 16-19°C en pikdonker Schermen weg vanaf twee uur voor bedtijd Een avondroutine die je lichaam voorbereidt op rust Voor extra ondersteuning overweeg je Sleep Support, dat passiebloem bevat. Beweging met verstand Hier wordt het interessant: intensieve training kan je niveau juist verhogen. De kunst ligt in het vinden van de sweet spot tussen genoeg en te veel. Slimme keuzes: Wandelen, yoga, tai chi, matig zwemmen en krachttraining met voldoende herstel. Beter vermijden: Dagelijks intensief trainen zonder rust, marathon trainingssessies en sporten wanneer je al overbelast bent. Verschijnselen van verhoogd cortisol herkennen Het herkennen van een verhoogd niveau begint bij het luisteren naar je lichaam. Deze signalen sluipen er vaak langzaam in en worden weggewuifd als "normale stress" of "ouder worden". Fysieke waarschuwingssignalen De beruchte stress-buik: Gewichtstoename rond je middel is vaak het eerste teken dat mensen opvalt. Dit gebied wordt niet voor niets de 'stress buik' genoemd. Andere fysieke signalen die opvallen: Vermoeidheid die niet wegtrekt, ook niet na een goede nachtrust Blauwe plekken die zomaar verschijnen Wonden die langzamer helen Verkoudheden die je vaker bezoeken Hoofdpijn en gespannen spieren Onregelmatige menstruatie Mentale en emotionele signalen Een verhoogd niveau laat zich ook voelen in je hoofd. Veel mensen herkennen deze patronen: Prikkelbaarheid die uit het niets opduikt Concentratie die wegzakt wanneer je die het hardst nodig hebt Angstgevoelens en een constante rusteloosheid Motivatie die verdwijnt Slaapproblemen: moeilijk inslapen of veel te vroeg wakker worden Herken je meerdere signalen? Dan wordt het tijd voor een test. Voeding en supplementen Je eet drie keer per dag. Elke maaltijd is een kans om je lichaam te ondersteunen of juist te belasten. Door slimme keuzes te maken, geef je je systeem wat het nodig heeft. Voedingsmiddelen die helpen Omega-3 rijke bronnen: Vette vis zoals zalm en makreel, walnoten en lijnzaad leveren waardevolle omega-3 vetzuren. Vegetariërs en veganisten kunnen terecht bij Vegan Omega 3 dat EPA en DHA uit algen haalt. Magnesium-rijke voeding: Groene bladgroenten, noten, zaden en pure chocolade bevatten dit mineral. Magnesium draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel.* Antioxidant-rijke vruchten: Bosbessen, kersen en andere donkere vruchten zitten boordevol antioxidanten die passen in een gezonde voeding. Complexe koolhydraten: Havermout, quinoa en zoete aardappelen vormen een stabiele basis voor je maaltijden. Voedingsmiddelen die tegenwerken Bepaalde voedingsmiddelen maken het je lichaam onnodig moeilijk: Geraffineerde suikers: Snoep, frisdrank en bewerkte snacks gooien je bloedsuiker op en neer Te veel cafeïne: Meer dan 2-3 kopjes koffie per dag kan contraproductief werken Alcohol: Verstoort je slaappatroon Bewerkte voeding: Trans-vetten en kunstmatige toevoegingen belasten je systeem Slimme supplementen Naast goede voeding kunnen specifieke supplementen je routine versterken: Relax Support bevat drie kruiden die bijdragen aan een normale weerstand tegen stress: Schisandra, Siberische ginseng en Tulsi. Dit product is speciaal ontwikkeld voor vrouwen met een drukke levensstijl.** Magnesium: Dit mineraal draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel en de normale psychologische functie.* B-vitaminen: Vitamine B6 draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel en de vermindering van vermoeidheid.* Een hoogwaardige multivitamine vult deze voedingsstoffen praktisch aan. Cortisol testen: wanneer en hoe? Giswerk helpt je niet verder. Als je vermoedt dat je hormoon uit balans is, verschaffen tests duidelijkheid en richting voor vervolgstappen. Verschillende testmogelijkheden Bloedtest via de huisarts: De standaardmethode, meestal tussen 7:00 en 9:00 uur afgenomen wanneer het niveau normaal gesproken op zijn hoogst is. Speekseltest: Toont het 'vrije' gedeelte en kan meerdere metingen over de dag omvatten. De Cortisol Test van VIV Support geeft je inzicht in je huidige niveau. 24-uurs urinecollectie: Levert een gemiddelde over een hele dag, maar is praktisch gezien lastiger voor thuisgebruik. Voor vrouwen: het complete hormonale plaatje Vrouwelijke hormonen zijn complex verbonden met elkaar. De Speeksel test hormonen vrouw toont het bredere hormonale beeld. Voor een volledige evaluatie kun je ook je schildklierfunctie laten checken, omdat verschillende hormonen elkaar beïnvloeden. Wanneer professionele hulp inschakelen? Tijd voor professionele begeleiding of een arts wanneer: Verschijnselen je dagelijks leven verstoren Leefstijlaanpassingen na 2-3 maanden geen verbetering opleveren Je tekenen hebt van ernstige hormonale disbalans Extreme vermoeidheid je leven beheerst Meer informatie over beschikbare testen en zelftesten vind je in onze VIV Support collecties. Veelgestelde vragen over cortisol Hoe voelt een verhoogd niveau?Alsof je constant "aan" staat zonder uit-knop. Je bent moe maar kunt niet ontspannen. Veel mensen beschrijven het als een gevoel van spanning dat nooit weggaat, gecombineerd met prikkelbaarheid, concentratieproblemen en een opgezwollen gevoel rond de buik. Welke supplementen worden vaak gebruikt?Ashwagandha staat bovenaan bij mensen die werken aan stressmanagement, gevolgd door magnesium en omega-3 vetzuren. Magnesium draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel,* terwijl omega-3 onderdeel is van een gezonde voeding. Hoe lang duurt het om veranderingen te zien?Acute ontspanning merkje binnen 15-30 minuten na meditatie of ademhaling. Voor structurele veranderingen heb je geduld nodig: 2-4 weken voor eerste verbeteringen, 3-6 maanden voor significantere resultaten. Consistentie is alles. Conclusie en vervolgstappen Een gezonde hormonale balans vraagt om een doorlopende aanpak, geen eenmalige actie. Door je levensstijl bewust aan te passen, je slaap serieus te nemen, slimme voedingskeuzes te maken en waar nodig supplementen in te zetten, investeer je in je welzijn op lange termijn. Begin klein, maar begin vandaag. Kies één of twee aanpassingen die bij je passen en bouw daar langzaam op voort. Of je nu start met een test om je baseline te bepalen, omega-3 aan je routine toevoegt, of je slaap verbetert met natuurlijke ondersteuning - elke stap telt. Het doel is niet om alle stress uit je leven te bannen. Dat is onmogelijk en onnodig. Het gaat om het ontwikkelen van een gezonde omgang met de uitdagingen van het moderne leven en je lichaam de tools geven die het nodig heeft. Voor meer informatie over hormonale gezondheid bezoek onze testen collectie of ontdek producten voor weerstand en algehele vitaliteit. Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl. Raadpleeg altijd een zorgverlener voordat je supplementen gaat gebruiken, vooral als je medicijnen gebruikt of gezondheidsproblemen hebt. Claimoverzicht * Gezondheidsclaims goedgekeurd door de EFSA ** Gezondheidsclaims is lopende Magnesium draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel* Magnesium draagt bij tot de normale psychologische functie* Vitamine B6 draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel* Vitamine B6 draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid* Ashwagandha wordt gebruikt door mensen die bezig zijn met stressmanagement**
Learn more
Overgang verschijnselen: complete gids voor herkenning, begeleiding en ondersteuning
Je lichaam voelt plotseling anders aan. Opvliegers die uit het niets komen, nachtelijk zweten dat je bed in een zwembad verandert, en stemmingen die alle kanten op schieten. Welkom bij de overgang – een levensfase die elke vrouw meemaakt, maar die niemand echt voorbereidt op wat er komen gaat. Wij van Viv Support begrijpen hoe overweldigend dit kan zijn. In deze gids delen we alles wat je moet weten: van de eerste signalen tot concrete ondersteuning. Je ontdekt welke verschijnselen normaal zijn, wanneer ze optreden, en welke opties er zijn om deze periode soepeler door te komen. Of je nu de eerste tekenen herkent of al midden in de overgang zit – deze informatie helpt je bewuste keuzes maken. Inhoudsopgave Menopauze en overgangsverschijnselen Overgangsverschijnselen bij mannen Welke verschijnselen treden op tijdens de overgang? Specifieke verschijnselen bij vrouwen Hormoontherapie als optie Symptomen herkennen en fases Veelgestelde vragen Conclusie en ondersteuning Menopauze en overgangsverschijnselen Officieel ben je in de menopauze wanneer je twaalf maanden geen menstruatie hebt gehad. Het eindpunt van je vruchtbare periode. Maar de werkelijke overgang begint al jaren eerder, vaak rond je 40ste. Deze voorbereidingsfase heet perimenopauze en kan vier tot tien jaar duren. Je hormonen gedragen zich in deze periode als een jojo. Oestrogeen en progesteron stijgen en dalen onvoorspelbaar. Soms heb je weken waarin alles normaal voelt, dan plotseling dagen waarin je lichaam compleet anders reageert. Onze (Pre) Menopauze collectie helpt vrouwen door deze fase navigeren. Pre) Menopause Support bevat monnikspeper en zwarte zilverkaars, speciaal ontwikkeld voor vrouwen vanaf ongeveer hun 37ste die deze verschijnselen ervaren.* Overgangsverschijnselen bij mannen Mannen krijgen geen opvliegers zoals vrouwen die kennen, maar de mannelijke overgang bestaat wel degelijk. Artsen noemen het andropauze. Deze ontwikkelt zich geleidelijker, meestal tussen het 40ste en 55ste jaar. Testosteronspiegels dalen langzaam maar gestaag. Spiermassa verdwijnt, het gewicht concentreert zich rond de buik. Energie verdampt, libido verandert. Concentratieproblemen sluipen binnen, samen met slapeloze nachten en stemmingswisselingen die niemand ziet aankomen. Ironisch genoeg treedt de mannelijke overgang vaak tegelijk op met die van hun partner. Stel je voor: twee mensen in hetzelfde huis, beide hormonaal in de war. Openlijke communicatie wordt dan niet alleen nuttig, maar noodzakelijk om de relatie overeind te houden. Het Boek: Hormonenhandboek 40+ Vrouw richt zich weliswaar op vrouwen, maar bevat waardevolle algemene informatie over hormonale veranderingen die ook mannen helpt begrijpen wat er gebeurt. Meer achtergrondinformatie vind je in ons artikel Hormonen overgang. Welke verschijnselen treden op tijdens de overgang? Geen twee vrouwen ervaren dezelfde overgang. Sommigen merken nauwelijks iets, anderen voelen alsof hun lichaam een compleet ander persoon is geworden. Wij zien dagelijks deze enorme variatie, en alle ervaringen zijn volledig normaal. De meest voorkomende verschijnselen: Opvliegers en nachtzweten: Plotselinge warmtegolven die seconden tot minuten duren Onregelmatige menstruatie: Kortere of langere cycli, heviger of lichter bloedverlies Slaapveranderingen: Moeite met inslapen, regelmatig wakker worden Stemmingswisselingen: Prikkelbaarheid, somberheid, emotionele achtbanen Concentratieveranderingen: Geheugen dat happert, focus die verdwijnt Gewichtsveranderingen: Vooral rond buik en heupen Droge huid en haar: Verlies van elasticiteit en glans Gewrichts- en spiergevoelens: Stijfheid en ongemak (Pre) Menopause Support biedt natuurlijke ondersteuning bij typische overgangsverschijnselen zoals opvliegers, nachtelijk transpireren, wisselende stemmingen en prikkelbare gevoelens.* De 40+ Woman Box combineert dit met Pre Menstrual Support voor complete ondersteuning tijdens deze levensfase. Specifieke verschijnselen bij vrouwen Veel vrouwen vertellen ons dat ze zichzelf niet meer herkennen. Emoties die eerst voorspelbaar waren, worden plotseling oncontroleerbaar. Verdriet, ongerustheid of woede kunnen uit het niets opborrelen, soms meerdere keren per dag. Lichamelijk brengt de overgang ook uitdagingen. Vaginale droogheid verandert intimiteit. Gewrichtsgevoelens maken dagelijkse bewegingen ongemakkelijk. Hoofdpijn en migraine worden frequentere bezoekers. Het zelfbeeld krijgt ook klappen. Huidveranderingen, gewichtstoename, haarverlies – je spiegelbeeld toont iemand die je niet direct herkent. Dit beïnvloedt je zelfvertrouwen meer dan je misschien verwacht had. Onze Vrouwen gezondheid collectie is speciaal samengesteld voor deze levensfase. Progesterine Natural Balancing Cream bevat natuurlijke progesteron. Ons artikel Hormonen overgang geeft praktische tips voor het omgaan met hormonale schommelingen tijdens deze periode. Hormoontherapie als optie Hormoontherapie vult dalende hormoonspiegels aan met kunstmatige alternatieven. Artsen overwegen deze optie vooral bij vrouwen met intensieve opvliegers en nachtzweten die het dagelijkse leven ernstig verstoren. Je hebt keuze uit verschillende vormen: tabletten, pleisters, gels of implantaten. Sommige vrouwen krijgen alleen oestrogeen, anderen een combinatie van oestrogeen en progesteron. De keuze hangt af van je specifieke situatie, medische geschiedenis en persoonlijke voorkeur. Elke medische behandeling vereist zorgvuldige overweging van voor- en nadelen. Dit gesprek voer je altijd met je arts, nooit op basis van informatie van internet alleen. Veel vrouwen proberen eerst natuurlijke alternatieven. Het Boek: Hormonenhandboek 40+ Vrouw helpt je al tijdens de perimenopauze hormonale veranderingen beter begrijpen met natuurlijke methoden. Progesterine crème bevat natuurlijke progesteron als alternatieve benadering. Meer informatie over natuurlijke hormoonondersteuning vind je in ons artikel over Hormonen overgang. Verschijnselen herkennen en fases van de overgang Je lichaam geeft jaren van tevoren al signalen. Subtiele veranderingen die je misschien afschuift als stress of vermoeidheid, kunnen vroege tekenen zijn van de komende overgang. Deze signalen herkennen geeft je tijd om je voor te bereiden. De overgang kent vier duidelijke fases. Premenopauze is je normale vruchtbare periode – alles loopt zoals gewoonlijk. Perimenopauze brengt de eerste veranderingen: onregelmatige cycli, lichte opvliegers, stemmingswisselingen die je eerder niet kende. Menopauze zelf is je laatste menstruatie. Postmenopauze begint een jaar later en duurt de rest van je leven. Acute verschijnselen nemen meestal af, maar sommige effecten zoals droge huid of gewrichtsgevoelens kunnen blijven. (Pre) Menopause Support kun je gebruiken vanaf ongeveer je 37ste wanneer eerste overgangsverschijnselen optreden. De formule met monnikspeper en zilverkaars ondersteunt vrouwen door deze transitie.* Veelgestelde vragen over overgangsverschijnselen Wat zijn de 8 overgangsverschijnselen?Opvliegers, hartkloppingen, gewichtsveranderingen, obstipatie, gewrichtsgevoelens, hoofdpijn, slaapveranderingen en stemmingswisselingen. De intensiteit verschilt enorm per vrouw – sommigen ervaren alles, anderen slechts enkele verschijnselen. Waarom voel ik me zo anders in de overgang? Hormonale schommelingen beïnvloeden je gevoel van identiteit. Je herkent jezelf emotioneel niet meer, alsof een vreemde je lichaam heeft overgenomen. Dit gevoel is tijdelijk en volledig normaal – het zijn de hormoonveranderingen die deze verwarring veroorzaken. In welk stadium zijn de symptomen het zwaarst?Rond je laatste menstruatie en de twaalf maanden erna ervaren de meeste vrouwen de intensiefste verschijnselen. Je hormonen schommelen dan het meest dramatisch terwijl je lichaam zich aanpast aan de nieuwe situatie. Conclusie en ondersteuning Jouw overgang wordt uniek, net als jijzelf. Geen standaardrecept werkt voor iedereen, maar wel zijn er talloze manieren om deze periode dragelijker te maken. Van natuurlijke supplementen tot medische behandelingen – er bestaat altijd een aanpak die bij jou past. Wij van Viv Support staan naast je tijdens deze transitie. Onze 40+ Woman Box combineert verschillende natuurlijke ingrediënten voor complete ondersteuning, terwijl het Boek: Hormonenhandboek 40+ Vrouw je praktische kennis geeft om deze fase met vertrouwen door te komen. Claimoverzicht *Evaluatie gezondheidsclaims is lopende.
Learn more
Afvallen lukt niet: waarom het vastloopt en wat wel werkt
Herken je dit scenario? Je eet bewust, sport regelmatig, maar die weegschaal blijft koppig op hetzelfde getal staan. Frustrerend, toch? Je bent zeker niet de enige die worstelt met gewicht dat maar niet wil veranderen. Van hormonale schommelingen tot dagelijkse stress en verkeerde verwachtingen – er kan van alles meespelen. Wij van Viv Support zien dit dagelijks voorbijkomen. Daarom delen we in dit artikel waarom gewichtsverandering soms vastloopt en welke natuurlijke aanpak écht verschil kan maken. We duiken in de rol van hormonen, stress en leefstijl, plus concrete stappen die je nog vandaag kunt zetten. Inhoudsopgave Verschillende hulpmiddelen bij gewichtsbeheer "Ik wil graag een andere aanpak" - herkenbaar? Waarom gewichtsverandering complex is Factoren die een rol spelen De realiteit van gewichtsverandering Veelgestelde vragen Conclusie en volgende stappen Verschillende hulpmiddelen bij gewichtsbeheer Er bestaat een heel scala aan hulpmiddelen die mensen gebruiken bij gewichtsbeheer. Van medicatie tot supplementen – iedereen zoekt naar wat bij hem of haar past.Supplementen kunnen een waardevolle rol spelen als aanvulling op een gevarieerde voeding. Ze bevatten verschillende voedingsstoffen die van nature in je lichaam voorkomen. Voorbeelden van veelgebruikte supplementen: Groene thee extract Chroompicolinaat Magnesium Omega-3 vetzuren Het voordeel van natuurlijke voedingsstoffen? Ze voorzien je lichaam van verschillende nutriënten en zijn geschikt voor langdurig gebruik als onderdeel van een gezonde levensstijl. "Ik wil graag een andere aanpak" - herkenbaar? Vaak ligt het niet aan je wilskracht, maar aan factoren die complexer zijn dan gedacht: Hormonale schommelingen door verschillende levensfasen Schildklierfuncties die individueel verschillen Bloedsuikerspiegels die schommelen Ontstekingsprocessen in het lichaam Slaappatronen die van invloed zijn op honger- en verzadigingsgevoelens Als je denkt "er moet een andere aanpak zijn", is het tijd om breder te kijken dan alleen calorieën tellen. Je lichaam is complex en heeft soms extra voedingsstoffen nodig om in balans te blijven. Dit is waar supplementen zoals Relax Support kunnen helpen. Dit product bevat botanische ingrediënten die traditioneel gebruikt worden door mensen die dagelijks stress ervaren.* Waarom gewichtsverandering complex is Waarom verloopt gewichtsverandering niet altijd zoals we hopen? Er zijn verschillende wetenschappelijke verklaringen voor dit complexe proces. Metabole processen Je lichaam past zich aan verschillende omstandigheden aan door je stofwisseling te reguleren. Dit evolutionaire mechanisme was nuttig in het verleden, maar kan tegenwerken bij moderne leefstijlen. Hormonale processen Hormonen zoals insuline, cortisol, leptine en ghreline spelen allemaal een rol bij verschillende lichaamsprocessen. Als deze uit balans zijn, kan dit invloed hebben op je algehele welzijn. Individuele verschillen Elk lichaam heeft zijn eigen 'voorkeur' en biologische instellingen. Dit verklaart waarom dezelfde aanpak bij verschillende mensen verschillende resultaten kan geven. De sleutel is geduld en een holistische benadering. In plaats van je lichaam te forceren, kun je het voorzien van de juiste voedingsstoffen. Een basisset zoals de Multivitamine zorgt ervoor dat je lichaam verschillende bouwstoffen heeft voor een normale stofwisseling – denk aan vitamine B6 dat bijdraagt aan de regulering van de hormonale activiteit, en vitamine B3 dat helpt energie vrij te maken uit vet, koolhydraten en eiwitten. Factoren die een rol spelen Er zijn specifieke factoren die gewichtsverandering kunnen beïnvloeden. Het herkennen van deze aspecten is de eerste stap naar begrip. Stress en leefstijl Chronische stress kan je cortisolniveau beïnvloeden en veranderingen in eetpatronen veroorzaken. Stress zorgt ook voor emotioneel eten en kan je slaap verstoren. Hormonale schommelingen Hormonale veranderingen, vooral rond de menopauze, kunnen je stofwisseling beïnvloeden. Ook schildklierfuncties en bloedsuikerspiegels spelen een rol. Eetpatronen Onregelmatige eetpatronen kunnen ontstaan door te strikte regels of emotionele triggers. Ze verstoren niet alleen je dagelijkse routine, maar ook je relatie met voedsel. Voor deze uitdagingen zijn natuurlijke oplossingen beschikbaar. Relax Support bevat kruiden die traditioneel gebruikt worden door mensen met een drukke levensstijl,* terwijl informatie uit Gewichtsverandering tijdens de menopauze specifiek ingaat op hormonale uitdagingen. Het belangrijkste is om deze factoren te zien als puzzelstukjes die je kunt begrijpen. Met de juiste voeding en ondersteuning kun je deze uitdagingen aanpakken. De realiteit van gewichtsverandering Snelle veranderingen klinken aantrekkelijk, maar hebben vaak een keerzijde. Veel mensen zoeken naar snelle resultaten – wat begrijpelijk is. De realiteit over gewichtsverandering: De eerste veranderingen kunnen vocht zijn, niet vet Extreme beperkingen leiden vaak tot tegenreacties later Je stofwisseling past zich aan bij drastische veranderingen Spier- en vetverandering kunnen samen optreden Duurzame gewichtsverandering gaat geleidelijk. Ongeveer 0,5 tot 1 kilo per week wordt als gezond beschouwd – dit geeft je lichaam tijd om zich aan te passen zonder in stress te komen. Als je ondersteuning wilt bij je leefstijlverandering, overweeg dan natuurlijke supplementen. Producten zoals Weight Support bevatten groene thee extract dat helpt om op gewicht te blijven en bijdraagt aan een normale stofwisseling van vetten,* plus choline dat bijdraagt aan de normale stofwisseling van vetten.* Vergeet ook niet het belang van voldoende eiwit. Eiwitpoeder & Collageen kan een handige aanvulling zijn, vooral als je veel sport of moeite hebt met het binnenkrijgen van voldoende eiwitten. Veelgestelde vragen over gewichtsverandering Wat kun je doen als gewichtsverandering niet verloopt zoals gehoopt? Stop met extreme benaderingen en kijk naar onderliggende factoren zoals stress, slaap en hormonen. Focus op een duurzame leefstijlverandering met voldoende eiwitten, vezels en gezonde vetten. Overweeg natuurlijke ondersteuning via supplementen. Welke hormonen spelen een rol bij gewichtsbeheer? Insuline speelt een belangrijke rol bij bloedsuikerregulatie. Ook cortisol (stresshormoon), leptine (verzadigingshormoon) en schildklierhormonen hebben invloed op verschillende lichaamsprocessen. Hoe ondersteun je je hormonen natuurlijk? Door regelmatige beweging, voldoende slaap, stressreductie en het eten van omega-3 vetzuren, eiwitten en vezels. Vermijd suikerpieken en zorg voor stabiele maaltijdpatronen. Conclusie en volgende stappen Gewichtsverandering verloopt niet altijd volgens plan. Dat is normaal. Je lichaam is complex en heeft tijd nodig om in balans te komen. In plaats van jezelf de schuld te geven, kun je beter kijken naar de onderliggende factoren. De belangrijkste inzichten uit dit artikel: Hormonen, stress en slaap zijn minstens zo belangrijk als calorieën Snelle oplossingen werken zelden langdurig Een holistische aanpak geeft de beste kansen Natuurlijke ondersteuning kan waardevol zijn Begin met de basis: zorg voor voldoende voedingsstoffen, reduceer stress en geef je lichaam tijd. Supplementen kunnen je ondersteunen, maar zijn geen wondermiddel. Onthoud: elk lichaam is anders. Wat voor een ander werkt, hoeft niet voor jou te gelden. Luister naar je eigen lichaam en geef het de tijd en ondersteuning die het verdient. Claimoverzicht *Evaluatie gezondheidsclaims is lopende. Choline draagt bij tot de normale stofwisseling van vetten. (Goedgekeurde EFSA-claim)
Learn more
Magnesium tekort: herken de signalen en wat je eraan kunt doen
Merk je dat je ooglid soms trilt? Of dat je regelmatig spierkrampen ervaart? Dit mineraal vormt een belangrijk onderdeel van je dagelijkse voeding, maar krijgt vaak niet de aandacht die het verdient. In dit uitgebreide artikel ontdek je alles wat je moet weten over magnesium: van de eerste signalen tot praktische oplossingen. Inhoudsopgave Signalen van een laag magnesiumgehalte Voeding en magnesium Waar zit magnesium in Hoe je je magnesiumgehalte kunt controleren Wat je kunt ervaren bij een laag magnesiumgehalte Veelgestelde vragen Conclusie Signalen van een laag magnesiumgehalte Een laag magnesiumgehalte kan zich op verschillende manieren uiten. Dit mineraal zit van nature in veel voedingsmiddelen en speelt een rol in talloze processen in je lichaam. De meest herkenbare tekenen hebben meestal te maken met je spieren, maar ook je concentratie en andere functies kunnen hiermee samenhangen. Fysieke tekenen Spierkrampen in je kuiten zijn waarschijnlijk het bekendste signaal. Die komen vaak 's nachts voor. Een trillend ooglid is ook zo'n typisch teken dat veel mensen herkennen maar niet snel linken aan magnesium. Andere fysieke tekenen die mensen ervaren: Spierzwakte en stijve spieren Tintelingen in handen en voeten Hoofdpijn en migraine Hartkloppingen of onregelmatige hartslag Vermoeidheid en lusteloosheid Slaapproblemen Wanneer je regelmatig deze tekenen ervaart, kan het zinvol zijn om je magnesiumgehalte te laten controleren. Supplementen worden door sommige mensen gebruikt voor verschillende doeleinden. Voor magnesium is geen goedgekeurde gezondheidsclaim voor specifieke situaties. Daarom kunnen we hierover geen claims maken. Mentale tekenen Veel mensen zijn verrast door de mentale kant van een laag magnesiumgehalte. Prikkelbaarheid, concentratieproblemen en een onrustig gevoel kunnen allemaal samenhangen met dit mineraal dat van nature in veel voedingsmiddelen zit. Veelvoorkomende mentale tekenen zijn: Verhoogde gevoeligheid voor stress Concentratieproblemen Onrust en nervositeit Stemmingswisselingen Mentale vermoeidheid Voor vrouwen die meer willen weten over ondersteuning rondom de menstruatiecyclus, kan Pre Menstrual Support een waardevolle aanvulling zijn. Voeding en magnesium Je eetpatroon bepaalt grotendeels hoe het met je magnesiumgehalte zit. Helaas bevat onze moderne voeding vaak weinig van dit mineraal. Veel bewerkte producten zijn er arm aan, terwijl stress en bepaalde gewoonten het verbruik kunnen verhogen. Factoren die een rol spelen Bewerkte voedingsmiddelen bevatten minder magnesium Uitgeputte bodems door intensieve landbouw Hoog suiker- en alcoholgebruik kan het verbruik verhogen Stress en fysieke inspanning kunnen extra magnesium verbruiken Bepaalde medicijnen kunnen de opname beïnvloeden Ook de combinatie met andere voedingsstoffen speelt een rol. Vitamine D3 & K2 wordt vaak gekozen door mensen die ook magnesium gebruiken. Voeding rijk aan magnesium De slimste zet om je magnesiumgehalte op peil te houden is bewust kiezen voor hormoonproof voeding die rijk is aan magnesium. Onbewerkte, natuurlijke producten staan hier centraal. Uitstekende bronnen in voeding zijn: Groene bladgroenten zoals spinazie en boerenkool Noten en zaden (amandelen, pompoenpitten, cashewnoten) Volkoren granen en havermout Peulvruchten zoals kidneybonen en linzen Avocado en bananen Donkere chocolade (minimaal 70% cacao) Voor zwangere vrouwen is het extra belangrijk om voldoende magnesium binnen te krijgen. Zwangerschap Multi bevat alle essentiële voedingsstoffen, inclusief dit mineraal, voor deze bijzondere periode. Waar zit magnesium in Wanneer je bewust wilt werken aan je magnesiumgehalte, is het handig om precies te weten waar dit mineraal in zit. Niet alle bronnen zijn namelijk even goed opneembaar door je lichaam. De beste natuurlijke bronnen Groene bladgroenten staan bovenaan de lijst. De groene kleur komt van chlorofyl, dat dit mineraal als centraal atoom heeft. Hoe groener het blad, hoe meer erin zit. Enkele specifieke voorbeelden: Spinazie: ongeveer 80 mg per 100 gram Pompoenpitten: maar liefst 550 mg per 100 gram Amandelen: ongeveer 270 mg per 100 gram Havermout: ongeveer 140 mg per 100 gram Donkere chocolade: ongeveer 230 mg per 100 gram Wat opvalt is dat natuurlijke, onbewerkte voedingsmiddelen de rijkste bronnen zijn. Hoe meer een product bewerkt is, hoe minder het bevat. Suppletie als aanvulling Soms is het lastig om voldoende uit voeding te krijgen. Dit geldt vooral tijdens stressvolle periodes, bij intensieve sport, of wanneer je een druk bestaan hebt. In die gevallen kan een hoogwaardig supplement een nuttige aanvulling zijn. Er bestaan verschillende vormen in supplementen. Liposomale varianten worden vaak gekozen vanwege hun samenstelling en de manier waarop ze zijn geformuleerd. Meer informatie over de rol van dit mineraal en bijbehorende ondersteuning vind je in onze hormoonproof voeding collectie. Hoe je je magnesiumgehalte kunt controleren Het vaststellen van je magnesiumgehalte is niet altijd eenvoudig. De meeste reguliere bloedtests meten alleen het gehalte in je bloed, maar dat geeft niet het volledige plaatje. Slechts 1% van je totale voorraad zit in je bloed - de rest zit in je botten, spieren en organen. Verschillende testmethoden Serum test (standaard bloedtest) RBC test (in rode bloedcellen) 24-uurs urine test Loading test De RBC test wordt vaak als betrouwbaarder beschouwd dan een gewone bloedtest, omdat rode bloedcellen meer representatief zijn voor de voorraad in je weefsels. Professionele testing bij Viv Support Bij Viv Support kun je verschillende testen laten uitvoeren om meer inzicht te krijgen in je gezondheid. Hoewel er geen specifieke magnesiumtest beschikbaar is, kunnen andere tests wel aanwijzingen geven. Een Cortisol Test geeft inzicht in je stressniveau. Chronische stress kan het verbruik verhogen. Ook de speeksel test hormonen vrouw kan waardevol zijn, omdat hormonale veranderingen vaak samenhangen met mineraalgehaltes. Voor meer informatie over beschikbare zelftesten kun je contact opnemen met het team van Viv Support. Symptoomgerichte benadering Vaak kun je al veel afleiden uit de tekenen die je ervaart. Wanneer je regelmatig spierkrampen ervaart, een trillend ooglid hebt, moeite hebt met slapen en je prikkelbaarder voelt dan normaal, kan een proefperiode met suppletie duidelijkheid geven. Let wel op dat het enkele weken kan duren voordat je een verschil merkt. Je gehalte aanvullen is een geleidelijk proces. Wat je kunt ervaren bij een laag magnesiumgehalte De tekenen kunnen zeer divers zijn en variëren van mild tot behoorlijk hinderlijk. Veel van deze ervaringen kunnen ook andere oorzaken hebben, waardoor een laag magnesiumgehalte niet altijd meteen herkend wordt. Acute tekenen Heftige spierkrampen, vooral 's nachts Plotselinge hartkloppingen Intense hoofdpijn Extreme vermoeidheid Trillingen en spasmen Bij ernstige ervaringen, met name rondom hartkloppingen, is het altijd verstandig om contact op te nemen met je huisarts. Langdurig laag gehalte Wanneer je magnesiumgehalte lange tijd laag is, kan dit van invloed zijn op verschillende functies in je lichaam. Magnesium draagt bij aan een normale spierfunctie*, een normale werking van het zenuwstelsel* en de vermindering van vermoeidheid en moeheid*. Het goede nieuws is dat de meeste ervaringen kunnen verbeteren wanneer je gehalte weer op peil wordt gebracht. Een supplement van goede kwaliteit kan hierbij een nuttige rol spelen. Veelgestelde vragen over magnesium Welke tekenen horen bij een laag magnesiumgehalte? De meest voorkomende tekenen zijn spierkrampen (vooral in de kuiten), een trillend ooglid, vermoeidheid, hoofdpijn, slaapproblemen en verhoogde prikkelbaarheid. Ook hartkloppingen, tintelingen in handen en voeten, en spierzwakte kunnen voorkomen. Welke magnesium bij een trillend ooglid? Bij een trillend ooglid worden organisch gebonden vormen zoals magnesiumbisglycinaat of magnesiumcitraat vaak gekozen. Deze vormen worden doorgaans goed opgenomen door het lichaam en zijn geschikt voor dagelijks gebruik. Hoe weet je dat je magnesiumgehalte laag is? Je herkent een laag gehalte vaak aan een combinatie van tekenen: spierkrampen, vermoeidheid, slaapproblemen, hoofdpijn en verhoogde stress. Een RBC test via je huisarts kan meer duidelijkheid geven dan een standaard bloedtest. Conclusie Een laag gehalte van dit essentiële mineraal is veel voorkomender dan je zou denken en kan zich op vele manieren uiten. Van spierkrampen en een trillend ooglid tot vermoeidheid en slaapproblemen - de tekenen zijn divers maar herkenbaar. Het goede nieuws? Een laag gehalte is goed aan te pakken. Door bewust te kiezen voor rijke voeding zoals groene bladgroenten, noten en zaden, leg je al een goede basis. Voor extra ondersteuning kan een supplement van kwaliteit de oplossing zijn. Geduld is wel belangrijk - je gehalte aanvullen is een geleidelijk proces dat enkele weken kan duren. Wil je meer weten over complete ondersteuning? Bekijk dan de Healthy Start Selection voor een solide basis van essentiële voedingsstoffen. Claimoverzicht * Gezondheidsclaims goedgekeurd door de EFSA Magnesium draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid* Magnesium draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme* Magnesium draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel* Magnesium draagt bij tot een normale spierfunctie* Magnesium draagt bij tot de normale werking van de psychische functie* *Evaluatie gezondheidsclaims is lopende.
Learn more
IJzerstatus bij vrouwen boven de 40: signalen en betekenis van ferritine
Bij vrouwen boven de 40 komen veranderingen in energie en belastbaarheid regelmatig voor. In sommige situaties kun je ervoor kiezen om bloedwaarden, waaronder ferritinewaarden, te meten. In dit artikel lees je wat ijzer en ferritine zijn en welke verschijnselen ermee in verband worden gebracht. Wat is ijzer? IJzer is een spoorelement en speelt een rol bij het zuurstoftransport in je lichaam en de energieproductie. Ook is het onderdeel van verschillende enzymen en is het een cofactor voor aanmaak van neurotransmitters, zoals dopamine, noradrenaline en serotonine. Wat doet ijzer in je lichaam? Allereerst draagt ijzer bij tot de vermindering van vermoeidheid. Ook draagt ijzer bij aan een normale cognitieve functie, een normaal zuurstoftransport en tot normale vorming van rode bloedcellen. Ferritine als opslag- en transporteiwit IJzer wordt in je lichaam gebonden aan ferritine, een eiwit. Gebonden aan ferritine kan ijzer als voorraadje worden opgeslagen in onder meer je bloed en lever. Ferritine is ook een soort transportbootje waarmee ijzer door je lichaam kan worden vervoerd. Er zit ook veel ijzer in je erytrocyten in de vorm van hemoglobine (Hb) en spiercellen in de vorm van myoglobine. Inzicht in status: ferritine en hB Ferritine is een belangrijke maat voor de status van de ijzervoorraad in je lichaam. Eventueel kan de hemoglobinewaarde (Hb-waarde) worden gemeten. Factoren die invloed hebben op de ferritinewaarde bij 40+ vrouwenVrouwen kunnen wat vaker dan mannen te maken krijgen met veranderingen in ferritinewaarde. Dit kan in de eerste plaats spelen bij een verhoogde behoefte aan ijzer, bijvoorbeeld bij vrouwen die menstrueren. Ook kunnen er soms veranderingen in het eet- of sportpatroon spelen. Veelvoorkomende verschijnselen Veel vrouwen boven de 40 herkennen veranderingen in hun energieniveau, concentratie of belastbaarheid. In sommige gevallen wordt daarbij gekeken naar de ijzerstatus, door het meten van de ferritinewaarde. Wanneer is overleg met je arts aan te raden? Bij vragen over je gezondheid of bloedwaarden kan het raadzaam zijn om dit te bespreken met een arts. Gemeten waarden kunnen ferritine en Hb bevatten, ook kunnen hematocriet, leukocyten en trombocyten onderdeel uitmaken van de gemeten waarden. Algemene leefstijl- en voedingsfactoren IJzer komt in diverse voedingsmiddelen voor. Welke ijzerrijke voeding kun je op je menu zetten?Heemijzer en non-heemijzer in voedingIn voeding komt ijzer voor als heemijzer en non-heemijzer. Heemijzer vind je uitsluitend in dierlijke producten, zoals vlees, gevogelte en vis. Non-heemijzer zit zowel in dierlijke als plantaardige producten, zoals groene groenten, noten, pitten (vooral pompoenpitten), zaden, pure chocolade (>70%) en de welbekende appelstroop. Factoren die opname beïnvloeden Heemijzer wordt beter opgenomen in ons lichaam dan non-heemijzer. Verder kunnen koffie en thee bijvoorbeeld de opname van ijzer bemoeilijken. Vitamine C kan de opname van non-heemijzer juist bevorderen. Leefstijlfactoren Veel vrouwen merken dat het helpt als ze voor voldoende ontspanning, slaap en rust zorgen. Ook ervaren veel vrouwen dat het fijn is om veel buiten te zijn en regelmatig te sporten. Meer informatie Overweeg je een ijzersupplement? Laat je bij twijfel adviseren door een arts of deskundige. Ook kun je hier meer informatie lezen.
Learn more
De kracht van body oil: zo verzorg je je huid optimaal
We besteden vaak veel aandacht aan de verzorging van ons gezicht, maar vergeten daarbij soms dat de huid van ons lichaam net zo veel liefde en aandacht verdient. Je huid is immers het grootste orgaan van je lichaam en beschermt je lichaam te beschermen tegen invloeden van buitenaf zoals kou, zon en vervuiling. Daarom is het belangrijk om ook je lichaamshuid te voeden en te verzorgen met producten die de natuurlijke balans van de huid ondersteunen! Een body oil kan hierin een belangrijke rol spelen. Een goede lichaamsolie bestaat voornamelijk uit voedende plantaardige oliën die de huid heerlijk verzorgen. Waarom oliën zo goed werken voor de huidPlantaardige oliën bevatten vaak een rijke combinatie van vetzuren, antioxidanten en vitamines. Deze stoffen helpen de huid in haar natuurlijke balans te ondersteunen en helpen uitdroging te voorkomen. Daarnaast helpen oliën een beschermend laagje op de huid vormen, waardoor vocht minder snel verdampt en de huid soepel blijft aanvoelen. Juist wanneer de huid droog, gevoelig of trekkerig aanvoelt, kan een natuurlijke lichaamsolie veel verschil maken. De huid krijgt extra verzoring: voeding, bescherming en ondersteuning van de natuurlijke balans van de huid. De Body Oil van Loïs Lee Een mooi voorbeeld van een verzorgende lichaamsolie is de Softening Body Oil van Loïs Lee. Deze olie is ontwikkeld om de huid van het lichaam intens rijk te voeden en tegelijkertijd licht en comfortabel aan te voelen op de huid. De formule bevat een blend van verschillende plantaardige oliën en verzorgende ingrediënten zoals arganolie en jojobaolie. Samen vormen deze ingrediënten een rijke bron van antioxidanten, vitamines en essentiële vetzuren die de huid helpen soepel en gehydrateerd te blijven. Daarnaast bevat de olie onder andere squalane en vitamine E. Deze ingrediënten staan bekend om hun verzachtende en verzorgende eigenschappen en helpen de huidbarrière te ondersteunen. Het resultaat is een olie die de huid voedt. tot rust laat komen en helpt om de huid soepel te behouden. Daarnaast is het zonder onnodige stoffen en zitten er zorgvuldig geselecteerde ingrediënten van natuurlijke oorsprong in! Een moment van verzorgingWat deze body oil extra bijzonder maakt, is dat het gebruik ervan niet alleen verzorgend is voor de huid, maar ook een klein moment van ontspanning kan worden. De olie heeft een subtiele, natuurlijke geur en laat de huid zacht en comfortabel aanvoelen. Volgens het ritueel van Loïs Lee kun je de olie het beste aanbrengen op een licht vochtige huid, bijvoorbeeld na het douchen. Op die manier wordt het vocht beter vastgehouden en kan de olie zich gemakkelijker verspreiden over de huid. De olie trekt snel in en laat geen zwaar of plakkerig laagje achter. Door even de tijd te nemen om de olie rustig in te masseren, maak je van je dagelijkse verzorging een moment van rust en aandacht voor jezelf. Meer dan alleen hydratatieEen goede body oil doet meer dan alleen hydrateren. De juiste ingrediënten kunnen de huid helpen kalmeren, er rustiger uitzien en het soepel houden van de huid. Dit kan vooral fijn zijn wanneer de huid gevoelig is, bijvoorbeeld door weersveranderingen, wanneer de huid gevoelig aanvoelt of simpelweg een droge huid. Omdat de Body Oil van Loïs Lee rijk is aan voedende oliën en antioxidanten, helpt deze de huid niet alleen zachter te maken, maar ondersteunt de huid bij het beschermen tegen invloeden van buitenaf.De kracht van eenvoudige verzorgingIn een wereld vol complexe huidverzorgingsroutines kan het juist verfrissend zijn om terug te gaan naar eenvoud. Soms heeft de huid helemaal niet zoveel nodig. Een zachte reiniging, een goede hydratatie en een voedende olie kunnen al een groot verschil maken.Door je huid dagelijks te voeden met pure ingrediënten en een simpele routine, krijgt ze de kans om haar natuurlijke balans te behouden. En uiteindelijk is dat precies waar gezonde, stralende huidverzorging om draait. Krijg nu 10% korting op deze body oil of op andere producten met de code Viv10.
Learn more
Gezond ouder worden: Wat verandert er rond je 40e?
Rond je 40e merk je dat je lichaam verandert. Ontdek hoe leefstijl, beweging en cellulaire processen zoals NAD+ en D-ribose hierbij een rol spelen.
Learn more
Are you in perimenopause? Take the hormonal quiz for women over 40.
Have you noticed that your body and mood have been changing lately? Perhaps you are sleeping differently, feel more easily thrown off balance, or notice that your energy levels aren't always the same. This may have to do with hormonal changes associated with (pre)menopause – the transitional period during which your hormones slowly begin to fluctuate. This short perimenopause test helps you gain insight into the signs associated with perimenopause. Take the perimenopause test Answer honestly and count how many times you say YES 👇 1️⃣ Have you been waking up more often at night lately, or are you wide awake around 3 a.m.? 2️⃣ Has your cycle become shorter, longer, or more irregular than before? 3️⃣ Do you often experience mood swings, or do you feel gloomy or angry without a clear reason? 4️⃣ Do you notice that your skin or hair is changing (drier, thinner, wrinkles, increased hair loss)? 5️⃣ Do you often experience brain fog or forget simple things (“where are my keys?”)? 6️⃣ Do you suddenly get a hot flash or do you feel your body temperature changing rapidly? 7️⃣ Do you feel more easily irritated or do you notice that your self-confidence is shaky? 8️⃣ Do you have new physical discomforts such as sensitive breasts, a tense stomach, or stiffer joints? 9️⃣ Does your recovery take longer after exercising or a busy day than before? 🔟 Do you sometimes feel like your body is no longer “cooperating” as you are used to (e.g. weight or energy)? 1️⃣1️⃣ Has your libido changed (more or less desire)? 1️⃣2️⃣ Does it seem like your emotions are bigger than the situation or that you cry more easily? The result of your perimenopause test 0–3 YES's You probably recognize few signs of hormonal change yet. Some women notice slight changes in mood or energy during this phase. Use this period to pay close attention to rest, nutrition, and relaxation. Discover here what can provide support 4–7 YES's You may be in early perimenopause. You notice that your body is changing, and this sometimes requires some extra attention. You may experience changes in your skin, hair, or mood. A healthy lifestyle and sufficient exercise and relaxation can help you feel (and stay) well-balanced. View here what can support you in this phase. 8 or more YES answers It is very likely that you are clearly in the transitional phase. You may experience discomforts such as hot flashes, mood swings, irritability, and night sweats. This can affect how you sleep, feel, and move. Dear woman, do you recognize many signals and would you like to deal with them more consciously? Then it can be helpful to pay extra attention to your lifestyle, nutrition, and relaxation. This helps you in this phase. This test is intended to give you more insight into possible hormonal changes that may be associated with perimenopause. It is not a medical test or diagnosis and does not replace the advice of a doctor or therapist. Three quick tips to get through this phase better 1. Sleep ritual Put your phone away an hour before going to bed, make a cup of chamomile tea, and read something light. Finally, write down three things you are grateful for or that made you happy today. 2. Move smart Short strength training or a brisk walk not only helps keep your muscles strong but also has a relaxing effect. 3. Keep learning about your Hormones Handbook Do you want to know and learn more about this phase in your life? In the book Hormones Handbook for Women over 40, Viv tells you more about what changes in your body during this phase. 👉 Order the book here and discover practical tips
Learn more
