.svg?v=133333626955077491221771076156){kind=small}
Je ligt in bed, eindelijk rust. Maar in plaats van verlangen naar je partner voel je… niks. Geen zin. Geen opwinding. Misschien zelfs lichte irritatie bij het idee van ‘moeten presteren’. En dat terwijl je partner niets verkeerd doet, of je zelf wel verlangt naar die verbinding. Alleen is er één probleem, je lijf doet niet mee. Je hebt weinig zin in seks en je libido is ver te zoeken. En weet je? Je bent niet alleen. Vooral in drukke tijden of na een bevalling kan je libido ver te zoeken zijn. Wat kun je doen om langzaam weer contact te maken met je seksuele energie?
Wat cortisol met weinig zin in seks te maken heeft
Stress is een natuurlijke reactie van het lichaam op fysieke of mentale druk. Dat kan bijvoorbeeld werkdruk zijn, een volle mentale to-do lijst, gebroken nachten of gewoon wanneer het leven als ‘te veel’ aanvoelt.
In stressvolle situaties maakt je lichaam het hormoon cortisol aan – ook wel bekend als het stresshormoon. Cortisol helpthet lichaam om te schakelen naar een staat van alertheid en paraatheid. Nuttig op korte termijn, maar langdurige stress kan het natuurlijke evenwicht in het lichaam beïnvloeden.
Nu speelt cortisol ook een rol in de balans van andere processen in je lichaam, zoals de vrouwelijke hormoonhuishouding. Zo lijkt er een wisselwerking te zijn tussen cortisol en oestrogeen, waarbij het lichaam bij aanhoudende stress minder prioriteit geeft aan voortplantingsprocessen. Platgezegd: overleven gaat voor voortplanten.
Veel vrouwen herkennen dat periodes van langdurige stress samengaan met minder ruimte voor ontspanning, verbinding en intimitieit. Je hoofd staat ‘aan’, je agenda zit vol en je komt moeilijk tot rust.
We gaan je adviezen geven om een veilig en geborgen gevoel te ervaren, en ontspannen en in je lijf aanwezig te zijn.
Post-partum en weinig ruimte voor intimiteit
Je bent net bevallen. Je lijf is nog aan het herstellen, je nachten zijn kort, je hormonen gieren nog na, en dan staat er ineens weer druk op het idee van ‘seks hebben’. Misschien van buitenaf, maar misschien ook vanuit jezelf. Terwijl alles in je systeem roept: “Nu nog even niet!”
Datheel logisch. In de eerste maanden na de bevalling ben je in herstel en daar mag je de ruimte voor nemen. Intimiteit en verlangen komen vaak in een ander ritme terug dan je gewend was. Weet dat er niets mis is met jou, je lichaam is bezig met herstellen, zorgen en voeden. Misschien merk je op een gegeven moment dat je wél weer verlangt naar verbinding, Dan kunnen kleine stapjes richting ontspanning, zelfzorg en ontspanning al veel doen. Kijk vooral wat goed voelt voor jóu.
Wat helpt om weer zin in seks te krijgen?
Seksueel verlangen is geen knop die je aanzet. Het ontstaat wanneer je ontspanning, ruimte en verbinding ervaart. Allereerst met jezelf en daarna met je partner. Het komt niet uit wilskracht, maar uit ontspanning. Je zenuwstelsel moet veiligheid voelen om zich open te stellen voor genot en nabijheid.
Hieronder vind je liefdevolle, praktische manieren om je lichaam en geest te ondersteunen, als je merkt dat het verlangen even weg is.
- Voeding die je lichaam ondersteunt
Wat je eet heeft invloed op je energieniveau, je stemming en je hormonale balans. Denk aan:
- Gezonde vetten (zoals uit avocado, kokos, noten, olijfolie, vette vis), dit zijn bouwstoffen voor geslachtshormonen.
- Voldoende eiwitten in je menu, want eiwitten vormen ook bouwstoffen voor weer andere hormonen. Denk aan vlees, vis, gevogelte, noten, zaden en gefermenteerde soja.
- Zinkrijke voeding (zoals pompoenpitten, eieren, peulvruchten) is superbelangrijk voor je hormonale systeem.
- Complexe koolhydraten (uit groenten, fruit, haver) houden je bloedsuikerspiegel stabiel, wat helpt bij stemming en energie.
- Leefstijl en ontspanning
Chronische stress kan het lichaam in een overlevingsstand zetten. Hierdoor kan je seksualiteit op de achtergrond raken. Wat je kunt doen:
- Maak bewust tijd voor zelfzorg: een warm bad, massage, dans of aanraking zonder doel.
- Laat de aandacht zakken van je hoofd naar je lijf. Ademhalingsoefeningen kunnen hierbij helpen om van ‘aan’ naar ‘aanwezig’ in je lijf te gaan. Adem bijvoorbeeld vier tellen in en zes tellen uit, om te ontspannen.
- Creëer een omgeving waarin je geen verwachtingen voelt, maar wel nieuwsgierigheid. Zet een playlist op die je raakt, of trek kleding aan waarin je je mooi en zacht in voelt. Voor jezelf he, niet voor iemand anders!
- Beweging die je helpt je lichaam weer te voelen
Bij weinig energie of zin in intimiteit is intensieve sport vaak niet wat je nodig hebt. Het gaat niet om prestatie, maar om aanwezigheid. Beweging kan je helpen om uit je hoofd te komen en weer contact te maken met je lijf.
Zachte, lichaamsgerichte vormen van beweging:
- Yoga of yin-yoga die gericht is op langzame houdingen en ademhaling.
- Vrij bewegen of dansen op muziek zonder choreografie, puur op gevoel.
- Wandelen in de natuur vertraagt je tempo, verlaagt prikkels en geeft rust.
- Pelvic-focused beweging kan ook helpen, denk aan zacht stretchen of bekkenbodemactivering (bijvoorbeeld liggend, in stilte).
- Ondersteuning vanuit plantenstoffen – Mucuna pruriens
Mucuna pruriens (ook wel fluweelboon genoemd) is een plant die van nature L-Dopa bevat – een directe voorloper van dopamine, een neurotransmitter die betrokken is bij motivatie, plezierbeleving en beloning. Mucuna pruriens wordt in de kruidengeneeskunde vaak in verband gebracht met het ondersteunen van je energielevel én je libido
Tot slot
Zin in seks komt niet uit wilskracht, maar uit veiligheid, zachtheid en het toestaan van verlangen. Je lichaam hoeft niets te ‘doen’, het mag voelen. Geef jezelf toestemming om zonder druk te ontdekken wat voor jou werkt, op jouw tempo. Wil je Mucuna pruriens suppleren, klik dan hier.
