Voor 23:00 besteld, morgen in huis

Gratis verzending boven de €75

Tot 15% korting met abonnement

Overgang verschijnselen: complete gids voor herkenning, begeleiding en ondersteuning

Overgang verschijnselen: complete gids voor herkenning, begeleiding en ondersteuning

door VIV Support in Blog

Je lichaam voelt plotseling anders aan. Opvliegers die uit het niets komen, nachtelijk zweten dat je bed in een zwembad verandert, en stemmingen die alle kanten op schieten. Welkom bij de overgang – een levensfase die elke vrouw meemaakt, maar die niemand echt voorbereidt op wat er komen gaat.

Wij van Viv Support begrijpen hoe overweldigend dit kan zijn. In deze gids delen we alles wat je moet weten: van de eerste signalen tot concrete ondersteuning. Je ontdekt welke verschijnselen normaal zijn, wanneer ze optreden, en welke opties er zijn om deze periode soepeler door te komen. Of je nu de eerste tekenen herkent of al midden in de overgang zit – deze informatie helpt je bewuste keuzes maken.

Inhoudsopgave


Menopauze en overgangsverschijnselen

Officieel ben je in de menopauze wanneer je twaalf maanden geen menstruatie hebt gehad. Het eindpunt van je vruchtbare periode. Maar de werkelijke overgang begint al jaren eerder, vaak rond je 40ste. Deze voorbereidingsfase heet perimenopauze en kan vier tot tien jaar duren.

Je hormonen gedragen zich in deze periode als een jojo. Oestrogeen en progesteron stijgen en dalen onvoorspelbaar. Soms heb je weken waarin alles normaal voelt, dan plotseling dagen waarin je lichaam compleet anders reageert.

Onze (Pre) Menopauze collectie helpt vrouwen door deze fase navigeren.  Pre) Menopause Support bevat monnikspeper en zwarte zilverkaars, speciaal ontwikkeld voor vrouwen vanaf ongeveer hun 37ste die deze verschijnselen ervaren.*

Overgangsverschijnselen bij mannen

Mannen krijgen geen opvliegers zoals vrouwen die kennen, maar de mannelijke overgang bestaat wel degelijk. Artsen noemen het andropauze. Deze ontwikkelt zich geleidelijker, meestal tussen het 40ste en 55ste jaar.

Testosteronspiegels dalen langzaam maar gestaag. Spiermassa verdwijnt, het gewicht concentreert zich rond de buik. Energie verdampt, libido verandert. Concentratieproblemen sluipen binnen, samen met slapeloze nachten en stemmingswisselingen die niemand ziet aankomen.

Ironisch genoeg treedt de mannelijke overgang vaak tegelijk op met die van hun partner. Stel je voor: twee mensen in hetzelfde huis, beide hormonaal in de war. Openlijke communicatie wordt dan niet alleen nuttig, maar noodzakelijk om de relatie overeind te houden.

Het Boek: Hormonenhandboek 40+ Vrouw richt zich weliswaar op vrouwen, maar bevat waardevolle algemene informatie over hormonale veranderingen die ook mannen helpt begrijpen wat er gebeurt. Meer achtergrondinformatie vind je in ons artikel Hormonen overgang.

 

Welke verschijnselen treden op tijdens de overgang?

Geen twee vrouwen ervaren dezelfde overgang. Sommigen merken nauwelijks iets, anderen voelen alsof hun lichaam een compleet ander persoon is geworden. Wij zien dagelijks deze enorme variatie, en alle ervaringen zijn volledig normaal.

De meest voorkomende verschijnselen:

  • Opvliegers en nachtzweten: Plotselinge warmtegolven die seconden tot minuten duren
  • Onregelmatige menstruatie: Kortere of langere cycli, heviger of lichter bloedverlies
  • Slaapveranderingen: Moeite met inslapen, regelmatig wakker worden
  • Stemmingswisselingen: Prikkelbaarheid, somberheid, emotionele achtbanen
  • Concentratieveranderingen: Geheugen dat happert, focus die verdwijnt
  • Gewichtsveranderingen: Vooral rond buik en heupen
  • Droge huid en haar: Verlies van elasticiteit en glans
  • Gewrichts- en spiergevoelens: Stijfheid en ongemak

(Pre) Menopause Support biedt natuurlijke ondersteuning bij typische overgangsverschijnselen zoals opvliegers, nachtelijk transpireren, wisselende stemmingen en prikkelbare gevoelens.* De 40+ Woman Box combineert dit met Pre Menstrual Support voor complete ondersteuning tijdens deze levensfase.

Specifieke verschijnselen bij vrouwen

Veel vrouwen vertellen ons dat ze zichzelf niet meer herkennen. Emoties die eerst voorspelbaar waren, worden plotseling oncontroleerbaar. Verdriet, ongerustheid of woede kunnen uit het niets opborrelen, soms meerdere keren per dag.

Lichamelijk brengt de overgang ook uitdagingen. Vaginale droogheid verandert intimiteit. Gewrichtsgevoelens maken dagelijkse bewegingen ongemakkelijk. Hoofdpijn en migraine worden frequentere bezoekers.

Het zelfbeeld krijgt ook klappen. Huidveranderingen, gewichtstoename, haarverlies – je spiegelbeeld toont iemand die je niet direct herkent. Dit beïnvloedt je zelfvertrouwen meer dan je misschien verwacht had.

Onze Vrouwen gezondheid collectie is speciaal samengesteld voor deze levensfase. Progesterine Natural Balancing Cream bevat natuurlijke progesteron.

Ons artikel Hormonen overgang geeft praktische tips voor het omgaan met hormonale schommelingen tijdens deze periode.

Hormoontherapie als optie

Hormoontherapie vult dalende hormoonspiegels aan met kunstmatige alternatieven. Artsen overwegen deze optie vooral bij vrouwen met intensieve opvliegers en nachtzweten die het dagelijkse leven ernstig verstoren.

Je hebt keuze uit verschillende vormen: tabletten, pleisters, gels of implantaten. Sommige vrouwen krijgen alleen oestrogeen, anderen een combinatie van oestrogeen en progesteron. De keuze hangt af van je specifieke situatie, medische geschiedenis en persoonlijke voorkeur.

Elke medische behandeling vereist zorgvuldige overweging van voor- en nadelen. Dit gesprek voer je altijd met je arts, nooit op basis van informatie van internet alleen.

Veel vrouwen proberen eerst natuurlijke alternatieven. Het Boek: Hormonenhandboek 40+ Vrouw helpt je al tijdens de perimenopauze hormonale veranderingen beter begrijpen met natuurlijke methoden. Progesterine crème bevat natuurlijke progesteron als alternatieve benadering.

Meer informatie over natuurlijke hormoonondersteuning vind je in ons artikel over Hormonen overgang.

Verschijnselen herkennen en fases van de overgang

Je lichaam geeft jaren van tevoren al signalen. Subtiele veranderingen die je misschien afschuift als stress of vermoeidheid, kunnen vroege tekenen zijn van de komende overgang. Deze signalen herkennen geeft je tijd om je voor te bereiden.

De overgang kent vier duidelijke fases. Premenopauze is je normale vruchtbare periode – alles loopt zoals gewoonlijk. Perimenopauze brengt de eerste veranderingen: onregelmatige cycli, lichte opvliegers, stemmingswisselingen die je eerder niet kende.

Menopauze zelf is je laatste menstruatie. Postmenopauze begint een jaar later en duurt de rest van je leven. Acute verschijnselen nemen meestal af, maar sommige effecten zoals droge huid of gewrichtsgevoelens kunnen blijven.

(Pre) Menopause Support kun je gebruiken vanaf ongeveer je 37ste wanneer eerste overgangsverschijnselen optreden.  De formule met monnikspeper en zilverkaars ondersteunt vrouwen door deze transitie.*

Veelgestelde vragen over overgangsverschijnselen

  • Wat zijn de 8 overgangsverschijnselen?
    Opvliegers, hartkloppingen, gewichtsveranderingen, obstipatie, gewrichtsgevoelens, hoofdpijn, slaapveranderingen en stemmingswisselingen. De intensiteit verschilt enorm per vrouw – sommigen ervaren alles, anderen slechts enkele verschijnselen.
  • Waarom voel ik me zo anders in de overgang?
    Hormonale schommelingen beïnvloeden je gevoel van identiteit. Je herkent jezelf emotioneel niet meer, alsof een vreemde je lichaam heeft overgenomen. Dit gevoel is tijdelijk en volledig normaal – het zijn de hormoonveranderingen die deze verwarring veroorzaken.
  • In welk stadium zijn de symptomen het zwaarst?
    Rond je laatste menstruatie en de twaalf maanden erna ervaren de meeste vrouwen de intensiefste verschijnselen. Je hormonen schommelen dan het meest dramatisch terwijl je lichaam zich aanpast aan de nieuwe situatie.

Conclusie en ondersteuning

Jouw overgang wordt uniek, net als jijzelf. Geen standaardrecept werkt voor iedereen, maar wel zijn er talloze manieren om deze periode dragelijker te maken. Van natuurlijke supplementen tot medische behandelingen – er bestaat altijd een aanpak die bij jou past.

Wij van Viv Support staan naast je tijdens deze transitie. Onze 40+ Woman Box combineert verschillende natuurlijke ingrediënten voor complete ondersteuning, terwijl het Boek: Hormonenhandboek 40+ Vrouw je praktische kennis geeft om deze fase met vertrouwen door te komen.

Claimoverzicht

*Evaluatie gezondheidsclaims is lopende.

Tags: hormonen hormoontherapie menopauze overgang perimenopauze vrouwengezondheid

gerelateerde berichten

Afvallen lukt niet: waarom het vastloopt en wat wel werkt

Afvallen lukt niet: waarom het vastloopt en wat wel werkt

Herken je dit scenario? Je eet bewust, sport regelmatig, maar die weegschaal blijft koppig op hetzelfde getal staan. Frustrerend, toch? Je bent zeker niet de enige die worstelt met gewicht dat maar niet wil veranderen. Van hormonale schommelingen tot dagelijkse stress en verkeerde verwachtingen – er kan van alles meespelen. Wij van Viv Support zien dit dagelijks voorbijkomen. Daarom delen we in dit artikel waarom gewichtsverandering soms vastloopt en welke natuurlijke aanpak écht verschil kan maken. We duiken in de rol van hormonen, stress en leefstijl, plus concrete stappen die je nog vandaag kunt zetten. Inhoudsopgave Verschillende hulpmiddelen bij gewichtsbeheer "Ik wil graag een andere aanpak" - herkenbaar? Waarom gewichtsverandering complex is Factoren die een rol spelen De realiteit van gewichtsverandering Veelgestelde vragen Conclusie en volgende stappen   Verschillende hulpmiddelen bij gewichtsbeheer Er bestaat een heel scala aan hulpmiddelen die mensen gebruiken bij gewichtsbeheer. Van medicatie tot supplementen – iedereen zoekt naar wat bij hem of haar past.Supplementen kunnen een waardevolle rol spelen als aanvulling op een gevarieerde voeding. Ze bevatten verschillende voedingsstoffen die van nature in je lichaam voorkomen. Voorbeelden van veelgebruikte supplementen: Groene thee extract Chroompicolinaat Magnesium Omega-3 vetzuren Het voordeel van natuurlijke voedingsstoffen? Ze voorzien je lichaam van verschillende nutriënten en zijn geschikt voor langdurig gebruik als onderdeel van een gezonde levensstijl. "Ik wil graag een andere aanpak" - herkenbaar? Vaak ligt het niet aan je wilskracht, maar aan factoren die complexer zijn dan gedacht: Hormonale schommelingen door verschillende levensfasen Schildklierfuncties die individueel verschillen Bloedsuikerspiegels die schommelen Ontstekingsprocessen in het lichaam Slaappatronen die van invloed zijn op honger- en verzadigingsgevoelens Als je denkt "er moet een andere aanpak zijn", is het tijd om breder te kijken dan alleen calorieën tellen. Je lichaam is complex en heeft soms extra voedingsstoffen nodig om in balans te blijven. Dit is waar supplementen zoals Relax Support kunnen helpen. Dit product bevat botanische ingrediënten die traditioneel gebruikt worden door mensen die dagelijks stress ervaren.* Waarom gewichtsverandering complex is Waarom verloopt gewichtsverandering niet altijd zoals we hopen? Er zijn verschillende wetenschappelijke verklaringen voor dit complexe proces. Metabole processen Je lichaam past zich aan verschillende omstandigheden aan door je stofwisseling te reguleren. Dit evolutionaire mechanisme was nuttig in het verleden, maar kan tegenwerken bij moderne leefstijlen. Hormonale processen Hormonen zoals insuline, cortisol, leptine en ghreline spelen allemaal een rol bij verschillende lichaamsprocessen. Als deze uit balans zijn, kan dit invloed hebben op je algehele welzijn. Individuele verschillen Elk lichaam heeft zijn eigen 'voorkeur' en biologische instellingen. Dit verklaart waarom dezelfde aanpak bij verschillende mensen verschillende resultaten kan geven. De sleutel is geduld en een holistische benadering. In plaats van je lichaam te forceren, kun je het voorzien van de juiste voedingsstoffen. Een basisset zoals de Multivitamine zorgt ervoor dat je lichaam verschillende bouwstoffen heeft voor een normale stofwisseling – denk aan vitamine B6 dat bijdraagt aan de regulering van de hormonale activiteit, en vitamine B3 dat helpt energie vrij te maken uit vet, koolhydraten en eiwitten. Factoren die een rol spelen Er zijn specifieke factoren die gewichtsverandering kunnen beïnvloeden. Het herkennen van deze aspecten is de eerste stap naar begrip. Stress en leefstijl Chronische stress kan je cortisolniveau beïnvloeden en veranderingen in eetpatronen veroorzaken. Stress zorgt ook voor emotioneel eten en kan je slaap verstoren. Hormonale schommelingen Hormonale veranderingen, vooral rond de menopauze, kunnen je stofwisseling beïnvloeden. Ook schildklierfuncties en bloedsuikerspiegels spelen een rol. Eetpatronen Onregelmatige eetpatronen kunnen ontstaan door te strikte regels of emotionele triggers. Ze verstoren niet alleen je dagelijkse routine, maar ook je relatie met voedsel. Voor deze uitdagingen zijn natuurlijke oplossingen beschikbaar. Relax Support bevat kruiden die traditioneel gebruikt worden door mensen met een drukke levensstijl,* terwijl informatie uit Gewichtsverandering tijdens de menopauze specifiek ingaat op hormonale uitdagingen. Het belangrijkste is om deze factoren te zien als puzzelstukjes die je kunt begrijpen. Met de juiste voeding en ondersteuning kun je deze uitdagingen aanpakken. De realiteit van gewichtsverandering Snelle veranderingen klinken aantrekkelijk, maar hebben vaak een keerzijde. Veel mensen zoeken naar snelle resultaten – wat begrijpelijk is. De realiteit over gewichtsverandering: De eerste veranderingen kunnen vocht zijn, niet vet Extreme beperkingen leiden vaak tot tegenreacties later Je stofwisseling past zich aan bij drastische veranderingen Spier- en vetverandering kunnen samen optreden Duurzame gewichtsverandering gaat geleidelijk. Ongeveer 0,5 tot 1 kilo per week wordt als gezond beschouwd – dit geeft je lichaam tijd om zich aan te passen zonder in stress te komen. Als je ondersteuning wilt bij je leefstijlverandering, overweeg dan natuurlijke supplementen. Producten zoals  Weight Support bevatten groene thee extract dat helpt om op gewicht te blijven en bijdraagt aan een normale stofwisseling van vetten,* plus choline dat bijdraagt aan de normale stofwisseling van vetten.* Vergeet ook niet het belang van voldoende eiwit. Eiwitpoeder & Collageen kan een handige aanvulling zijn, vooral als je veel sport of moeite hebt met het binnenkrijgen van voldoende eiwitten. Veelgestelde vragen over gewichtsverandering   Wat kun je doen als gewichtsverandering niet verloopt zoals gehoopt? Stop met extreme benaderingen en kijk naar onderliggende factoren zoals stress, slaap en hormonen. Focus op een duurzame leefstijlverandering met voldoende eiwitten, vezels en gezonde vetten. Overweeg natuurlijke ondersteuning via supplementen. Welke hormonen spelen een rol bij gewichtsbeheer? Insuline speelt een belangrijke rol bij bloedsuikerregulatie. Ook cortisol (stresshormoon), leptine (verzadigingshormoon) en schildklierhormonen hebben invloed op verschillende lichaamsprocessen. Hoe ondersteun je je hormonen natuurlijk? Door regelmatige beweging, voldoende slaap, stressreductie en het eten van omega-3 vetzuren, eiwitten en vezels. Vermijd suikerpieken en zorg voor stabiele maaltijdpatronen. Conclusie en volgende stappen Gewichtsverandering verloopt niet altijd volgens plan. Dat is normaal. Je lichaam is complex en heeft tijd nodig om in balans te komen. In plaats van jezelf de schuld te geven, kun je beter kijken naar de onderliggende factoren. De belangrijkste inzichten uit dit artikel: Hormonen, stress en slaap zijn minstens zo belangrijk als calorieën Snelle oplossingen werken zelden langdurig Een holistische aanpak geeft de beste kansen Natuurlijke ondersteuning kan waardevol zijn Begin met de basis: zorg voor voldoende voedingsstoffen, reduceer stress en geef je lichaam tijd. Supplementen kunnen je ondersteunen, maar zijn geen wondermiddel. Onthoud: elk lichaam is anders. Wat voor een ander werkt, hoeft niet voor jou te gelden. Luister naar je eigen lichaam en geef het de tijd en ondersteuning die het verdient. Claimoverzicht *Evaluatie gezondheidsclaims is lopende. Choline draagt bij tot de normale stofwisseling van vetten. (Goedgekeurde EFSA-claim)

Lees meer
Magnesium tekort: herken de signalen en wat je eraan kunt doen

Magnesium tekort: herken de signalen en wat je eraan kunt doen

Merk je dat je ooglid soms trilt? Of dat je regelmatig spierkrampen ervaart? Dit mineraal vormt een belangrijk onderdeel van je dagelijkse voeding, maar krijgt vaak niet de aandacht die het verdient. In dit uitgebreide artikel ontdek je alles wat je moet weten over magnesium: van de eerste signalen tot praktische oplossingen. Inhoudsopgave Signalen van een laag magnesiumgehalte Voeding en magnesium Waar zit magnesium in Hoe je je magnesiumgehalte kunt controleren Wat je kunt ervaren bij een laag magnesiumgehalte Veelgestelde vragen Conclusie Signalen van een laag magnesiumgehalte Een laag magnesiumgehalte kan zich op verschillende manieren uiten. Dit mineraal zit van nature in veel voedingsmiddelen en speelt een rol in talloze processen in je lichaam. De meest herkenbare tekenen hebben meestal te maken met je spieren, maar ook je concentratie en andere functies kunnen hiermee samenhangen. Fysieke tekenen Spierkrampen in je kuiten zijn waarschijnlijk het bekendste signaal. Die komen vaak 's nachts voor. Een trillend ooglid is ook zo'n typisch teken dat veel mensen herkennen maar niet snel linken aan magnesium. Andere fysieke tekenen die mensen ervaren: Spierzwakte en stijve spieren Tintelingen in handen en voeten Hoofdpijn en migraine Hartkloppingen of onregelmatige hartslag Vermoeidheid en lusteloosheid Slaapproblemen Wanneer je regelmatig deze tekenen ervaart, kan het zinvol zijn om je magnesiumgehalte te laten controleren. Supplementen worden door sommige mensen gebruikt voor verschillende doeleinden. Voor magnesium is geen goedgekeurde gezondheidsclaim voor specifieke situaties. Daarom kunnen we hierover geen claims maken. Mentale tekenen Veel mensen zijn verrast door de mentale kant van een laag magnesiumgehalte. Prikkelbaarheid, concentratieproblemen en een onrustig gevoel kunnen allemaal samenhangen met dit mineraal dat van nature in veel voedingsmiddelen zit. Veelvoorkomende mentale tekenen zijn: Verhoogde gevoeligheid voor stress Concentratieproblemen Onrust en nervositeit Stemmingswisselingen Mentale vermoeidheid Voor vrouwen die meer willen weten over ondersteuning rondom de menstruatiecyclus, kan Pre Menstrual Support een waardevolle aanvulling zijn. Voeding en magnesium Je eetpatroon bepaalt grotendeels hoe het met je magnesiumgehalte zit. Helaas bevat onze moderne voeding vaak weinig van dit mineraal. Veel bewerkte producten zijn er arm aan, terwijl stress en bepaalde gewoonten het verbruik kunnen verhogen. Factoren die een rol spelen Bewerkte voedingsmiddelen bevatten minder magnesium Uitgeputte bodems door intensieve landbouw Hoog suiker- en alcoholgebruik kan het verbruik verhogen Stress en fysieke inspanning kunnen extra magnesium verbruiken Bepaalde medicijnen kunnen de opname beïnvloeden Ook de combinatie met andere voedingsstoffen speelt een rol. Vitamine D3 & K2 wordt vaak gekozen door mensen die ook magnesium gebruiken. Voeding rijk aan magnesium De slimste zet om je magnesiumgehalte op peil te houden is bewust kiezen voor hormoonproof voeding die rijk is aan magnesium. Onbewerkte, natuurlijke producten staan hier centraal. Uitstekende bronnen in voeding zijn: Groene bladgroenten zoals spinazie en boerenkool Noten en zaden (amandelen, pompoenpitten, cashewnoten) Volkoren granen en havermout Peulvruchten zoals kidneybonen en linzen Avocado en bananen Donkere chocolade (minimaal 70% cacao) Voor zwangere vrouwen is het extra belangrijk om voldoende magnesium binnen te krijgen. Zwangerschap Multi bevat alle essentiële voedingsstoffen, inclusief dit mineraal, voor deze bijzondere periode. Waar zit magnesium in Wanneer je bewust wilt werken aan je magnesiumgehalte, is het handig om precies te weten waar dit mineraal in zit. Niet alle bronnen zijn namelijk even goed opneembaar door je lichaam. De beste natuurlijke bronnen Groene bladgroenten staan bovenaan de lijst. De groene kleur komt van chlorofyl, dat dit mineraal als centraal atoom heeft. Hoe groener het blad, hoe meer erin zit. Enkele specifieke voorbeelden: Spinazie: ongeveer 80 mg per 100 gram Pompoenpitten: maar liefst 550 mg per 100 gram Amandelen: ongeveer 270 mg per 100 gram Havermout: ongeveer 140 mg per 100 gram Donkere chocolade: ongeveer 230 mg per 100 gram Wat opvalt is dat natuurlijke, onbewerkte voedingsmiddelen de rijkste bronnen zijn. Hoe meer een product bewerkt is, hoe minder het bevat. Suppletie als aanvulling Soms is het lastig om voldoende uit voeding te krijgen. Dit geldt vooral tijdens stressvolle periodes, bij intensieve sport, of wanneer je een druk bestaan hebt. In die gevallen kan een hoogwaardig supplement een nuttige aanvulling zijn. Er bestaan verschillende vormen in supplementen. Liposomale varianten worden vaak gekozen vanwege hun samenstelling en de manier waarop ze zijn geformuleerd. Meer informatie over de rol van dit mineraal en bijbehorende ondersteuning vind je in onze hormoonproof voeding collectie. Hoe je je magnesiumgehalte kunt controleren Het vaststellen van je magnesiumgehalte is niet altijd eenvoudig. De meeste reguliere bloedtests meten alleen het gehalte in je bloed, maar dat geeft niet het volledige plaatje. Slechts 1% van je totale voorraad zit in je bloed - de rest zit in je botten, spieren en organen. Verschillende testmethoden Serum test (standaard bloedtest) RBC test (in rode bloedcellen) 24-uurs urine test Loading test De RBC test wordt vaak als betrouwbaarder beschouwd dan een gewone bloedtest, omdat rode bloedcellen meer representatief zijn voor de voorraad in je weefsels. Professionele testing bij Viv Support Bij Viv Support kun je verschillende testen laten uitvoeren om meer inzicht te krijgen in je gezondheid. Hoewel er geen specifieke magnesiumtest beschikbaar is, kunnen andere tests wel aanwijzingen geven. Een Cortisol Test geeft inzicht in je stressniveau. Chronische stress kan het verbruik verhogen. Ook de speeksel test hormonen vrouw kan waardevol zijn, omdat hormonale veranderingen vaak samenhangen met mineraalgehaltes. Voor meer informatie over beschikbare zelftesten kun je contact opnemen met het team van Viv Support. Symptoomgerichte benadering Vaak kun je al veel afleiden uit de tekenen die je ervaart. Wanneer je regelmatig spierkrampen ervaart, een trillend ooglid hebt, moeite hebt met slapen en je prikkelbaarder voelt dan normaal, kan een proefperiode met suppletie duidelijkheid geven. Let wel op dat het enkele weken kan duren voordat je een verschil merkt. Je gehalte aanvullen is een geleidelijk proces. Wat je kunt ervaren bij een laag magnesiumgehalte De tekenen kunnen zeer divers zijn en variëren van mild tot behoorlijk hinderlijk. Veel van deze ervaringen kunnen ook andere oorzaken hebben, waardoor een laag magnesiumgehalte niet altijd meteen herkend wordt. Acute tekenen Heftige spierkrampen, vooral 's nachts Plotselinge hartkloppingen Intense hoofdpijn Extreme vermoeidheid Trillingen en spasmen Bij ernstige ervaringen, met name rondom hartkloppingen, is het altijd verstandig om contact op te nemen met je huisarts. Langdurig laag gehalte Wanneer je magnesiumgehalte lange tijd laag is, kan dit van invloed zijn op verschillende functies in je lichaam. Magnesium draagt bij aan een normale spierfunctie*, een normale werking van het zenuwstelsel* en de vermindering van vermoeidheid en moeheid*. Het goede nieuws is dat de meeste ervaringen kunnen verbeteren wanneer je gehalte weer op peil wordt gebracht. Een supplement van goede kwaliteit kan hierbij een nuttige rol spelen. Veelgestelde vragen over magnesium Welke tekenen horen bij een laag magnesiumgehalte? De meest voorkomende tekenen zijn spierkrampen (vooral in de kuiten), een trillend ooglid, vermoeidheid, hoofdpijn, slaapproblemen en verhoogde prikkelbaarheid. Ook hartkloppingen, tintelingen in handen en voeten, en spierzwakte kunnen voorkomen. Welke magnesium bij een trillend ooglid? Bij een trillend ooglid worden organisch gebonden vormen zoals magnesiumbisglycinaat of magnesiumcitraat vaak gekozen. Deze vormen worden doorgaans goed opgenomen door het lichaam en zijn geschikt voor dagelijks gebruik. Hoe weet je dat je magnesiumgehalte laag is? Je herkent een laag gehalte vaak aan een combinatie van tekenen: spierkrampen, vermoeidheid, slaapproblemen, hoofdpijn en verhoogde stress. Een RBC test via je huisarts kan meer duidelijkheid geven dan een standaard bloedtest. Conclusie Een laag gehalte van dit essentiële mineraal is veel voorkomender dan je zou denken en kan zich op vele manieren uiten. Van spierkrampen en een trillend ooglid tot vermoeidheid en slaapproblemen - de tekenen zijn divers maar herkenbaar. Het goede nieuws? Een laag gehalte is goed aan te pakken. Door bewust te kiezen voor rijke voeding zoals groene bladgroenten, noten en zaden, leg je al een goede basis. Voor extra ondersteuning kan een supplement van kwaliteit de oplossing zijn. Geduld is wel belangrijk - je gehalte aanvullen is een geleidelijk proces dat enkele weken kan duren. Wil je meer weten over complete ondersteuning? Bekijk dan de Healthy Start Selection voor een solide basis van essentiële voedingsstoffen. Claimoverzicht * Gezondheidsclaims goedgekeurd door de EFSA Magnesium draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid* Magnesium draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme* Magnesium draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel* Magnesium draagt bij tot een normale spierfunctie* Magnesium draagt bij tot de normale werking van de psychische functie* *Evaluatie gezondheidsclaims is lopende.

Lees meer
IJzerstatus bij vrouwen boven de 40: signalen en betekenis van ferritine

IJzerstatus bij vrouwen boven de 40: signalen en betekenis van ferritine

Bij vrouwen boven de 40 komen veranderingen in energie en belastbaarheid regelmatig voor. In sommige situaties kun je ervoor kiezen om bloedwaarden, waaronder ferritinewaarden, te meten. In dit artikel lees je wat ijzer en ferritine zijn en welke verschijnselen ermee in verband worden gebracht. Wat is ijzer? IJzer is een spoorelement en speelt een rol bij het zuurstoftransport in je lichaam en de energieproductie. Ook is het onderdeel van verschillende enzymen en is het een cofactor voor aanmaak van neurotransmitters, zoals dopamine, noradrenaline en serotonine. Wat doet ijzer in je lichaam?  Allereerst draagt ijzer bij tot de vermindering van vermoeidheid. Ook draagt ijzer bij aan een normale cognitieve functie, een normaal zuurstoftransport en tot normale vorming van rode bloedcellen. Ferritine als opslag- en transporteiwit IJzer wordt in je lichaam gebonden aan ferritine, een eiwit. Gebonden aan ferritine kan ijzer als voorraadje worden opgeslagen in onder meer je bloed en lever. Ferritine is ook een soort transportbootje waarmee ijzer door je lichaam kan worden vervoerd. Er zit ook veel ijzer in je erytrocyten in de vorm van hemoglobine (Hb) en spiercellen in de vorm van myoglobine.   Inzicht in status: ferritine en hB  Ferritine is een belangrijke maat voor de status van de ijzervoorraad in je lichaam. Eventueel kan de hemoglobinewaarde (Hb-waarde) worden gemeten. Factoren die invloed hebben op de ferritinewaarde bij 40+ vrouwenVrouwen kunnen wat vaker dan mannen te maken krijgen met veranderingen in ferritinewaarde. Dit kan in de eerste plaats spelen bij een verhoogde behoefte aan ijzer, bijvoorbeeld bij vrouwen die menstrueren. Ook kunnen er soms veranderingen in het eet- of sportpatroon spelen.   Veelvoorkomende verschijnselen Veel vrouwen boven de 40 herkennen veranderingen in hun energieniveau, concentratie of belastbaarheid. In sommige gevallen wordt daarbij gekeken naar de ijzerstatus, door het meten van de ferritinewaarde.  Wanneer is overleg met je arts aan te raden?  Bij vragen over je gezondheid of bloedwaarden kan het raadzaam zijn om dit te bespreken met een arts. Gemeten waarden kunnen ferritine en Hb bevatten, ook kunnen  hematocriet, leukocyten en trombocyten onderdeel uitmaken van de gemeten waarden. Algemene leefstijl- en voedingsfactoren IJzer komt in diverse voedingsmiddelen voor. Welke ijzerrijke voeding kun je op je menu zetten?Heemijzer en non-heemijzer in voedingIn voeding komt ijzer voor als heemijzer en non-heemijzer. Heemijzer vind je uitsluitend in dierlijke producten, zoals vlees, gevogelte en vis. Non-heemijzer zit zowel in dierlijke als plantaardige producten, zoals groene groenten, noten, pitten (vooral pompoenpitten), zaden, pure chocolade (>70%) en de welbekende appelstroop.  Factoren die opname beïnvloeden Heemijzer wordt beter opgenomen in ons lichaam dan non-heemijzer. Verder kunnen koffie en thee bijvoorbeeld de opname van ijzer bemoeilijken. Vitamine C kan de opname van non-heemijzer juist bevorderen. Leefstijlfactoren Veel vrouwen merken dat het helpt als ze voor voldoende ontspanning, slaap en rust zorgen. Ook ervaren veel vrouwen dat het fijn is om veel buiten te zijn en regelmatig te sporten. Meer informatie Overweeg je een ijzersupplement? Laat je bij twijfel adviseren door een arts of deskundige. Ook kun je hier meer informatie lezen.

Lees meer