Hormonen tijdens de overgang: wat gebeurt er in je lichaam?

door Vivian Reijs 31 augustus 2026 in Blog

Tijdens de overgang veranderen de hoeveelheden van verschillende hormonen in je lichaam. Vooral oestrogeen en progesteron spelen hierin een belangrijke rol. Ook follikelstimulerend hormoon (FSH) en luteïniserend hormoon (LH) veranderen.

In de perimenopauze dalen je hormonen niet simpelweg geleidelijk. Vooral oestrogeen kan juist sterk schommelen. Tegelijkertijd worden eisprongen minder voorspelbaar, waardoor ook de productie van progesteron verandert.

Na de menopauze worden de grote hormoonschommelingen meestal kleiner en blijven de oestrogeenspiegels gemiddeld lager dan tijdens de vruchtbare jaren.

Waarom veranderen je hormonen tijdens de overgang?

De overgang is een natuurlijke levensfase waarin de werking van je eierstokken geleidelijk verandert.

Tijdens je vruchtbare jaren groeien iedere maand follikels in de eierstokken. Daarbij werken verschillende hormonen samen om je menstruatiecyclus en eisprong te regelen.

Naarmate je ouder wordt, neemt de voorraad eicellen af en reageren de eierstokken minder voorspelbaar op hormonale signalen uit de hersenen. Daardoor veranderen ook de hoeveelheden oestrogeen en progesteron.

Vooral tijdens de perimenopauze kunnen hormoonspiegels sterk wisselen. Na de menopauze worden deze schommelingen doorgaans minder.

Wil je weten hoe dit proces binnen de verschillende levensfasen verloopt? Lees dan meer over de vier fases van de overgang.

Welke hormonen veranderen tijdens de overgang?

Verschillende hormonen werken samen bij het regelen van je menstruatiecyclus. Tijdens de overgang veranderen vooral:

oestrogeen, waaronder oestradiol;
progesteron;
follikelstimulerend hormoon (FSH);
luteïniserend hormoon (LH).

Deze hormonen beïnvloeden elkaar. De overgang kun je daarom niet goed uitleggen als een simpel tekort aan één hormoon.

Wat gebeurt er met oestrogeen tijdens de overgang?

Oestrogeen is een verzamelnaam voor verschillende hormonen. Tijdens de vruchtbare levensfase is oestradiol de belangrijkste vorm.

Oestrogeen speelt onder andere een rol bij:

de menstruatiecyclus en eisprong;
de botten;
de vagina en urinewegen;
de huid;
de temperatuurregulatie;
hart en bloedvaten.

Heb je tijdens de overgang een oestrogeentekort?

De overgang wordt soms omschreven als een periode van een oestrogeentekort, maar vooral tijdens de perimenopauze is dat te eenvoudig.

De hoeveelheid oestradiol kan in deze fase juist sterk schommelen. Op sommige momenten kan deze relatief hoog zijn en op andere momenten juist lager.

Na de menopauze blijven de oestrogeenspiegels gemiddeld lager dan tijdens de vruchtbare jaren. Het is daarom belangrijk onderscheid te maken tussen de hormonale schommelingen vóór de menopauze en de lagere oestrogeenspiegels daarna.

Wat gebeurt er met progesteron?

Progesteron wordt voornamelijk aangemaakt na een eisprong.

Tijdens de perimenopauze vinden eisprongen minder regelmatig plaats. Daardoor verandert ook de hoeveelheid progesteron die je lichaam produceert.

Dit kan samengaan met veranderingen in je menstruatiepatroon. Hoe je cyclus verandert, verschilt echter sterk per persoon.

Wat doen FSH en LH tijdens de overgang?

FSH staat voor follikelstimulerend hormoon en LH voor luteïniserend hormoon. Beide hormonen worden aangemaakt in de hypofyse in de hersenen.

Tijdens de vruchtbare jaren helpen FSH en LH onder andere bij de rijping van follikels, de eisprong en de productie van geslachtshormonen.

Wanneer de eierstokken tijdens de overgang minder sterk reageren op deze signalen, stijgt FSH gemiddeld. Na de menopauze zijn FSH-waarden daarom doorgaans hoger dan tijdens de vruchtbare jaren.

Tijdens de perimenopauze kunnen hormoonwaarden echter sterk schommelen. Eén losse hormoonmeting geeft daarom niet altijd betrouwbaar aan waar je je precies in de overgang bevindt.

Wat gebeurt er met je menstruatie tijdens de overgang?

Een veranderend menstruatiepatroon is een belangrijk kenmerk van de perimenopauze. Doordat eisprongen minder voorspelbaar worden, kan ook het moment waarop je ongesteld wordt veranderen.

Je kunt bijvoorbeeld merken dat:

je menstruatie eerder of later komt;
er soms een menstruatie uitblijft;
je cyclus korter of langer wordt;
de hoeveelheid bloedverlies verandert.

Kun je op latere leeftijd nog ongesteld worden?

Ja. Zolang de menopauze nog niet heeft plaatsgevonden, kunnen menstruaties blijven optreden, ook wanneer ze steeds minder regelmatig worden.

De natuurlijke menopauze vindt meestal plaats tussen ongeveer het 45e en 55e levensjaar. Je weet pas achteraf dat je laatste menstruatie daadwerkelijk de menopauze was, nadat je twaalf maanden niet meer hebt gemenstrueerd.

Meer hierover lees je in ons artikel over wanneer de menopauze plaatsvindt.

Kan je menstruatie pijnlijker worden tijdens de overgang?

Sommige vrouwen merken tijdens de perimenopauze dat hun menstruatie anders aanvoelt of pijnlijker wordt. Een pijnlijke menstruatie tijdens de overgang hoeft echter niet automatisch door hormonale veranderingen te komen.

Menstruatiepijn kan verschillende oorzaken hebben. Nieuwe, hevige of toenemende pijn verdient daarom medische beoordeling, zeker wanneer je daarnaast zeer hevig bloedverlies, bloedverlies tussen menstruaties of andere nieuwe klachten hebt.

Welke veranderingen kun je door hormonen merken?

Hormonale veranderingen kunnen een rol spelen bij verschillende overgangsverschijnselen. Denk bijvoorbeeld aan:

opvliegers en nachtzweten;
veranderingen in de menstruatiecyclus;
vaginale droogheid;
veranderingen in slaap;
veranderingen in stemming of concentratie.

Niet iedere klacht die tijdens deze levensfase voorkomt, is echter rechtstreeks of uitsluitend hormonaal.

Wil je vooral weten welke veranderingen en klachten kunnen voorkomen? Bekijk dan ons uitgebreide overzicht van menopauze symptomen.

Waarom krijg je opvliegers tijdens de overgang?

Opvliegers behoren tot de overgangsverschijnselen die duidelijk samenhangen met veranderingen in de temperatuurregulatie van het lichaam.

De hypothalamus in de hersenen speelt een belangrijke rol bij het regelen van je lichaamstemperatuur. Veranderingen in de hormonale omgeving rond de menopauze kunnen dit systeem beïnvloeden, waardoor kleine temperatuurverschillen sneller een warmte-reactie kunnen uitlokken.

Een opvlieger kan onder andere merkbaar zijn als een plotseling warm gevoel, zweten, roodheid van de huid of een versnelde hartslag.

Meer hierover lees je in ons artikel over opvliegers tijdens de overgang.

Kan duizeligheid voorkomen tijdens de overgang?

Duizeligheid kan rond de overgang voorkomen, maar is geen specifiek symptoom waarmee je kunt vaststellen dat hormoonschommelingen de oorzaak zijn.

Er zijn veel mogelijke oorzaken van duizeligheid, bijvoorbeeld bloedarmoede, bloeddrukveranderingen, onvoldoende eten of drinken, medicatie, evenwichtsproblemen en andere medische aandoeningen.

Het is daarom verstandig om terugkerende, nieuwe of ernstige duizeligheid niet automatisch aan de overgang toe te schrijven. Neem contact op met je huisarts wanneer de duizeligheid aanhoudt, ernstig is, je flauwvalt of er andere nieuwe klachten bijkomen.

Kun je onrustige benen krijgen tijdens de overgang?

Onrustige of rusteloze benen kunnen rond dezelfde levensfase voorkomen, maar zijn geen specifiek symptoom van de overgang.

Bij het rustelozebenensyndroom ontstaat vaak een sterke behoefte om de benen te bewegen, vooral tijdens rust en in de avond of nacht. Er kunnen verschillende factoren een rol spelen, waaronder ijzertekort en bepaalde medicijnen.

Heb je hier regelmatig last van of verstoort het je slaap? Bespreek dit dan met je huisarts.

Hormonen, slaap en stemming

Sommige vrouwen merken tijdens de perimenopauze veranderingen in slaap of stemming.

Hormoonschommelingen kunnen hierbij een rol spelen, maar zijn meestal niet de enige factor. Ook stress, werk, gezin, beweging, slaaptekort en andere gezondheidsproblemen kunnen invloed hebben op hoe je je voelt.

Daarom is het verstandig om veranderingen in slaap of stemming niet automatisch uitsluitend als hormonaal probleem te beschouwen.

Waarom kan vaginale droogheid ontstaan?

Oestrogeen speelt een rol bij de slijmvliezen van de vagina en urinewegen.

Wanneer de oestrogeenspiegels rond en na de menopauze gemiddeld lager worden, kunnen deze weefsels veranderen. Je kunt bijvoorbeeld droogheid, gevoeligheid of ongemak tijdens seks ervaren.

Deze veranderingen kunnen ook na de menopauze aanwezig blijven.

Lees meer over vaginale droogheid tijdens de menopauze.

Wat te doen bij de overgang?

Je kunt de natuurlijke hormonale veranderingen van de overgang niet voorkomen of zelf terugdraaien. Wel kun je aandacht besteden aan je algemene gezondheid en zijn er behandelmogelijkheden wanneer overgangsklachten veel invloed hebben op je dagelijks leven.

Een gezonde basis bestaat onder andere uit:

gevarieerd en volwaardig eten;
voldoende bewegen;
regelmatig spierversterkende activiteiten doen;
niet roken;
bewust omgaan met alcohol;
aandacht besteden aan slaap en ontspanning.

Bij hinderlijke overgangsklachten zijn er ook medische behandelingen beschikbaar. Welke behandeling geschikt is, hangt af van je klachten, medische voorgeschiedenis en persoonlijke situatie.

Lees voor een uitgebreider overzicht van zelfzorg en medische mogelijkheden onze gids over overgangsklachten en behandeling.

Wanneer contact opnemen met de huisarts?

Veel veranderingen kunnen bij de overgang passen, maar niet iedere klacht is automatisch hormonaal.

Neem bijvoorbeeld contact op met je huisarts wanneer je:

veel meer of langduriger vaginaal bloedverlies hebt dan je gewend bent;
opnieuw vaginaal bloedverlies krijgt nadat je twaalf maanden niet hebt gemenstrueerd;
bloedverlies tijdens of na seks hebt;
nieuwe of ernstige pijn ervaart;
regelmatig of ernstig duizelig bent of flauwvalt;
veranderingen ervaart die veel invloed hebben op je dagelijks functioneren;
niet goed kunt plaatsen waar lichamelijke veranderingen vandaan komen;
vragen hebt over hormoontherapie;
je zorgen maakt over je gezondheid.

Veelgestelde vragen over hormonen tijdens de overgang

Welke hormonen veranderen tijdens de overgang?

Vooral oestrogeen en progesteron veranderen. Daarnaast veranderen ook FSH en LH doordat de eierstokken anders reageren op hormonale signalen vanuit de hersenen.

Daalt oestrogeen tijdens de overgang?

Uiteindelijk wel, maar niet in een rechte lijn. Tijdens de perimenopauze kan oestradiol sterk schommelen en soms relatief hoog zijn. Na de menopauze blijven de oestrogeenspiegels gemiddeld lager.

Waarom komt mijn menstruatie ineens later?

Tijdens de perimenopauze worden eisprongen minder voorspelbaar. Daardoor kan de lengte van je menstruatiecyclus veranderen en kan je menstruatie eerder, later of soms helemaal niet komen.

Kunnen hormonen duizeligheid veroorzaken tijdens de overgang?

Duizeligheid kan rond de overgang voorkomen, maar heeft veel mogelijke oorzaken. Je kunt daarom niet op basis van duizeligheid concluderen dat hormoonschommelingen de oorzaak zijn.

Zijn onrustige benen een symptoom van de overgang?

Onrustige benen kunnen in dezelfde levensfase voorkomen, maar zijn geen specifiek overgangssymptoom. Andere factoren, zoals ijzertekort of medicatie, kunnen eveneens relevant zijn.

Kun je je hormonen tijdens de overgang in balans brengen?

De term ‘hormonen in balans brengen’ heeft geen duidelijke medische definitie. De veranderingen in oestrogeen, progesteron, FSH en LH horen bij het natuurlijke verloop van de overgang en zijn niet simpelweg met voeding of supplementen te normaliseren.

Samengevat

Tijdens de overgang veranderen vooral oestrogeen, progesteron, FSH en LH. Tijdens de perimenopauze kunnen hormoonspiegels sterk schommelen en worden eisprongen minder voorspelbaar.

Daardoor kan onder andere je menstruatiepatroon veranderen. Ook opvliegers, nachtzweten en vaginale veranderingen hangen samen met de hormonale veranderingen rond de menopauze.

Niet iedere klacht rond deze leeftijd heeft echter een hormonale oorzaak. Dat geldt bijvoorbeeld voor duizeligheid, pijn en onrustige benen. Nieuwe, ernstige of aanhoudende klachten verdienen daarom medische beoordeling.

Medische disclaimer

De medische informatie in dit artikel is uitsluitend bedoeld als algemene informatie en is geen vervanging voor persoonlijk medisch advies, een diagnose of behandeling. Gebruik de informatie niet om zelf een medische aandoening vast te stellen of een behandeling te starten, te wijzigen of te stoppen. Neem bij klachten, vragen over medicatie of supplementen, of zorgen over je gezondheid contact op met je huisarts of een andere gekwalificeerde zorgverlener.

Bronnen

Nederlands Huisartsen Genootschap (NHG). NHG-Standaard De overgang .
National Institute for Health and Care Excellence (NICE). Menopause: identification and management (NG23) .

Gecontroleerd door:

Vivian ReijsHormoonexpert, orthomoleculair therapeut, auteur en oprichter van Viv Support

Vivian Reijs is hormoonexpert, orthomoleculair therapeut, auteur en oprichter van Viv Support. Al meer dan 14 jaar verdiept zij zich in de werking van het vrouwenlichaam, met een speciale focus op hormonen, voeding en leefstijl. Haar missie is om vrouwen te helpen hun lichaam beter te begrijpen en hen te voorzien van praktische, wetenschappelijk onderbouwde inzichten waarmee zij zich in elke levensfase energieker en beter in balans kunnen voelen.

Bekijk profiel →

gerelateerde berichten

2 oktober 2026

Anticonceptie: alles wat jij erover moet weten

Welke anticonceptie past het beste bij jou? De pil is waarschijnlijk de bekendste vorm, maar er zijn veel meer mogelijkheden. Denk aan een hormoonspiraal, koperspiraal, minipil, hormoonstaafje, prikpil, vaginale ring, anticonceptiepleister, condoom en natuurlijke methoden. Iedere anticonceptiemethode heeft voor- en nadelen. Wat bij jou past, hangt onder andere af van hoe belangrijk je betrouwbaarheid vindt, of je hormonen wilt gebruiken, hoe je menstruaties zijn en of je iedere dag aan anticonceptie wilt denken.[1] In dit artikel zetten we de belangrijkste soorten anticonceptie naast elkaar. Ook leggen we uit wat er kan gebeuren wanneer je stopt met de pil. Wat is anticonceptie? Anticonceptie is een verzamelnaam voor methoden waarmee je een zwangerschap probeert te voorkomen. Er bestaan anticonceptiemethoden met hormonen en zonder hormonen. Voorbeelden met hormonen zijn: combinatiepil; minipil; hormoonspiraal; hormoonstaafje; prikpil; vaginale ring; anticonceptiepleister. Voorbeelden zonder hormonen zijn: koperspiraal; condoom; natuurlijke of vruchtbaarheidsbewuste methoden. Niet iedere methode beschermt even goed tegen zwangerschap. Ook beschermen de meeste anticonceptiemethoden niet tegen seksueel overdraagbare aandoeningen (soa's). Een condoom helpt daar wel tegen.[1] Welke anticonceptie past bij jou? Er bestaat niet één anticonceptiemethode die voor iedereen de beste keuze is. Je kunt bij je keuze bijvoorbeeld kijken naar: hoe betrouwbaar je anticonceptie wilt; of je wel of geen hormonen wilt gebruiken; of je dagelijks aan anticonceptie wilt denken; hoe je menstruaties normaal gesproken zijn; of je veel bloedverlies of menstruatiepijn hebt; mogelijke bijwerkingen en gezondheidsrisico's; hoe snel je na het stoppen zwanger zou willen kunnen worden. Je huisarts kan je helpen deze factoren tegen elkaar af te wegen. De combinatiepil De combinatiepil bevat een oestrogeen en een progestageen. Deze hormonen remmen onder andere de eisprong en maken het moeilijker voor zaadcellen om door het slijm van de baarmoedermond te komen. Bij correct gebruik beschermt de pil zeer goed tegen zwangerschap.[2] Bij het klassieke schema slik je meestal 21 dagen pillen, gevolgd door een stopweek. De bloeding die tijdens deze stopweek ontstaat is geen natuurlijke menstruatie, maar een onttrekkingsbloeding. Je kunt de combinatiepil ook langer doorslikken of de stopweek overslaan. Bespreek met je huisarts of apotheker welk schema bij jou past. Voordelen van de pil De combinatiepil heeft verschillende praktische voordelen: bij correct gebruik is de kans op zwangerschap klein; je weet meestal wanneer je een bloeding krijgt; je kunt een bloeding vaak uitstellen; menstruatiepijn en sommige andere menstruatiegerelateerde klachten kunnen verminderen.[2,3] Nadelen en bijwerkingen van de pil Bij de start van de pil kunnen bijwerkingen optreden. Sommige vrouwen melden bijvoorbeeld hoofdpijn, stemmingsveranderingen, misselijkheid, duizeligheid of gevoelige borsten. Tussentijds bloedverlies komt vooral tijdens de eerste maanden voor.[3] Niet iedereen krijgt bijwerkingen en ervaringen verschillen per persoon. Voor de combinatiepil is daarnaast een kleine verhoging van het risico op trombose bekend. Daarom wordt voordat de pil wordt voorgeschreven gekeken naar persoonlijke risicofactoren.[2,3] Heb je bijwerkingen die na enkele maanden niet verdwijnen of waar je veel last van hebt? Bespreek ze dan met je huisarts. Een andere pil of anticonceptiemethode kan soms beter passen. De pil en menstruatieklachten De pil wordt niet alleen gebruikt om zwangerschap te voorkomen. Hormonale anticonceptie kan ook worden voorgeschreven bij bijvoorbeeld hevige of pijnlijke menstruaties en bepaalde cyclusgerelateerde klachten. Dat is niet hetzelfde als het ‘herstellen van je hormoonbalans’. De hormonen in anticonceptie veranderen of onderdrukken bepaalde onderdelen van de natuurlijke menstruatiecyclus. Dat kan juist een gewenst effect zijn wanneer je veel last hebt van menstruatiegerelateerde klachten. Heb je vooral klachten rond je menstruatie? Lees dan ook meer over menstruatieklachten en mogelijke oorzaken en PMS-klachten. De minipil Naast de combinatiepil bestaat de minipil. Deze bevat alleen een progestageen en geen oestrogeen. De minipil kan bijvoorbeeld een optie zijn wanneer je geen combinatiepil wilt of wanneer oestrogeen voor jou minder geschikt is. Je kunt tijdens het gebruik van de minipil onregelmatig bloedverlies krijgen. Bij sommige vrouwen blijft de menstruatie uiteindelijk helemaal weg.[2] Welke pil geschikt is, hangt af van je persoonlijke situatie. Bespreek dit met je huisarts. Hormoonspiraal als anticonceptie Een hormoonspiraal is een klein kunststof spiraaltje dat in de baarmoeder wordt geplaatst. Het geeft lokaal een kleine hoeveelheid progestageen af. Een hormoonspiraal beschermt zeer goed tegen zwangerschap en werkt meerdere jaren. Hoe lang precies hangt af van het type spiraal.[1] Voordelen van een hormoonspiraal Een hormoonspiraal heeft onder andere deze voordelen: je hoeft niet iedere dag aan anticonceptie te denken; het beschermt meerdere jaren tegen zwangerschap; bloedverlies tijdens de menstruatie wordt vaak minder; bij sommige vrouwen blijft de menstruatie uiteindelijk weg. Na verwijdering kun je in principe snel weer vruchtbaar zijn. Nadelen van een hormoonspiraal Vooral tijdens de eerste maanden kun je onregelmatig bloedverlies hebben. Mogelijke bijwerkingen zijn onder andere hoofdpijn, gevoelige borsten, puistjes, haaruitval, lichte somberheid en meer vaginale afscheiding. Deze klachten verdwijnen bij veel vrouwen binnen enkele maanden.[4] Daarnaast kan het plaatsen van een spiraal pijnlijk zijn. Er bestaat een kleine kans dat het spiraaltje wordt uitgestoten of bij het plaatsen door de baarmoederwand gaat.[4] Koperspiraal: anticonceptie zonder hormonen Wil je betrouwbare anticonceptie zonder hormonen? Dan is een koperspiraal een mogelijkheid. Een koperspiraal bevat geen hormonen en kan afhankelijk van het type 5 of 10 jaar blijven zitten. Van de 1.000 vrouwen die een koperspiraal gebruiken, worden er volgens Thuisarts minder dan 5 per jaar zwanger.[5] Je eigen ovulatie en menstruatiecyclus blijven bij een koperspiraal bestaan. Voordelen van een koperspiraal bevat geen hormonen; beschermt zeer goed tegen zwangerschap; je hoeft meerdere jaren niet aan anticonceptie te denken; na verwijdering kun je direct weer zwanger worden.[5] Een koperspiraal kan daarnaast worden gebruikt als noodanticonceptie wanneer deze op tijd na onbeschermde seks wordt geplaatst.[5] Nadelen van een koperspiraal Een belangrijk nadeel is dat je menstruaties vooral tijdens de eerste maanden langer, heviger of pijnlijker kunnen worden.[5] Heb je van jezelf al veel bloedverlies of veel menstruatiepijn? Dan kan een andere anticonceptiemethode geschikter zijn. Hormoonstaafje Een hormoonstaafje is een klein staafje dat onder de huid van je bovenarm wordt geplaatst. Het geeft een progestageen af en beschermt meerdere jaren tegen zwangerschap. Je hoeft hierdoor niet dagelijks aan anticonceptie te denken. Een belangrijk nadeel is dat je bloedingspatroon onvoorspelbaar kan worden. Sommige vrouwen krijgen minder of geen bloedingen, terwijl anderen juist regelmatig tussentijds bloedverlies hebben. Prikpil De prikpil bevat een progestageen en wordt periodiek toegediend. Een voordeel is dat je niet dagelijks aan anticonceptie hoeft te denken. Een nadeel is dat het na stoppen langer kan duren voordat je menstruatie en vruchtbaarheid weer terugkeren. Bij de prikpil kan het volgens Thuisarts 6 tot 12 maanden duren voordat de menstruatie weer regelmatig wordt.[6] Daarom is de prikpil niet voor iedereen de meest praktische keuze wanneer je op relatief korte termijn zwanger wilt worden. Anticonceptiering en anticonceptiepleister De vaginale ring en anticonceptiepleister bevatten, net als de combinatiepil, een combinatie van oestrogeen en progestageen. Het verschil zit vooral in de manier waarop je de hormonen gebruikt. Bij een vaginale ring plaats je zelf een flexibele ring in de vagina. De anticonceptiepleister plak je op je huid en vervang je volgens een vast schema. Ze kunnen interessant zijn wanneer je wel gecombineerde hormonale anticonceptie wilt, maar liever niet iedere dag een pil slikt. Condoom Een condoom bevat geen hormonen en wordt alleen tijdens seks gebruikt. Het belangrijke verschil met vrijwel alle andere anticonceptiemethoden is dat een condoom niet alleen helpt zwangerschap te voorkomen, maar ook bescherming biedt tegen soa's. Bij een nieuwe seksuele partner is het daarom verstandig om een condoom te gebruiken, ook wanneer je daarnaast een andere vorm van anticonceptie gebruikt.[1] Natuurlijke anticonceptie en vruchtbare dagen bepalen Sommige vrouwen willen liever geen hormonen of spiraal gebruiken en kiezen voor een natuurlijke methode. Hierbij probeer je de vruchtbare dagen van de menstruatiecyclus te herkennen. Dat kan bijvoorbeeld door je lichaamstemperatuur en veranderingen in cervixslijm te volgen. Er bestaan ook apparaten en apps die hierbij helpen. Het is belangrijk om te weten dat vruchtbaarheidsbewuste methoden minder betrouwbaar zijn dan bijvoorbeeld een pil of spiraal. Zelfs wanneer deze methoden heel precies worden uitgevoerd, is er een grotere kans op zwangerschap.[7] Temperatuur alleen kan bovendien niet vooraf met zekerheid aangeven wanneer de eisprong gaat plaatsvinden. Wil je absoluut niet zwanger worden? Bespreek dan met je huisarts welke betrouwbaardere anticonceptiemethoden bij je passen. Stoppen met de pil: wat gebeurt er? Wanneer je stopt met de pil, stopt ook de aanvoer van de hormonen uit de anticonceptie. Je eigen menstruatiecyclus kan daarna weer op gang komen. Bij veel vrouwen gebeurt dit snel, maar het kan ook enige tijd duren voordat de menstruatie weer regelmatig is. Volgens Thuisarts kan de menstruatie na stoppen met de pil tijdelijk wegblijven en komt deze meestal binnen een half jaar terug.[6] Klachten die door de pil werden onderdrukt, zoals acne, hevige menstruaties of menstruatiepijn, kunnen na het stoppen opnieuw zichtbaar worden. Dat betekent niet automatisch dat je lichaam moet ‘ontgiften’ van de pil. Er is geen medisch erkende ‘pil-detox’ nodig om synthetische hormonen uit je lichaam te verwijderen. Wil je stoppen met de pil? Lees dan ook ons uitgebreide artikel over stoppen met de pil. Wat is ontpillen? De term ‘ontpillen’ wordt vaak gebruikt voor de periode nadat iemand stopt met de anticonceptiepil. Het is geen officiële medische diagnose. Na het stoppen kan je natuurlijke cyclus weer zichtbaar worden. Daardoor kunnen ook klachten terugkomen die je vóór het gebruik van de pil al had. Denk bijvoorbeeld aan: acne; onregelmatige menstruaties; heviger bloedverlies; menstruatiepijn; PMS-achtige klachten. Dat betekent niet automatisch dat deze klachten worden veroorzaakt door een ‘hormonale disbalans’ als gevolg van de pil. Er kunnen verschillende oorzaken zijn. Blijft je menstruatie langere tijd uit of heb je ernstige klachten? Bespreek dit dan met je huisarts. Anticonceptie en hormonale balans Bij het kiezen van anticonceptie wordt regelmatig gesproken over wat ‘goed voor je hormoonbalans’ zou zijn. Medisch gezien is hormoonbalans geen duidelijk gedefinieerde diagnose. Hormonale anticonceptie beïnvloedt bewust je hormoonhuishouding om zwangerschap te voorkomen. Bij sommige methoden wordt de eisprong onderdrukt. Bij andere methoden is dat niet altijd het geval. Dat betekent niet automatisch dat anticonceptie slecht is voor je hormonen. Andersom betekent anticonceptie zonder hormonen ook niet automatisch dat die methode voor iedere vrouw gezonder of geschikter is. Welke keuze het beste bij jou past, hangt af van je gezondheid, voorkeuren en persoonlijke situatie. Welke anticonceptie is het meest betrouwbaar? De betrouwbaarheid verschilt per methode én hangt bij sommige methoden sterk af van hoe zorgvuldig je ze gebruikt. Een spiraal of hormoonstaafje heeft als praktisch voordeel dat je niet dagelijks aan anticonceptie hoeft te denken. Bij de pil speelt correct gebruik een grotere rol. Natuurlijke methoden beschermen minder goed tegen zwangerschap dan veel andere anticonceptiemethoden.[1,7] Bespreek met je huisarts hoe belangrijk maximale betrouwbaarheid voor jou is en welke methode daarbij past. Wanneer contact opnemen met de huisarts? Neem contact op met je huisarts als je hulp wilt bij het kiezen van anticonceptie of als je veel last hebt van bijwerkingen. Bespreek je anticonceptie ook met een arts wanneer je gezondheidsproblemen hebt of medicijnen gebruikt die invloed kunnen hebben op welke methode voor jou geschikt is. Heb je een spiraal en krijg je na plaatsing hevige buikpijn, veel bloedverlies of koorts? Neem dan dezelfde dag contact op met je huisarts.[4,5] Ben je gestopt met de pil en blijft je menstruatie langere tijd weg, of krijg je andere klachten waarover je je zorgen maakt? Bespreek dit dan eveneens met je huisarts. Veelgestelde vragen over anticonceptie Wat is de beste anticonceptie? Er bestaat geen anticonceptiemethode die voor iedereen de beste is. De keuze hangt onder andere af van betrouwbaarheid, je gezondheid, je menstruatie, mogelijke bijwerkingen en of je hormonen wilt gebruiken. Welke anticonceptie bevat geen hormonen? De bekendste anticonceptiemethoden zonder hormonen zijn het koperspiraaltje en condooms. Ook vruchtbaarheidsbewuste methoden gebruiken geen hormonen, maar deze zijn minder betrouwbaar om zwangerschap te voorkomen.[7] Word je ongesteld als je de pil gebruikt? De bloeding tijdens de klassieke stopweek van de combinatiepil is een onttrekkingsbloeding en geen natuurlijke menstruatie. De pil onderdrukt normaal gesproken de eisprong. Wat gebeurt er als je stopt met de pil? Na het stoppen kan je eigen menstruatiecyclus weer op gang komen. Dit kan snel gebeuren, maar soms duurt het enkele maanden voordat je menstruatie weer regelmatig is.[6] Moet je ontgiften na het stoppen met de pil? Nee. Er is geen medische noodzaak om een detox te volgen om hormonen uit de anticonceptiepil uit je lichaam te verwijderen. Wel kan je menstruatiecyclus tijd nodig hebben om weer regelmatig te worden. Welke anticonceptie is geschikt vanaf je 40e? Ook na je 40e zijn verschillende anticonceptiemethoden mogelijk. Welke methode geschikt is, hangt onder andere af van je gezondheid en risicofactoren. Omdat bijvoorbeeld het risico op hart- en vaatziekten en trombose met de leeftijd kan veranderen, is het verstandig om je anticonceptiekeuze met je huisarts te bespreken. Conclusie: kies anticonceptie die bij jouw situatie past De pil, een hormoonspiraal, koperspiraal, minipil, hormoonstaafje, prikpil, ring, pleister en condooms hebben allemaal hun eigen voor- en nadelen. Er bestaat daarom geen anticonceptiemethode die voor iedere vrouw automatisch de beste of ‘meest hormoonvriendelijke’ keuze is. Kijk naar wat jij belangrijk vindt: betrouwbaarheid, wel of geen hormonen, je menstruatiepatroon, gebruiksgemak, mogelijke bijwerkingen en eventuele kinderwens. Je huisarts kan je helpen om de mogelijkheden naast elkaar te zetten en een keuze te maken die past bij jouw gezondheid en voorkeuren. Medische disclaimer De medische informatie in dit artikel is uitsluitend bedoeld als algemene informatie en is geen vervanging voor persoonlijk medisch advies, een diagnose of behandeling. Gebruik de informatie niet om zelf een medische aandoening vast te stellen of een behandeling te starten, te wijzigen of te stoppen. Neem bij klachten, vragen over medicatie of supplementen, of zorgen over je gezondheid contact op met je huisarts of een andere gekwalificeerde zorgverlener. Bronnen Thuisarts.nl. Ik wil niet zwanger worden. Welk voorbehoedmiddel kan ik kiezen? Geraadpleegd oktober 2026. Thuisarts.nl. Ik wil de pil gaan slikken. Kies ik de gewone pil of de minipil? Geraadpleegd oktober 2026. NHS. Side effects and risks of the combined pill. Laatst beoordeeld februari 2024. Thuisarts.nl. Ik kies voor een hormoonspiraaltje. Laatst gewijzigd augustus 2026. Thuisarts.nl. Ik kies voor een koperspiraaltje. Laatst gewijzigd augustus 2026. Thuisarts.nl. Ik word al een paar maanden niet ongesteld. Geraadpleegd oktober 2026. Thuisarts.nl. Ik denk na over een natuurlijke methode om niet zwanger te worden. Geraadpleegd oktober 2026.

Lees meer

2 oktober 2026

Vivian Reijs boeken: over hormonen, gezondheid en de 40+ fase

boeken over hormonale balans en gezondheid

Lees meer

1 oktober 2026

Intermittent fasting voor vrouwen 40+: wat weten we uit onderzoek?

Intermittent fasting – oftewel vasten met tussenpozen – is een manier van eten waarbij je periodes waarin je eet afwisselt met periodes waarin je niet eet. Een bekende vorm is time-restricted eating, waarbij je iedere dag binnen een vast aantal uren eet. Maar werkt intermittent fasting anders voor vrouwen boven de 40? En wat gebeurt er wanneer je in de perimenopauze komt? Vanaf ongeveer je 40e kunnen verschillende dingen veranderen. Tijdens de perimenopauze gaan oestrogeen en progesteron meer schommelen. Daarnaast veranderen met het ouder worden onder andere je lichaamssamenstelling en energiebehoefte. Ook slaap, stress en beweging kunnen invloed hebben op hoe je je voelt en op je gewicht.[1] Dat betekent alleen niet dat vrouwen boven de 40 per definitie anders moeten vasten. Er is op dit moment onvoldoende wetenschappelijk bewijs om één vastenvenster aan te wijzen dat specifiek voor vrouwen 40+ het beste is. In dit artikel leggen we uit wat er wél bekend is over intermittent fasting voor vrouwen 40+, welke mogelijke voordelen zijn onderzocht en wanneer vasten minder geschikt kan zijn. Dit is een informatiepagina. VIV Support heeft geen producten die bestemd zijn voor deze toepassing of indicatie. Wat is intermittent fasting? Bij intermittent fasting gaat het vooral om wanneer je eet, in plaats van uitsluitend om wat je eet. Er bestaan verschillende vormen. Bij time-restricted eating eet je bijvoorbeeld alle maaltijden binnen een bepaald dagelijks tijdvenster. Een 12:12-schema betekent dat er ongeveer 12 uur zit tussen je laatste en eerste eetmoment. Bij 16:8 vast je 16 uur en eet je binnen een periode van 8 uur. Andere vormen van intermittent fasting zijn bijvoorbeeld alternate-day fasting en vasten op bepaalde dagen van de week. Welke vorm het beste bij iemand past, is persoonlijk. Een schema moet niet alleen haalbaar zijn, maar ook voldoende ruimte bieden om volwaardig en voldoende te eten. Werkt intermittent fasting voor vrouwen 40+? Intermittent fasting is uitgebreid onderzocht bij volwassenen, onder andere in relatie tot lichaamsgewicht en cardiometabole gezondheid. Een grote systematische review en meta-analyse uit 2025 vergeleek 99 gerandomiseerde onderzoeken met in totaal 6.582 volwassenen. Daaruit bleek dat verschillende vormen van intermittent fasting kunnen leiden tot gewichtsverlies ten opzichte van onbeperkt eten.[2] Dat betekent alleen niet dat intermittent fasting noodzakelijk beter werkt dan andere manieren om de energie-inname te verminderen. In dezelfde analyse waren de verschillen tussen intermittent fasting en een dagelijkse energiebeperking over het algemeen klein.[2] Intermittent fasting kan daarom vooral worden gezien als één mogelijke manier om structuur aan je eetpatroon te geven. Het is geen noodzakelijke methode om gezond te eten of gewicht te verliezen. Wil je specifiek meer weten over gewicht rond de overgang? Lees dan ook afvallen tijdens de menopauze: waarom het anders kan werken en wat helpt. Wat doet intermittent fasting met vrouwelijke hormonen? Hierover worden online veel stellige uitspraken gedaan. Bijvoorbeeld dat vasten je hormonen ‘in balans brengt’, of juist dat langer vasten je hormonen ontregelt. Voor beide conclusies is op dit moment onvoldoende bewijs. Een systematische review naar time-restricted eating en vrouwelijke hormonen vond slechts zes geschikte onderzoeken. Bij vrouwen met obesitas werden in gerandomiseerde onderzoeken geen duidelijke veranderingen gevonden in onder andere oestrogeen, progesteron, testosteron, LH en cortisol. De onderzoekers concluderen dat meer en langduriger onderzoek nodig is.[3] We kunnen dus niet stellen dat intermittent fasting de hormoonhuishouding van vrouwen boven de 40 verbetert. Andersom is er ook onvoldoende bewijs voor de algemene claim dat bijvoorbeeld 16 uur vasten bij gezonde vrouwen automatisch de hormoonhuishouding verstoort. Tijdens de perimenopauze veranderen je hormoonspiegels wél. Dat gebeurt als onderdeel van deze levensfase en staat los van het idee dat je hormonen door voeding simpelweg ‘in’ of ‘uit balans’ kunnen raken. Wil je weten wat er hormonaal verandert? Lees dan meer over hormonen en veranderingen tijdens de overgang. Intermittent fasting en de overgang Specifiek onderzoek naar intermittent fasting tijdens de menopauze is nog beperkt. Er verschijnen wel steeds meer studies. In een onderzoek bij vrouwen in de menopauze werd bijvoorbeeld een combinatie van time-restricted eating en beweging onderzocht. Daarbij werden gunstige veranderingen gezien in onder andere vetmassa, middelomtrek, glucose en insuline.[4] Dit is interessant, maar één onderzoek is niet voldoende om te concluderen dat intermittent fasting speciaal tijdens de overgang beter werkt dan andere gezonde voedingspatronen. Ook is het lastig om het effect van het vasten volledig los te zien van veranderingen in voeding, totale energie-inname en beweging. De basis blijft daarom hetzelfde: voldoende bewegen, spierversterkende activiteiten doen, volwaardig eten en aandacht besteden aan slaap en herstel. Meer weten over deze levensfase? Lees onze leefstijltips tijdens de premenopauze. Hoe kun je intermittent fasting als vrouw 40+ aanpakken? Wil je intermittent fasting uitproberen? Dan hoef je niet direct met een streng schema te beginnen. Een eenvoudige manier is om eerst te kijken naar je huidige eetmomenten. Zit er bijvoorbeeld vanzelf al ongeveer 12 uur tussen je avondeten en ontbijt, dan lijkt dat in de praktijk al op een mild 12:12-schema. Je kunt bijvoorbeeld: beginnen met een eetritme dat goed in je dagelijkse leven past; zorgen dat je binnen je eetperiode voldoende en volwaardig eet; voldoende eiwitten, vezels, groente en fruit binnenkrijgen; blijven bewegen en spierversterkende oefeningen doen; stoppen of het schema aanpassen wanneer je je er niet goed bij voelt. Er is onvoldoende bewijs om te stellen dat 12, 14 of 16 uur vasten voor alle vrouwen boven de 40 optimaal is. Langer vasten is bovendien niet automatisch beter. Is een vroeg eetvenster beter? Ook het tijdstip waarop je eet wordt onderzocht. Ons lichaam heeft een dag-nachtritme en processen die betrokken zijn bij de stofwisseling veranderen gedurende de dag. Er zijn aanwijzingen dat eerder op de dag eten gunstiger kan zijn voor bepaalde metabole uitkomsten dan veel calorieën laat op de avond eten. Dat betekent niet dat iedereen na een bepaald tijdstip moet stoppen met eten. Een eetritme moet ook praktisch uitvoerbaar zijn. Een schema dat theoretisch optimaal lijkt maar niet past bij je werk, gezin, sociale leven of hongergevoel is moeilijk langdurig vol te houden. De rol van eiwitten bij intermittent fasting na je 40e Wanneer je je eetmomenten beperkt, blijft de kwaliteit van wat je binnen je eetvenster eet belangrijk. Eiwitten zijn daarbij extra relevant. Eiwitten dragen bij aan de groei en instandhouding van spiermassa. Naarmate je ouder wordt, wordt aandacht voor het behoud van spiermassa steeds belangrijker. Kies daarom gedurende de dag voor verschillende eiwitbronnen, zoals zuivel, eieren, vis, vlees, tofu, peulvruchten, noten en zaden. Lukt het niet om voldoende eiwitten uit je gewone voeding te halen? Dan kan een eiwitproduct een praktische aanvulling zijn. Lees meer over eiwitpoeder met collageen of bekijk het verschil tussen eiwitten en collageen. Intermittent fasting en afvallen Intermittent fasting wordt vaak gebruikt om af te vallen. Het kan daarbij helpen doordat een korter eetvenster het voor sommige mensen makkelijker maakt om minder te eten. Maar vasten zorgt niet automatisch voor gewichtsverlies. Als je binnen je eetvenster evenveel of meer energie binnenkrijgt dan je verbruikt, kan je gewicht gelijk blijven. Uiteindelijk blijft de totale energiebalans belangrijk. Dat verklaart ook waarom intermittent fasting in onderzoek meestal niet veel effectiever blijkt dan andere voedingspatronen waarbij de energie-inname wordt beperkt.[2] Lukt afvallen ondanks veranderingen in je voeding en beweging niet? Lees dan ook waarom afvallen soms niet lukt en wat je kunt doen. Voor wie is intermittent fasting minder geschikt? Intermittent fasting is niet voor iedereen een passende keuze. Wees extra voorzichtig met vasten wanneer je: zwanger bent of borstvoeding geeft; een eetstoornis hebt of hebt gehad; diabetes hebt of medicijnen gebruikt die invloed hebben op je bloedsuiker; een aandoening hebt waarbij je voeding of medicatie op vaste momenten moet innemen; merkt dat vasten leidt tot duizeligheid, zwakte, overmatig hongergevoel of eetbuien. Bespreek intermittent fasting in deze situaties eerst met je huisarts, diëtist of andere behandelaar. Wanneer contact opnemen met de huisarts? Intermittent fasting is geen behandeling voor overgangsklachten of een hormonale aandoening. Heb je rond je 40e nieuwe of aanhoudende klachten, zoals sterke veranderingen in je menstruatiepatroon, ernstige vermoeidheid of andere klachten waarover je je zorgen maakt? Schrijf die dan niet automatisch toe aan je hormonen, voeding of vasten. Bespreek ze met je huisarts. Dat geldt ook wanneer je wilt afvallen maar je gewicht onverwacht sterk verandert, of wanneer je door vasten regelmatig duizelig, slap of onwel wordt. Veelgestelde vragen over intermittent fasting voor vrouwen 40+ Is intermittent fasting veilig voor vrouwen boven de 40? Voor veel gezonde volwassenen kan intermittent fasting een mogelijke manier zijn om hun eetmomenten te structureren. Er is echter geen vast schema dat voor iedere vrouw boven de 40 geschikt is. Je gezondheid, voedingsbehoefte, medicatie en persoonlijke situatie spelen allemaal mee. Hoe lang kun je het beste vasten als vrouw boven de 40? Er is geen wetenschappelijk onderbouwd aantal uren dat voor alle vrouwen boven de 40 het beste is. Een relatief mild schema kan praktisch zijn om mee te beginnen, maar 12 of 14 uur is niet aantoonbaar het ideale vastenvenster voor deze doelgroep. Is 16:8 intermittent fasting slecht voor vrouwelijke hormonen? Daar is onvoldoende bewijs voor. Onderzoek naar time-restricted eating en vrouwelijke hormonen is nog beperkt. Op basis van het huidige bewijs kan niet worden geconcludeerd dat 16:8 bij gezonde vrouwen automatisch de hormoonhuishouding verstoort.[3] Brengt intermittent fasting je hormonen in balans? Daar is geen overtuigend wetenschappelijk bewijs voor. ‘Hormoonbalans’ is bovendien geen duidelijk omschreven medische diagnose. Tijdens de perimenopauze fluctueren onder andere oestrogeen en progesteron als onderdeel van de natuurlijke overgang. Kun je afvallen met intermittent fasting? Ja, intermittent fasting kan bijdragen aan gewichtsverlies wanneer het ertoe leidt dat je over langere tijd minder energie binnenkrijgt. Onderzoek laat echter niet zien dat time-restricted eating duidelijk beter werkt dan andere vormen van energiebeperking.[2] Wat kun je eten tijdens intermittent fasting? Tijdens het vasten eet je niet. Binnen je eetvenster blijft een volwaardig voedingspatroon belangrijk. Kies onder andere voor groente, fruit, volkorenproducten, gezonde vetten en voldoende eiwitrijke voedingsmiddelen. Conclusie: intermittent fasting kan, maar hoeft niet Intermittent fasting kan voor sommige vrouwen boven de 40 een prettige manier zijn om structuur aan hun eetpatroon te geven. Het kan ook bijdragen aan gewichtsverlies wanneer je daardoor minder energie binnenkrijgt. Maar er is geen bewijs dat vrouwen 40+ per definitie moeten vasten, dat een vastenperiode van 12 tot 14 uur optimaal is of dat intermittent fasting je hormonen ‘in balans brengt’. Kijk daarom vooral naar het grotere geheel. Een volwaardig voedingspatroon, voldoende eiwitten, dagelijkse beweging, krachttraining, slaap en een aanpak die je op lange termijn kunt volhouden zijn belangrijker dan het precieze aantal uren waarin je wel of niet eet. Medische disclaimer De medische informatie in dit artikel is uitsluitend bedoeld als algemene informatie en is geen vervanging voor persoonlijk medisch advies, een diagnose of behandeling. Gebruik de informatie niet om zelf een medische aandoening vast te stellen of een behandeling te starten, te wijzigen of te stoppen. Neem bij klachten, vragen over medicatie of supplementen, of zorgen over je gezondheid contact op met je huisarts of een andere gekwalificeerde zorgverlener. Bronnen The Menopause Society. Informatie en richtlijnen over leefstijl, gezondheid en de menopauzale overgang. Semnani-Azad Z, et al. Intermittent fasting strategies and their effects on body weight and other cardiometabolic risk factors: systematic review and network meta-analysis of randomised clinical trials. BMJ. 2025;389:e082007. Impact of time-restricted eating on reproductive hormones and androgen markers in adult females: a systematic review. Systematische review, 2026. Jóźwiak B, et al. Effect of exercise alone and in combination with time-restricted eating on cardiometabolic health in menopausal women. 2024.

Lees meer