.svg?v=133333626955077491221771076156){kind=small}
De overgang is een natuurlijke levensfase voor iedere vrouw, maar voordat je daadwerkelijk in de menopauze belandt, is er de periode van de premenopauze. Deze fase kan typische overgangsverschijnselen met zich meebrengen. Viv Support staat klaar om je te begeleiden tijdens deze bijzondere fase in je leven, zodat je je krachtig en ondersteund voelt.
Wat is de premenopauze?
De premenopauze, ook wel ‘peri’-menopauze genoemd, is de periode die voorafgaat aan de menopauze. Tijdens deze jaren maakt je lichaam langzaam minder progesteron en oestrogeen aan. Deze hormonale veranderingen kunnen leiden tot typische overgangsverschijnselen, zoals onregelmatige menstruaties, nachtelijk transpireren en stemmingswisselingen. Hoewel de premenopauze een normale fase is, kan het een uitdagende periode zijn. Iedere vrouw ervaart deze fase op haar eigen manier. Voor sommige vrouwen zijn de veranderingen mild en nauwelijks merkbaar, terwijl anderen intensere ongemakken ervaren, zoals opvliegers, vermoeidheid en prikkelbaarheid.
Herken de signalenvan de premenopauze
De verschijnselen van de premenopauze variëren van vrouw tot vrouw en zijn soms lastig te herkennen. Vaak voorkomende ongemakken zijn: vermoeidheid, onregelmatige menstruatie, opvliegers, veranderingen in libido en nachtelijk zweten. Deze verschijnselen ontstaan door de schommelingen in de hormoonspiegels en kunnen zowel fysiek als mentaal invloed hebben op je dagelijks leven.
Natuurlijke ondersteuning en ingrediënten van belang
Er zijn bepaalde voedingsstoffen en kruiden die in de belangstelling staan vanwege hun rol in het ondersteunen van het vrouwenlichaam in deze fase. Zo wordt er gebruikgemaakt door vrouwen van:
- Monnikspeper (Vitex agnus-castus): helpt bij prikkelbare gevoelens voor de menstruatie*
- Fluweelboon (Mucuna pruriens): ondersteunt het libido en energielevel*
- Zwarte zilverkaars (Cimicifuga racemosa): ondersteunt bij opvliegers, nachtelijk transpireren, wisselende stemmingen en prikkelbare gevoelens
- Rhodiola rosea: helpt om lekker te slapen en ondersteunt bij een prikkelbaar, rusteloos of gespannen gevoel
- Vitamine B12: draagt bij aan een normaal energieniveau en helpt vermoeidheid verminderen
*Evaluatie gezondheidsclaims is lopende
Inzicht in premenopauze: hoe weet je of je erin zit?
Het vaststellen van de pre-menopauze is niet altijd eenvoudig, aangezien deze fase geleidelijk begint en het verloop sterk kan verschillen per vrouw. Eventueel kun je in je bloed de veranderingen in hormoonspiegels laten meten, zoals niveaus van oestrogeen en FSH (follikelstimulerend hormoon). Neem hiervoor contact op met je arts.
Twijfel je over wat je ervaart, of beïnvloeden de overgangsverschijnselen je dagelijks leven? Een consult bij de gynaecoloog kan dan waardevolle inzichten bieden.
Leven tijdens de premenopauze: tips en ondersteuning
Er zijn diverse manieren om jezelf in deze levensfase te ondersteunen. Regelmatige lichaamsbeweging, krachttraining, een gebalanceerd eetpatroon en voldoende rust kunnen al een groot verschil maken. Zie voor specifieke voedingstips verderop in dit artikel.
En ook niet onbelangrijk: praat erover met vriendinnen of anderen die dezelfde fase doormaken. Het delen van je ervaringen, verhalen en tips kan niet alleen emotionele steun bieden, je kunt elkaar ook praktische oplossingen aanreiken.
Zwangerschap tijdens de premenopauze: kan dat nog?
Hoewel de vruchtbaarheid tijdens de premenopauze afneemt, is het nog steeds mogelijk om zwanger te worden zolang je nog menstrueert. Daarom is het belangrijk om anticonceptie te blijven gebruiken als je geen kinderwens hebt. Bespreek altijd met je arts welke vorm van anticonceptie het beste bij jou past.
Heb je in deze premenopauzale fase een kinderwens? Informeer je dan goed en ga naar een medisch specialist als dit overweegt. Een gezonde levensstijl kan je helpen om je lichaam in optimale conditie te houden.
Voeding en de pre-menopauze: wat kan helpen?
Wat je eet, heeft veel invloed op hoe je je voelt tijdens de pre menopauze.
- Voedingsmiddelen, zoals lijnzaad en gefermenteerde sojaproducten kunnen je ondersteunen omdat ze rijk zijn aan fyto-oestrogenen.
- Daarnaast is bijvoorbeeld vitamine D belangrijk. Vitamine D helpt bij de opname van calcium in je botten en draagt zo bij aan het behoud van sterke botten.
- Beperk ook bewerkte suikers en cafeïne, omdat deze invloed kunnen hebben op je energieniveau en stemming.
- Eet juist wel gezonde vetten, zoals die in avocado’s, noten en vette vis zitten.
- Denk specifiek in je voedingspatroon aan de genoemde kruiden en vitamine B12 voor ondersteuning in deze fase. Klik voor meer informatie hier.
Neem de regie over jouw pre-menopauze
De premenopauze is een uitdagende, maar ook belangrijke levensfase. Door goed voor jezelf te zorgen en ondersteuning te kiezen die bij jou past, ga je deze periode met vertrouwen tegemoet.
Wacht niet langer en ontdek hoe je jezelf kunt ondersteunen in de premenopauzale fase van je leven!
Wil je monnikspeper, fluweelboon of een van de andere kruiden suppleren? Klik dan hier.
