Abonneer voor 10-15% korting
Voor 23.00u besteld, volgende werkdag in huis
Voor 23.00u besteld, volgende werkdag in huisHeb je ook weleens het gevoel dat je hoofd overloopt van gedachten? Dat je constant aanstaat en moeilijk kunt ontspannen? Als dit herkenbaar klinkt, ben je zeker niet de enige! In onze volle maatschappij is ons zenuwstelsel vaak overprikkeld en heeft het echt die herstelmomenten nodig om weer op te laden. Maar met een volle agenda kan het lastig zijn om die rust te vinden. Daarom geven we je in dit blog 7 praktische tips op het gebied van voeding en leefstijl die je helpen om meer rust in je dagelijkse routine te krijgen.
Waarom is ontspanning belangrijk?
Ontspanning is belangrijk, omdat het ons helpt om zowel lichamelijk als mentaal in balans te blijven. Als we voortdurend ‘aan’ staan en niet genoeg rust nemen, raken we sneller uitgeput en gestrest. Dit kan ervoor zorgen dat we minder goed slapen, minder geduld hebben en ons minder prettig voelen. En dat merkt waarschijnlijk iedereen in de omgeving aan je.
Door regelmatig even op adem te komen, geef je jezelf de kans om op te laden en met een frisse blik naar de dag te kijken. Ontspanning zorgt er uiteindelijk voor dat we ons beter voelen en meer van de dag, familie en vrienden kunnen genieten.
Deze gemakkelijke aanpassingen kunnen een groot verschil maken!
Voeding heeft een grote impact op je zenuwstelsel. Er zijn specifieke voedingsmiddelen die je helpen te ontspannen en je zenuwstelsel ondersteunen. Hier zijn een paar voorbeelden:
Door deze voedingsmiddelen op te nemen in je dagelijkse eetpatroon, geef je je zenuwstelsel een handje in de goede richting. Rustgevende voeding is een goede eerste stap naar meer balans en rust in je leven.
Je ademhaling is belangrijk in het reguleren van je zenuwstelsel. Met de juiste ademhalingsoefeningen kun je jezelf helpen ontspannen, zelfs op drukke dagen.
Probeer eens de 4-7-8-methode:
Deze oefening helpt je hartslag te verlagen en spanning los te laten. Het fijne is dat je deze oefening overal kunt doen: tijdens een drukke werkdag, voordat je gaat slapen of op het toilet. Een eenvoudige maar krachtige manier om je zenuwstelsel te kalmeren.
Het is makkelijk om te denken: ‘Ik ontspan wel wanneer ik tijd heb.’ Toch is het beter om rustmomenten actief in te plannen. Door bijvoorbeeld elke 2 uur een korte pauze in te lassen, voorkom je dat je helemaal opgebrand raakt. Stel een timer en doe iets kleins voor jezelf: maak een wandeling, drink een kop thee op de bank zonder iets anders te doen of luister naar je favoriete muziek. Deze mini-breaks zorgen ervoor dat je je energie behoudten je gedurende de dag meer ontspannen blijft.
Cafeïne en suiker kunnen je zenuwstelsel onnodig activeren, vooral in de avonduren. Drink daarom liever geen cafeïne of suikerhoudende drankjes voor het slapengaan. Kies in plaats daarvan voor een rustgevende kruidenthee zoals kamille of lavendel. Beide kruiden hebben een kalmerend effect op lichaam en geest, en bereiden je voor op een goede nachtrust.
Rustige avonden zonder stimulerende stoffen helpen om gemakkelijker in slaap te vallen en zorgen ervoor dat je ’s ochtends meer uitgerust wakker wordt.
Voeg juist wat nutriënten toe die je ondersteunen. Wist je bijvoorbeeld dat Schisandra, een winterharde klimplant die groeit in China, Korea en Japan, helpt om geestelijk en lichamelijk in balans te blijven in periodes van stress?* Net als de wortel van de Siberische ginseng, wat ook helpt bij een prikkelbaar, snel geïrriteerd gevoel.*
Een goede nachtrust is essentieel voor ontspanning en herstel. Creëer een slaapvriendelijke omgeving door de volgende aanpassingen:
Een rustige slaapomgeving zorgt ervoor dat je slaapkwaliteit verbetert, waardoor je overdag meer ontspannen en gefocust bent.
Voldoende hydratatie is belangrijk voor een goede werking van je lichaam, inclusief ontspanning. Voeg verse kruiden zoals munt, basilicum, of schijfjes gember toe aan je water. Deze kruiden hebben een rustgevende werking en geven een subtiele smaak aan je water, wat het makkelijker maakt om genoeg te drinken gedurende de dag. Door goed gehydrateerd te blijven, geef je je lichaam de kans om optimaal te functioneren en kom je beter tot rust.
Het aanpassen van deze simpele, maar effectieve dingen in je dagelijkse routine kan een groot verschil maken, zowel mentaal als fysiek. Of je nu kiest voor rustgevende voeding, ademhalingsoefeningen, of hydratatie met kruidenwater, elke stap brengt je dichterbij meer balans. Het is belangrijk om jezelf regelmatig deze momenten van ontspanning te gunnen. Alleen dan kun je goed voor jezelf én anderen blijven zorgen.
