Voor 23.00u besteld, volgende werkdag in huis
Tijdens je menstruatie kan het voelen alsof je lichaam wat extra aandacht en zorg kan gebruiken. De menstruatie is immers een natuurlijke, maar intensieve fase van je cyclus, waarin je lichaam hard werkt. Vaak gaan hormonale schommelingen gepaard met fysieke klachten, zoals vermoeidheid, stemmingswisselingen of krampen. Gelukkig kun je tijdens deze dagen met een paar eenvoudige voedingsaanpassingen je lichaam ondersteunen en meer comfort ervaren.
Wat gebeurt er tijdens je menstruatie in je lichaam?
Tijdens je menstruatie breekt je lichaam het slijmvlies van de baarmoeder af, omdat er geen bevruchting heeft plaatsgevonden. Dit slijmvlies verlaat het lichaam samen met bloed. Hormonale veranderingen spelen hierbij een grote rol: oestrogeen en progesteron, de hormonen die de menstruatiecyclus regelen, dalen sterk.
Dit kan zorgen voor vermoeidheid, stemmingswisselingen, en soms krampen, omdat de baarmoederspier samentrekt om het slijmvlies af te stoten. Het is een intensieve fase, waarbij je lichaam hard werkt aan het vernieuwen van het baarmoederslijmvlies voor de volgende cyclus.
Waarom is verwarmende voeding belangrijk tijdens je menstruatie?
Tijdens je menstruatie heeft je lichaam vaak behoefte aan extra warmte. Verwarmende voeding helpt je lichaam om de doorbloeding te verbeteren en spieren te ontspannen, wat vooral bij krampen verlichting kan geven. Traditionele voedingsleer, zoals de Chinese geneeskunde, benadrukt al heel lang het belang van warmte in deze fase van je cyclus. Door te kiezen voor verwarmende ingrediënten zoals gember, kaneel en kurkuma, ondersteun je je lichaam op een natuurlijke manier.
Hier zijn 7 voedingsmiddelen die je lichaam helpen en je ondersteunen bij een meer gebalanceerde menstruatiecyclus.
1. Gember
Gember is een wortel die al duizenden jaren wordt gebruikt vanwege zijn verwarmende en verzachtende eigenschappen. Het heeft een pittige, licht zoete smaak en kan je helpen om je wat meer ontspannen en comfortabel te voelen tijdens je menstruatie. Voeg een schijfje verse gember toe aan je thee of maak een warme soep met wat verse gember voor extra warmte. Het verwarmende effect van gember kan vooral fijn zijn als je last hebt van krampen of gewoon wat extra warmte wilt op een koude dag.
2. Donkergroene bladgroenten
Tijdens je menstruatie verlies je wat ijzer, een mineraal dat helpt om je energieniveau op peil te houden. Donkergroene groenten zoals spinazie, boerenkool en snijbiet zijn rijk aan ijzer en kunnen helpen om dit aan te vullen. Ze zijn gemakkelijk toe te voegen aan je maaltijden, zoals in een salade, smoothie of warme roerbakschotel. Combineer ze met vitamine C-rijke voedingsmiddelen, zoals een beetje citroensap of stukjes paprika. Op die manier help je je lichaam zich sterker te voelen, ook tijdens je menstruatie.
3. Havermout
Een warm kommetje havermout is niet alleen lekker, maar ook een goede start van de dag. Havermout bevat veel vezels en zorgt voor een gelijkmatige energie, wat je helpt om je gedurende de ochtend energieker te voelen. Bovendien bevat havermout magnesium, wat bijdraagt aan de vermindering van vermoeidheid en moeheid en goed is voor de gemoedstoestand. Combineer havermout met noten, kaneel en een beetje eiwitpoeder om er een gebalanceerd ontbijt van te maken. Kaneel geeft een extra verwarmend effect en maakt je havermout nog voedzamer.
4. Zoete aardappel
Zoete aardappelen zijn rijk aan vezels en bètacaroteen, een warme wortelknol die je lichaam helpt tijdens de koudere dagen van je cyclus. Deze voedzame knol heeft een natuurlijke zoete smaak en kan zowel in hartige als zoete gerechten worden gebruikt. Door zoete aardappel in je maaltijd te verwerken, verwarm je je lichaam en kun je een voller en meer verzadigd gevoel ervaren. Denk aan een gepofte zoete aardappel uit de oven met wat kruiden of een heerlijke zoete-aardappelstoofpot.
5. Kippensoep
Kippensoep is een echte klassieker en geliefd om zijn verwarmende en voedzame eigenschappen. Tijdens je menstruatie kan een lichte, voedzame soep zoals kippensoep perfect zijn om je lichaam te ondersteunen. Kippensoep is makkelijk verteerbaar, waardoor je lichaam weinig energie kwijt is aan de spijsvertering en meer tijd heeft voor herstel. Voeg wat gember, kurkuma of andere kruiden toe voor een extra verwarmend effect. Kippensoep is ideaal om de warmte binnen te houden op dagen dat je lichaam net wat meer comfort nodig heeft. Eet de kippensoep bijvoorbeeld met wat zuurdesembrood.
6. Kurkuma
Kurkuma is een krachtig, geel kruid dat bekendstaat om zijn allerlei fijne eigenschappen. Probeer eens een warme “golden milk” te maken door kurkuma te combineren met (plantaardige) melk, een snufje kaneel en wat honing. Deze verwarmende drank is perfect voor een rustig moment en biedt troost tijdens de koudere dagen van je cyclus.
Zo zijn er nog veel meer kruiden die de menstruatie ondersteunen. Bekijk hier wat bij jou past.
7. Rode biet
Rode bieten zijn rijk aan ijzer en antioxidanten, wat ze perfect maakt tijdens je menstruatie. IJzer ondersteunt de energiestofwisseling, vooral tijdens de dagen waarop je lichaam bloed verliest. Rode bieten kunnen gemakkelijk worden toegevoegd aan een salade, of je kunt er een verwarmende bietensoep van maken tijdens de koudere maanden. Deze groente voegt niet alleen een mooie kleur toe aan je bord, maar geeft je lichaam ook de ondersteuning die het nodig heeft.
Conclusie: de kracht van verwarmende voeding
Tijdens je menstruatie kan je lichaam extra behoefte hebben aan warmte. Verwarmende voedingsmiddelen, zoals gember, kaneel en kurkuma, helpen je lichaam te ontspannen en de bloedsomloop te stimuleren. In veel traditionele voedingsleren, zoals de Chinese geneeskunde, wordt het belang van warmte tijdens de menstruatie benadrukt. Verwarmende ingrediënten zijn ideaal om in je maaltijden te verwerken, zodat je lichaam zich prettiger voelt en beter in balans blijft tijdens je cyclus.
Door deze voedingsmiddelen toe te voegen aan je dagelijkse routine, kun je je lichaam de zorg en ondersteuning bieden die het nodig heeft. Probeer deze tips uit en ontdek hoe je met een paar simpele aanpassingen meer comfort en balans kunt ervaren tijdens je menstruatie.
