Voeding na de bevalling: 5 tips voor herstel en energie

De periode na de geboorte van je kindje is een tijd van grote veranderingen, zowel fysiek als emotioneel. Je lichaam heeft een enorme prestatie geleverd, en nu begint het proces van herstel. Na een bevalling is het normaal om te voelen dat je energie op de proef wordt gesteld, terwijl je lichaam hard werkt om weer in balans te komen en de zorg voor je baby op de eerste plaats staat.

In deze herstelfase is het belangrijk om je lichaam de juiste brandstof te geven. Goede voeding speelt een grote rol bij het herstellen van je energie, het opbouwen van kracht en het ondersteunen van alle processen in je lichaam die bijdragen aan jouw welzijn en dat van je kleintje. Door bewust te kiezen voor voedingsstoffen die je herstel bevorderen, zorg je niet alleen goed voor jezelf, maar geef je jezelf ook de kracht en energie om volledig van deze nieuwe fase te genieten.

We delen de 5 beste voedingstips die je helpen om weer op kracht te komen en je energieniveau op peil te houden, zodat je je beter voelt en meer aankunt in deze bijzondere periode.

1. Eet eiwitten voor spierherstel

Eiwitten zijn de bouwstenen van je lichaam en spelen een belangrijke rol in de ondersteuning van de spieropbouw. Het dagelijks eten van eiwitrijke voedingsmiddelen helpt bij het  herstel van de spieren na fysieke inspanning. En ja, bevallen is absoluut fysieke inspanning!

Eiwitrijke voedingsmiddelen zijn bijvoorbeeld:

• Vlees: kip of kalkoen
• Vette vis: haring, zalm of makreel
• Eieren
• Peulvruchten: linzen of kikkererwten
• Zuivelproducten: yoghurt of volle kwark

Eiwitten zijn niet alleen belangrijk voor spierherstel, maar ook als je borstvoeding geeft. De extra eiwitten ondersteunen zowel je lichaam als de voedingswaarde van je melk. Als je merkt dat je onvoldoende eiwitten binnenkrijgt, kan eiwitpoeder een handige aanvulling zijn in bijvoorbeeld smoothies of havermout.

2. Kies voor gezonde vetten voor energie

Gezonde vetten zijn belangrijk voor je herstel na de bevalling. Ze helpen je lichaam onder andere om belangrijke vitamines op te nemen, zoals vitamine A, D, E en K. Goede bronnen van gezonde vetten zijn:

• Avocado’s
• Olijfolie en kokosolie
• Noten en zaden
• Vette vis (zoals zalm of haring) of een omega 3-supplement
• Chiazaad en lijnzaad

Probeer elke dag gezonde vetten aan je maaltijden toe te voegen, zoals een handje noten of een beetje olijfolie in je salades.

3. Kies voor verwarmende voeding

Na de bevalling is het belangrijk om je lichaam van binnenuit warmte te geven. In veel culturen wordt het eten van verwarmende voeding sterk aanbevolen om je lichaam te ondersteunen en je energie op peil te houden. Verwarmende voeding helpt je lichaam om te ontspannen en draagt bij aan het herstel. Denk hierbij aan:

• Soepen en stoofpotten: verwarmend en voedzaam
• Gekookte groenten en geroosterde wortelgroenten: licht verteerbaar en verwarmend
• Havermout of warme granen: ideaal als ontbijt met extra eiwitpoeder
• Kruidige gerechten: gember, kaneel en kurkuma voegen een verwarmend effect toe

Deze maaltijden zorgen ervoor dat je lichaam makkelijker kan herstellen en ondersteunen je spijsvertering, wat belangrijk is nu je lichaam extra voedingsstoffen nodig heeft.

4. Drink genoeg water

Hydratatie is essentieel voor je herstel en helpt bij het op peil houden van je energie. Bovendien ondersteunt water je melkproductie als je borstvoeding geeft. Probeer dagelijks minimaal 2 liter water te drinken en houd rekening met een hogere vochtinname als je borstvoeding geeft. Water helpt ook bij het afvoeren van afvalstoffen en het ondersteunen van een goed energieniveau.

Extra tips voor hydratatie:

• Kruidenthee: Venkelthee of rooibos zijn kalmerend en goed voor de spijsvertering.
• Kokoswater: bevat elektrolyten die je hydratatie bevorderen.
• Soepen en bouillons: niet alleen hydraterend, maar ook voedzaam.

Hydratatie zorgt voor een stabieler energieniveau gedurende de dag en helpt je lichaam bij het verwerken van de veranderingen na de bevalling.

5. Eet kleurrijke groenten en fruit voor vitamines en mineralen

Groenten en fruit leveren veel vitamines, mineralen en antioxidanten die je lichaam helpen om goed te herstellen. Door te kiezen voor een breed scala aan kleuren, zorg je ervoor dat je verschillende voedingsstoffen binnenkrijgt, zoals vitamine C, vitamine A, en ijzer. Probeer je bord zo kleurrijk mogelijk te maken met verschillende soorten groenten en fruit, zoals:

• Bladgroenten: spinazie, boerenkool
• Bessen: blauwe bessen, frambozen
• Wortelgroenten: zoete aardappel, wortels
• Citrusvruchten: sinaasappels, kiwi’s

Deze voedingsmiddelen ondersteunen je immuunsysteem en helpen je lichaam om de benodigde vitamines en mineralen aan te vullen. Mocht je merken dat je niet genoeg groenten en fruit eet, dan kan een multivitamine helpen als aanvulling.

Bonus tip: Overweeg supplementen in overleg met je arts

In sommige gevallen kan het nuttig zijn om bepaalde voedingssupplementen te overwegen om je lichaam extra ondersteuning te bieden. Dit kan vooral helpen als je lichaam nog extra voedingsstoffen nodig heeft, bijvoorbeeld door borstvoeding. Bespreek met je arts of verloskundige of een multivitamine, extra omega 3 of extra ijzer een goede aanvulling zou zijn voor jouw specifieke behoeften.

Conclusie

Na de bevalling heeft je lichaam behoefte aan de juiste voedingsstoffen om goed te herstellen en je energieniveau op peil te houden. Door eiwitten, gezonde vetten en kleurrijke groenten en fruit in je maaltijden op te nemen, geef je jezelf de bouwstenen voor een sterk herstel. Genoeg drinken is daarbij net zo belangrijk. Verwarmende maaltijden geven extra comfort en helpen je lichaam te ontspannen in deze herstelfase. Overweeg in overleg met je arts of bepaalde supplementen nuttig kunnen zijn voor jouw herstel. Geef jezelf de tijd en de zorg die je verdient om je lichaam sterk en gezond te houden in deze nieuwe fase.